Bởi Jonathan Borsky và Tiến sĩ Mark Kovacs
Ashton Eaton, người chiến thắng hai cuộc thi mười môn phối hợp Olympic, đã nói rằng quần vợt là “môn thể thao thể thao tiếp theo”, môn thể thao đòi hỏi sự tương tác giữa kỹ thuật, sự nhanh nhẹn và nhận thức về tinh thần và cơ thể.Đây là một trong số ít các môn thể thao hiện đại mà các vận động viên cao dưới 6 feet vẫn nằm trong số những người ưu tú nhất trong môn thể thao này, với những cái tên như Diego Schwartzman, David Ferrer, David Goffin và Alex De Minaur thi đấu với những người có thể lực tốt hơn.Điều tương tự cũng có thể xảy ra đối với những người cao hơn vận động viên quần vợt chuyên nghiệp trung bình, với những người khổng lồ như Alexander Zverev, Juan Martin Del Potro, Marin Cilic và Kevin Anderson đều được dự đoán sẽ có thứ hạng trong top 10 cuối năm 2018. Những vận động viên này chắc chắn có năng khiếu di truyền, sở hữu trình độ thể thao cơ bản cần thiết giúp đưa môn thể thao này lên tầm cao mới.Tuy nhiên, chính sự di chuyển của họ xung quanh sân - khả năng không chỉ tiếp cận các cú đánh của đối thủ và phục hồi mà còn có được vị trí lý tưởng để tạo ra sự truyền lực hiệu quả thông qua tiếp xúc với bóng - đã cho phép những người đàn ông này kiếm được tiền lương.Bản chất bắt đầu và bắt đầu của môn thể thao này gây áp lực rất lớn lên hệ thần kinh cơ, hệ thống này đòi hỏi cả kỹ thuật và khả năng điều hòa hiệu quả.Mặc dù không thể khiến một vận động viên chậm chạp trở nên nhanh chóng nhưng có thể khiến họ nhanh hơn và là một khía cạnh có thể huấn luyện được trong chương trình sức mạnh và thể lực.
Điều quan trọng là phải xem xét bản chất kỹ năng mở của môn thể thao quần vợt, trong đó mỗi quả bóng được đánh ở các vị trí khác nhau trên sân với độ xoáy và vận tốc khác nhau.Điều này đòi hỏi mức độ phản ứng cao, phản ứng với các kích thích và đồng thời cung cấp đủ lực phản ứng mặt đất để thực hiện bước đầu tiên một cách nhanh chóng.Khái niệm phát triển sức mạnh tương đối của phần thân dưới (ở mức tải ít nhất 80% của 1-RM) trở nên quan trọng trong việc huy động các sợi cơ cần thiết cho chuyển động bùng nổ quanh sân.Nghiên cứu của Hoope và cộng sự đã phát hiện ra rằng những người chơi quần vợt tuổi teen thực hiện khoảng 50-55 lần tăng tốc và 45-50 lần giảm tốc trong một trận đấu kéo dài hai hiệp.Vụ nổ trung bình bao phủ khoảng 3 mét (Kovacs, 2006) và phụ thuộc vào khả năng sử dụng chu kỳ rút ngắn kéo dài nhanh của gân.Huấn luyện viên quần vợt nên hiểu nhu cầu này của môn thể thao này, sử dụng phương pháp rèn luyện sức đề kháng để phát triển cả sức mạnh đồng tâm và sức mạnh lệch tâm bên cạnh sức mạnh phản ứng cần thiết để phát triển lực nhanh chóng.
Các huấn luyện viên quần vợt hàng đầu đã lập luận rằng môn thể thao này không nhất thiết giành chiến thắng nhờ đánh người thắng mà là do mắc lỗi cưỡng bức;các biến số như độ xoáy, độ sâu, sức mạnh, độ cao và thời gian rời xa đối thủ đều có thể được sử dụng để buộc người chơi rời khỏi vị trí, trong đó ứng dụng chuyển động lý tưởng và sản xuất sức mạnh cho phép người chơi giữ nguyên vị trí.Hệ thống thần kinh và cơ bắp phải có khả năng cung cấp hoạt động liên tục, đòi hỏi cả khả năng làm việc VÀ khả năng chịu đựng hoạt động.Nói như vậy, bất kỳ sự cải thiện nào về khả năng kỵ khí và hiếu khí sẽ có lợi cho vận động viên quần vợt và cho phép họ có cơ hội tốt nhất để duy trì điểm số.Một nghiên cứu gần đây năm 2018 của Isha et al.đã chứng minh rằng việc tập luyện SAQ (tốc độ, sự nhanh nhẹn và nhanh nhẹn) có thể cải thiện đáng kể thành tích của học sinh cơ sở về cả điểm T-test (chuyển động) và VO2-max (khả năng hiếu khí) so với nhóm đối chứng.Nhóm thử nghiệm, những người được huấn luyện SAQ 3 lần một tuần trong suốt một tháng, đã thực hiện các bài tập bao gồm chạy có sức cản và đo plyometric phần trên-dưới cơ thể với công việc tương tự như khoảng thời gian nghỉ trong các điểm quần vợt (khoảng 20 đến 30 giây tập với 1 đến 2 phút nghỉ).Các tác giả cho rằng sự quá tải đặc trưng của quần vợt đối với các cơ quan cảm thụ bản thể sẽ dẫn đến sự thích nghi tích cực và sẽ dẫn đến cải thiện khả năng di chuyển trên sân.
Sự cần thiết của việc huấn luyện chuyển động hiệu quả không thể được nhấn mạnh quá mức, vì ngay cả sự khác biệt trong tích tắc trong chuyển vị đa mặt phẳng cũng có thể dẫn đến việc ở tư thế tấn công trái ngược với tư thế phòng thủ.Gil Reyes, huấn luyện viên huyền thoại của Andre Agassi, đã nói rằng “đôi chân yếu tuân lệnh, trong khi đôi chân khỏe chỉ huy”, với phần thân dưới chỉ huy cả sức mạnh và sức bền để thi đấu trong môn thể thao này.Cuối cùng, nó có thể là thứ phân biệt giữa “tốt” và “vĩ đại”.
Isha, Garg và Khurana Sunal.Chương trình điều hòa hiệu quả dành cho người chơi quần vợt trẻ.Tạp chí Thể dục, Y học và Điều trị trong Thể thao, ngày 21 tháng 5 năm 2018, juniperpublishers.com/jpfmts/pdf/JPFMTS.MS.ID.555629.pdf.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2653871/