Bởi Jonny Fraser, Chủ sở hữu khoa học về Quần vợt, Huấn luyện viên sức mạnh và thể lực Claudio Pistolesi Enterprise,
CTPS, MTPS
Phát triển thể thao dài hạn (LTAD) đề cập đến sự tiến bộ trong thể thao của thanh niên nhằm cải thiện sức khỏe và phúc lợi, hoạt động thể chất, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường phát triển tâm lý xã hội.Không còn nghi ngờ gì nữa, đây là một quá trình rất đa yếu tố, phi tuyến tính và đòi hỏi các huấn luyện viên cũng như các nhà khoa học thể thao phải có khả năng thích ứng cũng như hiểu được giải phẫu và sinh lý của trẻ em thay đổi như thế nào (Lloyd và cộng sự, 2016).Bằng chứng gần đây đã được công bố cùng với các tuyên bố quan điểm cập nhật từ nhiều tổ chức khác nhau và các nhà thực hành có uy tín cao về LTAD (Faigenbaum, 2017, Ford và cộng sự, 2013, Lloyd và cộng sự, 2016).Mục đích của blog này là xem xét những thách thức mà nhiều huấn luyện viên phải đối mặt trong các trung tâm quần vợt chẳng hạn như huấn luyện một nhóm lớn thanh niên ở nhiều độ tuổi theo trình tự thời gian, sinh học và đào tạo khác nhau cũng như cách họ có thể áp dụng bằng chứng này một cách thực tế hàng ngày và lâu dài hơn trong các chương trình huấn luyện của mình.
Cân nhắc thứ nhất: kỹ năng vận động và sức mạnh là nền tảng.
Hình 1 Mesocycle U16 luyện tập để thi đấu cho nhóm U16 giai đoạn Cao, Trung bình, Thấp
Việc phát triển các kỹ năng kỹ thuật trong quần vợt đòi hỏi khả năng tạo ra và giảm lực thông qua hoạt động phối hợp thần kinh cơ đồng bộ.Nếu không có nền tảng kỹ năng vận động và sức mạnh vững chắc này, nguy cơ chấn thương có thể tăng lên cùng với mối liên hệ tiêu cực với quần vợt.
Việc thực hiện chương trình sức mạnh và thể lực hoặc chương trình 'đa kỹ năng (SCM)' có thể mang lại giải pháp lâu dài cho các chương trình của trung tâm quần vợt.Các buổi tập có thể khác nhau tùy theo độ tuổi, từ 30 phút trước hoặc sau buổi tập quần vợt dành cho những người chơi trẻ tuổi kết hợp các kỹ năng vận động cơ bản theo cách tiếp cận dựa trên trò chơi, đến các buổi tập có cấu trúc và cá nhân hóa hơn, nhiều lần một tuần như một phần của đội quần vợt hoặc các buổi tập độc lập.Các buổi học này sẽ tập trung nhiều hơn vào việc đào tạo cụ thể về quần vợt khi người chơi già đi (Hình 1).Các hoạt động thay thế trong một chương trình có cấu trúc cũng mang lại sự đa dạng, liên tục giúp phát triển các kỹ năng vận động cơ bản và có thể giảm nguy cơ chấn thương cũng như mang lại 'thời gian tạm nghỉ' khỏi những thách thức liên quan đến khối lượng luyện tập quần vợt lớn hơn.Ví dụ có thể bao gồm các buổi tập yoga, leo núi và/hoặc các trò chơi đồng đội trong chương trình (Hình 1).
Để điều này có hiệu quả, nó đòi hỏi phải có kế hoạch dài hạn từ nhiều bên bao gồm người quản lý quần vợt, huấn luyện viên và nhóm hỗ trợ khoa học thể thao có liên quan.Huấn luyện viên cũng phải có một triết lý hoặc “tầm nhìn” có thể truyền đạt tới phụ huynh và các cầu thủ.Điều cần thiết là cha mẹ của người chơi phải được giáo dục về lợi ích của SCM.Điều này có thể được thực hiện thông qua việc sử dụng các phương pháp truyền thống như thông tin hoặc buổi tối dành cho phụ huynh hoặc sử dụng video màn hình và hội thảo trên web làm lựa chọn thay thế (Hình 2).
Trong môi trường hàng ngày, việc sử dụng các bài khởi động mang lại thời gian rất hiệu quả để thực hiện SCM.Điều này có thể bao gồm 10-15 phút rèn luyện các kỹ năng vận động cơ bản như nhảy, nhảy và tiếp đất cho đến thực hiện các động tác cụ thể trong quần vợt.Quá trình khởi động năng động cũng mang lại thời gian hiệu quả để phát triển các bài tập lung, đẩy, kéo, giằng, xoay hoặc xoay, nền tảng của việc rèn luyện sức mạnh.Tiến trình tiến triển và hồi quy hiệu quả có thể được sử dụng để thách thức người chơi ở mọi lứa tuổi.Hơn nữa, việc cung cấp cho người chơi thẻ huấn luyện 'tập luyện tại nhà' hoặc 'trên đường' cũng có thể cung cấp một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tích hợp SCM ở cấp độ hàng ngày cho một số lượng lớn người chơi.Điều này có thể được đặt là 'bài tập về nhà' hoặc là 'huấn luyện viên đặc biệt' (xem phần cân nhắc thứ tư 'nắm bắt việc giảng dạy' trong phần sau của blog này).
Hình 2: Screencast có thể là một lựa chọn thay thế để cung cấp thông tin cho phụ huynh.
Cân nhắc thứ hai: Trung tâm quần vợt có thể được sử dụng làm trung tâm để nâng cao sức khỏe và phúc lợi suốt đời.
Tuyên bố quan điểm của NSCA (2016) dưới đây giải thích sức khỏe và phúc lợi là một trong mười trụ cột của LTAD:
“Sức khỏe và phúc lợi của trẻ luôn phải là nguyên lý trung tâm của các chương trình phát triển thể thao dài hạn”
Các trung tâm và huấn luyện viên quần vợt có vai trò quan trọng để hiểu những lợi ích mà quần vợt mang lại cho sức khỏe và phúc lợi, các yếu tố tổng thể bao quanh các yếu tố đó như nhận thức, tình cảm và lối sống bằng cách cung cấp cả môi trường cho sự phát triển tâm lý và thể chất.
Việc thiết lập mục tiêu theo định hướng quy trình với người chơi có thể là một cách để thực hiện điều này cả ngắn hạn, trung hạn và dài hạn (Lloyd và cộng sự, 2016).Ví dụ: khi bắt đầu học kỳ, những người chơi tham gia huấn luyện thường xuyên nhưng chơi quần vợt với số lượng ít hơn có thể đặt ra các mục tiêu quy trình đơn giản có thể được viết ra và xem xét vào cuối mỗi học kỳ.Đây có thể chỉ là một mục tiêu kỹ thuật, chiến thuật, tinh thần hoặc thể chất.Ở đó, các mục tiêu chi tiết hơn có thể được đặt ra với những người chơi có khối lượng đào tạo cao hơn, tập trung vào phát triển một số lĩnh vực, bên cạnh việc đặt ra các mục tiêu về kết quả.
Ngôn ngữ mà huấn luyện viên sử dụng cũng rất quan trọng.Mục đích là sử dụng ngôn ngữ tạo ra môi trường để thúc đẩy tư duy phát triển và chấp nhận các tình huống đầy thách thức.Điều này có thể khen ngợi chiến lược mà học sinh nghĩ ra sau khi bạn quan sát thấy một lĩnh vực kỹ thuật cần phát triển hoặc củng cố mặt tích cực của việc không thể thực hiện một nhiệm vụ, ví dụ: “Tôi thích cách bạn tìm ra cách để có được nhiều xoáy trên cùng hơn từ vị trí đó, bạn đã làm gì?”
hoặc “Bạn đã làm rất tốt việc giữ vai của mình ngửa trong lần deadlift đó, bạn đã luyện tập để làm được điều đó như thế nào?” hoặc
“Tôi thực sự thích cách bạn duy trì sự tập trung trong suốt buổi học hôm nay và thực sự làm việc theo chủ đề của chúng taphiên”hoặc
“Bạn vẫn chưa thể quản lý được kỹ thuật làm sạch sức mạnh đó, hãy cứ tập ở vị trí bắt đầu đó và nó sẽ đến.”Trong kế hoạch dài hạn, việc đặt ra các buổi học trong đó người chơi là 'giáo viên và huấn luyện viên' có thể là một cách để phát triển cảm giác tự chủ nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho việc học. Đây có thể là một tuần mà người chơi được đưa ra thử thách như thiết lập chu trình giảm chấn thương hoặc lên kế hoạch cho các bài học trong tuần liên quan đến chủ đề hiện tại trong chu trình trung gian. Điều này sẽ giúp tạo ra một môi trường động lực mà người chơi có thể nắm bắt.
Việc lập kế hoạch dài hạn có thể liên quan đến việc tổ chức các hội thảo khoa học thể thao như hội thảo về dinh dưỡng và kỹ năng tinh thần được lồng ghép trong các chương trình hỗ trợ sự phát triển của người chơi.Việc này có thể được thực hiện thông qua hội thảo hoặc các phương tiện trực tuyến và có thể được lên lịch hàng tháng (Hình 1).Trước tiên, các hội thảo nên thúc đẩy sức khỏe và phúc lợi của những người trẻ tuổi, chẳng hạn như các kỹ năng tinh thần hoặc thông tin dinh dưỡng sẽ giúp ích như thế nào cho người chơi trong suốt cuộc đời của họ (chẳng hạn như thế nào là ăn uống lành mạnh) cho đến các chiến lược liên quan đến hiệu suất hơn dành cho người chơi thi đấu thường xuyên trong môn thể thao này.Một số hội thảo có thể mở cửa cho tất cả người chơi và phụ huynh, trong khi những hội thảo khác có thể được thiết kế phù hợp hơn với các nhóm mục tiêu khác nhau.Như đã đề cập ở trên, điều này đòi hỏi các chu trình trung gian và vĩ mô có cấu trúc tốt với các nhà quản lý quần vợt, huấn luyện viên và nhóm khoa học thể thao hỗ trợ trung tâm quần vợt.
Phần một của blog này là xem xét bằng chứng về LTAD và cách thực hiện điều này trong các trung tâm quần vợt, tập trung vào phát triển kỹ năng vận động và sức mạnh, cùng với tầm nhìn rằng các trung tâm quần vợt có thể được sử dụng làm trung tâm nâng cao sức khỏe và phúc lợi cho giới trẻ mỗi ngày và ở cấp độ lâu dài hơn.Phần hai sẽ tập trung vào những cân nhắc khác bao gồm “áp dụng việc giảng dạy” và “các công cụ giám sát/đánh giá dành cho các cầu thủ trẻ.
Tài liệu tham khảo
Faigenbaum, A.(2017). Bài tập kháng cự của tuổi trẻ: sự sống còn của kẻ mạnh nhất. Khoa học thể dục nhi khoa, 29(1), 14-18.
Ford, P., De SteCroxi, M., Lloyd, R., Meyers, R., Moosavi, M., Oliver, J., Till, C. và Williams, C. (2016).Mô hình phát triển vận động viên dài hạn: bằng chứng sinh lý và ứng dụng.Gregory, H., Kraemer, W.J., Micheli, J.l., …Oliver, J. (2016).Tuyên bố quan điểm của Hiệp hội Sức mạnh và Thể lực Quốc gia về sự phát triển thể thao lâu dài Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Thể lực, 30 (6), 1491-1509.