Video: Tiến trình ổn định ngồi xổm trên cao

Xem video iTPA dưới đây trình bày và thảo luận về Tiến trình Ổn định ngồi xổm trên cao. Đây là một bài tập khá đơn giản, nhưng là một bài tập quan trọng đối với các vận động viên quần vợt vì nó giúp phát triển tính linh hoạt, sức mạnh và sự ổn định chức năng ở phần dưới cơ thể cũng như kiểm soát các cơ xung quanh lưng dưới và bụng (lõi). Tất cả những yếu tố này đều quan trọng đối với mọi người chơi quần vợt. Phong trào này nên được dạy cho người chơi quần vợt và nếu thực hiện ít nhất ba ngày mỗi tuần sẽ cung cấp một lợi ích đáng chú ý chỉ trong một vài tuần. Nên thêm động tác này vào thói quen hàng tuần để cải thiện và/hoặc duy trì sự ổn định và khả năng vận động. Nên thực hiện 2-3 bộ 10-12 lần lặp lại. Khi vận động viên tiến bộ, phạm vi chuyển động lớn hơn có thể được cố gắng và thậm chí thêm sức đề kháng có thể phù hợp với các vận động viên cao cấp hơn. Trao đổi với Chuyên gia hiệu suất quần vợt được chứng nhận (Certified Tennis Performance Specialist - CTP) của bạn về một chương trình được cá nhân hóa và để phát triển một chương trình đào tạo dành riêng cho quần vợt.