Bài viết bởi Gilad Bloom
Nhiều học sinh mà tôi giảng dạy thường hỏi tôi rằng các em nên tập luyện bao nhiêu giờ một tuần để đạt được trình độ thi đấu cấp đại học. Câu trả lời là… không cần quá nhiều như bạn tưởng. Chất lượng và sự nỗ lực mới là điều quan trọng nhất. Thời lượng từ ba đến sáu buổi mỗi tuần là một sự khởi đầu tốt, không quá hai giờ mỗi ngày, dù là tập nhóm hay tập kèm riêng. Nếu bạn tập tổng cộng khoảng 10-12 giờ mỗi tuần, bạn vẫn còn dư dã thời gian để tập trung vào việc học văn hóa và tận hưởng một tuổi thơ bình thường.
Tôi không quá ủng hộ việc đưa một đứa trẻ rời xa vòng tay gia đình để vào các "học viện" nội trú, chơi quần vợt cả ngày và sống xa bố mẹ. Tôi tin rằng hoàn toàn có thể đạt trình độ quần vợt đại học khi vẫn sống cùng gia đình và theo học một ngôi trường phổ thông bình thường.
Mặc dù vậy, tôi cũng muốn nhấn mạnh thêm rằng nếu mục tiêu của bạn là vươn lên chuyên nghiệp, tôi khuyên bạn nên cân nhắc hình thức học tại nhà (homeschooling) và tăng đáng kể khối lượng buổi tập. Nhưng để chạm đến cánh cửa đại học, kể cả các trường thuộc Division 1, bạn cần phải đáp ứng một số yếu tố sau...
1. Thói quen tập luyện tuyệt vời
Đây có lẽ là khía cạnh quan trọng nhất đối với một vận động viên quần vợt và là điều mà mọi huấn luyện viên đại học đều đánh giá cao. Với thói quen tập luyện tốt, bạn không cần phải tập quá lâu; miễn là cường độ được duy trì, hai giờ tập mỗi ngày là quá đủ. Hãy chắc chắn rằng bạn không nghỉ giải lao quá nhiều (và nếu có, hãy giữ thời gian nghỉ thật ngắn). Thêm vào đó, hãy rướn người đuổi theo mọi đường bóng mà không có ngoại lệ. Tôi học được điều này từ những tay vợt hàng đầu thế giới thời của tôi. Tất cả bọn họ đều là những "con quái vật" thực thụ trên sân tập. Theo quan điểm của tôi, khi bạn dành từ năm đến sáu tiếng mỗi ngày trên sân, mức độ tập trung và chất lượng sẽ sụt giảm, đặc biệt là cường độ. Tốt hơn hết là hãy cháy hết mình trong hai giờ rồi đi về nhà.
2. Chương trình thể lực toàn diện
Chương trình này nên bao gồm từ một đến hai giờ mỗi tuần tập cùng huấn luyện viên thể lực, kết hợp thêm hai đến ba buổi tự tập cá nhân. Thể lực luôn là một yếu tố quan trọng của môn thể thao này, nhưng trước đây, bạn có thể xoay sở được ngay cả khi không có thể lực tốt. Ngày nay, tất cả mọi người đều có nền tảng thể chất sung mãn… đó là điều kiện bắt buộc. Khởi động và giãn cơ đúng cách là vô cùng cần thiết, cũng như việc thường xuyên gặp chuyên gia thể lực để duy trì cơ thể không bị chấn thương.
3. Chơi một môn thể thao khác (tốt nhất là môn thể thao đồng đội)
Thế hệ trẻ ngày nay không phải là "thế hệ khéo léo xử lý bóng bằng tay", trừ khi là trên trò chơi điện tử. Quần vợt là một môn thể thao đơn phương, bất đối xứng, dễ gây mất cân bằng cho cơ thể (đặc biệt là vùng lưng). Chơi các môn thể thao khác sẽ giúp cân bằng lại cơ thể, phòng tránh chấn thương và cải thiện khả năng phối hợp. Chơi thể thao đồng đội cũng là một cách giải tỏa tâm lý tuyệt vời cho một vận động viên quần vợt vốn quen với việc tự lập một mình. Chắc chắn rằng tất cả chúng ta đều yêu tính cá nhân của môn quần vợt, nhưng thật tuyệt khi được hòa mình cùng đồng đội trên sân cỏ hay sân đấu, qua đó phát triển khả năng chiến thắng và thua cuộc cùng tập thể.
4. Tìm một sở thích ngoài đời sống
Theo đuổi một nhạc cụ ngoài sân đấu là điều rất được khuyến khích. Tất cả chúng ta đều biết môn quần vợt ở cấp độ cạnh tranh có thể khắc nghiệt và áp lực đến nhường nào. Một vận động viên cần có điểm tựa tinh thần khi đối mặt với khó khăn—một lối thoát, một sự giải tỏa giúp họ thư giãn. Một nhạc cụ có thể dễ dàng mang theo đến các giải đấu, tương tự như sách, cờ vua, phim ảnh, nghệ thuật hoặc bất cứ thứ gì khác. Vấn đề cốt lõi là cuộc sống còn rất nhiều thứ ngoài quần vợt. Điều này sẽ cực kỳ hữu ích vào những thời điểm chấn thương là một phần không thể tránh khỏi của sự nghiệp.
5. Thi đấu giải thường xuyên vào cuối tuần
Sau độ tuổi 12, tôi khuyến nghị nên tham gia ít nhất hai giải đấu mỗi tháng. Các giải đấu cuối tuần đóng vai trò cốt lõi trong sự phát triển của vận động viên trẻ, không gì có thể thay thế được những trận đấu thực tế thuộc hệ thống USTA. Sự cạnh tranh chính là môi trường nuôi dưỡng sự tiến bộ; việc duy trì phong độ sắc bén qua các trận đấu trong suốt những năm tháng tuổi trẻ sẽ giúp bạn bước chân vào môi trường đại học với bề dày kinh nghiệm trận mạc phong phú trong các thời điểm điểm số sít sao.
6. Tăng tốc vào mùa hè và những kỳ nghỉ
Khi nghỉ học, các em nhỏ nên tận dụng cơ hội nhân đôi khối lượng tập luyện lên hai buổi mỗi ngày. Đây là thời điểm lý tưởng để thúc đẩy bản thân bứt phá. Không bị gánh nặng bài vở và với giấc ngủ đêm trọn vẹn, hầu hết trẻ em sẽ dễ tiếp thu huấn luyện hơn và dễ dàng vươn tới giới hạn của mình. Chỉ cần đảm bảo các em thi đấu, chủ yếu trên mặt sân đất nện, từ năm đến sáu tiếng mỗi ngày.
7. Nghỉ ngơi hợp lý
Hãy chắc chắn rằng các em có hai đến ba kỳ nghỉ mỗi năm, mỗi đợt kéo dài ít nhất một tuần. Việc rời xa sân đấu theo từng giai đoạn là cực kỳ quan trọng để tái tạo năng lượng, lên kế hoạch cho bước tiến tiếp theo, hoặc đơn giản là quên đi mọi thứ để xả stress. Những kỳ nghỉ cũng đóng vai trò sống còn trong việc ngăn chặn tình trạng kiệt sức tâm lý (burnout) trong tương lai.
8. Kết hợp giữa tập kèm riêng và tập nhóm
Các buổi tập cá nhân 1-1 là thứ không thể thay thế. Một số phụ huynh chỉ đăng ký cho con học nhóm và đó là một sai lầm. Những điều chỉnh kỹ thuật chi tiết chỉ có thể được truyền đạt hiệu quả trong các buổi tập riêng. Các hướng dẫn trong môi trường tập nhóm thực chất là sự củng cố cho những gì đã diễn ra trong giờ học cá nhân. Sự kết hợp này là lý tưởng nhất vì tập nhóm thường vui hơn, giúp trẻ giao lưu và cạnh tranh với nhau. Hãy giữ cho các buổi tập luôn vui vẻ và tận hưởng hành trình, ngay cả khi nó đi kèm với sự chăm chỉ miệt mài.
Gilad Bloom
Cựu vận động viên đội tuyển Davis Cup Israel và hai lần tham dự Thế vận hội Olympic
Theo dõi Chris qua các trang web và đường dẫn mạng xã hội sau:
Website: www.chrislewit.com
Blog: www.ProdigyMaker.com
Facebook: www.facebook.com/ChrisLewitTennisAcademy
Twitter: www.twitter.com/chrislewit
LinkedIn: www.linkedin.com/company/chris-lewit-tennis-academy
Instagram: www.instagram.com/chrislewittennis/
YouTube: www.youtube.com/ChrisLewit
iTunes: https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-prodigy-maker-tennis-show/