Bởi LaRue Cook, Chuyên gia trình diễn quần vợt được chứng nhận, Chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận
Quần vợt đòi hỏi sự phối hợp, hợp tác và đồng bộ của nhiều bộ phận cơ thể và nhóm cơ để bạn có thể hoạt động hiệu quả trên sân.Tuy nhiên, nhiều vận động viên quần vợt tập luyện lại coi cơ thể và quá trình tập luyện của họ như thể cơ thể họ là một tập hợp những bộ phận không liên quan đến nhau!Họ thường sẽ tập luyện từng cơ một một cách riêng biệt.Nếu điều này mô tả về bạn, xin vui lòng đọc tiếp.Những loại bài tập cơ riêng lẻ này được gọi là bài tập khớp đơn và một ví dụ sẽ là động tác uốn cong bắp tay tiêu chuẩn của bạn trong đó bài tập nhắm vào cơ đơn lẻ đó.Đừng nhầm lẫn, chắc chắn có một vị trí trong chương trình tập luyện dành cho các loại bài tập này, chẳng hạn như các bài tập đơn khớp thường được sử dụng trong môi trường phục hồi chức năng để nhắm mục tiêu cụ thể đến cơ hoặc bộ phận cơ thể bị thương hoặc đã được sửa chữa.Đây cũng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho một cơ cụ thể có thể yếu và không hoạt động đầy đủ hoặc an toàn để hoàn thành vai trò của nó trong các động tác đa khớp phức tạp hơn cần có trong quần vợt.Bằng cách tăng cường cơ bắp đơn lẻ đó, chúng ta có thể làm cho toàn bộ chuỗi cơ hoạt động hiệu quả hơn.Ví dụ: hãy nghĩ đến việc xếp một bộ domino sao cho khi bạn lật quân đầu tiên trong hàng, quân domino kế tiếp sẽ đánh đổ quân tiếp theo, v.v.Bây giờ điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thay thế một trong những quân domino đó bằng một quân làm bằng kẹo dẻo?Nó có thể sẽ không thể thực hiện nhiệm vụ của mình trong chuỗi bằng cách xô ngã chuỗi tiếp theo, hoặc tốt nhất là sẽ làm chậm quá trình;đơn giản là nó không đủ mạnh.Để quân domino đó thực hiện đầy đủ chức năng của nó, chúng ta cần tăng cường sức mạnh cho nó bằng cách thay thế nó bằng một quân domino 'mạnh hơn'.Tương tự như vậy, chúng ta có thể cần rèn luyện từng cơ để chúng có thể thực hiện đầy đủ nhiệm vụ dây chuyền của mình.
Tuy nhiên, sau khi bạn đã giải quyết được bất kỳ điểm yếu cơ nào của từng cá nhân, để đạt được hiệu quả cao hơn cho quá trình tập luyện của chúng ta và để tăng cường cơ thể theo cách hữu ích hơn khi chơi quần vợt, tốt nhất bạn nên dành phần lớn thời gian tập luyện của mình cho những bài tập được gọi là bài tập đa khớp.Thực hiện các bài tập đa khớp phức tạp hơn (ví dụ như động tác squat yêu cầu chuyển động của nhiều nhóm cơ và khớp) sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho các kiểu chuyển động và nhu cầu sức mạnh tương tự mà bạn sẽ trải qua trên sân.Những loại bài tập huấn luyện chuỗi này sẽ giúp bạn phát triển tốc độ, sức mạnh và sức mạnh trong môn quần vợt bằng cách tập luyện các nhóm cơ khác nhau cùng nhau - như khi chúng được sử dụng trên sân.Vì vậy, hãy nhớ rằng, khi tập luyện quần vợt, “Huấn luyện dây chuyền!”
Giới thiệu về tác giả: LaRue là CTPS, CSCS và cũng có chứng chỉ chuyên môn với tư cách là Chuyên gia điều hòa thanh thiếu niên.LaRue đến Hoa Kỳ để cung cấp chương trình và đào tạo đặc biệt cho các Câu lạc bộ Đồng quê và các tổ chức khác, làm việc với các vận động viên quần vợt và các vận động viên khác cung cấp chương trình đào tạo Sức mạnh, Điều hòa và Sau Phục hồi từng cá nhân và đồng đội.LaRue cũng phục vụ trong Ban Giám khảo của Ban Giám khảo Thể hình Quốc gia.