Tennis Unified
🌐 EN
Skip to content

BÀI 176: Bước Nhảy Phục Hồi Lệnh — Tái Xây Dựng Vị Trí Sau Cú Đánh Duỗi Cực Độ

Tóm Tắt Điều Hành

Cú chặn duỗi cực độ cứu point và mắc kẹt người chời: 2.5-3.5 m từ dấu trung tâm, động lượng vẫn mang ra ngoài, và khoảng 1.5-2.5 s trước bóng tiếp theo. Bước nhảy — tải chân ngoài như cột, nhảy trong khi vuông hông với lưới, đáp đã định hướng, chéo về trung tâm — là đường nhanh nhất trở lại.

Giải Phẩm Vẫn Xuất Của Duỗi Rộng

Tiếp xúc trên đường chạy, tư thế mở, duỗi về đường biên: cơ thể 2.5-3.5 m từ trung tâm, vai đã xoay về phía hàng rào, và 1-2 m/s vận tốc ngang vẫn mang ra ngoài tại thời điểm tiếp xúc.

  • Kết thúc. Nếu follow-through tay đánh quấn qua cơ thể và giảm tốc, một số động lượng xoay được thu hồi miễn phí.
  • Cột ngoài. Chân ngoài — chân xa lưới nhất — là cấu trúc duy nhất định vị để chuyển động lượng ra ngoài thành đẩy vào trong.

Trình Tự Bước Nhảy

  • Giai đoạn 1 — đáp (0-150 ms sau tiếp xúc). Chân ngoài hấp thụ vận tốc ra ngoài còn lại, gối gập 30-45°, chân đáp trước trọng tâm trôi.
  • Giai đoạn 2 — nhảy và vuông (150-350 ms). Đẩy bùng nổ từ cột, góc 30-45° trên ngang và hướng mục tiêu phục hồi. Giữa không, hông xoay từ hướng đường biên sang hướng sân đối thủ.
  • Giai đoạn 3 — đáp và chéo (350-600 ms). Đáp trên chân xa, đã vuông, chân gần ngay chéo trước và đẩy; chéo bao phủ 60-90 cm.

Đánh-Và-Dừng So Với Đánh-Và-Chảy

Lựa chọn được đạt bởi hai câu hỏi, trả lời khi tiếp xúc:

  • Động lượng của tôi hướng đâu? Ra ngoài và sau đường cuối → dừng và phục hồi ngang. Về phía trước và trong sân → chảy với nó về lưới.
  • Trả lời của tôi mua gì? Cú chặn sâu, nặng, trung hòa mua 1.5-2.5 s — đủ cho phục hồi bước nhảy đầy đủ.

Ứng Dụng Thực Tế: "Đáp, Nhảy, Chéo, Split"

Chạn trạm 15 phút: HLV cùng bên cho bóng duỗi rộng từ đường giao bóng bằng tay; người chời chặn chéo và thực hiện chuỗi đầy đủ — đáp, nhảy, chéo, split — trước bóng cho tiếp theo đến 2.5 s sau. Chấm 10 bóng: +1 cho đáp sạch một giây, +1 cho đáp vuông, +1 cho split hoàn thành trước bóng cho tiếp theo, và -2 cho bất kỳ ngã ra ngoài nào. Bảy điểm hoặc hơn nghĩa là phục hồi sẵn sàng trận.