Cơ sinh học của các cú đánh tiếp đất trong quần vợt: Ý nghĩa đối với việc rèn luyện sức mạnh

Chiến lược sử dụng để chơi quần vợt đã trải qua một sự thay đổi đáng kể trong vòng 20-30 năm qua. Một trong những thay đổi lớn nhất là sự khác biệt về nhu cầu những cú đột phá mạnh mẽ. Cốt lõi của các cú đánh tiếp đất đã chuyển từ các cú đánh phẳng và cắt lát sang trò chơi cơ bản có nhịp độ cao, xoáy lên nặng. Các cú đánh tiếp đất thông thường chủ yếu được thực hiện từ tư thế vuông góc hoặc đóng, nhưng ngày càng có nhiều cú đánh tiếp đất được thực hiện từ tư thế bán mở và mở ở cả các cú đánh thuận tay và trái tay. Ngoài những thay đổi về thế đứng là sự gia tăng tốc độ đầu vợt do hiểu rõ hơn về cách tổng hợp lực và truyền năng lượng từ mặt đất, đi lên qua chuỗi động năng và đi vào bóng.

Phối hợp đồng bộ là điều bạn nghĩ đến khi xem một trận đấu quần vợt thời xưa. Các cú đánh của người chơi có vẻ rất cứng nhắc và có cấu trúc. Họ có cánh tay cứng và toàn bộ cơ thể của họ theo một chuyển động. Sự phối hợp tuần tự có nhiều động tác, hành động diễn ra. Hành động đầu tiên là ở chân và lực mà chúng tạo ra từ mặt đất. Năng lượng này di chuyển lên cơ thể và truyền đến vai bằng cách xoay hông và thân. Từ vai, năng lượng di chuyển đến khuỷu tay, cổ tay và sau đó là đầu vợt. Điều này tạo ra tốc độ đầu vợt lớn hơn. Có kiến ​​thức kỹ thuật tốt về các cú đánh quần vợt là rất quan trọng đối với cả huấn luyện viên quần vợt cũng như bất kỳ cá nhân nào làm việc với các vận động viên quần vợt từ góc độ thể chất.

Dưới đây là một số bài tập để tăng sức mạnh trong các kỹ thuật cụ thể trong quần vợt cho các cú đánh tiếp đất.

1. Cú chạm đất sâu với bóng y học - Để tạo ra lực lớn hơn trên mặt đất và để thực hiện những cú đánh sâu phía sau đường cuối sân, bài tập này là hoàn hảo. Để mô phỏng một cú thuận tay phòng thủ sâu, hãy để người chơi bắt đầu ở điểm giao bóng. Huấn luyện viên nên ném quả bóng thuốc sang bên phải của đấu thủ phía sau họ 3-5 feet. Người chơi nên lùi lại để bắt bóng theo chuyển động tương tự như cú đánh. Sau khi bắt được bóng, người chơi ném bóng trở lại một cách mạnh mẽ bắt chước cú đánh thuận tay hoặc trái tay sâu.

2. Medicine Ball Short Grounds - Tập di chuyển và đánh bóng ngắn giữa sân. Yêu cầu người chơi bắt đầu ở điểm giao bóng ở giữa. Huấn luyện viên nên ném quả bóng thuốc sang bên phải hoặc bên trái của người chơi cách phía trước họ 3-5 feet. Người chơi nên tiến về phía trước để bắt bóng theo chuyển động giống như cú đánh. Sau khi bắt được bóng, người chơi ném mạnh bóng về phía sau, bắt chước cú đánh ngắn thuận tay hoặc trái tay mạnh mẽ.

3. Medicine Ball Wide - Để giúp tạo ra sức mạnh lớn hơn từ một cú đánh tiếp đất ở tư thế mở. Yêu cầu người chơi bắt đầu ở điểm giao bóng ở giữa. Huấn luyện viên nên ném một quả bóng thuốc sang bên phải hoặc bên trái của người chơi cách người đó khoảng 5 feet. Người chơi nên di chuyển sang ngang để bắt bóng theo chuyển động giống như cú đánh. Sau khi bắt được bóng, người chơi ném mạnh bóng về phía sau bắt chước cú đánh của tư thế thuận tay hoặc trái tay mở.

4. Tư thế mở tường bóng y học - Vận động viên xuất phát cách một bức tường vững chắc 5-8 feet. Tập trung vào việc tải hông và kéo dài cơ xiên trong tư thế mở. Xoay hông khi quả bóng thuốc được thả vào tường càng mạnh càng tốt.

5. Con lăn cổ tay - Điều này rất quan trọng để tăng sức mạnh, độ uốn và duỗi của cẳng tay. Sử dụng thiết bị con lăn ở cổ tay, yêu cầu vận động viên nắm lấy thiết bị và dang rộng cánh tay của mình ra cao ngang vai. Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập và duỗi cổ tay. Sau khi chạm đất, thực hiện ngược lại quá trình này cho đến khi vật nặng ở vị trí ban đầu.

Để biết thêm chi tiết về giáo dục dành riêng cho quần vợt, hãy xem chương trình chứng nhận Huấn luyện viên Hiệu suất Quần vợt (TPT) nhằm hướng tới huấn luyện viên quần vợt để hiểu rõ hơn các khía cạnh của rèn luyện thể chất cho môn quần vợt tập trung vào việc cải thiện thành tích và giảm chấn thương www.itpa-tennis.org/tpt.html

Các chuyên gia thể hình, huấn luyện viên sức mạnh và thể lực, huấn luyện viên thể thao, nhà vật lý trị liệu, bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ y khoa và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác đào tạo và/hoặc điều trị cho các vận động viên quần vợt nên tìm cách trở thành Chuyên gia Hiệu suất Quần vợt được Chứng nhận (CTPS), được thiết kế đặc biệt để giúp các cá nhân hiểu về khoa học thể thao/giải phẫu/sinh lý học và cơ chế sinh học, nhưng đang tìm kiếm thông tin dành riêng cho quần vợt để giúp áp dụng kiến ​​thức của bạn vào bản chất cụ thể hơn về quần vợt. www.itpa-tennis.org/ctps.html