Tối ưu kỹ thuật của bạn – Phần 3
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất toàn diện – Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Tối ưu kỹ thuật của bạn – Phần 3
Bởi Nick Saviano
Trong phần cuối cùng của cuốn sách "Maximum Tennis," Nick Saviano tiếp tục phân tích những nguyên tắc thực sự của cú trả giao bóng, cú bắt lưới và cú giao bóng.
Lưu ý cách xoay nhanh của vai và mở vợt ra sau khi Agassi chuẩn bị đánh cú trái tay trả giao bóng và Hingis đánh cú thuận tay trả giao bóng.
Cải thiện kỹ thuật trả giao bóng của bạn sẽ mang lại những lợi ích lớn. Dưới đây là một số điểm quan trọng để đánh trả giao bóng tốt. Những điểm này áp dụng cho cả cú thuận tay và trái tay trả giao bóng.
Bước chia đôi. Bắt đầu bước chia đôi ngay trước khi đối thủ đánh bóng. Tập trung vào khi tiếp xúc được thực hiện để theo dõi bóng. Vai trước. Hãy nghĩ về việc xoay vai trước của bạn để xoay phần trên cơ thể. Kỹ thuật, những thứ khác sẽ xảy ra, nhưng bạn không cần phải lo lắng về chúng. Một cách xoay nhanh của phần trên cơ thể sẽ cho phép bạn thực hiện một mở vợt ra sau ngắn hơn nhưng vẫn tạo ra sức mạnh trên cú trả giao bóng của bạn.
Mở vợt ra sau ngắn gọn. Thường thì điều này sẽ xảy ra tự nhiên nếu bạn có một cách xoay vai trước nhanh chóng. Càng mạnh mẽ giao bóng, càng nhỏ mở vợt ra sau.
Bộ chân di chuyển. Mục tiêu của bạn là đánh bóng trong khu vực đánh bóng tối ưu của bạn bằng cách di chuyển chân. Hãy cố gắng giữ chân của bạn dưới cơ thể, thay vì kéo bóng. Nếu bạn cố gắng sử dụng chân để đến bóng mà không cần phải kéo, bạn sẽ di chuyển chân nhanh hơn và giữ thăng bằng. Nếu bóng ở xa hoặc đến nhanh, bạn sẽ tự động kéo bóng. Ý tưởng là bạn không muốn kéo bóng trừ khi thực sự cần thiết.
Đòn đánh. Nếu bạn đánh giao bóng sớm, bạn nên cảm thấy như bạn đang đánh qua đường bay của bóng, thay vì đánh lên (mặc dù bạn sẽ thực sự đánh từ thấp đến cao). Có ít hành động hướng lên trên trên đòn đánh của bạn vì bóng đang bay lên nhanh chóng từ mặt đất.
Andre Agassi chỉ nghĩ về việc giữ vợt gần cơ thể và xoay vai.
Tôi đang ở sân tập của All England Club trong tuần đầu tiên của Giải quần vợt Wimbledon năm 2001, khi Andre Agassi đến và ngồi ngay bên cạnh tôi khi đang chờ sân tập.
Chúng tôi bắt đầu trò chuyện, và tôi tận dụng cơ hội để cho anh ấy xem một bài viết về trả giao bóng mà tôi đã viết trong USTA High Performance Coaching Newsletter, được gửi đến 25.000 huấn luyện viên. Bài viết có một bộ ảnh trình tự của Andre đánh cú trái tay trả giao bóng.
Sau khi nghiên cứu các bức ảnh, phản hồi của anh ấy vẫn còn trong tâm trí của tôi. Anh ấy nói, “Nick, tôi không nghĩ về việc lấy vợt ra sau. Tất cả những gì tôi nghĩ là giữ vợt gần cơ thể và xoay vai... kỹ thuật phải đơn giản!”
Vì anh ấy có một trong những cú trả giao bóng vĩ đại nhất mọi thời đại, tôi nghĩ tôi sẽ chia sẻ lời khuyên đó với bạn.
Cú bắt lưới
Bí quyết để có kỹ thuật tuyệt vời trên cú bắt lưới là sự đơn giản. Quan trọng nhất là khả năng di chuyển đến bóng, trên thăng bằng, với một mở vợt ra sau tối thiểu và khả năng kiểm soát mặt vợt tại điểm tiếp xúc. Càng nhiều bộ phận di chuyển và càng lớn đòn đánh trên cú bắt lưới, càng khó khăn để thành thạo cú đánh này. Không giống như các cú đánh mặt đất, không có nhiều biến thể trong kỹ thuật trên cú bắt lưới giữa các chuyên gia hàng đầu.
Tim Henman chuẩn bị đánh cú trái tay bắt lưới.
Chuẩn bị vợt trước và sau đó di chuyển. Khi bạn chuẩn bị cho cú bắt lưới, hãy nghĩ về việc chuẩn bị vợt trước và sau đó di chuyển đến bóng. Thực tế, bạn sẽ di chuyển và chuẩn bị vợt cùng một lúc. Tuy nhiên, việc sắp xếp vợt sớm sẽ cho bạn một thước đo rõ ràng về chính xác nơi bạn cần di chuyển để có được vị trí tốt nhất cho cú đánh. Quá nhiều tay vợt nhìn thấy bóng, bắt đầu di chuyển đến nó, và sau đó cố gắng chuẩn bị vợt của họ. Kết quả là vị trí cơ thể kém liên quan đến bóng và gặp khó khăn trong việc chuẩn bị vợt kịp thời.
Giữ tư thế tốt. Trong suốt các giai đoạn chuẩn bị và đánh, hãy giữ vai và lưng của bạn tương đối thẳng.
Giữ gối uốn. Khi bạn chuẩn bị vợt cho cú bắt lưới, hãy đảm bảo gối của bạn uốn. Bạn không bao giờ nên có cánh tay thẳng trong giai đoạn chuẩn bị của cú bắt lưới.
Giữ đầu vợt trên cổ tay. Khi bạn chuẩn bị cho cú bắt lưới, đầu vợt thường sẽ bắt đầu ở trên cổ tay của bạn, với mặt vợt hơi mở.
Xoay phần trên cơ thể trên cú trái tay. Không bắt đầu cú trái tay bắt lưới với toàn bộ cơ thể của bạn xoay sang bên. Hướng mặt vào bóng, xoay phần trên cơ thể của bạn khi chuẩn bị, lấy một lực kéo trong vai cho sức mạnh bạn cần cho cú đánh, sau đó bước. Điều này sẽ giúp tải các nhóm cơ lớn của phần trên cơ thể của bạn.
Roger Federer thực hiện cú thuận tay bắt lưới. Federer thể hiện kỹ thuật đẹp và đơn giản.
Giữ gối ra trên cú thuận tay. Giữ gối uốn và hơi ra trước cơ thể của bạn khi chuẩn bị cho cú thuận tay bắt lưới.
Sử dụng đòn đánh ngắn gọn. Có, các tay vợt chuyên nghiệp thường thực hiện một đòn đánh lớn vào bóng, nhưng mọi tay vợt bắt lưới xuất sắc đều có thể thực hiện cả cú thuận tay và trái tay với một mở vợt ra sau và pha vung vợt theo đà tối thiểu.
Kiểm soát mặt vợt trước và sau cú đánh. Nếu bạn có thể kiểm soát mặt vợt trước và hơi sau khi đánh (nếu bạn kiểm soát nó trước và sau khi đánh, có nghĩa là bạn đã duy trì kiểm soát trên điểm tiếp xúc), thì bạn có cơ hội rất lớn để đánh cú bắt lưới tốt một cách nhất quán.
Với điều này trong tâm trí, trong giai đoạn chuẩn bị, cố gắng sắp xếp mặt vợt trực tiếp phía sau đường bay của bóng đến. Trong thực tế, bạn có thể ở cao hơn bóng đến một chút, tùy thuộc vào cú đánh, nhưng điểm quan trọng là sắp xếp nó nhanh chóng và không xoay mặt vợt ra khỏi bóng đến. Sau đó tập trung vào việc giữ mặt vợt của bạn hướng về hướng mục tiêu sau khi bạn tiếp xúc, và giữ điều này trong một giây.
Điều này sẽ giúp giữ mặt vợt của bạn hướng về hướng đúng trong khu vực đánh bóng. Nó cũng sẽ giúp giảm kích thước của mở vợt ra sau và pha vung vợt theo đà. Tất cả các tay vợt bắt lưới xuất sắc đều có thể làm điều này theo ý muốn. Vì vậy, đừng bị nhầm lẫn khi bạn thấy một số tay vợt chuyên nghiệp thực hiện một đòn đánh lớn hoặc lật đầu vợt xung quanh trên pha vung vợt theo đà.
Rusedski thể hiện hai nguyên tắc cơ bản: giữ công việc vợt đơn giản và tấn công với chân.
Nhiều năm trước (tôi phải đã 14 tuổi) tại Berkley Tennis Club, họ tổ chức một sự kiện chuyên nghiệp lớn dành cho nam giới. Người hùng mến của tôi Rod Laver, người giành được hai giải Grand Slam, đang thi đấu trong sự kiện. Vì vậy, tôi đến xem giải đấu trong ba ngày liên tiếp để xem anh ấy thi đấu. Tôi muốn tìm một thời điểm để hỏi anh ấy về kỹ thuật trên cú bắt lưới, nhưng rất khó để đến gần anh ấy khi anh ấy đang ở sân.
Tuy nhiên, tôi nhận thấy anh ấy thực sự đi bộ đến sân từ khách sạn của mình, gần với câu lạc bộ quần vợt. Vì vậy, vào thứ Sáu, trước trận tứ kết của anh ấy, tôi đến câu lạc bộ sớm và chờ bên ngoài để có thể “chặn” anh ấy trên đường khi anh ấy đang đi đến sân. Khi anh ấy đến gần, tôi rất lo lắng. Nhưng tôi đã quản lý để nói ra. “Ông Laver, tôi có thể hỏi một câu hỏi nhanh không?” “Hãy tiếp tục nếu bạn vẫn đang đi,” anh ấy nói. “Tôi đang cố cải thiện cú bắt lưới của mình. Bạn có thể cho tôi biết điều gì đó có thể giúp không?”
Anh ấy nâng vợt lên như thể anh ấy sẽ đánh cú thuận tay bắt lưới và nói, “Giữ công việc vợt đơn giản và tấn công với chân. Đó là khi tôi đánh cú bắt lưới tốt nhất.” Ban đầu tôi không hiểu rõ, nhưng tôi chưa bao giờ quên những gì anh ấy nói. Khi tôi luyện tập cú bắt lưới và cải thiện nó trong nhiều năm, nó trở nên rõ ràng hơn bao giờ hết về việc anh ấy đúng như thế nào. Cho đến ngày nay, khái niệm về kỹ thuật vợt đơn giản với sự di chuyển tốt đến bóng là một phần của triết lý kỹ thuật của tôi trên cú bắt lưới.
Khoảng 25 năm sau, tôi có cơ hội đi cùng Rod trong xe đưa đón tại Giải quần vợt Mỹ Mở rộng. Tôi đề cập đến câu chuyện với anh ấy. Anh ấy nhớ giải đấu nhưng không nhớ cậu bé trẻ hỏi anh ấy về cú bắt lưới. Điều quan trọng là tôi chưa bao giờ quên!
Từ tuổi 12, Greg Rusedski đã theo lời khuyên của tôi để phát triển và luyện tập cú giao bóng của mình.
Cú giao bóng
Cú giao bóng là cú đánh quan trọng nhất trong trận đấu. Mỗi điểm bắt đầu bằng cú giao bóng, và đó là cú đánh duy nhất trong quần vợt mà bạn có toàn quyền kiểm soát cách thực hiện nó. Để nói bạn nên luyện tập cả cú giao bóng đầu tiên và thứ hai là một lời nói quá ít!
Tôi có thể viết một chương toàn bộ về kỹ thuật cho cú giao bóng. Thay vì làm điều đó, tôi đã chọn một số điểm quan trọng nhất về kỹ thuật. Một lần nữa, nếu bạn cải thiện bất kỳ một trong những điểm sau, bạn sẽ giúp cú giao bóng của mình đáng kể.
Thư giãn. Cú giao bóng là sức mạnh lỏng lẻo. Đặc biệt, hãy đảm bảo không có nhiều căng thẳng trong khuôn mặt hoặc cánh tay vợt của bạn.
Thăng bằng. Hãy thăng bằng ở đầu.
Móng chân trước. Bắt đầu với móng chân trước của bạn hướng về phía bên (ít nhất 30 phần trăm góc từ lưới), hoặc nó sẽ xoay khi bạn xoay vai. Nếu móng chân của bạn chỉ trực tiếp hướng về lưới, khả năng xoay hông và vai của bạn sẽ bị hạn chế.
Cánh tay ném. Ném bóng với cánh tay của bạn về phía bên cơ thể, khoảng góc 45 độ, thay vì thẳng về phía trước bạn. Điều này sẽ tạo ra một sự xoay tự nhiên của vai mà không cần nghĩ về nó.
Vị trí ném. Vị trí ném sẽ khác nhau tùy theo phong cách của từng tay vợt. Tuy nhiên, vị trí ném thường sẽ ở phía trước cơ thể của bạn và trực tiếp trên vai đánh. Trên các cú giao bóng xoáy, nó thường sẽ được ném vài inch trên đầu.
Chiều cao ném. Chiều cao ném của bạn nên cao hơn chỗ bạn sẽ tiếp xúc với bóng khi mở vợt ra sau hoàn toàn. Một cú ném thấp sẽ hạn chế sức mạnh và tỷ lệ giao bóng của bạn.
Vai. Khi bạn ném bóng lên, bạn nên xoay vai và bắt đầu uốn gối. Việc xoay vai ở đầu, cùng với việc có cánh tay ném về phía bên cơ thể và móng chân hướng về phía bên, sẽ tự nhiên gây ra một sự xoay nhẹ trong hông mà không cần nghĩ về nó.
Vị trí sức mạnh. Nếu bạn có thể vào một vị trí sức mạnh tốt ngay trước khi nổ lên, thì cơ hội của bạn để có một cú giao bóng tốt là rất cao. Vị trí sức mạnh cho cú giao bóng là khi cơ thể của bạn được tải đầy (lưu trữ năng lượng) trong vai, hông và gối ngay trước khi nổ lên. Vai của bạn được xoay và nghiêng, hông của bạn được xoay và hướng về phía trước, và gối của bạn được uốn. Hầu hết các tay vợt câu lạc bộ không vào vị trí này. Tuy nhiên, chỉ một hình ảnh tâm lý về nó sẽ giúp cú giao bóng của bạn.
Đầu lên. Giữ đầu của bạn lên qua điểm tiếp xúc với bóng.
Nổ dọc. Hãy nghĩ về cú giao bóng như một vụ nổ dọc, và cảm thấy như bạn đang nổ lên vào cú đánh.
Hít ra. Hít ra khi đánh. Nó tạo ra căng thẳng và mất sức mạnh khi bạn giữ hơi thở khi đánh.
Cú giao bóng mạnh mẽ của Andy Roddick.
“Luyện tập cú giao bóng mỗi ngày và sử dụng mục tiêu. Nhớ rằng, đó là cú đánh quan trọng nhất trong trận đấu.” Tôi đã nói điều đó hàng nghìn lần với các tay vợt trẻ, đầy tham vọng. Nhưng chỉ một vài người thực sự theo lời khuyên đó. Greg Rusedski là một trong số đó.
Anh ấy thường bay xuống từ Canada để làm việc với tôi khi anh ấy từ 12 đến 14 tuổi. “Tôi muốn trở thành một tay vợt giao bóng và bắt lưới,” anh ấy nói. Chỉ có một điều là anh ấy rất nhỏ, và mặc dù anh ấy đã phát triển một hành động giao bóng tốt, tôi không nghĩ nó sẽ trở thành một cú đánh đáng kể. Tuy nhiên, anh ấy sẽ luyện tập nó mỗi ngày.
Khi tôi nhận công việc huấn luyện quốc gia với Hiệp hội Quần vợt Hoa Kỳ, tôi không còn có thể làm việc với các tay vợt từ các quốc gia khác. Vì vậy, Greg đã ngừng đến nhà tôi. Nhưng chúng tôi vẫn là bạn bè, và tôi sẽ tiếp tục gặp anh ấy từ thời đến thời tại các sự kiện quốc tế trẻ hàng đầu, thi đấu hoặc trên sân tập. Mỗi lần tôi gặp anh ấy, hai điều nổi bật. Anh ấy lớn hơn và mạnh mẽ hơn, và cú giao bóng của anh ấy đang lớn hơn và tốt hơn.
Tôi nhận thấy rằng tại tất cả các buổi tập luyện của anh ấy, anh ấy kết thúc buổi tập bằng cách đánh một giỏ giao bóng với mục tiêu. Cuối cùng, anh ấy trở thành tay vợt chuyên nghiệp và chuyển đến Anh và bắt đầu nhanh chóng leo lên bảng xếp hạng, với cú giao bóng được đánh giá là một trong những tốt nhất trong trận đấu - được đo với tốc độ hơn 140 dặm/giờ - và một cú bắt lưới tốt để hỗ trợ.
Cuối cùng, vài năm trước, khi tôi xem anh ấy thi đấu, tôi ngạc nhiên với sức mạnh và độ chính xác của Greg Rusedski cao 6’4", giao bóng và bắt lưới của anh ấy đưa anh ấy đến trận chung kết Giải quần vợt Mỹ Mở rộng và xếp hạng top 5 thế giới. Đôi khi việc lắng nghe lại có ích, và việc luyện tập cú giao bóng thực sự có giá trị!
Kết luận
Như tôi hy vọng bạn đã khám phá từ những bài viết này, bí quyết để phát triển và thành thạo kỹ thuật tối ưu thực sự nằm ở những nguyên tắc cơ bản. Khi bạn bắt đầu tối ưu kỹ thuật của mình, đừng cố gắng làm việc trên nhiều thứ khác nhau cùng một lúc. Kiểm tra với một huấn luyện viên USPTA hoặc PTR địa phương được chứng nhận, và chọn một hoặc có thể hai thứ để tập trung trong một lĩnh vực cần cải thiện. Nếu bạn giữ cho nó đơn giản, tập trung nỗ lực của bạn vào việc thành thạo những nguyên tắc cơ bản, và để tính cách và phong cách tự nhiên của bạn xuất hiện, bạn sẽ đang trên đường cải thiện đáng kể kỹ thuật của mình, đặc biệt là kỹ thuật và trận đấu của bạn.
Post Script: The Future of Coaching
Một vài năm trước, tôi đã phát biểu tại một hội thảo huấn luyện quốc tế ở Casablanca. Có 300 huấn luyện viên phát triển hàng đầu từ 70 quốc gia tham dự. Trong bài phát biểu của mình, khán giả trở nên yên lặng khi tôi nói: “Nếu bạn đang dạy tay vợt của mình phải bắt chước kỹ thuật của những tay vợt hàng đầu trong làng, bạn đang dạy họ phải trở thành thế hệ sau những nhà vô địch tiếp theo.” Tôi lập tức thu hút được sự chú ý của mọi người.
Tôi giải thích rằng các huấn luyện viên cao cấp không nên tập trung vào phong cách đánh bóng mà nên tập trung vào những cơ bản cơ học thực sự của kỹ thuật. Những cơ bản thực sự là những điểm chung trong kỹ thuật và chuyển động mà hầu hết các tay vợt vĩ đại đều thực hiện. Ngoài ra, trong quá trình luyện tập, các huấn luyện viên phải mô phỏng những yêu cầu mà tay vợt của họ sẽ gặp phải ở cấp độ thế giới.
Điều này sẽ cho phép những cơ bản kỹ thuật của tay vợt được rèn luyện để thích ứng với những yêu cầu thay đổi liên tục của môn thể thao, trong khi phong cách đánh bóng của họ phát triển tự nhiên theo tính cách và thuộc tính thể chất của mình. Sự kết hợp này tạo ra kỹ thuật tối ưu. Tôi tiếp tục nói rằng trò chơi luôn đang phát triển. Những tay vợt từ một thế hệ không có cùng kỹ thuật như những người của thế hệ trước.
Chỉ cần nhìn vào sự tiến hóa của các nhà vô địch thế giới nam từ Jimmy Connors và Bjorn Borg của thập niên 1970; đến John McEnroe, Boris Becker và Stefan Edberg của thập niên 1980; đến Jim Courier, Pete Sampras và Andre Agassi của thập niên 1990. Cùng điều đó cũng đúng với nữ giới, từ Billie Jean King đến Chris Evert; đến Martina Navratilova; đến Steffi Graf; đến Monica Seles; đến Martina Hingis, Lindsay Davenport và Venus và Serena Williams ngày nay.
Với tư cách là một huấn luyện viên, tôi không muốn giới hạn tay vợt của mình trong những kỹ thuật và phong cách đánh bóng lỗi thời không cho phép họ phát triển hết tiềm năng của mình. Vì vậy, nếu bạn muốn phát triển nhà vô địch tiếp theo, hãy nhớ rằng tay vợt đó có thể sẽ khác—ở mặt kỹ thuật—so với những nhà vô địch hiện nay.
Trong Maximum Tennis, Nick Saviano nêu ra 10 đặc điểm chung mà các tay vợt hàng đầu có và chỉ cho bạn cách phát triển chúng cho chính mình. Đọc cuốn sách được đánh giá cao của Nick, bạn sẽ học cách: Chơi từ trái tim. Đơn giản hóa các cú đánh của mình. Tập trung vào những yếu tố bạn có thể kiểm soát. Chơi theo những điểm mạnh cá nhân của mình. Và nhiều hơn nữa. Dựa trên kinh nghiệm của mình như một tay vợt, giáo viên và huấn luyện viên, Nick mô tả các quá trình phát triển được theo dõi bởi những tay vợt hàng đầu trên thế giới. Trong ngôn ngữ rõ ràng và súc tích, anh ấy nêu ra những khái niệm mà bất kỳ tay vợt nào cũng có thể học được—và mọi huấn luyện viên cũng có thể dạy—để giúp bạn đạt được tiềm năng tối đa và nâng cao tình yêu của mình với trò chơi. Nhấn vào đây để đặt hàng!
Nick Saviano là một trong những huấn luyện viên phát triển hàng đầu thế giới và là người sáng lập và giám đốc của Saviano High Performance Tennis Academy, tọa lạc tại Davie, Florida. Là một tay vợt trẻ Mỹ hàng đầu trước đây và hai lần All-American tại Stanford, Nick đã chơi trên tour chuyên nghiệp trong một thập kỷ, được xếp hạng trong top 50 ở đơn nam và có những trận thắng trước nhiều tay vợt hàng đầu thế giới. Anh cũng là cựu giám đốc huấn luyện viên nam và giáo dục huấn luyện viên của USTA. Nick đã dẫn đầu các buổi trình diễn tại các hội nghị huấn luyện trên toàn thế giới và cuốn sách được đánh giá cao của anh ấy "Maximum Tennis: 10 Keys to Unleashing Your On-Court Potential" là một tiêu đề hướng dẫn bán chạy.
Nhấn vào đây để biết thêm thông tin về việc đào tạo với Nick Saviano.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Optimize Your Technique – Part 3.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Optimize Your Technique – Part 2 | 🏠 Famous Coaches Trang chủ | Bài tiếp: → Hardcourt Confidential Excerpt