Tìm hiểu các bài tập bộ chân, triết lý và thuật ngữ chuyên môn mà các tay vợt được giảng dạy tại Tây Ban Nha.
- Thực hiện tiếp xúc bóng ổn định, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự nhất quán thông qua các bài tập mớm bóng bằng tay.
- Khám phá đa dạng các bài tập phát triển cú thuận tay (forehand), trái tay (backhand) và di chuyển tiến/lùi trên sân.
- Thúc đẩy vận động viên đạt đến giới hạn cả về tinh thần lẫn thể chất để đạt được sự tiến bộ tối đa trong mỗi buổi tập.
Triết lý và Thuật ngữ
Huấn luyện viên Lewit thảo luận về các thuật ngữ và lý thuyết khác nhau mà ông đã học được từ việc quan sát những huấn luyện viên tennis hàng đầu tại Tây Ban Nha. Bạn sẽ tìm hiểu về cách tiếp nhận và đưa bóng đi, "hệ thống hỗ trợ" (support system) là gì, cũng như cách người Tây Ban Nha huấn luyện khả năng giữ thăng bằng, bộ chân, sự nhanh nhẹn và nhiều yếu tố khác!
Tại Tây Ban Nha, bộ chân được tích hợp trong quá trình tập luyện toàn thân và hiếm khi được tập tách biệt. HLV Lewit bác bỏ quan niệm sai lầm rằng các phương pháp của Tây Ban Nha chỉ tập trung vào tư thế mở (open stance). Thay vào đó, ông giải thích rằng tư thế đóng (closed stance) thực tế phổ biến hơn. HLV Lewit đã học được rằng các tay vợt Tây Ban Nha được dạy phải biết "chịu đựng", hay nói cách khác là chạy và cố gắng đánh trả mọi đường bóng. Việc di chuyển ra phía sau bóng (chuẩn bị cơ thể để đánh bóng) được nhấn mạnh, khiến việc chạy nước rút để đón mọi đường bóng trở thành yếu tố sống còn.
Các bài tập
HLV Lewit giới thiệu chín trong số những bài tập bộ chân phổ biến nhất mà ông từng thấy các HLV tennis Tây Ban Nha áp dụng. Nhiều bài tập buộc các tay vợt phải di chuyển khắp mặt sân, cải thiện thể lực đồng thời rèn luyện khả năng tiếp xúc bóng chuẩn xác. Việc luôn sẵn sàng cho mọi cú đánh và "chịu đựng" trong từng bài tập sẽ rèn luyện cho các tay vợt của bạn khả năng nỗ lực hết mình và thi đấu ở đẳng cấp cao nhất trên sân.
Dây kháng lực được giới thiệu cho các tay vợt nâng cao, những người đã tập luyện nhiều về di chuyển và cần thêm thử thách. HLV Lewit cảnh báo không nên sử dụng dây quá nặng cho các tay vợt trẻ, vì điều đó sẽ làm giảm khả năng học hỏi kỹ thuật đúng đắn của vận động viên. Khi được sử dụng đúng cách, những bài tập này sẽ cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn, thời gian phản xạ và khả năng phối hợp của các tay vợt.
Sự hướng dẫn của HLV Lewit vừa rõ ràng vừa giàu thông tin. Nếu bạn hoặc các vận động viên mà bạn huấn luyện đang tìm cách cải thiện bộ chân để đạt được đẳng cấp như những tay vợt Tây Ban Nha hàng đầu thế giới, thì đây chính là video dành cho bạn.
Nội dung:
- Giới thiệu
- Triết lý và Thuật ngữ
- Bài tập Phản xạ
- Bài tập Di chuyển ngang phục hồi
- Bài tập chữ X
- Bài tập Nhịp kép
- Bài tập Phản xạ Higueras
- Bài tập Bất ngờ Higueras
- Bài tập Bộ chân Porta
- Bài tập Dây kháng lực
- Bài tập Phục hồi Roig
- Kết luận
Mua bản sao của bạn tại đây: Huấn luyện bộ chân theo phong cách Tây Ban Nha
Theo dõi Chris qua các trang web và liên kết mạng xã hội:
