Bạn có đang tập luyện một cách hiệu quả nhất cho các chuyển động cụ thể của quần vợt không?
Chuyển động quần vợt có tính đặc thù cao theo tình huống và được thực hiện trong môi trường phản ứng.Sự di chuyển không đều đặn này đòi hỏi cả việc luyện tập các động tác chung, nhưng quan trọng hơn là luyện tập các động tác dành riêng cho quần vợt.Nhu cầu liên tục ứng phó với các tình huống đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc về phong cách thi đấu, chiến lược, điểm mạnh và điểm yếu trong chuyển động của vận động viên.Chuyển động trong quần vợt vừa đơn giản vừa phức tạp.
Trong quần vợt thi đấu, thời gian trung bình của một điểm là dưới 10 giây và thời gian hồi phục giữa các điểm thường là từ 20-25 giây.Người chơi quần vợt thực hiện trung bình bốn lần thay đổi hướng cho mỗi điểm, nhưng bất kỳ điểm nhất định nào cũng có thể dao động từ một chuyển động duy nhất đến hơn 20 lần thay đổi hướng trong một lượt đánh dài.Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các chuyển động xảy ra trong phạm vi bảy thước hoặc ít hơn.Hầu hết người chơi quần vợt có thể di chuyển về phía thuận tay nhiều hơn 2-3 feet so với phía trái tay.Hiểu một số điều cơ bản này là rất quan trọng đối với huấn luyện viên, nhưng cũng có lợi cho từng người chơi ở bất kỳ cấp độ nào của trò chơi.
Phần lớn các chuyển động của quần vợt đều theo hướng ngang.Trong một nghiên cứu về chuyển động của các cầu thủ chuyên nghiệp, người ta thấy rằng hơn 70% chuyển động là song song với ít hơn 20% chuyển động theo hướng tuyến tính về phía trước và ít hơn 8% chuyển động theo hướng tuyến tính lùi (Weber et al, 2007).Đây là một thống kê quan trọng, bởi vì sự phát triển của khả năng tăng tốc và giảm tốc theo chiều ngang trong các khoảng cách được mô tả ở trên là những yếu tố quyết định chính trong chuyển động quần vợt lớn.Được biết, gia tốc tuyến tính, vận tốc tối đa tuyến tính và sự nhanh nhẹn đều là những kỹ năng vận động sinh học riêng biệt và cần được huấn luyện riêng, vì việc rèn luyện một kỹ năng vận động sinh học sẽ không ảnh hưởng trực tiếp đến sự cải thiện của kỹ năng vận động sinh học kia.Do đó, khuyến nghị tập luyện ưu tiên cho môn quần vợt là nên tập trung tập trung thời gian tập luyện từ 60-80% cho các chuyển động ngang và đa hướng, 10-30% cho các chuyển động thẳng.
References:
Weber, K., S. Pieper và cộng sự.(2007).“Đặc điểm và ý nghĩa của tốc độ chạy tại Australian Open 2006 trong tập luyện và phòng ngừa chấn thương”.Y học và khoa học trong quần vợt 12(1): 14-17.