BÀI 015: Cơ Chế Đẩy Chân Trong Các Cú Đánh Tennis

Tóm Tắt Điều Hành

Đẩy chân — sự duỗi nổ bùng phát của chi dưới chống lại mặt đất — là nguồn sức mạnh chính trong tất cả các cú đánh tennis. Chân đóng góp 40-60% tổng năng lượng động trong cú đánh mặt đất và 50-70% trong giao bóng. Mặc dù quan trọng, đẩy chân thường được huấn luyện không đủ và bị hiểu sai, với nhiều người chơi dựa vào sức mạnh tay thay vì sức mạnh chi dưới. Hiểu sinh cơ học của đẩy chân giúp người chơi tối đa hóa tiềm năng sức mạnh trong khi giảm nguy cơ chấn thương chi trên.

Sinh Cơ Học Của Đẩy Chân

Sản Xuất Lực Phản ứng Mặt Đất

Đẩy chân bắt đầu với cơ chi dưới co lại để đẩy chống mặt đất. Theo định luật ba của Newton, mặt đất đẩy trở lại với lực bằng nhau và ngược chiều — lực phản ứng mặt đất (GRF). Cường độ GRF phụ thuộc vào lực cơ có thể sản xuất và tốc độ sản xuất. Người chơi đẳng cấp tạo GRF thẳng đứng đỉnh 2.0-3.0 lần trọng lượng cơ thể trong đẩy chân.

Ứng Dụng Thực Tế: "Sức Mạnh Từ Chân"

Đẩy chân đóng góp phần lớn sức mạnh vào cú đánh. Huấn luyện phản xạ và sức mạnh chi dưới để tăng cường đẩy chân, giúp giảm gánh nặng lên vai và cổ tay.