Đây là vị trí kỳ diệu trong cú thuận tay. Tôi gọi nó là “vị trí ép lực” (press slot), vì đây là khoảnh khắc bạn huy động hoàn toàn nhóm cơ mạnh mẽ cuối cùng trong cú đánh – cơ ngực – để ép vợt xuyên qua điểm tiếp xúc bóng.

Trong bài viết này, bạn sẽ học được:

1. Chính xác cách cơ ngực tạo lực cho cú đánh,
2. Giai đoạn cuối của cú đánh, khi bạn bung lực từ vị trí "press slot", trông như thế nào,
3. Cách bắt đầu cú vung vợt bằng việc đưa vợt vào vị trí "press slot" một cách chính xác.

Cơ ngực tạo lực cho cú thuận tay như thế nào

Con người sở hữu một nhóm cơ lớn và mạnh mẽ ở ngực, được gọi là "cơ ngực" (pectoral muscles). Những cơ này chịu trách nhiệm ép bàn tay và cánh tay về phía trước. Do đó, để tận dụng nhóm cơ mạnh mẽ này cho cú thuận tay, chúng ta phải thiết kế cú vung vợt sao cho tại một thời điểm nhất định, chúng ta có thể ép vợt xuyên qua cú đánh.

Điều này đạt hiệu quả tốt nhất khi bạn ép lực từ các vị trí mà bạn thấy ở nhóm "Big 3" phía trên: thân người hướng về phía mục tiêu và khuỷu tay vừa vượt qua phía trước hông.

Việc ép lực về phía trước bằng cơ ngực tạo ra hai kiểu chuyển động vai:

1. Khép vai theo phương ngang (Horizontal Shoulder Adduction)

Góc giữa cánh tay trên và ngực khép lại khi bàn tay di chuyển về phía trước. Bạn có thể nhận biết khi nào một tay vợt bắt đầu ép lực bằng cơ ngực thông qua thời điểm góc giữa xương cánh tay và cơ ngực bắt đầu khép lại nhanh chóng.

2. Xoay trong khớp vai (Internal Shoulder Rotation)

Một hệ quả tự nhiên khác của việc ép bàn tay về phía trước là vai của bạn có xu hướng xoay trong. Điều này cực kỳ hữu ích trong cú thuận tay, vì xoay trong khớp vai khiến vợt của chúng ta xoay hướng lên trên xuyên qua vùng tiếp xúc bóng, từ đó tạo ra cú đánh xoáy lên (topspin) ở phía sau bóng. Lý do cơ ngực tạo lực tốt cho cú thuận tay là vì chúng ta vừa có thể đánh xuyên qua bóng để tạo tốc độ, vừa đồng thời khiến vai xoay trong để tạo độ xoáy.

Ép lực từ vị trí "Press Slot"

Khi cơ thể chúng ta đã vào vị trí "press slot", chúng ta thực hiện ép lực bằng cơ ngực. Vai của chúng ta khép theo phương ngang và xoay trong, nếu thực hiện đúng, chuyển động này sẽ tạo ra một cú đánh thoải mái, sạch bóng và có tốc độ cao xuyên qua bóng.

Việc thiết lập cú đánh cuối cùng xuyên qua điểm tiếp xúc là rất quan trọng trong cú thuận tay. Mặc dù chuỗi động học của bạn về mặt vật lý bắt đầu từ mặt sân, nhưng ý đồ của cú vung vợt lại bắt đầu từ cú đẩy lực cuối cùng. Phần đầu của cú vung vợt phải được thực hiện sao cho thiết lập được phần sau của cú đánh – bạn biết mình đã làm đúng nếu có thể thoải mái ép lực xuyên qua điểm tiếp xúc ở cuối hành trình.

Cú ép lực diễn ra rất nhanh

Trước khi chuyển sang khi nào nên ép lực, tôi muốn làm rõ cách ép lực. Phần cuối của cú vung vợt là một cú đẩy ngắn, bùng nổ và tức thời. Hãy dồn càng nhiều lực càng tốt (hoặc tùy ý bạn) vào cú vung vợt trong khoảng thời gian ngắn nhất có thể.

Mục tiêu của bạn không phải là một chuyển động dài, chậm, giống như bài tập đẩy tạ nằm (bench press) một lần tối đa. Thay vào đó, bạn muốn một chuyển động ngắn, bùng nổ, như thể bạn đang cố gắng đẩy một vật nhẹ lên bầu trời, dồn càng nhiều lực vào thanh tạ càng tốt trước khi vật đó bay khỏi tay bạn.

Vị trí "press slot" nằm ở đâu trong không gian?

Tôi thấy nhiều tay vợt thực hiện cú ép lực cuối cùng quá sớm, làm mất đồng bộ toàn bộ cú đánh, khiến việc kiểm soát điểm tiếp xúc trở nên cực kỳ khó khăn. Đối với hầu hết người chơi, vị trí "press slot" tối ưu xuất hiện ngay sau khi khuỷu tay vượt qua phía trước hông, và quan trọng là nó nằm xa khỏi cơ thể.

Như chúng ta thấy trong hình trên, góc vai-ngực của Carlos Alcaraz không thay đổi nhiều trước khi anh đạt đến vị trí này, nhưng giữa vị trí đó và điểm tiếp xúc, góc này khép lại gần 90 độ. Sự kích hoạt cơ ngực mạnh mẽ này là một trong những lý do khiến anh ấy có thể đánh bóng mạnh đến vậy.

Tại vị trí "press slot" chính xác, việc ép lực về phía trước bằng cơ ngực rất thoải mái. Bạn không cảm thấy bị kẹt, gồng cứng hay gượng gạo, mà thay vào đó, việc tạo lực trở nên hoàn toàn tự nhiên khi bạn đạt đến đó. Đây là cách tìm vị trí của bạn bằng cách sử dụng bức tường.