Sóng nhiệt ở Mỹ đang lập kỷ lục trên khắp cả nước.Đây chỉ là một lời nhắc nhở khác cho tất cả người chơi quần vợt ở mọi cấp độ thực hiện các biện pháp phòng ngừa quan trọng để xử lý việc chơi quần vợt dưới trời nóng.Trong những tháng mùa hè, không có gì lạ khi các vận động viên quần vợt chơi quần vợt hơn sáu giờ trong điều kiện rất nóng.Mặc dù thi đấu trong thời tiết nóng ẩm khiến thể chất và tinh thần kiệt quệ nhưng dưới đây là 7 lời khuyên thiết thực có thể giúp bất kỳ vận động viên quần vợt nào chuẩn bị thi đấu trong điều kiện nóng ẩm.
- Tập luyện chăm chỉ trước khi phải thi đấu.Có được thể chất tốt trước khi thi đấu là một trong những phương pháp tốt nhất để chuẩn bị cho điều kiện nóng ẩm.Các vận động viên có thể chất tốt sẽ xử lý các điều kiện nóng ẩm tốt hơn vì họ có thể tiêu thụ và sử dụng nhiều oxy hơn trong mỗi hơi thở, xử lý nhiệt độ cơ thể tăng vừa phải tốt hơn và phục hồi tốt hơn giữa các hiệp.
- Hydrat, hydrat, hydrat - Uống nhiều chất lỏng tăng cường chất điện giải sẽ giúp vận động viên chuẩn bị và giúp hạn chế tình trạng mất chất lỏng và chất điện giải nghiêm trọng trong khi thi đấu.Quần vợt là một trong những môn thể thao khó khăn nhất trên hành tinh để duy trì mức chất lỏng thích hợp trong điều kiện nóng ẩm.Hãy đề phòng và rèn luyện cơ thể tiêu thụ lượng chất lỏng thích hợp dựa trên tốc độ đổ mồ hôi và kích thước cơ thể của bạn.Thật không may, có tới 50% người chơi tham gia giải đấu trong tình trạng bị mất nước.
- Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống giàu natri.Natri là chất điện giải chính bị mất qua mồ hôi và nó là một yếu tố liên quan đến khả năng bị chuột rút của vận động viên."Áo len mặn" có vết trắng đọng lại trên quần áo hoặc mũ tối màu.Chất cặn màu trắng này là cặn muối thoát ra từ mồ hôi.Nồng độ muối trong mồ hôi của vận động viên càng cao thì cặn trắng này sẽ càng xuất hiện nhiều trên trang phục của họ trong và sau một trận đấu dài hoặc buổi tập trong điều kiện nóng ẩm.
- Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với tất cả các vận động viên xét từ quan điểm thành tích chung và đặc biệt là liên quan đến các vấn đề liên quan đến nhiệt độ.
- Hãy bôi kem chống nắng!Cháy nắng làm tăng nhiệt độ da và khiến cơ thể làm mát kém hiệu quả.Hầu hết chúng ta đều bị cháy nắng và có cảm giác nóng rát trên da.Quá trình này hạn chế lượng nhiệt sẽ truyền từ lõi ra ngoại vi (da) và hạn chế khả năng làm mát hiệu quả nhất có thể.
- Làm quen với nhiệt độ và độ ẩm (7 đến 14 ngày trước khi thi đấu).Được biết, trẻ em mất nhiều thời gian hơn để thích nghi với điều kiện nóng ẩm so với người lớn.Nếu thực tế, bạn nên tập luyện một tuần trước giải đấu trong điều kiện tương tự như điều kiện trong suốt giải đấu.
- Tập trung vào mẹo 1 và 2 (tập luyện chăm chỉ và uống đủ nước).Đây là hai trong số những khía cạnh quan trọng nhất để có thể cạnh tranh hiệu quả trong những tháng hè nóng ẩm.