Patrick Aubone, CTPS & Tiến sĩ Mark Kovacs, CTPS, MTPS
Luyện tập có thể là phần quan trọng nhất khi chơi quần vợt nhưng việc phục hồi cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là quan trọng hơn để không bị chấn thương.Chấn thương tăng lên hàng năm.Khuỷu tay quần vợt chiếm 50% chấn thương cánh tay trong quần vợt giải trí.Viêm cân gan chân và viêm gân đầu gối là những chấn thương phổ biến khác được tìm thấy ở người chơi quần vợt ở cả cấp độ thi đấu và giải trí.Tiến bộ công nghệ trong 10 năm qua đã giúp các vận động viên giải trí và chuyên nghiệp tăng thời gian phục hồi sau luyện tập/trận đấu.Là một vận động viên giải trí, bạn muốn có thể thi đấu nhiều nhất có thể và không bị chấn thương.Dưới đây là 6 cách hiệu quả nhất giúp bạn giảm chấn thương và tăng hiệu suất.
- Quy trình giãn cơ – Thói quen giãn cơ có thể chỉ mất 4 phút hoặc lâu như bạn muốn.Việc giãn cơ tốt sau trận đấu hoặc luyện tập không chỉ giúp săn chắc cơ vào ngày hôm sau mà còn tăng phạm vi chuyển động của cơ.Một thói quen đơn giản bao gồm 4-6 bài tập hoàn thành trong 30-60 giây mỗi lần trong 1-3 hiệp sẽ giúp ích cho sự linh hoạt của cơ bắp về nhiều mặt.
- Lăn bọt – Con lăn bọt có thể gây đau nhưng cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó sau đó.Massage mô mềm do con lăn bọt cung cấp cũng giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm độ cứng.Nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập hoặc thi đấu bằng cách lăn bọt sau khi tập luyện có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và giảm đau nhức cơ bắp của bạn.
- Kích thích cơ bắp - Hiện đã được cung cấp rộng rãi cho công chúng với mức giá phải chăng.Nó thường được sử dụng để xử lý các vấn đề khác nhau trong không gian phục hồi.Một thập kỷ trước, người ta thường sử dụng đá lạnh như một phương pháp điều trị phòng ngừa sau khi tập luyện.Giờ đây, việc sử dụng máy kích thích cơ điện và các thiết bị tập trung lưu lượng máu khác đã trở thành một kỹ thuật phổ biến và phù hợp hơn để giúp tăng tốc độ phục hồi.Dưới đây là một số thông tin về cách sử dụng kỹ thuật này trên các bộ phận khác nhau của cơ thể - http://mark-kovacs.com/marc-pro.html
- Massage thể thao – Mát-xa có lẽ là kỹ thuật phục hồi/thư giãn được sử dụng phổ biến nhất trong thể thao.Nếu bạn đã từng mát-xa, bạn sẽ biết cơ thể “cảm thấy” tuyệt vời sau khi hoàn thành, nhưng liệu nó có xứng đáng với thời gian và tiền bạc của bạn không?Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng xoa bóp như một phương thức không cải thiện khả năng phục hồi hoặc mang lại lợi ích cho hiệu suất.Điều đó có nghĩa là bạn không nên làm điều đó?Tuyệt đối không!Nếu bạn cảm thấy mát-xa sau khi thi đấu hoặc tập luyện sẽ giúp giảm đau nhức thì hãy thực hiện.
- Giày phục hồi - Những kỹ thuật này đã trở nên rất phổ biến trong vài năm qua do tính di động và dễ sử dụng.Khái niệm này xoay quanh việc nén, sau đó là thư giãn xung quanh các cơ liên quan.Tiền đề cơ bản tập trung vào sự co mạch, sau đó là sự giãn mạch của các tế bào máu.Mục đích là tăng lượng máu được oxy hóa đến khu vực đó trong khi di chuyển máu bị khử oxy đi.Đây là hai công ty cung cấp công nghệ và được các vận động viên sử dụng thường xuyên.
- Recovery Pump -https://www.rpsports.com/recoverypump
- Normatec –
- NSAIDS hoặc thuốc chống viêm không steroid – NSAIDS có lẽ được sử dụng phổ biến nhất trong tất cả các phương thức trên.Rất nhiều người chơi sẽ dùng một ít trước, trong và/hoặc sau khi luyện tập hoặc thi đấu.Nghiên cứu cho thấy rằng trong thời gian ngắn có những lợi ích trong việc giảm đau.Nguy cơ lâu dài có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các vấn đề về đường tiêu hóa và thận.Tác dụng ngắn hạn của việc sử dụng NSAIDS sẽ cho phép bạn thực hành mà không cảm thấy khó chịu nhưng không nên sử dụng lâu dài một cách nhất quán.Dưới đây là một số bài viết được quan tâm liên quan đến chủ đề NSAIDS ở vận động viên.
- Tập thể dục, cầm thuốc giảm đau
- Tuyên bố đồng thuận của Ủy ban Olympic quốc tế về quản lý cơn đau ở các vận động viên ưu tú -
- Tập thể dục, cầm thuốc giảm đau
Tất cả các phương thức được đề cập ở trên có thể giúp tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.Một số có nhiều lợi ích hơn những người khác.Bạn có thể chọn cái nào phù hợp nhất với mình và kết hợp nó với thói quen hàng ngày để tận dụng tối đa trải nghiệm chơi quần vợt của mình.
Nguồn: