Bởi Joshua Colomar (iTPA) và Mark Kovacs, Tiến sĩ, CTPS, MTPS (iTPA)
Lịch của một vận động viên quần vợt ở cấp độ cơ sở, đại học hoặc chuyên nghiệp ngày càng tăng lên mỗi năm.Nhu cầu ngày càng tăng cùng với các sự kiện triển lãm, lịch thi đấu chặt chẽ hơn và các sự kiện tài trợ, những điều này đã bổ sung vào lịch thi đấu quanh năm vốn đã có sẵn.Điều này dẫn đến việc huấn luyện viên có ít thời gian hơn để lập chương trình và định kỳ các giai đoạn trước mùa giải.Mặc dù các vấn đề về kỹ thuật và chiến thuật có xu hướng là khía cạnh quan trọng nhất trong quá trình tập luyện của cầu thủ, nhưng việc phát triển các khía cạnh thể chất cần thiết trong giai đoạn tiền mùa giải rút ngắn lại là một thách thức.Qua nghiên cứu, chúng tôi biết rằng phải mất một số tuần đáng kể để phát triển sức mạnh mạnh mẽ và tăng cơ phì đại.Do đó, các kỹ thuật mới hơn được phát triển để tiếp cận việc huấn luyện trong giai đoạn tiền mùa giải.Tập luyện cường độ cao (HIT) là một kỹ thuật khá phổ biến đang được sử dụng nhiều hơn.Một microcyle sốc (cường độ làm việc tăng lên trong một khoảng thời gian ngắn) kết hợp với công việc kỹ thuật/chiến thuật có thể mang lại đủ động lực để thích ứng tích cực theo cách hiệu quả về thời gian cho quá trình huấn luyện trước mùa giải.Một nghiên cứu gần đây của Fernandez và cộng sự (2015) có thể đưa ra một số hiểu biết sơ bộ.
12 tay vợt nam chuyên nghiệp (Xếp hạng 500-800 ATP) đã thực hiện một chu trình sốc HIT siêu nhỏ kéo dài 17 ngày bên cạnh việc tập luyện quần vợt thông thường.Chương trình được hình thành bởi 3 giao thức chạy dựa trên Bài kiểm tra thể lực gián đoạn (IFT) và một giao thức dựa trên các bài tập cụ thể trên sân ('Big X'; 'Tự tử'; 'Phục hồi/Phòng thủ'…) Dữ liệu được thu thập từ các bài kiểm tra khác nhau:
- 30:15 IFT
- Sprint 20m
- Nhảy phản công (CMJ)
- Khả năng chạy nước rút lặp lại(RSA)
- Phản ứng sinh lý và nhận thức (Nhịp tim, RPE…)
Kết quả cho thấy vận tốc tăng đáng kể trong IFT (6,5%) và mức tăng trung bình về khả năng chạy nước rút lặp lại (0,5%).CMJ và chạy nước rút 20m vẫn thống kê không có sự khác biệt đáng kể.
Sự gia tăng vận tốc IFT không tương ứng với sự gia tăng VO2max.Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sức bền có thể được tăng cường mà không cần thay đổi thông số này.Những kết quả này chỉ ra rằng các khoảng thời gian luyện tập từ 15 giây đến 120 giây ở mức 90-95% nhịp tim dẫn đến tăng sức bền cụ thể.
Về cải tiến RSA, tính đặc thù của việc tập luyện bao gồm các cơ tương tự và kiểu tăng tốc/giảm tốc sẽ dẫn đến những thay đổi tích cực trong khả năng phối hợp cụ thể trong các bài kiểm tra RSA.
Các khía cạnh liên quan chính của loại hình đào tạo này là nguy cơ tập luyện quá mức/tập luyện quá mức hoặc chấn thương tiềm ẩn.Các trận đấu cường độ cao ở giai đoạn đầu của mùa giải được thêm vào quá trình tập luyện thông thường có thể khiến các vận động viên rất mệt mỏi.Cần tiến hành các nghiên cứu sâu hơn để xác định “bao nhiêu là quá nhiều?” và “cần bao nhiêu để duy trì thành tích?” Cho đến lúc đó, huấn luyện viên phải hiểu rõ về kiểm soát tải trọng và các thông số liên quan đến mệt mỏi như RPE, đau nhức, chất lượng phục hồi, thông số giấc ngủ, các biện pháp thay đổi nhịp tim, v.v.
Với tư cách là huấn luyện viên, chúng ta cần theo dõi, kiểm soát và định lượng tốt hơn tải trọng mà các cầu thủ phải chịu trong quá trình luyện tập.HIT có thể được coi là một sự bổ sung khả thi cho kế hoạch tập luyện trước mùa giải, với sự theo dõi và hiểu biết thích hợp về tình trạng mệt mỏi gia tăng có thể xảy ra với vận động viên.Một số nghiên cứu đã tiết lộ tính hợp lệ của RPE như một phương pháp hiệu quả để định lượng tải trọng trong các buổi tập tennis.Đó là trường hợp của Gomes et al.(2015) trong đó RPE áp dụng cho 12 tay vợt trong 384 buổi chơi tennis trên sân;23 trận đấu mô phỏng và 13 trận đấu chính thức được so sánh với giá trị nhịp tim (tải nội bộ trong trường hợp này) của cùng một người chơi trong cùng tình huống.Kết quả cho thấy mối tương quan cao giữa cả hai giá trị và đưa ra một kỹ thuật dễ dàng không yêu cầu thiết bị phức tạp.Việc theo dõi nhịp tim này cho phép các huấn luyện viên và chuyên gia về thành tích quần vợt theo dõi chi phí tương đối thấp.Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu trong tương lai để chứng minh tính hợp lệ của RPE đối với các khía cạnh phục hồi, diễn biến tổng thể của mùa giải và các bài tập thể lực trong đó tính đặc hiệu, khối lượng, cường độ, mật độ và nhiều thông số thể chất liên quan đến tập luyện.
Để tìm hiểu thêm về khoa học và ứng dụng thực tế của việc rèn luyện thể chất cho quần vợt, vui lòng xem xét việc trở thành thành viên được chứng nhận của Hiệp hội Thành tích Quần vợt Quốc tế (iTPA).www.itpa-tennis.org .Tìm hiểu thông tin mới nhất về tập luyện dành riêng cho quần vợt và phòng ngừa chấn thương tại HỘI NGHỊ THỂ DỤC TENNIS THẾ GIỚI 2016 (ngày 31/7/2016 tại Atlanta, Georgia cùng với BB&T ATLANTA OPEN) www.itpa-tennis.org/tennisfitconference.html
References:
Fernández et al. Preseason Training: The Effects of a 17-Day High-Intensity Shock Microcycle in Elite Tennis Players. Journal of Sports Science and Medicine (2015) 14, 783-791.
Gomes et al. Ecological Validity of Session RPE Method for Quantifying Internal Training Load in Tennis. International Journal of Sports Science & Coaching Volume 10 · Number 4 · 2015.