bởi Josh Bramblett, Nhân viên iTPA
Các vận động viên và huấn luyện viên phải hiểu rằng quần vợt đòi hỏi phản ứng phản ứng nhanh để cải thiện chuyển động trên sân.Huấn luyện chuyển động cụ thể trong quần vợt phải tính đến điểm mạnh, điểm yếu và phong cách chơi của vận động viên.Động tác của người chơi tennis khác với nhiều môn thể thao khác.Ví dụ, chuyển động của một vận động viên quần vợt phản ứng với cú đánh tiếp theo của đối thủ sẽ khác với chuyển động của một đầu thu rộng phá vỡ đường biên của trận đấu.
Vậy điều gì khiến chuyển động trong quần vợt khác với các môn thể thao khác?
Trong quần vợt, điểm trung bình kéo dài dưới 10 giây.Quá trình hồi phục giữa các điểm kéo dài khoảng 20-25 giây và thời gian nghỉ 90 giây sau mỗi hai trận đấu.Biết phong cách di chuyển khi chơi quần vợt là rất quan trọng để phát triển các chương trình điều hòa cho người chơi trình độ cao.“Người chơi quần vợt thực hiện trung bình 4 lần thay đổi hướng cho mỗi điểm nhưng có thể dao động từ một chuyển động duy nhất đến hơn 15 lần thay đổi hướng trong một thời gian rất dài.”(Kovacs) Việc người chơi thực hiện tới 1.000 lần thay đổi hướng trở lên trong một trận đấu là điều bình thường.
Phần lớn các chuyển động trong quần vợt là song song, điều quan trọng là huấn luyện viên phải tập trung vào khả năng tăng tốc và giảm tốc theo chiều ngang của người chơi để phát triển khả năng di chuyển phong phú trên sân.“Trong một nghiên cứu về chuyển động của các cầu thủ chuyên nghiệp, người ta thấy rằng hơn 70% chuyển động theo hướng ngang, ít hơn 8% chuyển động theo hướng lùi.”(Kovacs) Khuyến nghị rằng thời gian tập luyện nên tập trung 60-80% vào chuyển động ngang, 10-30% chuyển động về phía trước và chỉ khoảng 10% chuyển động lùi.
Trò chơi quần vợt đang phát triển khi tốc độ và sức mạnh liên quan không ngừng được cải thiện.Do tốc độ tăng lên, người chơi đã điều chỉnh chuyển động từng bước của mình.Bước tách đôi ban đầu được mô tả là cả hai chân tiếp đất cùng lúc, tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng các vận động viên thực sự tiếp đất trước bằng chân đối diện theo hướng mà họ sẽ di chuyển về phía đó.Ví dụ: một người chơi thuận tay phải đánh thuận tay sẽ tiếp đất trước bằng chân trái làm tư thế hỗ trợ và sau đó tiếp đất bằng chân phải với hông phải quay sang hướng của bước tiếp theo.
Thông tin này có thể được sử dụng như thế nào để đào tạo vận động viên?
Huấn luyện viên và huấn luyện viên phải hiểu các mô hình chuyển động của quần vợt.Động tác của người chơi tennis khác với các môn thể thao khác.Tăng cường và rèn luyện các kiểu di chuyển ngang là rất quan trọng trong việc phát triển người chơi quần vợt ở mọi cấp độ của trò chơi - người chơi cơ sở, đại học, chuyên nghiệp, giải trí dành cho người lớn, người lớn thi đấu và người chơi cấp cao.
Dưới đây là một số bài tập giúp rèn luyện cơ bên:
- Chuyển động sang bên với quả bóng thuốc (MB) bắt-Bài tập này rất tốt để mô phỏng chuyển động sang ngang.Ngoài ra, MB còn giúp vận động viên tăng tốc và giảm tốc theo MB một cách trực quan.
- Chạy vượt rào nhỏ theo chiều ngang- Bài tập plyometric này yêu cầu các vận động viên vượt rào theo chiều ngang thông qua một loạt các chướng ngại vật nhỏ.Sau khi vượt qua, vận động viên phải giảm tốc độ, dừng lại và giữ trong vài giây, sau đó tiếp tục bài tập theo cách ngược lại.
- Chạy điện trở bên- Khi vận động viên có sức mạnh phù hợp thì họ nên kết hợp bài tập này.Yêu cầu vận động viên đeo dây thắt lưng và gắn đầu kia của dây thun vào hàng rào.Yêu cầu vận động viên di chuyển thấp xuống đất, giữ cho phần thân trên cân bằng trong khi phần thân dưới chống lại lực cản.
- Chuyển đổi từ đường chữ T sang đường chữ S- Yêu cầu vận động viên xuất phát ở điểm giao bóng ở giữa.Chuyển sang dòng đơn và sau đó quay lại dấu dịch vụ.Bài tập này có cùng khoảng cách mà một vận động viên sẽ di chuyển trước khi phải đổi hướng.
Example of a lateral tennis-specific training session:
Vui lòng xem Hiệp hội Thành tích Quần vợt Quốc tế (iTPA) để biết các khóa học giáo dục, chứng chỉ thể lực dành riêng cho quần vợt cũng như hàng trăm bài tập và bài tập giúp cải thiện quá trình tập luyện dành riêng cho quần vợt www.itpa-tennis.org
Vui lòng chia sẻ một số bài tập khác mà bạn thấy có lợi trong việc phát triển chuyển động ngang!
Tài liệu tham khảo
Kovacs, M., (2009).Chuyển động trong quần vợt: Tầm quan trọng của việc tập luyện bên hông.Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa, 31 (4), 77-85.