Một vấn đề thường gặp ở người chơi quần vợt là chuột rút.Chứng chuột rút thường thấy ở các giải Grand Slam khi các trận đấu diễn ra trong điều kiện nóng ẩm.Chúng rất phổ biến được thấy trong các trận đấu thể lực dài hơn.Ở các cấp độ quần vợt thấp hơn như giải đấu hoặc giải trí, điều này thường xảy ra do thiếu thời gian luyện tập trong tuần hoặc thiếu thể lực.Phần lớn tình trạng chuột rút có thể ngăn ngừa được bằng cách cung cấp đủ nước, dinh dưỡng và chuẩn bị thể chất phù hợp trước khi tham gia một trận đấu hoặc giải đấu.
- Cung cấp nước - Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra chuột rút.Phần lớn các vận động viên bước vào trận đấu hoặc tập luyện đều đã bị mất nước.Trong một trận đấu, một người có thể mất từ 1,5 đến 3 lít mồ hôi.Yếu tố chính bị mất đi trong mồ hôi là muối.Một bài kiểm tra dễ dàng để biết một người đổ mồ hôi bao nhiêu khi mặc áo sơ mi tối màu.Sau khi buổi tập hoặc trận đấu kết thúc, hãy tìm những vết trắng xung quanh áo, vì đây là dấu hiệu cho thấy lượng natri bị mất trong quá trình tập luyện hoặc trận đấu.Áo càng có nhiều màu trắng (muối) thì áo len của người đó càng nặng.Uống đồ uống thể thao như Gatorade sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút.Nếu anh ấy/cô ấy không thích đồ uống thể thao, thêm muối vào nước hoặc đồ uống bạn chọn là cách tốt để thay thế lượng natri bị mất trong khi chơi.Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống nước kiềm cũng giúp duy trì độ PH trong cơ thể cao hơn.Điều này cho phép sử dụng lactate hiệu quả hơn sau khi tập luyện cường độ cao.Cũng nên nhớ rằng quá trình hydrat hóa bắt đầu trước trận đấu hoặc luyện tập.
- Dinh dưỡng – Dinh dưỡng đóng một vai trò lớn trong thành tích của vận động viên.Quần vợt là môn thể thao cường độ cao với thời gian nghỉ ngắn (5-20 giây) và thời gian nghỉ dài (20-25 giây).Carbohydrate rất quan trọng đối với người chơi tennis.Họ cung cấp năng lượng ngay lập tức trong một trận đấu.Các gói gel và đồ uống thể thao thường được người chơi tennis tiêu thụ vì chúng cung cấp năng lượng nhanh chóng.Nghiên cứu gần đây cho thấy tiêu thụ 16g glucose giúp cải thiện sức bền lên 14% so với chỉ uống nước.Khuyến nghị tiêu thụ 20-90g carbohydrate mỗi giờ.Tất cả điều này phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa gel hoặc đồ uống thể thao của bạn trong khi thi đấu.Điều quan trọng nữa là phải tiêu thụ đủ lượng calo trước và sau khi chơi.Việc tiêu thụ cân bằng carbohydrate, chất béo và protein trong chế độ ăn uống của bạn là điều quan trọng để có đủ năng lượng trong suốt quá trình luyện tập hoặc thi đấu và ngăn ngừa chuột rút.
- Chuẩn bị thể chất – Phần cuối cùng của câu đố là thể lực.Đối với hầu hết các vận động viên chuyên nghiệp, đây không phải là vấn đề, nhưng đối với những người chơi giải trí thì có thể.Hầu hết người chơi giải trí đều tham gia vào một giải đấu hoặc chơi với bạn bè một hoặc hai lần một tuần.Vấn đề là nếu họ không tập gym hoặc tập thể dục bổ sung khi không chơi quần vợt, họ sẽ có nguy cơ bị chuột rút trong những trận đấu dài hơn.Tennis là môn thể thao cường độ cao.Kết hợp với áp lực chiến thắng và điều kiện nóng ẩm có thể xảy ra, nguy cơ bị chuột rút cao bất kể trình độ thi đấu của họ. Họ nên cố gắng tập thể dục 2-3 lần một tuần ngoài giờ tập luyện hoặc trận đấu để cải thiện mức độ thể lực của mình.Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút, mỏi cơ có thể dẫn đến chuột rút.
- Chuẩn bị về cảm xúc và tinh thần – Hầu hết các trường hợp chuột rút xảy ra trong các trận đấu và môi trường thi đấu.Do đó, điều rất quan trọng là không bỏ qua phản ứng căng thẳng và tác động của nó đối với chức năng cơ và phản ứng sinh lý góp phần vào quá trình cơ bắp và quá trình cơ học liên quan đến việc tập luyện.Theo quan điểm này, thực hiện các thói quen thở, tập trung vào quá trình hơn là kết quả và có các thói quen chung tổng thể là rất có lợi.Đây là một nguồn tài nguyên tuyệt vời có nhiều giáo án và ví dụ thực tế về cách cải thiện sự phát triển kỹ năng tinh thần và cảm xúc https://www.amazon.com/USTA-Mental-Skills-Drills-Handbook/dp/1606790803
Đây là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khác từ iTPA về chuột rút trong quần vợt:
Chuột rút trong quần vợt cấp độ cao - http://itpa-tennis.org/itpa-blog/cramping-in-elite-level-tennis
Calambres Musclees en el tenis
Tài nguyên: