BÀI 597: Tâm Lý Cú Giao — Sự Tự Tin, Tập Trung Và Khả Năng Phục Hồi
Tóm Tắt Điều Hành
Trò chơi tâm lý quan trọng như kỹ thuật thể chất khi giao. Sự tự tin, tập trung và khả năng phục hồi quyết định xem bạn có thể thực hiện các kỹ năng giao của mình dưới áp lực hay không.
Sự Tự Tin Trong Giao
Xây Dựng Sự Tự Tin
- Hàng nghìn lần thực hành giao xây dựng niềm tin
- Thành công trong trận đấu củng cố sự tự tin
- Hình dung các cú giao thành công giúp ích
Duy Trì Sự Tự Tin
- Tập trung vào quá trình, không phải kết quả
- Tin tưởng vào sự chuẩn bị của bạn
- Không chú ý đến cú giao bỏ lỡ
Tái Xây Dựng Sự Tự Tin Sau Lỗi
- Sử dụng quy trình đặt lại (hơi thở sâu, tự nói tích cực)
- Tập trung vào điểm tiếp theo
- Nhớ những thành công trong quá khứ
Tập Trung Trong Giao
Tập Trung Trước Điểm
- Quyết định chiến lược giao của bạn
- Hình dung cú giao bạn muốn đánh
- Loại bỏ phiền nhiễu
Tập Trong Trong Điểm
- Tập trung vào bóng từ vỗ người giao đến vỗ của bạn
- Không nghĩ về điểm số
- Phản ứng theo bản năng
Tập Trung Sau Điểm
- Nếu bạn thắng điểm: Ăn mừng ngắn, sau đó tập trung lại
- Nếu bạn mất điểm: Để nó đi, tiếp tục
- Không mang cảm xúc từ điểm này sang điểm khác
Khả Năng Phục Hồi Trong Giao
Hồi Phục Từ Cú Giao Bỏ Lỡ
- Chấp nhận rằng lỗi xảy ra
- Học từ lỗi, sau đó để nó đi
- Tập trung vào cơ hội tiếp theo
Đối Phó Với Người Giao Lớn
- Chấp nhận rằng một số giao sẽ là ace
- Tập trung vào các cú giao bạn có thể với tới
- Để sự đe dọa không ảnh hưởng kỹ thuật của bạn
Duy Trì Tích Cực
- Sử dụng tự nói tích cực
- Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
- Tin vào khả năng giao của bạn
Ma Trận Chẩn Đoán Và Huấn Luyện
| Quan Sát | Thất Bại | Kết Quả | Chiến Lược Khắc Phục |
|---|---|---|---|
| Sự tự tin giảm sau lỗi | Đặt lại tâm lý kém | Tiếp tục lỗi | Quy trình đặt lại; thực hành xây dựng sự tự tin |
| Không thể tập trong trong điểm | Phiền nhiễu | Bỏ lỡ giao | Huấn luyện tập trung; quy trình trước điểm |
| Đe dọa bởi người giao lớn | Sợ hãi cú giao | Giao e dè | Tiếp xúc với giao lớn; xây dựng sự tự tin |
Ứng Dụng Thực Tế: "Quy Trình Giao Tâm Lý"
Phát triển quy trình tâm lý cho giao: 1. Trước điểm: Hình dung một cú giao thành công 2. Trong điểm: Chỉ tập trung vào bóng 3. Sau điểm: Đặt lại và tập trung lại cho điểm tiếp theo
Thực hành quy trình này cho đến khi nó trở nên tự động. Trò chơi tâm lý cải thiện với thực hành giống như kỹ thuật thể chất.