1-2 Nhịp điệu: cú thuận tay (forehand)
Nick Wheatley
1-2 Nhịp điệu: từ nhẹ nhàng đến bùng nổ.
Chuỗi bài viết mới này giới thiệu một khái niệm đơn giản mà tôi gọi là 1-2 Nhịp điệu. 1-2 Nhịp điệu là gì?
Giai đoạn 1 là giai đoạn chuẩn bị, nhẹ nhàng và có chủ ý. Giai đoạn 2 là giai đoạn thực hiện, bùng nổ và đầy năng lượng.
1-2 Nhịp điệu có thể giúp các tay vợt cải thiện thời điểm chạm bóng và khả năng truyền năng lượng vào các cú đánh. Nó áp dụng cho tất cả các cú đánh, và trong bài viết đầu tiên này, chúng ta sẽ thấy cách áp dụng nó vào cú thuận tay.
Một điểm chung của các tay vợt hàng đầu là nhịp điệu tuyệt vời. Tôi đã tìm thấy rằng tập trung vào việc cải thiện nhịp điệu có thể mang lại những kết quả đáng kinh ngạc cho các tay vợt ở mọi cấp độ, ngay cả những tay vợt có kỹ thuật không hiệu quả.
Chuyển tiếp
Để phát triển 1-2 Nhịp điệu, khóa đầu tiên là hiểu chuỗi và quá trình chuyển tiếp từ giai đoạn 1 sang giai đoạn 2. Khi nào nhẹ nhàng và có chủ ý kết thúc và bùng nổ bắt đầu?
Khóa thứ hai là vị trí của cơ thể tại điểm chuyển tiếp quan trọng này. Tại thời điểm này, những đặc điểm chính của cánh tay, chân, thân và vợt là gì?
Các tay vợt trẻ Anh và sự khác biệt trong vị trí tại kết thúc của Giai đoạn 1
Vị trí và các điểm kiểm tra chính xác có thể thay đổi một chút vì ngay cả các tay vợt hàng đầu cũng có những biến thể trong các mẫu cú đánh của họ. Tuy nhiên, tôi đã tìm thấy rằng việc xác định và tập trung vào các điểm chuyển tiếp quan trọng của riêng mình thường dẫn đến kỹ thuật tốt hơn.
Giai đoạn 1: Nhẹ nhàng và có chủ ý
Vậy, hãy xác định hai giai đoạn trong cú thuận tay và điểm chuyển tiếp, khi Giai đoạn 1 kết thúc và Giai đoạn 2 bắt đầu.
Giai đoạn 1: có sự di chuyển đáng kể của vợt về phía sau với đầu vợt ở trên tay cầm vợt.
Giai đoạn 1, giai đoạn chuẩn bị, bắt đầu với sự khởi đầu của động tác xoay thân đồng bộ và việc tay không vợt thả lỏng. Nó tiếp tục cho đến khi hoàn thành xoay thân, với cánh tay không vợt giãn ra trên đường baseline. Sự chuẩn bị nhẹ nhàng này giúp tránh sai lầm phổ biến là đẩy vợt về phía sau quá sớm.
Trong Giai đoạn 1, cũng có sự di chuyển đáng kể của vợt về phía sau trong pha mở vợt. Thông thường đầu vợt sẽ ở trên tay cầm vợt. Vị trí chính xác của tay cầm vợt đánh bóng và vợt có thể thay đổi, nhưng thường thì vợt và tay cầm vợt đánh bóng sẽ không đạt đến điểm cuối cùng của pha mở vợt, hoặc điểm mà vợt đã di chuyển xa nhất về phía sau trong động tác đánh.
Tùy thuộc vào bóng, cũng có những biến thể trong vị trí và sự di chuyển của cánh tay không vợt. Điều này có thể là phong cách cá nhân nhưng cũng có thể là tình huống.
Càng nhiều thời gian tay vợt có, cánh tay càng ở song song với sân hơn. Khi tay vợt đang chạy, cánh tay đối diện có thể xoay về phía trước từ 30-45 độ so với sân.
Giai đoạn 2: Năng lượng bùng nổ
Giai đoạn 2: quan sát tốc độ gia tốc tăng lên.
Giai đoạn 2 bắt đầu ngay sau khi kết thúc giai đoạn 1. Mặc dù chúng ta chia cú đánh thành hai phần cho mục đích giải thích, nhưng không có sự dừng lại và chuyển tiếp nên phải mượt mà.
Vợt và tay cầm vợt đánh bóng có thể chưa đạt đến điểm cuối cùng của pha mở vợt (backswing) ở giai đoạn này. Nhưng điểm quan trọng là ở đầu giai đoạn 2, tốc độ gia tốc của cánh tay và vợt bắt đầu tăng lên.
Giai đoạn năng lượng bùng nổ này được thúc đẩy bởi xoay hông, xoay thân trên và gia tốc nhanh tay cầm vợt đánh bóng hướng về điểm tiếp xúc bóng. Năng lượng bùng nổ này tạo ra và truyền năng lượng vào bóng, tạo ra sức mạnh và xoáy.
Năng lượng bùng nổ sẽ đạt đỉnh điểm tại điểm tiếp xúc bóng, nhưng tay vợt nên tưởng tượng rằng năng lượng bùng nổ tiếp tục tăng lên thông qua tiếp xúc và vượt qua. Điều này sẽ thúc đẩy sự mở rộng tốt và tăng hiệu quả của cú đánh. Kết thúc sẽ tự nhiên cho phép cánh tay và vợt giảm tốc độ và phục hồi.
Kiểm soát nhịp điệu 1-2 là vấn đề về cảm giác. Cảm giác rằng cú đánh ban đầu mượt mà và có chủ ý, sau đó là bùng nổ. Cảm giác rằng các vị trí quan trọng không nên bị ép buộc. Cảm giác rằng cú đánh nên lưu thông.
Giai đoạn 2: được thúc đẩy một phần bởi xoay hông
Thực hiện
Để thực hiện nhịp điệu 1-2 trên sân, tay vợt cần đơn giản hóa mô tả của mỗi giai đoạn thành một từ khóa cho mỗi giai đoạn, tổng cộng hai từ. Tay vợt có thể lặp lại những từ khóa này trong lúc tập luyện, sau đó học cách nói những từ khóa đó với chính mình trong lúc thi đấu.
Mỗi tay vợt nên tìm những từ phù hợp với mình, nhưng đây là một số ví dụ mà tôi tìm thấy mạnh mẽ và hiệu quả. Từ đầu tiên là "Mượt mà." Từ thứ hai là "Bùng nổ."
Một tổ hợp khác là "Chậm" sau đó là "Nhanh." Một tổ hợp khác là đơn giản là "1-2." Trong tất cả các trường hợp, từ đầu tiên được nói chậm và từ thứ hai nhanh, tương ứng với thời điểm chạm bóng và cảm giác của chuyển động thực tế.
Nếu bạn đếm khung hình trong kho lưu trữ tốc độ cao trên Tennisplayer, bạn có thể cảm nhận trực tiếp về thời điểm chạm bóng và cảm giác của giai đoạn. Sau bước nhún tách chân chuẩn bị, độ dài của giai đoạn 1 là hai hoặc ba lần độ dài của giai đoạn 2.
Học cách đếm nhịp điệu 1-2 có thể cho bất kỳ tay vợt nào cảm giác về các phần của cú đánh mà những tay vợt xuất sắc phát triển một cách tự nhiên. Tôi tin rất nhiều vào việc sử dụng các pha vung bóng bóng để tạo cảm giác này, và có học viên của tôi thực hiện các pha vung bóng bóng trước khi đánh bóng thực tế.
Giai đoạn 1 có thể kéo dài gấp đôi hoặc hơn so với Giai đoạn 2.
Khi quá trình phát triển diễn ra, việc ghi lại cú thuận tay (forehand) ở tốc độ cao là rất hữu ích - thậm chí là quan trọng - để người chơi có thể nhìn thấy chính mình trong giai đoạn chuẩn bị, giai đoạn thực hiện, và đặc biệt là xem những gì đang xảy ra khi phần 1 kết thúc và phần 2 bắt đầu.
Tay đối diện
Yếu tố quan trọng trong hiệu quả của cú thuận tay (forehand) 1-2 nhịp điệu, và thời điểm chạm bóng (timing) tổng thể của cú đánh là việc giải phóng tay đối diện khỏi vợt. Nếu việc này được thực hiện quá sớm, nó có thể làm gián đoạn nhịp điệu 1-2 và ảnh hưởng đến thời điểm chạm bóng (timing) của toàn bộ cú đánh.
Cách tốt nhất để nhấn mạnh tầm quan trọng của cánh tay đối diện là quan sát các tay vợt chuyên nghiệp khi họ có bóng ngắn. Họ không bao giờ giải phóng tay đối diện quá sớm. Thay vào đó, họ di chuyển vào vị trí với tay đối diện vẫn giữ vợt.
Tại sao điều này lại quan trọng? Bởi vì khi tay đối diện được giải phóng, cánh tay và vợt sẽ di chuyển trở lại một cách độc lập.
Nếu tay đối diện được giải phóng quá sớm, cánh tay và vợt có thể chậm lại hoặc thậm chí dừng lại vào thời điểm giai đoạn nổ lực bắt đầu, điều này có nghĩa là động lượng tự nhiên bị mất.
Cú đánh phòng thủ
Sử dụng nhịp điệu 1-2 trên các cú đánh phòng thủ là khó khăn hơn. Còn có nhịp điệu 1-2 rõ ràng nhưng thời điểm chạm bóng (timing) và trọng tâm của các từ khóa phải được điều chỉnh để phù hợp với thực tế của cú đánh mà người chơi đang cố gắng đánh.
Quan sát cách Andy giữ tay đối diện trên khung vợt để duy trì nhịp điệu 1-2.
Đếm số, ví dụ, có thể nhanh hơn giữa các giai đoạn. Trong Giai đoạn 2, cảm giác của giai đoạn nổ lực có thể ít hơn, nhưng cũng có thể nhiều hơn tùy thuộc vào tốc độ và xoáy cuộn mà người chơi đang tạo ra. Điểm quan trọng là thời điểm chạm bóng (timing) và cảm giác của các từ khóa cần phù hợp với cảm giác của cú đánh thực tế.
Lợi ích gián tiếp
Làm việc với nhịp điệu 1-2 khuyến khích phát triển các kỹ năng quan trọng khác trong cú thuận tay (forehand) hàng đầu, thường mà không cần tập trung đặc biệt vào chúng.
Cố gắng tạo ra phần 2 nổ lực một cách tự nhiên giúp người chơi nhanh hơn trong việc định vị cho cú đánh của mình. Thông thường họ cảm thấy họ sẽ có nhiều năng lượng hơn khi họ được định vị phía sau bóng.
Điều này cũng có xu hướng tăng tốc độ gia tốc và kéo dài vợt một cách tự nhiên. Trọng tâm là nổ lực thông qua tiếp xúc. Người chơi tuy nhiên tập trung vào các từ khóa đơn giản của nhịp điệu 1-2 mà không cố gắng tạo ra các lợi ích này một cách nhân tạo.
Vậy là xong phần 1 của nhịp điệu 1-2. Hãy theo dõi khi chúng ta chuyển sang cú trái tay (backhand).