Không thể theo nghĩa đen “theo dõi bóng” trong tennis trình độ cao. Ít nhất, không phải lúc nào. Bóng đơn giản di chuyển quá nhanh để mắt bạn theo dõi nó bằng cách theo dõi trơn tru, và do đó, bạn phải theo bóng với nhảy dự đoán thay thế.
Điều này có nghĩa bạn cần quyết định khi nào để cố định vào bóng. Bạn sẽ chỉ bắt được nó trên võng mạc một vài lần trong chuyến bay của nó. Cho rằng vậy, bạn nên chọn thời điểm nào để cung cấp cho não bạn thông tin tối đa về chuyển động của bóng?
Bốn phần quan trọng nhất của chuyến bay, mà bạn nên cố định khi nhận một cú đánh, như sau:
- Tiếp xúc của đối thủ
- Giữa không trung, ở phía sân của đối thủ
- Cú nảy
- Ngay trước khi tiếp xúc của bạn
Lý tưởng nhất, bạn muốn theo dõi bóng giữa các lần cố định này, với các nhảy bổ sung hoặc với theo dõi trơn tru, nhưng thường thì nó sẽ di chuyển quá nhanh cho điều đó. Khi trả giao bóng nhanh, ví dụ, bạn thường chỉ có thời gian cho bốn lần cố định này, và không hơn. (Trên một giao bóng thực sự nhanh, 115+ mph hoặc 175+ km/h, bạn thậm chí có thể cần bỏ qua #2).
Hãy yên tâm, tuy nhiên: nếu bạn thực hiện bốn lần cố định này đúng, tìm bóng trên võng mạc, trong tiêu cự trong vắt, ở mỗi lần, thì cú đánh của bạn sẽ thành công, bất kể bóng đến nhanh như thế nào.
Chỉ bốn lần cố định?
Tất cả các cú đánh tennis đều khác nhau. Nhiều cú có thể được theo dõi bằng theo dõi trơn tru – chỉ cần theo bóng bằng mắt, và bạn sẽ thấy nó rõ ràng. Khi nhận các cú đánh này, bạn sẽ thực hiện rất nhiều lần cố định, mà không cần nghĩ về chúng.
Lý do chúng tôi thảo luận về bốn lần cố định cụ thể này là vì chúng tạo thành nền tảng của việc nhận bất kỳ quả bóng tennis nào, ngay cả một quả bóng được đánh đặc biệt tốt; lợi thế thu được bằng cách sử dụng chúng sẽ không giảm càng cao trình độ bạn tiến bộ, vì nhiệm vụ theo dõi trở nên khó khăn hơn. Thông tin thu được tại bốn lần cố định này là cần thiết và đủ cho thành công: nhìn bóng tốt tại các điểm này, và bạn có thể đánh nó, bất kể chuyển động của nó phức tạp như thế nào.
Thông tin thu được tại bốn lần cố định này là cần thiết và đủ cho thành công.
Trên cú đánh chậm, bạn có thể sẽ có thể nhìn thấy bóng rõ ràng ở nhiều hơn bốn điểm này, và điều đó tuyệt – theo dõi bóng chậm với nhiều lần cố định như bạn muốn, nhưng hãy thoải mái khi nhận bóng trong khi chỉ bắt được nó trong tiêu cự một vài lần. Bằng cách giữ bốn lần cố định này ở trung tâm hệ thống thị giác của bạn, bạn đảm bảo rằng việc theo dõi của bạn sẽ không bị phá vỡ trước những quả bóng thách thức hơn, trên nhiều quả bóng mà theo dõi trơn tru sẽ không khả dụng.
Ví dụ – Trả Giao Bóng
Nếu bạn đã quen với việc đơn giản “theo dõi bóng” trên trả giao bóng, khi bạn tiến lên trình độ, bạn có thể bắt đầu mất dấu nó. Trên những giao bóng nhanh hơn, xoáy hơn, bóng di chuyển quá nhanh qua trường thị giác của bạn để theo dõi bằng theo dõi trơn tru. Nếu theo dõi trơn tru là tất cả những gì bạn đã thực hành, điều này đặt bạn vào tình huống khó khăn.
Phần “dự đoán” của “nhảy dự đoán” cần thời gian để làm chủ.
Não bạn sẽ cố gắng chuyển sang nhảy dự đoán, vì đó là những gì mắt tự nhiên làm để theo dõi các vật thể di chuyển nhanh, nhưng phần “dự đoán” của “nhảy dự đoán” cần thời gian để làm chủ. Dự đoán vị trí sau của bóng dựa trên thông tin chuyến bay ban đầu là khó khăn, và nếu bạn không quen với việc làm điều đó, bạn có thể sẽ không làm điều đó rất tốt.
Đó là lý do tại sao quan trọng đến mức phải cố định chú ý và có chủ đích vào các điểm đúng ngay cả trên bóng chậm hơn, trên đó bạn có thể thoát được chỉ bằng cách ngẫu nhiên theo dõi nó. Chúng ta cần xây dựng thói quen làm những điều như theo dõi cú nảy, vì thực hành đó, những lặp lại đó, là những gì mở rộng tốt khi chúng ta tiến lên trình độ.
Bắt Kịp vs Nhảy Dự Đoán
Khi bạn cố gắng theo dõi bóng bằng theo dõi trơn tru, và thất bại vì tốc độ bóng quá cao, bạn sẽ kết thúc bằng cách thực hiện nhảy bắt kịp – mắt bạn sẽ nhảy về phía trước đến vật thể sau khi bạn mất nó trong quá trình theo dõi trơn tru. Những nhảy này sẽ không kết thúc ở các điểm hữu ích như cú nảy, mà thay vào đó sẽ là các điểm ngẫu nhiên . Kết quả là, thông tin thị giác thu được từ chúng sẽ bị giới hạn nghiêm trọng.
Bằng cách xây dựng hệ thống thị giác của chúng ta xung quanh các lần cố định trên:
- Tiếp xúc của đối thủ,
- giữa không trung trên sân của đối thủ,
- cú nảy, và
- tiếp xúc của chúng ta,
Chúng ta đảm bảo rằng mỗi lần cố định ít ỏi của chúng ta cung cấp thông tin thị giác tối đa có thể cho não chúng ta. Với thông tin được cung cấp từ bốn lần cố định này, chúng ta có đủ thông tin vị trí và tốc độ để đánh bóng. Vì chúng ta có thể cố định vào các điểm này, và thu thập thông tin trong đó, sử dụng nhảy, chúng ta không yêu cầu theo dõi trơn tru để thành công. Ngay cả khi bóng di chuyển cực kỳ nhanh, chúng ta sẽ thực hiện các lần cố định tương tự, nhìn thấy bóng rõ ràng tại các điểm tương tự, và bằng cách làm như vậy, hiểu chính xác nó ở đâu và nó di chuyển như thế nào.
Tốc Độ Bóng Tương Đối
Nhảy dự đoán là cần thiết khi tốc độ bóng tương đối với mắt bạn nhanh. Nó không quan trọng bóng di chuyển nhanh như thế nào trong không gian, mà là nhanh như thế nào nó đi qua trường thị giác của bạn.
Điều này có nghĩa rằng, thường thì bạn sẽ có thể theo dõi bóng dễ dàng hơn ở phía lưới của đối thủ. Khi bóng ở xa bạn, ngay cả khi nó di chuyển nhanh qua không gian, nó di chuyển qua trường thị giác của bạn chậm.
Bằng cách khiến bóng đi qua trường thị giác của đối thủ một cách mạnh mẽ, bạn đang làm cho nhiệm vụ theo dõi của họ khó khăn hơn.
Cùng một ý tưởng áp dụng cho bóng đánh lên giữa, ngay về phía bạn. Chúng dễ theo dõi hơn, vì chúng không đi qua trường thị giác của bạn. Ngay cả khi bóng di chuyển chiều dài sân, nó có thể chỉ di chuyển một vài độ qua tầm nhìn của bạn.
Bóng khó, mặt khác, ở gần bạn, và di chuyển ra xa bạn. Đây là một trong những lý do đánh ra khỏi giữa lại hiệu quả – bằng cách khiến bóng đi qua trường thị giác của đối thủ một cách mạnh mẽ, bạn đang làm cho nhiệm vụ theo dõi của họ khó khăn hơn.
Thường thì các lần cố định cuối cùng của bạn phải là nhảy, ngay cả khi theo dõi trơn tru có sẵn sớm trong quá trình theo dõi.
Điều này đưa chúng ta trở lại nhảy dự đoán. Thường thì các lần cố định cuối cùng của bạn phải là nhảy, ngay cả khi theo dõi trơn tru có sẵn sớm trong quá trình theo dõi. Đây là lý do tại sao nhiều tay vợt tennis đề cập đến việc mắt “nấp bước” cho cú nảy hoặc điểm tiếp xúc. Một khi bóng đủ gần bạn, nó đi qua trường thị giác của bạn quá nhanh để theo dõi mà không cần nhảy. Bạn phải thực hiện nhảy dự đoán đến cú nảy và tiếp xúc, sao cho, tại các điểm đó, bạn bắt bóng trong tiêu cự rõ ràng.
Chọn Một (Có Thể Hai)
Đừng cố gắng diễn đạt tất cả bốn lần cố định trong tâm trí cùng một lúc. Nó sẽ không hiệu quả. Nhìn bóng là một nhiệm vụ đòi hỏi tinh thần cao, và do đó, não bạn yêu cầu gần 100% tài nguyên tinh thần để thực hiện nó đầy đủ. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều, ngay cả khi những suy nghĩ đó về thị giác, bạn thực sẽ nhìn tệ hơn.
Đừng cố gắng diễn đạt tất cả bốn lần cố định trong tâm trí cùng một lúc.
Chọn một lần cố định tại một thời điểm, và làm việc trên đó.
Nếu tâm trí bạn hoàn toàn trống rảnh ngoài thực hành thị giác – bạn không nghĩ về chân, hoặc một chấn thương ngẫu nhiên, hoặc kỹ thuật của bạn, v.v – thì bạn có thể thử hai cùng một lúc. Tim Gallwey khuyên “nảy, đánh,” tập trung vào theo dõi bóng ở phía lưới của bạn. Yêu thích cá nhân của tôi là “đánh, nảy” để đảm bảo sự chú ý trên sân của đối thủ.
Chỉ tập trung có ý thức vào một hoặc hai, và để những cái khác xảy ra tự nhiên. Nếu những cái khác không xảy ra tự nhiên, vâng, bạn có việc phải làm, nhưng công việc đó không phải suy nghĩ về tất cả chúng cùng một lúc. Một lần nữa, điều đó sẽ làm bạn nhìn tệ hơn. Công việc đó bao gồm khoan một lần cố định, sau đó khoan một cái khác, sau đó quay lại cái đầu tiên, sau đó quay lại một cái khác, cho đến khi bạn nhìn thấy tất cả chúng bằng thói quen, mà không cần nỗ lực có ý thức.