Khi bạn phát triển cú đánh quần vợt của mình, bạn sẽ tìm kiếm sức mạnh – và trong hầu hết các trường hợp, điều này sẽ xảy ra sớm hơn bạn nghĩ, đặc biệt nếu bạn chơi quần vợt để giành điểm.
Vấn đề khi tìm kiếm sức mạnh là bạn sẽ liên tưởng đến từ ngữ “cứng” và “mạnh”.
Từ ngữ “cứng” và “mạnh” trong tâm trí chúng ta liên tưởng đến căng thẳng. Ví dụ, nếu chúng ta muốn nâng hoặc đẩy một vật nặng, chúng ta sẽ căng cơ để tạo ra lực hơn.
Thực tế của quần vợt khác với những kinh nghiệm tạo lực mà chúng ta thường gặp.
Vận tốc được phát triển thông qua một quá trình khác nhau nơi cơ bắp phải thư giãn hơn và tạo ra vận tốc cảm thấy dễ dàng.
Đánh cứng so với đánh nhanh
Tôi tin rằng những lý do phổ biến nhất khiến người chơi muốn đánh bóng cứng với cơ bắp căng thẳng là:
1. Khi bóng chạm vợt, âm thanh cho chúng ta biết đây là một va chạm cứng – mặc dù thực tế nó không cứng như vậy (khi dây vợt hấp thụ năng lượng của bóng, nó biến dạng và bóng cũng vậy!) và nó không có nghĩa là cơ bắp của chúng ta cứng tại điểm tiếp xúc!
Bóng và dây vợt biến dạng tại điểm tiếp xúc (hình ảnh do Tennis Australia cung cấp)
2. Kinh nghiệm duy nhất của chúng ta trong việc tạo lực là thông qua căng thẳng và không phải thông qua vận tốc – chúng ta nâng, mang và đẩy các vật thể hầu hết cuộc đời mình thay vì ném chúng. (Nhưng hầu hết các vận động viên đến từ các môn thể thao nơi bóng được ném hoặc đánh – như bóng ném, bóng chuyền, cầu lông, squash, v.v. – không gặp vấn đề nào trong việc tăng tốc vợt quần vợt mà không cần căng cơ!)
Chúng ta quen với việc tạo lực thông qua căng cơ
3. Chúng ta thường nghe các bình luận viên truyền hình nói ví dụ như “giao bóng được đánh rất cứng”, và từ ngữ “đánh cứng” ngay lập tức kích hoạt ý tưởng về căng cơ.
Sau tất cả, khi chúng ta căng cơ, cơ bắp của chúng ta sẽ cứng.
Nhưng các cú giao bóng quần vợt xuất sắc được đánh nhanh và không với nhiều căng cơ.
Một lần nữa, trong quần vợt chúng ta tạo lực theo cách khác.
Chúng ta không đẩy hoặc nâng; thay vào đó, chúng ta quay vợt (một cách kiểm soát), và các đối tượng chúng ta làm việc với – vợt và bóng – không nặng.
Đó là lý do tại sao chìa khóa để tạo lực là vận tốc thay vì sức mạnh. (Sau tất cả, ngoại trừ có thể là Rafael Nadal, hầu hết các tay vợt chuyên nghiệp không có cơ bắp và cơ thể to lớn!)
Vận tốc cũng là một yếu tố quan trọng hơn nhiều trong việc tạo năng lượng động học (Ek) so với khối lượng:
Nếu chúng ta tăng khối lượng gấp đôi, Ek sẽ tăng gấp đôi, nhưng nếu chúng ta tăng vận tốc gấp đôi, Ek sẽ tăng gấp bốn lần!
Và năng lượng động học là năng lượng được giải phóng tại điểm tiếp xúc từ vợt đến bóng. Một quả bóng nhanh hơn là kết quả của một đầu vợt nhanh hơn chuyển năng lượng động học nhiều hơn cho bóng; do đó, chìa khóa là tăng vận tốc.
Vận tốc được tạo ra bởi một quá trình khác nhau trong cơ thể so với việc tạo lực thông thường bằng cách căng cơ mà chúng ta quen thuộc, và một khi bạn nắm được nó, nó khá dễ dàng so với việc “làm bóng bằng cơ bắp”.
Chúng ta cần học cách tạo vận tốc đầu vợt thông qua cơ bắp thư giãn hơn và cảm giác thay vì căng cơ và lực thô.
Đánh cú đánh cơ bản dễ dàng trong quần vợt
Bạn có thể học được rất nhiều bằng cách đơn giản là cho bóng rơi vào cú thuận tay và cú trái tay của mình và chỉ cần đánh bóng ngắn qua lưới trong khi cùng lúc đó tìm kiếm sự cố gắng tối thiểu.
Có rất nhiều điều có thể được thực hiện trên cảm giác mà không cần một đồng đội
Bạn sẽ thấy rằng bạn có thể thư giãn cơ thể và cơ bắp của mình nhiều hơn và hơn nữa và làm việc ít hơn và ít hơn VÀ CÙNG KHI ĐÓ bóng vẫn CÒN ĐI QUA LƯỚI!
Đó là nhận thức mà bạn phải đạt được để thay đổi khái niệm về sức mạnh từ liên tưởng với sức mạnh và căng cơ sang thư giãn và vận tốc.
Lưu ý rằng bạn sẽ không hoàn toàn yên lặng vì có một số căng cơ cần thiết để tăng tốc vợt, nhưng đó là một cách khác nhau để tạo lực mà bạn đã quen thuộc.
Một khi bạn thấy rằng nó hoạt động, sẽ dễ dàng hơn để tin tưởng vào nó.
Tiến triển dần từ quần vợt mini sang quần vợt sân đầy đủ (hoặc nếu có ai đó đang cho bạn bóng – từ nhắm chỉ qua lưới đến nhắm khoảng ¾ khoảng cách), và trong suốt quá trình đó, hãy thử nghiệm xem cần bao nhiêu lực và nỗ lực để đánh bóng vào khu vực mục tiêu của bạn.
Lợi ích của bài tập này có thể được cảm nhận ngay lập tức, ngay cả trong một buổi tập luyện, nhưng nếu bạn làm điều này thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng có rất nhiều cấp độ đánh bóng tốt với ít nỗ lực.
Thực sự, điều đó phải luôn ở trong tâm trí của bạn khi bạn giao bóng hoặc ấm dậy các cú đánh của mình: “Tôi muốn đánh bóng với vận tốc tốt và tìm kiếm sự cố gắng ít nhất cần thiết để làm điều đó trong khi vẫn duy trì sự kiểm soát.”
Tôi đã nói với mình (có ý thức và vô ý thức) trong nhiều năm, và đó là một trong những lý do chính khiến các cú đánh của tôi tạo ra sức mạnh với ít nỗ lực.
Volley dễ dàng
Như bạn đã thấy trong video, cùng một ý tưởng có thể và phải được áp dụng cho volley.
Tôi tin rằng volley dễ dàng hơn so với cú đánh cơ bản khi nói đến đánh với căng cơ thay vì cảm giác.
Bạn có ít sân hơn để nhắm đến, và bạn cần kiểm soát vận tốc của bóng đến trong một khoảng thời gian rất ngắn.
Hầu hết các cú đánh không được đánh tốt với cảm giác và kiểm soát sẽ kết thúc như lỗi – trong khi trên baseline, bạn có nhiều lỗ hổng hơn, ngay cả khi bạn thực hiện các cú đánh không chính xác.
Volley dựa trên cảm giác - chúng ta chuyển hướng bóng và thường cần lấy vận tốc từ bóng để kiểm soát nó.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải biết cách đánh volley với cảm giác và kiểm soát thay vì biết cách đánh nó.
Phương pháp tiếp cận rất tương tự – chơi các quả bóng ngắn và tìm kiếm sự cố gắng tối thiểu cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn.
Hãy thử ít hơn và ít hơn và xem điểm nào bạn mất kiểm soát đầu vợt.
Bằng cách ít hơn và ít hơn, tôi có nghĩa là tìm kiếm ít căng cơ hơn trong cơ bắp và nắm vợt ít chặt hơn.
Bạn chỉ cần nắm vợt một chút trước khi tiếp xúc, và ngay cả với điều đó, bạn cần tìm ra điều gì là ít “chặt” nhất cần thiết để kiểm soát bóng.
Một biến thể tuyệt vời khác của bài tập này là thay đổi giữa đánh bóng ngắn và đánh bóng sâu và tìm kiếm sự khác biệt tối thiểu trong lực.
Điều này rất quan trọng đến mức tôi chỉ đơn giản viết lại điều này:
Thay đổi giữa chơi bóng ngắn và bóng sâu và tìm kiếm sự khác biệt lực tối thiểu.
Lực ít hơn bạn cần để thay đổi từ chơi bóng ngắn sang bóng sâu là gì?
Hãy tiếp tục hỏi tâm trí và cơ thể của bạn để tìm ra điều đó và tiếp tục đánh bóng.
Đó là một trong những cách tốt nhất để học một cú đánh volley quần vợt xuất sắc.
Giao bóng dễ dàng
Đánh giao bóng quần vợt với sức mạnh (giao bóng cứng!) có lẽ là lỗi phổ biến nhất và lớn nhất của các tay vợt câu lạc bộ.
Ngoài ba lý do đã liệt kê ở trên (âm thanh lừa chúng ta nghĩ về tiếp xúc cứng, kinh nghiệm hạn chế của chúng ta trong việc tạo lực, và sự hiểu lầm phổ biến rằng các tay vợt chuyên nghiệp đánh bóng “cứng”), thực tế là khó tưởng tượng rằng chúng ta có thể đánh bóng rất nhanh mà không cần “mạnh”.
Nhưng các cú giao bóng quần vợt xuất sắc được đánh nhanh và không với nhiều căng cơ. Do đó, mục tiêu của chúng ta là đạt vận tốc cao của đầu vợt – và với cơ bắp căng thẳng, điều đó không thể.
Feliciano Lopez giao bóng với sức mạnh dễ dàng – lưu ý vận tốc của vợt và cách thư giãn của anh ấy để đạt được điều đó.
Chúng ta nhanh chóng đạt đến giới hạn của việc giao bóng nhanh với ý tưởng “đánh cứng” và căng cơ, trong khi phương pháp đánh bóng với vận tốc và cơ bắp thư giãn hơn sẽ tạo ra vận tốc đầu vợt cao hơn và do đó vận tốc bóng cao hơn.
Để trở nên quen thuộc với ý tưởng đánh bóng trong trạng thái thư giãn, chúng ta có thể áp dụng lại bài tập ít nỗ lực và tiến triển từ giao bóng chỉ qua lưới đến giao bóng gần đường giao bóng.
Luyện tập giao bóng với sự cố gắng tối thiểu và tìm kiếm sự thư giãn và cảm giác
Chìa khóa để có một cú giao bóng quần vợt thực sự nhanh là thực sự không tạo căng cơ trong cơ bắp cho đến ngay lúc tiếp xúc.
Đó là nơi tất cả năng lượng được lưu trữ được giải phóng trong một thời gian rất ngắn.
Hầu hết hành động giao bóng do đó được thực hiện theo cách rất thư giãn nơi mục tiêu là dần dần tích lũy năng lượng.
Do đó, chúng ta cần học cách thực hiện hầu hết hành động giao bóng theo cách thư giãn và học cách đánh với cổ tay lỏng – điều này sẽ cho phép năng lượng được tích lũy trong cơ thể được chuyển qua cổ tay vào vợt.
Bài tập ít nỗ lực lại khuyến khích bạn thả bỏ ý tưởng đánh bóng cứng và thử đánh bóng với cơ bắp thư giãn hơn và cảm giác.
Qua sự lặp lại, bạn nhận ra rằng bạn CÓ THỂ đánh bóng tương đối nhanh và sâu ngay cả với ít nỗ lực và ít căng cơ trong cơ bắp.
Điều đó sẽ đưa bạn trên con đường đúng, và theo thời gian bạn sẽ học cách kiểm soát quá trình này của việc đánh các cú giao bóng quần vợt nhanh với ít nỗ lực.
Tóm tắt
Tôi nhận ra rằng một số bài tập quần vợt như bài tập ít nỗ lực có thể chỉ là một điều thú vị mà bạn tìm thấy trên mạng và bạn có thể sẽ thử nó chỉ vì tò mò để xem điều gì sẽ xảy ra.
Tôi không thể nhấn mạnh đủ về cách tiếp cận này cải thiện các cú đánh quần vợt của bạn và cách quan trọng trong dài hạn để tiếp tục hỏi tâm trí và cơ thể của bạn để tìm cách tạo vận tốc đầu vợt tốt với ít nỗ lực nhất có thể.
Tìm kiếm sức mạnh và kiểm soát tốt hơn cho các cú đánh của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn và hơn nữa – do đó, tôi thực sự khuyến khích bạn thử nghiệm ý tưởng ít nỗ lực trên các cú đánh của mình trong một thời gian và xem điều đó làm gì cho trò chơi quần vợt tổng thể và sự thưởng thức của bạn trên sân.
Tôi muốn thách thức những niềm tin của bạn cuối cùng với tuyên bố này: “Bạn KHÔNG cần phải đánh bóng CỨNG để làm cho bóng bay NHANH.”
Cách chính xác bạn có thể làm điều đó, tôi không thể giải thích bằng lời; bạn chỉ cần trải nghiệm nó.