Trong phần 3 của cuộc hội thoại với Colin, chúng ta sẽ đi sâu hơn vào cách xây dựng kỹ thuật quần vợt dựa trên cơ sở biomechanics.
Nếu bạn đã bỏ lỡ các phần trước, hãy bắt đầu từ phần 1 để thảo luận về mục đích chính của việc cải thiện kỹ thuật và tại sao chúng ta phải luôn có một ý định rõ ràng.
Trong phần 2, chúng ta bắt đầu khám phá cách cơ thể con người có những cơ chế sinh học tự nhiên cần phải là cơ sở của các động tác quần vợt, vì chỉ khi đó chúng ta mới tránh được việc đấu tranh với chính cơ thể mình và các định luật vật lý.
Tin nhắn chính của bài viết này là kỹ thuật quần vợt không dựa trên ý kiến cá nhân mà dựa trên cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể.
Điều khiến người chơi quần vợt bối rối khi tìm kiếm thêm thông tin về kỹ thuật các cú đánh là có quá nhiều ý kiến khác nhau về cách đánh cú thuận tay (forehand) hoặc cú trái tay (backhand) cần như thế nào.
Không chỉ chúng ta thấy sự khác biệt trong kỹ thuật cú thuận tay giữa các tay vợt khác nhau...
... mà chúng ta còn thấy sự khác biệt trong các biến thể của cú thuận tay của cùng một tay vợt! Vậy kỹ thuật chính xác là gì?
Thực tế, hầu hết các huấn luyện viên quần vợt hiện nay dựa trên ý kiến cá nhân của họ thay vì trước tiên hiểu rõ cơ chế sinh học cơ bản của cơ thể và cách cơ thể tự nhiên muốn chuyển động.
Họ tập trung vào phong cách của tay vợt – điều này chính là những biến thể trong kỹ thuật cú thuận tay mà chúng ta thấy giữa các tay vợt – và không nhìn thấy được những nền tảng mà chúng ta cần dạy trước tiên.
Do đó, theo quan điểm của tôi, hầu hết các bài giảng trực tuyến và trên sân quần vợt không hiệu quả vì chúng dựa trên ý kiến cá nhân chứ không phải là cơ học và vật lý.
Và bằng chứng cho điều này chính là bạn, người đọc thân yêu, vì bạn vẫn còn ở đây trên mạng, đọc các blog quần vợt và xem video, vẫn hy vọng rằng sẽ có một giải pháp cho những khó khăn của mình. Rõ ràng, những khó khăn này vẫn chưa được giải quyết dù đã tham gia rất nhiều bài học quần vợt và mua rất nhiều khóa học trực tuyến.
Lý do bạn chưa tìm được giải pháp là vì giải pháp này ngược với logic và khá phi lý.
Paradox của Phát Triển Các Cú Đánh Quần Vợt Mượt Mà và Có Lực
Khi bạn đánh bóng quần vợt bằng vợt và bỏ lỡ bóng, bạn sẽ muốn kiểm soát vợt nhiều hơn trong cú đánh tiếp theo.
Điều này có nghĩa là bạn sẽ nắm vợt chặt hơn và cố gắng kiểm soát vợt nhiều hơn bằng cách kích hoạt nhiều cơ bắp trong cánh tay để vợt không lắc lư, xoay tròn hoặc bay quá nhiều.
Khi bạn tăng cường kiểm soát vợt, bạn chỉ sử dụng cơ bắp để di chuyển nó qua không gian. Bạn không sử dụng trọng lực, động lượng, lực ly tâm, quỹ đạo vợt và các yếu tố vật lý khác của cơ học.
Người chơi quần vợt nghiệp dư bên trái sử dụng nhiều cơ bắp hơn (căng thẳng) và tay vợt cựu ATP bên phải sử dụng nhiều hơn là một cú đánh (thả lỏng)
Dù ban đầu có vẻ như tăng cường kiểm soát vợt sẽ giúp ích, nhưng thực tế lại không như vậy. Bạn không chỉ bỏ lỡ nhiều điều, mà còn thiếu sức mạnh.
Và do đó, cách logic nhất để tăng cường sức mạnh và kiểm soát là cố gắng làm việc chăm chỉ hơn.
Tuy nhiên, điều này không hiệu quả. Nó khiến bạn cảm thấy phiền muộn và bối rối vì đôi khi bạn thấy một tay vợt rất có kỹ năng thực hiện các cú đánh một cách mượt mà nhưng vẫn đánh bóng rất nhanh.
Đây chính là mâu thuẫn lớn nhất của các cú đánh quần vợt: để có được nhiều sức mạnh và kiểm soát hơn, bạn cần làm việc ít chăm chỉ hơn (với cánh tay! Cánh chân và cơ thể cần tham gia nhiều hơn!)
Bạn cần thả lỏng kiểm soát vợt và cho phép nó chuyển động nhiều hơn.
Thay vì chỉ sử dụng cánh tay để kiểm soát vợt, bạn cần cố gắng tham gia toàn bộ cơ thể từ chân lên qua hông, lõi cơ thể và cuối cùng là vai và cánh tay để đảm bảo cơ thể không chống lại chính mình.
Điều này có cảm giác như bạn đang từ bỏ kiểm soát – và trong một thời gian ngắn, bạn cũng đang làm vậy – cho đến khi bạn HIỂU rằng có một cách khác để kiểm soát bóng.
Và đó là thông qua một cú đánh mượt mà và lặp lại được.
Nếu chúng ta có thể đánh một cách rất tương tự lần sau lần lại, thì chúng ta sẽ đánh bóng rất tương tự – điều này tôi đã trình bày trong phần 2 của loạt bài video về chủ đề kỹ thuật quần vợt.
Tại Sao Rất Khó Khăn Để Tìm Ra Giải Pháp Cho Quần Vợt Mượt Mà
Các trở ngại lớn nhất trong việc tìm ra giải pháp ngược với logic này là:
- Logic đơn giản: Nếu bóng không bay nhanh đủ, tôi sẽ cố gắng đánh nó mạnh hơn (nghĩa là kích hoạt nhiều cơ bắp hơn trong cánh tay và áp dụng nhiều “lực” hơn vào vợt khi nó va chạm với bóng), dẫn đến nhiều căng thẳng hơn.
- Chơi để giành điểm quá nhiều: Điều này gây ra nhiều căng thẳng hơn trong cơ thể do áp lực và đương nhiên không thể thử nghiệm với các cách đánh bóng khác nhau vì quá nhiều điều phụ thuộc vào mỗi điểm.
- Chơi trên mặt sân nhanh hoặc trao đổi cú đánh với bạn bè với tốc độ mà bạn chưa thể kiểm soát được: Bạn sẽ tiếp tục căng cơ khi bóng đến vì bạn đang trong tình trạng áp lực thời gian.
- Chơi với những người bạn quần vợt không có kỹ năng cao và không thể cung cấp cho bạn nhiều bóng tương tự liên tiếp: Bạn không thể vào được nhịp điệu. Họ cho bạn bóng cao, thấp, ngắn và dài với các xoáy khác nhau, điều này ngăn cản bạn yên tâm và thư giãn một chút để bắt đầu chơi một cách thư giãn hơn.
- Quá tự phê bình lỗi lầm: Khi điều này xảy ra, bạn không thể thả lỏng và thử nghiệm một chút xem có cách đánh bóng tốt hơn không.
- Thiếu sự lặp lại đủ để làm cho các cú đánh trở nên tự nhiên và tin tưởng khi bạn thả lỏng và chuyển động nhiều hơn: Quần vợt là một môn thể thao rất đòi hỏi về thời gian và khả năng đánh giá bóng, và não bộ cần phải quan sát hàng nghìn, hàng nghìn đường bay bóng để cuối cùng tính toán tốt hơn về thời gian của cú đánh. Chơi chỉ hai lần một tuần chẳng mang lại nhiều kết quả nào trong quần vợt.
Tôi sẽ giải thích mâu thuẫn về sức mạnh và tại sao sức mạnh lớn hơn không hiệu quả trong một bài viết tương lai.
Biomechanics Là Cơ Sở, Kỹ Thuật Là Sự Điều Chỉnh
Vậy, điều gì có nghĩa là biomechanics là cơ sở của một cú đánh quần vợt?
Tôi cho Colin một ví dụ với cú thuận tay của tôi: nó dựa trên xoay hông, chuyển trọng lượng và chuyển động như con lắc. Sau đó, tôi trình bày nguyên tắc tương tự với cú trái tay một tay của tôi.
Đây là cơ sở biomechanics tạo ra sức mạnh mượt mà và chuyển động lặp lại được.
Nguyên tắc biomechanics này với những điều chỉnh nhẹ cũng là cơ sở trong các môn thể thao khác như bóng chày hoặc golf, nơi chúng ta đánh một vật.
Bây giờ tôi cần điều chỉnh chuyển động cơ bản này để nó phù hợp với trò chơi quần vợt.
Để làm điều đó, tôi cần áp dụng kiểm soát tối thiểu cho toàn bộ chuyển động để không “giết” nó.
Tôi cần duy trì một chuyển động như con lắc mà sau đó tôi kiểm soát nhẹ nhàng để gặp bóng.
Tôi có thể dễ dàng làm chủ chuyển động này dựa trên trọng lực, ví dụ bằng cách áp dụng nhiều kiểm soát hơn vào vợt bằng cơ bắp của mình.
Khi tôi mất cảm giác chuyển động này, tôi không biết mình nên tìm kiếm nguồn sức mạnh và nguồn chuyển động nhất quán, lặp lại để tạo ra bóng lặp lại.
Do đó, tôi cần rất cẩn thận “điều hòa” giữa việc duy trì chuyển động sinh học tự nhiên của cơ thể và lượng kiểm soát mà tôi áp dụng.
Tôi đã giải thích quá trình này trước đây khi tôi nói về tỷ lệ “ném và đẩy” mà bạn phải điều chỉnh cho mỗi quả bóng.
Như bạn có thể thấy, điều này yêu cầu một mức độ chú ý cao đến cơ thể và biết chính xác mình đang cố gắng làm gì.
Đây là quá trình sẽ giúp cải thiện các cú đánh của bạn trong một thời gian rất dài.
Các cú đánh của tôi đã cải thiện dần dần trong khoảng 10 năm theo quá trình này.
Tôi đang chú ý (cảm nhận!) mức độ thoải mái của cơ thể trong khi cố gắng không phá vỡ chuyển động tự nhiên của vợt và các chuyển động tự nhiên khác của cơ thể khi tôi cố gắng áp dụng lượng kiểm soát chính xác để kiểm soát bóng.
Tôi đang chú ý đến chuyển động và cố gắng cảm nhận thời điểm thích hợp để tăng cường nó.
Đây chính là nguyên tắc tương tự như khi bạn ngồi trên một con lắc (tìm thấy ở công viên trẻ em) và muốn chuyển động nhiều hơn.
Bạn chỉ cảm nhận được thời điểm thích hợp để giẫm chân ra trước hoặc về sau.
Không ai có thể giải thích cho bạn bằng tiếng Anh cách tìm ra thời điểm thích hợp. Bạn chỉ cảm nhận được điều này sau một thời gian khi bạn tiếp tục cố gắng điều chỉnh thời gian.
Chúng ta cần làm tương tự trong quần vợt khi chúng ta chuyển động vợt hướng đến bóng.
Chúng ta cần cảm nhận thời điểm thích hợp để tăng cường chuyển động, và chúng ta cần tìm cách tự nhiên để làm điều đó, đó là thông qua xoay hông và chuyển trọng lượng.
Tất nhiên, bạn cần phải ở trong điều kiện rất dễ dàng để có thể chú ý đến cơ thể và cảm nhận những chi tiết này. Điều này có nghĩa là bạn phải nhận được bóng dễ dàng để tâm trí không bị tải nặng với việc đánh giá đường bay bóng.
Lại một lần nữa, tôi nhấn mạnh rằng quần vợt cạnh tranh có hại cho sự phát triển dài hạn của kỹ năng quần vợt vì bạn không thể chú ý đến cơ thể và cảm nhận chuyển động khi bạn chơi điểm.
Thực tế, mục tiêu chính của đối thủ là phá vỡ nhịp điệu của bạn để bạn trở nên không nhất quán hơn.
Câu hỏi thực sự bạn cần thẳng thắn tự hỏi mình là: Tôi có muốn thâu tóm trò chơi quần vợt, hay tôi chỉ muốn đánh bại Joe vào cuối tuần này trong trận đơn và nuôi dưỡng lòng tự ái (cho sự thỏa mãn ngắn hạn)?
Tôi nói với bạn rằng bạn không thể có cả hai trong ngắn hạn.
Bạn không thể tiếp tục chơi trận đấu quần vợt và đồng thời làm việc để thâu tóm trò chơi quần vợt vì mọi thứ bạn xây dựng trong bài tập đánh bóng tự do về các cú đánh tự nhiên và mượt mà hơn sẽ bị phá vỡ trong trận đấu quần vợt cạnh tranh tiếp theo.
Tóm lại, phương pháp của tôi để phát triển và sửa chữa kỹ thuật quần vợt dựa trên việc giúp tay vợt cảm nhận các chuyển động cơ học cơ bản tự nhiên của cơ thể.
Nếu bạn không cảm nhận được những chuyển động này, thì bạn sẽ cảm thấy mất phương hướng và rất không an toàn khi chơi vì bạn cảm nhận không có sự an toàn hoặc tính nhất quán của các cú đánh.
Hoặc có thể bạn có thể thực hiện các cú đánh rất an toàn, nhưng chuyển động của bạn rất căng thẳng và bạn phải cố gắng rất nhiều.
Chỉ khi bạn bắt đầu cảm nhận cách cơ thể tự nhiên muốn chuyển động thì bạn mới hiểu tại sao các cú đánh quần vợt có hình dạng như vậy.
Bạn sẽ hiểu rằng hình dạng hoặc hình thức của một cú thuận tay hoặc cú trái tay không dựa trên ý kiến cá nhân; thay vào đó, nó dựa trên cơ học và định luật vật lý.
Sau khi cảm nhận được các chuyển động tự nhiên này tạo ra rất nhiều sức mạnh mượt mà, bạn có thể điều chỉnh chúng một chút để chúng phù hợp với trò chơi quần vợt.
Điều này là lý do tại sao tôi chia sẻ rất nhiều lời khuyên không thường thấy về các bài tập khác nhau khuyến khích chuyển động như con lắc, cho bạn cảm giác trọng lực, giúp bạn cảm nhận lực ly tâm và nhiều hơn thế nữa.
Chuyển động ra ngoài, xoay cơ thể và cánh tay chuyển động trong ra ngoài
Đối với mỗi cú đánh cụ thể, tôi chia sẻ rất nhiều bài tập trong khóa học của tôi đi sâu vào cơ học của mỗi cú đánh và cách xây dựng kỹ thuật trên cơ sở đó.
Mặc dù các chuyển động và chuyển động như con lắc mà tôi chỉ ra hoàn toàn tự nhiên và thoải mái cho cơ thể, nhưng bạn có thể không cảm nhận được chúng ban đầu vì bạn đã quên chúng.
Không phải là bạn phải học cách xoay hông hoặc chuyển động như con lắc; mà là trong cuộc sống hàng ngày, chủ yếu là lối sống ít hoạt động, bạn đã mất nhận thức về cơ thể và cách sử dụng nó một cách hiệu quả nhất.
Điều này là lý do tại sao tôi khuyến khích bạn sử dụng các bài tập này để tỉnh táo cảm giác chuyển động như con lắc, xoay cơ thể, chuyển trọng lượng, giữ thăng bằng và những điều khác để cơ thể có thể quản lý được yêu cầu của trò chơi quần vợt một cách hiệu quả hơn.
Tôi sẽ đăng tải thêm các bài viết video về cơ sở kỹ thuật quần vợt trong tương lai, hãy theo dõi!