Nguyên lý và cơ sở của quần vợt

Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa

Cơ sở và nguyên lý của quần vợt

Ean Meyer

Những nguyên tắc cơ bản của chiến lược

Ngoài chính bạn, còn có ba yếu tố cần thiết cho trò chơi quần vợt:

Một quả bóng

Một sân chơi

Một đối thủ

Để trở thành một tay vợt giỏi, bạn cần tập trung vào tất cả ba yếu tố này. Để làm được điều đó, bạn cần phát triển "Triple Vision". Triple Vision là rất quan trọng trong quần vợt. Cơ bản nó là khả năng nhìn thấy quả bóng, sân chơi và đối thủ cùng một lúc.

Chúng ta đã nghe nhiều lần một huấn luyện viên nói "nhìn vào quả bóng" trong một buổi luyện tập. Nhưng thực tế bạn cần tập trung vào nhiều hơn chỉ quả bóng để biết nó ở đâu và nó sẽ đi đâu. "Hard focus" của bạn nên là quả bóng, nhưng "soft focus" của bạn nên là đối thủ và những cơ hội mở trên sân chơi.

Nếu bạn chỉ nhìn vào quả bóng khi đang chơi, bạn đang chơi như thể bạn đang say rượu. Khi kiểm tra những người lái xe tiềm năng bị say rượu, cảnh sát luôn nhìn vào mắt trước tiên. Những người lái xe bị say rượu sẽ tập trung vào một vật thể và chỉ nhìn vào một thứ duy nhất. Mắt của những người lái xe tỉnh táo sẽ nhảy nhót khắp nơi. Họ đang nhìn vào người đang nói chuyện với họ, những chiếc xe đi qua, và những chuyển động hoặc vật thể khác trong môi trường.

Nguyên tắc thứ hai: Cân bằng

Cân bằng là bí mật của sức mạnh. Một cơ thể cân bằng khi trọng tâm của nó nằm ngay trên cơ sở hỗ trợ, tức là chân. Chân cần phải được cố định tốt và đầu cần phải được trung tâm để có thể cân bằng. Di chuyển đầu ra khỏi trung tâm sẽ khiến bạn không còn cân bằng nữa.

Cân bằng liên quan đến cách bạn di chuyển trước, trong và sau khi đánh. Bộ chân di chuyển có rất nhiều liên quan đến cân bằng. Tuy nhiên, làm việc với bộ chân di chuyển không phải là cách tốt nhất để thực sự cải thiện bộ chân di chuyển của bạn. Cách để cải thiện bộ chân di chuyển thực sự là làm việc với cân bằng. Bộ chân di chuyển tốt xảy ra khi bạn cân bằng, không phải ngược lại. Hãy tập trung vào việc cải thiện cân bằng của bạn và chân của bạn sẽ di chuyển theo.

Cân bằng và thời gian liên quan chặt chẽ với nhau. Đánh với thời gian kém sẽ khiến bạn mất cân bằng và mất cân bằng sẽ làm gián đoạn thời gian của bạn. Nếu bạn cân bằng trước khi đánh, bạn có thể sử dụng toàn bộ cơ thể của mình (chuỗi động học) để tạo ra sức mạnh. Nếu bạn cân bằng khi đang đánh, bạn sẽ có nhiều khả năng cân bằng khi kết thúc cú đánh của mình, điều này có nghĩa là bạn sẽ ở trong vị trí để phản ứng tốt hơn với quả bóng tiếp theo.

Khi thực hiện một cú đánh, lực của cú đánh được xác định bởi một chuỗi động học bắt đầu từ chân, sau đó đi qua hông, thân, vai và cánh tay. Đây là chìa khóa để tạo ra sức mạnh. Để chuỗi động học hoạt động đúng cách, cơ thể của bạn cần được cố định và cân bằng với không có sự ngắt kết nối giữa phần trên và phần dưới của cơ thể.

Thế đứng của bạn cần phải mạnh mẽ với đầu được trung tâm giữa chân. Nếu không có thế đứng đúng, bạn sẽ mất các liên kết trong chuỗi của mình và, hậu quả là, mất sức mạnh.

Chuỗi động học này bắt đầu như một hiện tượng gọi là Ground Reaction Force. Cơ bản, chân của bạn đẩy lại lực tự nhiên giữ bạn trên mặt đất - trọng lực. Lực đẩy này bắt đầu một sự quay ở hông, dẫn đến sự quay của thân, vai và cánh tay. Năng lượng di chuyển qua cơ thể của bạn và, khi bạn tiếp xúc, vào quả bóng.

Cân bằng là nguyên tắc cơ bản quan trọng. Bạn có thể bù đắp cho một số thiếu sót nhất định khi đánh bóng. Ví dụ, thời gian có thể bù đắp cho thiếu tốc độ. Thể lực có thể bù đắp cho thiếu sức mạnh. Tuy nhiên, không có gì có thể bù đắp cho thiếu cân bằng. Mất cân bằng làm chậm thời gian phản ứng của bạn và ảnh hưởng đến cú đánh của bạn. Trong quần vợt, được cân bằng có nghĩa là bạn luôn cân bằng, dù bạn đang đứng, di chuyển hay đánh.

Cho dù đang đánh hay đấm, lực của một cú đánh hiệu quả di chuyển từ trọng tâm của bạn đến đầu vợt. Mất cân bằng ở đầu của một cú đánh sẽ cản trở khả năng khởi đầu lực của cơ thể. Mất cân bằng trong quá trình đánh sẽ cản trở khả năng chuyển lực của cơ thể đến vợt.

Sự uốn cong quá mức của eo sẽ dẫn đến một cú đánh không cân bằng. Tuy nhiên, khi bạn nhanh chóng tăng tốc để đáp ứng quả bóng đến, sự uốn cong của eo là cần thiết để duy trì cân bằng. Hãy tưởng tượng một vận động viên chạy nước rút khi rời khỏi vạch xuất phát. Phần trên của cơ thể của anh ta nghiêng về phía trước. Sau vài bước, thế đứng trở nên thẳng hơn. Tuy nhiên, để duy trì cân bằng trong giai đoạn tăng tốc ban đầu, anh ta phải uốn cong ở eo và nghiêng vào hướng di chuyển của mình.

Một cú đánh không cân bằng cũng sẽ xảy ra khi bạn uốn cong ở eo mà không uốn cong ở gối. Giữ đầu, vai và hông trong một đường thẳng dọc sẽ giúp bạn cân bằng. Nó cũng củng cố sự ổn định của đầu và phạm vi tiếp xúc nhất quán.

Trong quần vợt, để cân bằng, bạn cần di chuyển chân. Điều này có nghĩa là nhảy, di chuyển và chạy để đến quả bóng và quay lại vị trí phục hồi lý tưởng. Nếu bạn không có bộ chân di chuyển tốt, bạn sẽ không có cân bằng tốt. Cách để cải thiện bộ chân di chuyển là làm việc với cân bằng, không phải ngược lại. Bạn đã phát triển ký ức cơ bắp của bộ chân di chuyển trong suốt cuộc đời. Nó sẽ không thay đổi dễ dàng.

Những tay vợt giỏi làm việc chăm chỉ như nhau giữa các cú đánh như khi họ đang đánh bóng. Họ có mũi chân rời khỏi mặt đất và đứng trên đầu ngón chân của mình, sẵn sàng di chuyển. Hãy nghĩ về khi bạn đang chạy. Mũi chân luôn rời khỏi mặt đất trước khi ngón chân. Nếu bạn đã ở trên đầu ngón chân giữa các cú đánh, bạn sẽ loại bỏ sự di chuyển và thời gian bổ sung cần thiết để nhấc mũi chân.

Mục tiêu của bạn là đạt được cân bằng trước khi đối thủ đánh bóng. Đó là lúc "bước chia" xuất hiện. Nếu "bước chia" của bạn được định thời tốt, bạn sẽ cảm thấy rất cân bằng khi phản ứng theo hướng của quả bóng đến. Nếu bạn không cân bằng khi đối thủ đánh bóng, bạn sẽ trễ trong việc phản ứng với quả bóng đến và có thể dễ dàng trở thành "bị lừa".

Cân bằng không cần phải được dạy. Nó là tự nhiên. Bạn chỉ cần trở nên có ý thức về việc cân bằng để nhận thức được nó. Thay vì nói: "Bạn đã sẵn sàng để phản ứng chưa?" hãy nói với mình: "Bạn đã cân bằng chưa?". Điều đó sẽ làm bạn sẵn sàng.

Nguyên tắc thứ ba: Động lượng góc và động lượng tuyến tính

Hai nguồn sức mạnh đáng kể nhất là sự quay của hông và vai (Động lượng Góc) và sự chuyển trọng lượng (Động lượng Tuyến tính). Những nguồn sức mạnh này là những nguyên tắc quan trọng. Bất kỳ cú đánh nào cũng có thể được phân loại vào một trong ba danh mục. Những danh mục này dựa trên nguồn sức mạnh đáng kể nhất của cú đánh.

Những cú đánh quay (cú đánh sân, cú giao bóng, cú bắt lưới quay) sử dụng động lượng góc, nơi mà sự quay của hông và vai là nguồn sức mạnh đáng kể nhất.

Những cú đánh đấm (cú bắt lưới, cú bán bắt lưới, cú trả giao bóng khó) sử dụng động lượng tuyến tính, nơi mà sự chuyển trọng lượng là nguồn sức mạnh đáng kể nhất.

Một số cú đánh yêu cầu sự kết hợp cân bằng của cả hai nguồn (cú đánh cận net và cú bắt lưới cao).

Trong động lượng góc, hông và vai thực sự là những bánh răng trung tâm của hệ thống đánh. Một cú đánh hiệu quả là một loạt các chuyển động quay diễn ra theo trình tự và cân bằng là quan trọng để khởi đầu sự quay này. Chân phải tiếp xúc với mặt đất và không có sự ngắt kết nối giữa phần trên và phần dưới của cơ thể. Với hông và vai là những bánh răng trung tâm, các cơ bắp giữa hông và vai là đáng kể. Chuyển động đánh bắt đầu với các cơ bắp của thân. Do tác dụng đàn hồi của các cơ bắp giữa hông và vai, một góc quay nhỏ của hông và vai có thể tạo ra một tỷ lệ lớn của lực đánh.

Hông và vai không phải là nguồn sức mạnh hiệu quả cho tất cả các cú đánh. Trên một cú bắt lưới thấp, sự quay của hông và vai có thể gây hại. Trên cú đánh này, trọng tâm nên đặt vào sự chuyển trọng lượng, hoặc sử dụng động lượng tuyến tính.

Đối với một tay vợt có tham vọng đạt hiệu suất cao, việc hiểu rõ những nguồn sức mạnh này là rất quan trọng. Khi là một tay vợt, bạn muốn hiệu quả để đảm bảo một sự nghiệp lâu dài trong quần vợt. Hiệu quả có nghĩa là kết quả hiệu quả với ít lãng phí năng lượng nhất. Nhiều tay vợt xuất sắc không đạt được tiềm năng đầy đủ của mình hoặc sự nghiệp bị cắt ngắn do chấn thương vì nguyên tắc này đã bị bỏ qua hoặc không được đào tạo đúng cách từ khi còn trẻ.

Bài viết này tiếp tục bài viết thứ hai của tuần trước vì nó rất quan trọng đối với tay vợt và huấn luyện viên để hiểu vai trò của hông và vai. Hông và vai thực sự là những bánh răng trung tâm của hệ thống đánh. Chuyển động đánh của bạn bắt đầu với các cơ bắp của thân. Khi chúng quay, lực được tạo ra di chuyển cả lên vai và xuống chân.

Cơ bắp là cần thiết để khởi đầu sự quay của hông và vai, và thậm chí nhiều cơ bắp hơn là cần thiết để chuyển đổi lực được tạo ra thành chuyển động vợt hiệu quả. Vì vậy, nếu tất cả lực này là cần thiết, tại sao tay vợt quần vợt lại không nhiều cơ bắp hơn? Đó là vì có sự khác biệt giữa lực được tạo ra bởi sự co bóp cơ bắp và lực được cung cấp bởi tác dụng đàn hồi của cơ bắp. Những cú đánh quần vợt yêu cầu sự đàn hồi của cơ bắp, giống như một dây đàn hồi được kéo và thả, thay vì sự co bóp cơ bắp.

Một điều rất quan trọng khác cần hiểu là để các cơ bắp của thân hoạt động hiệu quả, sự quay về phía trước của hông phải đi trước sự quay về phía trước của vai. Thực tế có một độ trễ giữa sự quay của hông và sự quay của vai, tạo ra sự giãn nở trong các cơ bắp của thân, sau đó là một hành động nảy lửa của vai. Tăng tổng lượng quay của hông và vai sẽ KHÔNG nhất thiết tăng lực của cú đánh. Lượng độ trễ giữa sự quay của hông và sự quay của vai quan trọng hơn là tổng lượng quay. Đây là lý do tại sao thế đứng bán mở lại rất quan trọng.

Nền tảng đầu tiên: Nhận thức quả bóng

Có hai thành phần quan trọng cho nhận thức quả bóng: xoáy và chiều cao.

Xoáy:

Chỉ có hai thứ khiến quả bóng rơi xuống sân: trọng lực và xoáy. Bằng cách đánh mạnh hơn hoặc nhẹ hơn, những người mới bắt đầu sử dụng trọng lực để giúp họ thay đổi độ sâu mà họ đặt quả bóng trên sân. Tuy nhiên, những tay vợt chuyên nghiệp sử dụng xoáy để kiểm soát độ sâu của quả bóng, cho phép họ đánh quả bóng rất mạnh mà không phải hy sinh vị trí.

Nguyên tắc cơ bản trong việc hiểu xoáy là xoáy cuộn khiến quả bóng nảy thấp hơn và xoáy lên khiến quả bóng nảy cao hơn. Ngoài ra, xoáy cuộn sẽ nổi trong khi xoáy lên sẽ nhanh chóng chìm xuống sân. Quan sát ai đó đánh với các xoáy khác nhau. Một quả bóng xoáy lên rơi vào vạch dịch vụ sẽ nảy qua vạch cơ sở. Một quả bóng xoáy cuộn rơi vào vạch dịch vụ sẽ nảy bên trong vạch cơ sở.

Lực Magnus

Sử dụng xoáy cuộn làm xoáy kiểm soát và xoáy lên làm xoáy sức mạnh.

Chiều cao:

Thông thường, trên một quả bóng có tốc độ trung bình, chiều cao mà quả bóng vượt qua lưới liên quan đến độ sâu mà nó rơi xuống sân. Một quả bóng cao sẽ rơi sâu và một quả bóng thấp sẽ ngắn. Rõ ràng, điều này thay đổi tùy theo tốc độ và quỹ đạo.

Những tay vợt giỏi có thể nhìn thấy chiều cao của quả bóng ngay khi đối thủ đánh. Muộn nhất họ nhìn thấy nó là khi nó vượt qua lưới. Đó là lý do tại sao, trên một cú đánh let cord, một tay vợt chuyên nghiệp thường có thể đến được quả bóng khá dễ dàng trong khi một tay vợt câu lạc bộ nhìn quả bóng rơi xuống để giành chiến thắng.

Tay vợt chuyên nghiệp, nhìn thấy chiều cao của quả bóng sớm hơn, biết rằng cú đánh sẽ ngắn. Trong khi một số người chỉ tự nhiên có nhận thức quả bóng tốt, bạn có thể cải thiện nhận thức quả bóng của mình thông qua việc luyện tập. Hãy thử bài tập dưới đây và cho tôi biết nó hoạt động như thế nào với bạn!

Bài tập phân khu vực:

Chia sân thành bốn khu vực bằng nhau bắt đầu từ lưới và đi về sau đến hàng rào. Quan sát đối thủ của bạn cẩn thận. Ngay khi quả bóng rời khỏi vợt của đối thủ, nhìn vào chiều cao và gọi ra khu vực mà bạn nghĩ quả bóng sẽ rơi vào dựa trên chiều cao của quả bóng.

Nền tảng thứ hai: Nhận thức sân chơi, Sân đất nện, Sân cứng và Sân cỏ.

Bề mặt bạn đang chơi và cách nó ảnh hưởng đến quyết định của bạn là một khía cạnh quan trọng khác của nhận thức sân chơi. Tuần này chúng ta sẽ xem xét sân đất nện.

Sân đất nện

Sân đất nện nắm chặt quả bóng khiến nó nảy lên chậm, điều này có lợi cho phong cách sân cơ sở ổn định. Xoáy lên có hiệu quả hơn xoáy cuộn hoặc quả bóng phẳng trên sân đất nện vì xoáy cuộn sẽ tăng ma sát của bề mặt với quả bóng, làm chậm quả bóng thêm. Không hiếm khi các trận đấu trên sân đất nện kéo dài vài giờ. Bạn cần phải có tinh thần và thể lực tốt nếu muốn thắng trên sân đất nện.

Từ góc độ thể chất, người chơi sân đất nện phải ở trong tình trạng thể lực tốt nhất. Một trận đấu dài yêu cầu một trái tim mạnh mẽ, phổi hiệu quả và sức mạnh chân. Cách tốt nhất để phát triển thể lực là chạy để cải thiện khả năng hít thở oxy. Các cơ bắp lỏng lẻo sẽ co lại trong suốt trận đấu dài, hạn chế chuyển động của chân và cánh tay. Đảm bảo bao gồm tập luyện sức mạnh để tránh hoặc ít nhất là trì hoãn điều này. Cuối cùng, đất nện trơn trượt, vì vậy đừng quên luyện tập trượt để tránh chạy quá.

Tinh thần bạn cần có là kiên nhẫn để chơi các điểm dài và tẻ nhạt và giữ kế hoạch của mình. Kiên nhẫn là chìa khóa trên sân đất nện. Thái độ tinh thần bạn cần có là bạn sẽ loại bỏ tất cả những lỗi sai thay vì cố gắng vội vàng trận đấu và giành chiến thắng.

Sân đất nện là bài kiểm tra thực sự về kỹ năng của một tay vợt và bạn sẽ cần một số sức mạnh chiến thuật để vượt qua đối thủ trên sân đất nện. Sử dụng các khu vực mục tiêu 7 được thảo luận trong các bài viết trước, để làm gì đó với quả bóng. Trong trường hợp bạn quên, tôi đang nói về các góc sâu, giữa sân sâu, các điểm T bên và khu vực bỏ nhỏ. Chơi ổn định từ sân sau, sử dụng trò chơi toàn sân ở mọi cơ hội, nhưng tránh vị trí lưới trừ khi bạn chắc chắn thành công ở đó. Tốc độ với độ chính xác là quan trọng.

Sử dụng các điểm T bên làm khu vực thiết lập trên các cú đánh sân để điều khiển đối thủ ra ngoài đường đôi. Một cú đánh điểm T bên mở rộng sân, cho phép bạn chạy đối thủ một khoảng cách dài nếu bạn không thể đánh một chiến thắng. Nếu anh ta phản công với các cú đánh đặt của mình, điều đó trở thành như một trận đấu đấm bốc với cả hai tay vợt phản công.

Sân cứng

Chiến lược cơ bản trên sân cứng liên quan đến tốc độ của bề mặt. Sân cứng chậm hơn, bạn càng theo chiến lược sân đất nện. Nếu sân cứng nhanh, các điểm kéo dài ít cú đánh hơn. Do đó, cơ hội khai thác điểm yếu của đối thủ ít hơn trên sân cứng. Ngoài ra, khó hơn để đánh các cú đánh vượt qua, vì quả bóng đến bạn rất nhanh.

Sân cỏ

Sân cỏ cứng và bền chắc khiến quả bóng nảy xa và trượt thấp. Vì quả bóng đến bạn nhanh hơn, chuẩn bị ngắn hơn là cần thiết. Sử dụng các cú đánh cắt bóng và quả bóng phẳng để khiến quả bóng ở thấp. Sân cỏ không ổn định, vì vậy, trọng tâm của bạn là đến lưới bắt lưới. Giới thiệu trò chơi tấn công của bạn ở mọi cơ hội. Vì bề mặt không cho phép đối thủ nhiều thời gian chuẩn bị, người chơi lưới có lợi thế.

Nền tảng thứ ba: Nhận thức đối thủ

Hầu hết các tay vợt nghĩ rằng họ sẽ thắng nếu chơi tốt. Họ rất ít quan tâm đến trò chơi của đối thủ hoặc cách khai thác nó. Nhận dạng điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ là một kỹ năng quan trọng. Mỗi trò chơi của một tay vợt giống như một khóa kết hợp. Nó khó để mở, nhưng với sự kết hợp đúng, bạn có thể mở khóa bí mật thành công.

Thám thính đối thủ

Thám thính cần phải luyện tập giống như mọi thứ khác. Hãy mang theo một cuốn sổ ghi chép và ghi lại những gì bạn thấy.

Họ có cú thuận tay tốt hơn cú trái tay không?

Họ mắc lỗi ở đâu nhiều hơn?

Họ có cú giao bóng đầu tiên tốt, nhưng cú giao bóng thứ hai yếu không?

Họ có thể đánh một cú thuận tay vượt qua tốt, nhưng cú đánh xuống đường kính yếu không?

Họ xử lý quả bóng cao như thế nào?

Họ làm gì khi quả bóng ngắn - họ đánh vào đâu và loại xoáy nào họ sử dụng?

Khi bạn đánh một cú đánh cận net, họ vượt qua theo chiều ngang hay xuống đường kính?

Họ đánh quả bóng cao bao nhiêu lần và khi nào?

Họ trả giao bóng rộng như thế nào và giao bóng vào thân như thế nào?

Thông tin quan trọng nhất mà bạn có thể ghi lại về đối thủ là điều gì làm suy yếu họ dưới áp lực. Tay vợt sẽ gần như luôn luôn đi cho một cú đánh mà họ có thể tin tưởng dưới áp lực. Nếu cú trái tay yếu, họ sẽ chạy quanh nó. Chuyển động thường bị suy yếu dưới áp lực. Tay vợt mất chân khi họ lo lắng. Đây là lúc bạn di chuyển họ ra khỏi trung tâm của sân bằng cách đi cho các góc và các cú đánh góc.

Học nền tảng nhận thức về phía đối diện của sân chơi là một thành phần quan trọng để trở thành một tay vợt giỏi. Một khi trận đấu bắt đầu, hầu hết sự chú ý của bạn nên đặt vào phía đối thủ của sân chơi.

Công cụ lớn nhất để khai thác điểm yếu của đối thủ là việc sử dụng hai đối lập. Trong quần vợt, mọi thứ đều có một cặp đối lập. Hãy sử dụng chúng để khám phá điểm yếu của đối thủ và sau đó cho họ thấy rằng bạn đã phát hiện ra nó. Điều này sẽ khiến đối thủ mất tự tin và đưa trận đấu vào tay bạn ngay lập tức. Mánh khóe là tìm ra đối thủ của bạn gặp khó khăn với điều gì:

Cú thuận tay (forehand) hay cú trái tay (backhand)?

Cú bắt lưới (volley) hay cú đất (ground strokes)?

Cú cao hay cú thấp?

Cứng hay mềm?

Rộng hay chính xác vào người?

Đuổi họ hay cho họ thời gian để đánh?

Điểm hòa hay điểm ưu thế?

Đánh chéo sân hay đánh dọc sân?

Đối thủ của bạn có thể có cú thuận tay thấp tốt nhưng gặp khó khăn với quả bóng cao.

Một mẫu phổ biến là người chơi thích quả bóng cứng vào cú thuận tay và quả bóng mềm vào cú trái tay. Vì vậy, một chiến thuật thường dùng là đánh quả bóng chậm vào cú thuận tay và đánh mạnh vào cú trái tay.

Nếu đối thủ của bạn không thể xử lý được cú trái tay cao, hãy đánh những quả bóng xoáy cao vào cú trái tay.

Nếu họ chậm, hãy khiến họ phải chạy.

Người chơi cao? Đánh bóng vào họ và sử dụng cú cắt bóng thấp.

Bạn không nên chơi một cách nào đó chỉ vì đó là cách bạn thích chơi. Đừng đánh những gì thuận tiện, hãy đánh những gì cần thiết.

Chiến thuật: Nền tảng thứ tư: Bạn

Điểm mạnh của bạn

Hầu hết các tay vợt không biết điểm mạnh là gì. Bạn có thể có cú thuận tay tốt, nhưng nếu ngay khi đối thủ tiến gần đến lưới bạn lại đánh vào đáy lưới, thì cú thuận tay của bạn không phải là điểm mạnh. Nếu bạn có thể giao bóng 120 mph, nhưng ở điểm 5-5, 30-40, bạn thường xuyên đánh bóng không vào, thì cú giao bóng của bạn không phải là điểm mạnh. Vì vậy, trước hết, điểm mạnh được xác định bởi tính đáng tin cậy của nó dưới áp lực.

Điểm mạnh cũng được xác định bởi tính thích ứng và sáng tạo. Bạn có thể áp đảo hầu hết đối thủ với cú giao bóng của mình, nhưng khi gặp đối thủ trả giao bóng giỏi có thể trung hòa cú giao bóng lớn của bạn, bạn cần phải xem xét về vị trí, độ sâu, xoáy và chiều cao tốt hơn. Điều quan trọng không phải là sức mạnh hay tốc độ của cú giao bóng, mà là tính thích ứng của nó. Nhiều tay vợt không hiểu điều này và họ sẽ tiếp tục cố gắng giao bóng 120 mph và bị phá bởi đối thủ trả giao bóng giỏi.

Cùng áp dụng cho cú thuận tay của bạn. Một số ngày nó sẽ không đáng tin cậy như những ngày khác. Gió ngang có thể làm phiền bạn hoặc thời gian của bạn có thể không đồng bộ một ngày. Lại một lần nữa, tính thích ứng là chìa khóa. Nếu cú thuận tay của bạn thực sự là điểm mạnh, bạn nên có thể thích ứng với tình huống. Ví dụ, bạn có thể thích ứng với trò chơi của mình và chơi nhiều hơn ở giữa sân.

Điểm mạnh cũng được xác định bởi tính sáng tạo. Các tay vợt hàng đầu rất sáng tạo với điểm mạnh của mình. Họ sẽ mở sân với các góc độ, làm bóng chạm vào chân đối thủ đang tiến gần, hoặc có thể đánh một cú đánh bóng xoáy cao. Tính sáng tạo này hầu như luôn liên quan đến một "cổ tay giáo dục".

Bài tập "Thích ứng hoặc chết" là một cách tuyệt vời để làm việc trên tính sáng tạo này. Ở bên trong baseline và có đối tác đánh tất cả các loại bóng vào bạn - cao, thấp, nhanh, chậm. Đừng lùi lại một chút nào. Thích ứng với những gì được ném vào bạn. Luyện tập nó đủ thường xuyên và bài tập này sẽ trở thành một thói quen vĩnh viễn.

Vận động: Chân bị lùi và đánh bóng vào điểm chạm

Bởi vì phần dưới cơ thể thực hiện công việc mệt mỏi di chuyển bạn từ một cú đánh này sang cú đánh khác, nên việc "chân bị lùi" dễ xảy ra trong quá trình thực hiện. Chân bị lùi khiến phần trên cơ thể bù đắp cho sự mất cân bằng do bộ chân di chuyển kém hoặc gập đầu gối. Điều này có nghĩa là cơ thể của bạn có một cơ sở hỗ trợ không hiệu quả do bộ chân di chuyển kém hoặc gập đầu gối.

Mệt mỏi và lười biếng là nguyên nhân gây ra "chân bị lùi". Việc "chân bị lùi" phổ biến nhất xảy ra khi một quả bóng rộng sang bên trái hoặc bên phải của cơ thể và bạn chỉ đơn giản là "kéo" nó thay vì di chuyển chân. Việc "chân bị lùi" phổ biến thứ hai xảy ra khi một quả bóng thấp và bạn gập thắt lưng mà không gập đầu gối. Cách tốt nhất để tránh mệt mỏi và lười biếng là đào tạo phần dưới cơ thể của bạn.

Đánh bóng vào điểm chạm

Sự khác biệt giữa đến được bóng đúng lúc và sớm là sự khác biệt giữa trung bình và thắng. Chuẩn bị sớm cho phép bạn thư giãn và chơi trên cân bằng.

Có 2 loại tay vợt: Người dự đoán và người đuổi theo. Người dự đoán phản ứng khi bóng rời vợt của đối thủ và đôi khi ngay cả trước đó. Người đuổi theo chờ bóng đến bên cạnh họ trước khi phản ứng.

Đánh bóng vào điểm chạm là bản chất của chuẩn bị sớm. Bạn và bóng đang trong một cuộc đua và đường đích là điểm chạm. Bạn muốn đến điểm chạm trước khi bóng đến. Đây là một khái niệm mà rất ít tay vợt hiểu. Hầu hết các tay vợt di chuyển với cùng tốc độ như bóng. Các tay vợt giỏi cố gắng di chuyển với tốc độ gấp đôi của bóng.

Đạt hiệu suất tối ưu: Thắng hay Hiệu suất - Phần 1 trong loạt

"Khi người ghi điểm vĩ đại đến để viết tên của bạn, anh ta không ghi lại rằng bạn thắng hay thua, mà là cách bạn chơi trận đấu" – Grantland Rice

Chúng ta sống trong một xã hội cực kỳ cạnh tranh, bị ám ảnh bởi việc thắng. Hầu hết các tay vợt phải chịu áp lực, sợ hãi và lo âu do sự ám ảnh quá mức để thắng. Mà không nhận ra, chúng ta truyền điều này cho con cái của mình ngay từ lúc sinh ra. Các con cái luôn được đánh giá bằng điểm số, tỷ số thắng thua, v.v. Xã hội phản hồi sự đam mê giành chiến thắng với tư tưởng "Sự hào hứng của chiến thắng, sự đau khổ của thất bại".

Cách tiếp cận này, nơi thắng là mục tiêu cuối cùng, đã dẫn đến những phương tiện đạo đức và đạo đức đáng ngờ trong cạnh tranh và đã làm biến dạng tiêu chuẩn thành công. Sự đam mê giành chiến thắng quá mức, thay vì thành công, có thể được nhìn thấy trong sự tức giận, sợ hãi, căng thẳng và bất chính mà đang đe dọa thể thao và xã hội ngày nay. Kết quả của sự đam mê giành chiến thắng quá mức của chúng ta có thể được nhìn thấy trong những hành vi bất thường. Kỳ vọng không thực tế dẫn đến sự thất vọng và tức giận và một số tay vợt tìm kiếm sự hoàn hảo không thể đạt được. Các tay vợt có tự tin kém thường đổ lỗi cho người khác khi mọi thứ đi sai và họ không thể chấp nhận thất bại một cách riêng lẻ.

Như các tay vợt, huấn luyện viên, giáo viên và phụ huynh, chúng ta thường mất tầm nhìn về lý do tại sao chúng ta chơi thể thao đầu tiên. Ngoài việc là thú vị và tốt cho sức khỏe, quần vợt, giống như nhiều môn thể thao khác, có thể chuẩn bị cho chúng ta cho những thách thức chúng ta sẽ gặp phải trong cuộc sống. Cách bạn đối mặt với những thách thức trên sân thể hiện cách bạn sẽ đối mặt với chúng trong cuộc sống. Việc chơi thể thao nên được xem như một hành trình tinh thần kết hợp các hoạt động thể chất và tinh thần. Hành trình không có điểm đến cuối cùng, vì bạn sẽ phát triển và liên tục nghĩ về những cách mới để chơi.

Thắng nên là sản phẩm phụ của hiệu suất. Giống như trong cuộc sống, hiệu suất tối ưu trong quần vợt được tạo ra bởi sự đam mê đối với những gì chúng ta làm. Sự đam mê khuyến khích cam kết, kỷ luật, lao động chăm chỉ và tìm kiếm liên tục sự xuất sắc. Các hiệu suất tối ưu cố gắng trở thành tốt nhất có thể mỗi ngày. Họ quan tâm hơn đến cách họ chơi trận đấu hơn là kết quả. Các tình huống áp lực là thách thức, không phải mối đe dọa đối với họ và họ không sợ hãi khi phải mạo hiểm. Thay vì bị khủng hoảng khi thua, họ trở nên động lực để cải thiện.

Nếu bạn muốn con cái và tay vợt của mình thành công, hãy ngừng tập trung vào tầm quan trọng của việc thắng và khuyến khích họ chơi tốt.

Tâm lý: Đạt hiệu suất tối ưu - Phần 2 trong loạt

Tín ngưỡng: "Cho dù bạn nghĩ bạn có thể hay không thể, bạn có thể đúng" – Henry Ford

Trong những năm 1950, thế giới tin rằng chạy một dặm trong thời gian ít hơn bốn phút là không thể. Năm 1954, Roger Bannister trở thành người đầu tiên phá vỡ rào cản này với thời gian 3 phút 59,4 giây. Sau khi rào cản này bị phá vỡ, những người khác bắt đầu tin rằng họ cũng có thể phá vỡ nó. Trong vòng 18 tháng sau khi Roger Bannister phá vỡ rào cản, người ta đã đạt được dặm dưới bốn phút bởi 45 người chạy khác.

Trí não là thứ mạnh mẽ nhất chúng ta có. Chúng ta có thể sử dụng sức mạnh của trí não để thực hiện giấc mơ của mình hoặc để lại sức mạnh của trí não và chấp nhận sự trung bình. Hầu hết mọi người trên thế giới không kỳ vọng nhiều, vì vậy họ không cho nhiều và không nhận được nhiều. Ngay cả những vận động viên tài năng cũng thỏa mãn với ít hơn. Tại sao? Có nhiều lý do khác nhau, nhưng chủ yếu là do đầu vào tiêu cực từ người khác.

Để cứu chúng ta khỏi đau đớn của thất bại, những người huấn luyện viên, giáo viên và thậm chí cả phụ huynh tốt ý thường nói với chúng ta rằng chúng ta không có đủ điều kiện để trở thành người giỏe nhất, đạt được cấp độ chuyên nghiệp, v.v. Các tay vợt bắt đầu nghi ngờ về khả năng của mình khi họ nghe những thông điệp tiêu cực hàng ngày. Họ ngừng tin vào bản thân và phát triển một hình ảnh kém tự tin về bản thân. Tự tin kém là chướng ngại vật lớn nhất trong việc đạt được hiệu suất tối ưu.

Các giới hạn duy nhất tồn tại là những gì chúng ta đặt cho mình hoặc để người khác đặt cho chúng ta. Một khi trí não tin rằng "Tôi không thể", bạn đã phá hoại tất cả nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình. Để trở thành một hiệu suất tối ưu, bạn phải từ bỏ những niềm tin hạn chế của mình về những gì bạn có thể và không thể đạt được như một tay vợt. Một trong những dấu hiệu của một huấn luyện viên, phụ huynh hoặc giáo viên tốt là khả năng truyền cảm hứng cho tay vợt của mình vượt qua những giới hạn được xác định trước. Họ thách thức tay vợt của mình ra khỏi vùng thoải mái bằng cách đưa họ vào những tình huống thách thức. Họ xây dựng tự tin của mình bằng cách truyền đi hai thông điệp rất quan trọng: "Tôi tin vào bạn" và "Bạn có thể".

Xây dựng tự tin yêu cầu cam kết theo đuổi sự xuất sắc trong mọi thứ và từ chối thỏa mãn với sự trung bình. Hãy thách thức bản thân mỗi ngày để làm những điều không thể. Xung quanh mình với những người bạn và gia đình ủng hộ giấc mơ của bạn và tin vào bạn. Làm theo những vận động viên mà bạn ngưỡng mộ và kính trọng. Sử dụng hình dung và khẳng định để xây dựng tự tin của bạn trong quá trình đó.

Trong Nghệ thuật Chiến thuật, R. L. Wing nói: "Đối thủ nội tâm lớn nhất của bạn là sự thiếu tin tưởng vào sự thắng lợi cuối cùng của bạn". Đừng nghi ngờ về bản thân hoặc khả năng thành công của bạn. Những gì bạn tin rằng bạn sẽ đạt được. Hãy đồng bộ hóa bản thân với sự tin tưởng "Tôi có thể", và sức mạnh của bạn như một vận động viên, nhận thức về việc bạn có tiềm năng vô hạn, sẽ bắt đầu.

Một suy nghĩ về "Tâm lý: Đạt hiệu suất tối ưu - Phần 2 trong loạt"

Tôi thích đọc các bài viết của bạn. Tôi là một "vận động viên" giải trí, tôi nghĩ vậy. 15 năm trượt tuyết, 11 năm trượt băng nghệ thuật, 4,5 năm cưỡi ngựa và bây giờ vừa bắt đầu chơi quần vợt. Tôi đã tìm thấy "Tôi có thể" rất quan trọng trong các hoạt động giải trí của mình. Mặc dù mọi mục tiêu có thể không được đạt được mỗi lần, "Tôi có thể" là điều đã giúp tôi đạt được những gì tôi đã đạt được. Phần còn lại chỉ là - đó là một hành trình, một con đường... bất cứ thứ gì. Khi một người lớn tuổi như tôi, con đường là một phần thưởng của chính nó.

Đạt hiệu suất tối ưu: Tư duy tích cực - Phần 3 trong loạt

Tư duy tích cực

"Trí não giống như một vườn tươi tốt, nó sẽ phát triển bất cứ thứ gì bạn muốn trồng, hoa đẹp hoặc cỏ dại. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực vào trong trí não của bạn, vì chúng là những cỏ dại làm ngạt thở lòng tự tin". – Bruce Lee

Tư duy tiêu cực tạo ra sự kháng cự tinh thần và thể chất rất cản trở hiệu suất của bạn, cả trên và ngoài sân. Mỗi chúng ta đều mang theo một bản thiết kế tinh thần về bản thân dựa trên một hệ thống niềm tin cứng nhắc được hình thành bởi những hiệu suất quá khứ. Ngay cả những tay vợt giỏi nhất cũng mang theo những dấu hiệu nội tâm như: "Cú giao bóng của bạn yếu", "Bạn không thể xử lý áp lực", v.v.

Những niềm tin và thái độ sâu sắc này có thể được thay đổi thông qua sức mạnh của tư duy tích cực. Một phần lớn của tư duy tích cực là có một hình ảnh tích cực về bản thân. Trong Inner Game of Tennis, Tim Gallway viết, "Tôi không biết có yếu tố nào ảnh hưởng nhiều hơn đến khả năng của chúng ta trong việc thực hiện hơn là hình ảnh chúng ta có về bản thân." Hình ảnh về bản thân là một cuộc trò chuyện liên tục trong tâm trí của chúng ta.

Các giọng nói trong cuộc trò chuyện là các giọng nói từ những người đã nuôi dưỡng bạn, nói với bạn những gì bạn nên nghĩ về bản thân. Ngoài những thông điệp bạn nhận được khi còn là trẻ con, bạn cũng nhận được những thông điệp khi trưởng thành từ những người yêu thương, sếp, đồng nghiệp và thậm chí là truyền thông. Tất cả những điều này cộng lại tạo thành rất nhiều cách nghĩ không hiệu quả.

Bởi vì tự tin là thứ mà bạn đã học, không phải là một đặc điểm di truyền nào đó, vì vậy bạn có thể đào tạo lại suy nghĩ của mình. Làm thế nào? Tư duy tích cực truyền ngôn ngữ của khẳng định đến cơ thể. Khẳng định là những câu nói mạnh mẽ, tích cực xác nhận những gì đã đúng hoặc có tiềm năng trở thành đúng. Hãy để ý xem bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn khi thay thế "Tôi ghét" bằng "Tôi yêu", "Tôi không thể" bằng "Tôi có thể", và "Tôi sẽ không" bằng "Tôi sẽ". Viết những khẳng định này xuống trên những thẻ chỉ mục và đặt chúng vào một khu vực mà bạn thấy chúng thường xuyên, như gương trong phòng tắm hoặc trong túi quần vợt của bạn.

Bạn phải ngừng để cho người khác kiểm soát cách bạn nghĩ về bản thân. Học cách làm những lựa chọn của riêng mình về cách bạn cảm nhận về bản thân. Không ai có quyền phán xét về bạn, vì không ai biết bạn như bạn biết. Ngay khi bạn đóng tất cả các giọng nói phê bình ra, bao gồm cả giọng nói của chính mình, hình ảnh về bản thân của bạn sẽ cải thiện. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tích cực, được chấp nhận và có ý nghĩa. Cảm nhận bản thân thông qua đôi mắt của chính mình, không phải là đôi mắt của những người đã phán xét bạn khi còn là trẻ con. Di chuyển khỏi tư duy hạn chế tiêu cực và hòa hợp với hiện thực của những khả năng tích cực.

Cho phép bản thân nghĩ tích cực không có nghĩa là bạn đang bỏ qua khó khăn của một sự kiện hoặc tình huống. Tư duy tích cực là tự hướng, không phải tự lừa dối. Những khó khăn và sự kiện tiêu cực của cuộc sống thường trở thành những bài học giúp chúng ta tiến về phía trước.

Đạt hiệu suất tối ưu: Thư giãn - Phần 4 trong loạt

"Trí não của người đàn ông hoàn hảo giống như một gương. Nó không nắm giữ gì. Nó không mong đợi gì. Nó phản chiếu nhưng không giữ. Vì vậy, người đàn ông hoàn hảo có thể hành động mà không cần nỗ lực" – Chuang Tzu

Hầu hết chúng ta tin rằng nếu cố gắng đủ, nỗ lực của chúng ta sẽ được thưởng. Các tay vợt và huấn luyện viên đẩy đến mức tối đa để thành công. Để giúp mang lại hiệu suất tốt nhất cho một tay vợt, các huấn luyện viên và phụ huynh thường nói những điều như: "Cho hết mình bạn có" và "Tôi muốn một nỗ lực 100%". Thay vì nâng cao hiệu suất của một tay vợt, những thái độ "cho hết mình" này tạo ra sự căng thẳng, căng thẳng và lo âu khổng lồ thực sự cản trở hiệu suất. Hiệu suất tối ưu của một vận động viên xảy ra khi cơ thể, tâm trí và cảm xúc của họ thư giãn và làm việc hài hòa với nhau, cả trước và trong quá trình thực hiện.

Đừng cố gắng quá nhiều. Sự tập trung quá mức sẽ tự phá hủy chính nó. Cố gắng là điều đối lập với tin tưởng. Ngay khi bạn trở nên có ý thức về việc cố gắng và nỗ lực, chính suy nghĩ đó lại làm gián đoạn dòng chảy và tâm trí chặn lại. Có một câu đố cổ xưa của Zen nói: "Nếu bạn tìm kiếm nó, bạn sẽ không thể tìm thấy nó". Bud Winter, huấn luyện viên của nhiều vận động viên Olympic, đã phát triển những gì ông gọi là "Luật 90 phần trăm", nói rằng: "Chạy hoặc thực hiện với 90 phần trăm nỗ lực kích thích sự thư giãn và dẫn đến sự di chuyển nhanh hơn, sức mạnh hơn, tầm nhìn sắc nét hơn, ít mệt mỏi hơn và cảm giác tốt hơn về bản thân.

Nếu tâm trí của bạn cố định vào chiến thắng hoặc đánh bại đối thủ, bạn sẽ không thể hoạt động tự động. Mức độ nỗ lực bạn phải tốn để nghĩ về việc phải làm gì và làm thế nào càng ít, bạn càng nhanh và mạnh mẽ hơn. Nếu tâm trí của bạn cố định vào chiến thắng của riêng mình hoặc đánh bại đối thủ, bạn sẽ không thể hoạt động tự động. Sự tập trung quá mức sẽ tự phá hủy chính nó. Nếu bạn thực sự thư giãn và cho phép vô thức làm phần của nó thay vì làm việc quá sức vô thức với suy nghĩ và căng thẳng không hiệu quả, sự tập trung có thể trở nên dễ dàng.

Trong môi trường thể thao nơi mọi người coi trọng chính mình và môn thể thao của mình rất nghiêm túc, việc thư giãn đôi khi có thể khó khăn. Vậy làm thế nào để đạt được sự thư giãn và dễ dàng? Sau khi bạn đã luyện tập điều gì đó trong một thời gian dài, nó trở thành thứ tự tự nhiên. Nó giống như lái xe tự động. Hãy nghĩ về các buổi luyện tập tốt nhất của bạn. Tôi đoán bạn đánh những cú giao bóng tốt nhất vào một buổi chiều Chủ Nhật khi bạn đang một mình trên một sân sau, thư giãn, với một số nhạc đang phát và không có sự lo lắng nào. Bạn không nghĩ về việc đánh những cú giao bóng lớn, chúng chỉ xảy ra. Khi bạn thi đấu, hãy nhớ cảm giác thư giãn của những cú giao bóng đó.

Thư giãn để đạt được tối đa. Sự căng thẳng và căng thẳng là những chướng ngại vật cho thành công. Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ đến hình ảnh của nước. Nước là mềm mại và nhường bước, nhưng lại rất mạnh mẽ. Trong quy mô vĩ đại của mọi thứ, không có thất bại hoặc thảm họa nào sẽ phá hủy cuộc sống của bạn. Hãy tạo ra một môi trường tinh thần cho mình nơi bạn coi trọng nhiệm vụ của mình, nhưng không phải bản thân mình hay kết quả.

Đạt hiệu suất tối ưu: Hình dung, Phần 5 trong loạt

"Nếu một vận động viên có thể hình dung trước mỗi chuyển động của một sự kiện chính xác như nó nên là, trong một trạng thái thư giãn và thiền định, thì cơ hội thực hiện những chuyển động đó trong quá trình thực hiện sẽ lớn hơn" – Jerry Lynch

Hình dung là một hình thức hoạt động của thiền định nơi bạn thư giãn và chọn xem các hình ảnh trong mắt của tâm trí mình sẽ ảnh hưởng đến cảm xúc và năng lượng của bạn. Hệ thần kinh trung ương của chúng ta không hiểu sự khác biệt giữa các sự kiện thực và tưởng tượng. Nó nhìn và chấp nhận tất cả các hình ảnh như những gì thực sự. Vì vậy, những gì bạn nhìn thấy trong mắt của tâm trí mình có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến niềm tin và thành tựu của bạn.

Hình ảnh là một công cụ mạnh mẽ. Một trong những câu chuyện yêu thích của tôi về sức mạnh của hình dung là về một phi công hải quân bị giam giữ ở Việt Nam trong nhiều năm. Để giữ cho mình bình tĩnh, anh ta vẽ 6 đường trên một que gỗ rộng 2 inch để giống như cổ của một chiếc guitar. Anh ta chưa bao giờ chơi guitar. Người tù đồng hành của anh ta, người đã chơi guitar, đã dạy anh ta trong thời gian rảnh rỗi bằng que gỗ đó. Trong vài giờ mỗi ngày, anh ta được dạy các vị trí ngón tay và hát các nốt nhạc. Mỗi ngày anh ta hình dung các vành điệu và nghe các âm thanh trong tâm trí mình. Đến khi được thả, anh ta đã trở thành một tay guitar tài ba.

Có lẽ một trong những bằng chứng thuyết phục nhất để xác nhận sức mạnh của hình dung hoặc hình dung là một thí nghiệm được thực hiện bởi hai nhóm cầu thủ bóng rổ đang cố gắng cải thiện tỷ lệ ném phạt. Một nhóm ném một trăm quả phạt mỗi ngày trong ba tuần. Nhóm kia chỉ hình dung làm như vậy. Nghiên cứu cho thấy nhóm hình dung có sự cải thiện đáng kể so với những người thực sự ném bóng.

Trong thể thao, tất cả các hành động (thất bại và thắng lợi) đều là kết quả của những tầm nhìn và hình ảnh mà các tay vợt mang theo. Nếu bạn có hình ảnh về việc bỏ lỡ một cú sút, bạn tạo ra căng thẳng và lo âu mà lại góp phần tiêu cực vào hiệu suất của bạn. Mặt khác, nếu bạn hình dung thành công, bạn tạo ra một trạng thái nội tâm của sự bình tĩnh, tự tin và thư giãn mà góp phần tích cực vào thành công.

Hầu hết các tay vợt thành công đều sử dụng một hệ thống hình dung. Billie Jean King nói: “Trước khi giao bóng lần thứ hai, tôi hình dung nó đi vào. Tôi không bao giờ cho phép mình nghĩ ngay cả một giây về khả năng lỗi hai lần liên tiếp”. Hình dung hoạt động như một buổi diễn tập sẵn sàng. Nó là một hình thức thực hành giúp bạn quen với kịch bản cho nhiệm vụ sắp tới. Khi đến lúc thực hiện, bạn có cảm giác như đã trải qua khoảnh khắc này, và mọi thứ đều quen thuộc.

Hình dung là một kỹ năng có thể học và bạn có thể phát triển nó một mình. Học cách hình dung là cần thiết nếu bạn muốn trở thành một tay vợt tối ưu. Khi bạn thực hành nó thường xuyên, nó sẽ cho phép bạn thực hiện lên đến hoặc vượt quá những gì bạn nghĩ là tiềm năng của mình. Hình dung làm sạch tâm trí khỏi những hình ảnh can thiệp, tiêu cực cản trở nỗ lực thành công của bạn bằng cách thay thế chúng bằng những hình ảnh thành công. Những hình ảnh tích cực làm thư giãn tâm trí và cơ thể, cho phép bạn thực hiện tốt.

Đạt hiệu suất tối ưu: Tập trung, phần thứ 6 trong một loạt

“Hãy tập trung suy nghĩ và hành động của bạn vào một khía cạnh nhỏ của hiện tại, và bạn sẽ tạo ra sức mạnh cá nhân” – Chungliang Al Huang

Tập trung là quá trình thu hẹp sự tập trung của bạn để loại bỏ những sự kiện không hiệu quả hoặc phân tâm. Nó có nghĩa là giữ tâm trí ở đây và bây giờ. Bằng cách tập trung, bạn có thể tinh chỉnh sự chú ý của mình để bạn ở lại khoảnh khắc. Trong Đạo của Lãnh đạo, John Heider nói “Những cuộc thám hiểm đến những vùng đất xa xôi của tâm trí sẽ phân tâm khỏi những gì đang xảy ra. Bằng cách ở lại hiện tại, bạn có thể làm ít hơn, nhưng đạt được nhiều hơn.”

Khi tâm trí được giữ ở hiện tại, nó trở nên bình tĩnh. Sự tập trung trở nên thư giãn. Jerry Lynch, trong cuốn sách của anh ấy Thinking Body, Dancing Mind, dạy chúng ta rằng “Sự tập trung thư giãn là nghệ thuật tối cao, vì không nghệ thuật nào có thể đạt được mà không có nó, trong khi với nó, nhiều thứ có thể được đạt được.” Khi Soren, một vận động viên chạy ultramarathon 65 tuổi, đạt đến đường đích của một cuộc đua marathon 100 dặm, một phóng viên hỏi anh ấy làm thế nào mà một người tuổi 65 lại chạy được 100 dặm. “Tôi không chạy 100 dặm. Tôi chạy một dặm 100 lần” anh ấy nói.

Phát triển khả năng dành toàn bộ sự chú ý vào hiện tại là một trong những kỹ năng quý giá nhất trong việc đạt được hiệu suất tối ưu. Tâm trí tự nhiên muốn dự đoán tương lai hoặc suy ngẫm về quá khứ. Chúng ta muốn mọi thứ khác với cách nó là, và điều đó kéo tâm trí của chúng ta vào một thế giới không thực tế. Nhưng điều này chỉ đặt áp lực lên bạn và ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Cách duy nhất để làm cho một điều gì đó tích cực xảy ra là tập trung vào nó trong khoảnh khắc hiện tại. Hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát được. Bạn không thể kiểm soát đối thủ, thời tiết hoặc khán giả. Nhưng bạn có thể kiểm soát hiệu suất của mình.

Để học cách tập trung, bạn phải thực hành. Chìa khóa để đạt được sự tập trung theo ý muốn là chọn một khía cạnh nhỏ của hoạt động của bạn và tập trung vào nó. Bất cứ điều gì bạn chọn sẽ liên quan đến một trong ba giác quan: nhìn, nghe hoặc cảm nhận. Vấn đề là tâm trí có khó khăn trong việc tập trung vào một điều gì đó nhỏ trong một thời gian dài.

Mỗi cú đánh của một tay vợt phải biết hai điều: bóng ở đâu và vợt ở đâu. Dễ dàng nhìn thấy quả bóng tennis, nhưng có bao nhiêu tay vợt nhìn thấy mẫu hình được tạo bởi các đường vân của quả bóng khi nó xoay? Khi tìm kiếm mẫu hình được tạo bởi các đường vân của quả bóng, bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn nhìn bóng tốt hơn nhiều khi bạn chỉ “theo dõi” nó. Bởi vì điều này rất tinh tế, nó thu hút tâm trí hoàn toàn. Tâm trí quá bận rộn theo dõi các đường vân của quả bóng, nó quên đi cố gắng quá nhiều. Cách tốt nhất để duy trì sự tập trung là giả định rằng bạn không biết nhiều về quả bóng, bất kể bạn đã đánh bao nhiêu quả bóng. Không giả định rằng bạn đã biết là một nguyên tắc tập trung mạnh mẽ.

Hầu hết các tay vợt nhìn thấy nơi bóng ở, nhưng rất ít người biết vị trí của đầu vợt của họ, đặc biệt là khi họ bắt đầu di chuyển xung quanh. Để duy trì sự tập trung, hãy thử nói câu mantra sau: “Bóng”, “Đá”, “Đánh”. Nói “Bóng” khi đối thủ đánh bóng, “Đá” khi nó đập trên phía của bạn và “Đánh” khi bạn đang đánh. Những từ này sẽ giữ bạn ở hiện tại và làm bạn cảm thấy bình tĩnh. Khó để nói những từ này và lo lắng về điểm số cùng một lúc.

Dễ dàng mất tập trung giữa các điểm. Điều tốt nhất là tập trung vào sự thở của bạn. Lưu ý rằng mỗi lần thở vào mang theo oxy sẽ mang lại sự bình tĩnh cho toàn bộ cơ thể của bạn. Khi bạn thở ra, lưu ý rằng hơi thở của bạn mang đi không chỉ là dioxide carbon, mà còn cả sự căng thẳng và lo âu của bạn.

Bí quyết không phải suy nghĩ. Điều đó có nghĩa là làm im lặng tâm trí để cơ thể có thể làm theo bản năng những gì nó đã được đào tạo mà không có tâm trí can thiệp. Cách duy nhất để giữ tâm trí ở hiện tại là thông qua thực hành. Huấn luyện tâm trí tập trung thông qua các hoạt động như thiền, yoga và bài tập hình dung.

Đạt hiệu suất tối ưu: Trung tâm và Phản chiếu, phần thứ 7 trong một loạt

“Điều gì được thiết lập kỹ lưỡng sẽ không bị uốn khúc. Điều gì được nắm bắt kỹ lưỡng sẽ không bị trôi đi. Vì vậy, nó được tôn trọng trong nhiều thế hệ” – Đạo Đức Kinh

Trung tâm

Hiệu suất tối ưu rất lớn được ảnh hưởng bởi khả năng của bạn để vẫn giữ được sự trung tâm bên trong. Sự trung tâm có nghĩa là giữ vững bản thân và thực hiện theo khả năng của mình, bất kể những thay đổi trong thế giới bên ngoài. Sự trung tâm giống như một cây sâu rễ. Khi bị tấn công bởi các lực lượng thù địch, cây vẫn chịu đựng chúng, giữ nguyên vị trí như bạn sẽ khi bạn trung tâm bên trong.

Các tay vợt trung tâm không đo lường danh tính và giá trị bản thân bằng kết quả, điểm số hoặc xếp hạng hiệu suất. Họ nhìn thấy chiến thắng chỉ là một thành phần khác của việc chơi trò chơi. Do đó, họ tận hưởng những thành tựu và phần thưởng nhiều hơn vì chúng là sản phẩm phụ của sự xuất sắc hơn là một mục đích cuối cùng. Chúng ta không bao giờ vĩ đại như chiến thắng vĩ đại nhất của mình hoặc tồi tệ như thất bại tồi tệ nhất. Việc biết điều này giúp giữ mọi thứ trong tầm nhìn.

Phản chiếu

Như một tay vợt, bạn luôn bị tấn công bởi các đầu vào bên ngoài. Bạn phải có thể biết và giải thích các dữ liệu đó để phát triển và phát triển thành người bạn muốn trở thành. Các kịch bản liên tục của cuộc sống và quần vợt có thể làm mờ nhận thức của bạn về vị trí bạn đang ở, bạn đến từ đâu và bạn đang đi đâu.

Thực hành sự im lặng phản chiếu hoặc sự yên tĩnh nội tâm có thể giúp bạn hiểu bản thân mình, nhận thức và ấn tượng của mình và thế giới xung quanh tốt hơn. Sự phản chiếu định kỳ giúp bạn đánh giá đào tạo và hiệu suất thi đấu của mình. Nó giúp bạn nhìn thấy những gì bạn cần thay đổi trong trò chơi của mình và trong bản thân mình. Từ đó, thời gian của bạn sẽ cải thiện để bạn giảm thiểu rủi ro lỗi, thiệt hại và thất bại.

Hiệu suất quần vợt của bạn sẽ có những lúc lên và xuống, đó là một chu kỳ tự nhiên. Không ai có thể thi đấu mà không có những biến động trong hiệu suất, nhưng rất nhiều điều có thể được thu được từ việc phản chiếu về những chu kỳ tự nhiên này. Bằng cách đồng bộ hóa bản thân với những nhịp điệu này, bạn giành được sức mạnh cá nhân đối với hiệu suất của mình. Nếu bạn đang ở trong một giai đoạn thấp, hãy chấp nhận nó và bạn sẽ ngừng chống lại nó. Bạn sẽ nhận thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn khi bạn dành thời gian để phản chiếu.

Di chuyển: Dự đoán

Vì hầu hết các động tác trong quần vợt chỉ kéo dài vài thước, có vẻ như sự gia tốc thô là yếu tố quyết định trong việc đến được bóng. Nhưng quan trọng hơn nhiều là khả năng dự đoán và khả năng thay đổi hướng mà không mất thăng bằng. Dự đoán có nghĩa là biết sớm nơi đối thủ có thể đánh và sẵn sàng phản hồi lại đó.

Điều đầu tiên cần có để có khả năng phủ bóng tốt là biết vị trí IRP (Vị trí phục hồi lý tưởng) của bạn cho mỗi đối thủ và mỗi tình huống. Vị trí IRP không chỉ là một hàm số hình học của nơi bạn đánh bóng, mà còn phụ thuộc vào điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ của bạn.

Thứ hai, bạn phải thời gian các cú đánh của mình, không phải cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn phải đến sau đà bóng trước khi bóng đến. Nếu bạn đến muộn, động lượng của bạn sẽ đưa bạn vượt quá điểm tiếp xúc và ảnh hưởng đến phục hồi. Nhiều tay vợt đánh tốt, nhưng di chuyển lại chậm hơn khi đến bóng. Nó nên có cùng tốc độ. Phục hồi thực sự là một phần của đòn đánh của bạn. Đòn đánh của bạn chưa hoàn thành cho đến khi bạn ở vị trí cho cú đánh tiếp theo.

Thứ ba, bạn phải dự đoán các cú đánh của đối thủ bằng cách giữ mắt của mình dính vào họ. Hãy trở nên nhạy cảm với các gợi ý nhỏ cho biết hướng của cú đánh tiếp theo.

Tiếp tục phục hồi trong khi giữ mắt của bạn cố định vào ngôn ngữ cơ thể của đối thủ trước khi đưa ra quyết định cuối cùng về nơi họ sẽ đánh. Bạn sẽ đạt đến một khoảnh khắc trong quá trình ra quyết định mà bạn phải tạm dừng trong một giây. Đây là khoảnh khắc mà một bước tiếp tục phục hồi sẽ để bạn dễ bị lừa. Quan trọng là bạn không chạy vào khoảnh khắc quyết định. Chậm lại như một bướm trước khi nổ tung lại như một con ong. Bước tách của bạn, hoặc “bước tách luồng” và đà ra khỏi vị trí sẵn sàng có thể được thực hiện nhanh chóng, một khi thời gian đã được thạo.

Nền tảng Chiến lược Thứ Ba: Nhận thức đối thủ, Phá vỡ một điểm mạnh

Hầu hết các chiến lược liên quan đến việc tìm điểm mạnh của đối thủ và từ chối cho phép họ sử dụng nó. Một ngoại lệ là khi bạn quyết định phá vỡ một điểm mạnh. Một số tay vợt mất tự tin khi bạn phá vỡ điểm mạnh của họ. Boris Becker là một tay vợt như vậy trên ATP Tour. Cú thuận tay của anh ấy rất tuyệt vời, nhưng nó tan rã ngay khi anh ấy mất một chút tự tin vào nó.

Ít tay vợt có điểm mạnh hoàn hảo ở mọi mặt. Chúng đánh xoáy cuộn hoặc phẳng hoặc có khả năng che giấu tốt. Nếu bạn muốn phá vỡ một điểm mạnh, bạn không thể chỉ đập bóng vào một bên. Bạn phải sử dụng “ngược lại”. Bắt đầu với xoáy cuộn, sau đó ném xoáy ngược vào họ. Làm cho đối thủ chạy và sau đó “lơ lửng” một quả bóng vào họ. Đây là một ví dụ tuyệt vời từ các tay vợt chuyên nghiệp. Cú thuận tay của Steffi Graf là một vũ khí khổng lồ. Tuy nhiên, Martina Navratilova đã chơi cú thuận tay của cô ấy liên tục để buộc cô ấy vào giữa sân. Sau đó cô ấy sẽ làm việc với cú trái tay của mình với cú đánh cận bóng.

Một số tay vợt tài năng nhất là chân của họ. Khi chơi với một tay vợt chạy tốt, hãy đánh nơi họ vừa đến, hoặc đánh vào giữa sân.

Sáu bước đến bộ chân di chuyển tốt hơn

Bước Một: Đá bóng

Giữ chân của bạn di chuyển. Giữ chân nhẹ (Bướm). Nó giống như để xe của bạn ở chế độ “đứng yên”. Bạn có thể tạo ra tốc độ nhanh hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn.

Bước Hai: Bước tách

Có lẽ bài học được nhấn mạnh và đánh giá thấp nhất trong nghệ thuật di chuyển là bước tách. Bước tách có thể đưa bạn gần hơn hai bước với mỗi cú đánh rộng cũng như ra khỏi đường của những quả bóng có xu hướng chặn bạn.

Bước Ba: Bước chạy

Mục tiêu của mỗi cú đánh là “đánh bại” bóng đến đà. Đua đến bóng. Khi chạy một khoảng cách dài, chìa khóa là có một cơ sở thăng bằng rộng. Bước đầu tiên là “đặt” chân gần nhất với bóng trước khi chân bên ngoài vượt qua.

Bước Bốn: Bước lắc

Sử dụng bước lắc khi bạn gần bóng để thiết lập vị trí cuối cùng trước khi đánh. Chạy với các bước lớn để gần bóng, sau đó sử dụng các bước nhỏ khi bạn gần đà. Các bước của bạn nên tạo ra tiếng kêu trên sân cứng.

Bước Năm: Bước tiếp xúc

Đây là bước cuối cùng trước khi bạn đánh bóng. Đảm bảo rằng mũi chân của bạn đánh vào đất trước, không phải là ngón chân.

Bước Sáu: Bước chéo

Sau khi thực hiện cú đánh của bạn, chân sau của bạn quay lại và vượt qua khi nó đánh vào đất.

Chướng ngại vật cho hiệu suất tối ưu: Sợ hãi

“Tất cả mọi thứ trong vũ trụ sẽ được kích hoạt để di chuyển thông qua sợ hãi. Sự di chuyển này sẽ thận trọng, và sự di chuyển thận trọng sẽ mang lại thành công” – 1 Kinh no 51

Sợ hãi là một cảm xúc tự nhiên. Nó là một bản năng sinh tồn và chỉ ra rằng bạn cần phải cảnh giác. Cố gắng chống lại hoặc ép sợ hãi ra ngoài tạo ra một lực đối kháng khiến bạn căng thẳng và lo âu và can thiệp vào hiệu suất của bạn. Điều gì bạn chống lại sẽ tồn tại. Bởi vì sợ hãi là một phần tự nhiên của cuộc sống, nó không biến mất. Nó có thể làm bạn tê liệt hoặc bạn có thể sử dụng nó để cho bạn cơ hội đánh giá rủi ro mà bạn đang đối mặt và chuẩn bị cho nó một cách thích hợp. Sợ hãi là một người bạn mà bạn phải chấp nhận.

Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc sợ hãi, hãy hỏi bản thân mình tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Bạn đã chuẩn bị tốt cho những gì bạn đang làm chưa? Bạn đã được trang bị đầy đủ chưa? Hãy để bản thân mình sợ hãi. Bạn có thể thực sự đánh bại sợ hãi của mình bằng cách hòa mình vào lực lượng của nó. Alan Watts nói: “Mặt khác của sợ hãi là tự do”. Hãy nhớ rằng bạn không phải một mình. Mỗi tay vợt, ngay cả những tay vợt vĩ đại nhất, đều có sợ hãi.

Ở thế giới phương Tây, chúng ta học rằng “chiến thắng không phải là mọi thứ, nó chỉ là điều duy nhất” (Vince Lombardi). Nhiều huấn luyện viên, giáo viên và phụ huynh tin rằng thua là thất bại. Tư tưởng này chịu trách nhiệm cho nhiều sợ hãi thất bại mà các tay vợt gặp phải ở tất cả các cấp độ.

Thất bại không thể tránh khỏi. Những người vĩ đại nhất cũng đã thất bại vào lúc nào đó và bạn cũng vậy. Bạn hoàn thiện trò chơi của mình thông qua thách thức và thất bại. Hãy nhìn thất bại như một bài học mà bạn có thể học được. Xem thất bại như một cơ hội để cải thiện sẽ giúp bạn thư giãn hơn.

Khi còn là trẻ em, bạn đã học từ những lần thất bại lặp đi lặp lại để thành thạo một trong những kỹ năng khó khăn và thách thức nhất – đi bộ. Bạn lặp lại việc ngã, đâm vào vật và khóc cho đến khi bạn thành thạo nó. Bạn học từ mỗi lỗi và nhận được sự khuyến khích từ cha mẹ cho đến khi bạn có thể đi bộ. Vì lý do nào đó, khi chúng ta lớn lên, chúng ta bắt đầu nói với mình rằng chúng ta “không tốt” khi thất bại. Sự hỗ trợ mà chúng ta từng nhận được từ cha mẹ khi còn là trẻ em bây giờ trở thành sự phán xét trong nhiều trường hợp.

Thách thức là nhìn mọi thứ như chúng là và chấp nhận sự thật về chúng. Đừng chống lại thất bại. Điều gì bạn học được từ những thất bại hoặc thua cuộc là có giá trị hơn một chiến thắng. Mỗi trải nghiệm chúng ta có được sẽ mang lại cho chúng ta một kho báu kiến thức nếu chúng ta chọn nhìn và chấp nhận nó theo cách đó.

Tâm lý: Bài viết thứ hai về Chướng ngại vật cho hiệu suất tối ưu

Mẹo xử lý sợ hãi

Hãy nhìn vào sợ hãi và hỏi bản thân mình “Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu tôi tiếp tục theo sợ hãi?” Nếu bạn có thể sống với kịch bản tồi tệ nhất, bạn có thể vượt qua sợ hãi của mình.

Vận động mạnh mẽ kết hợp với thư giãn hoặc thiền giúp đưa sợ hãi vào tầm nhìn.

Hiểu rằng không ai có thể hoàn toàn thông thạo và đạt được mọi lúc. Thất bại là một phần của quá trình sống.

Sự kiên nhẫn và kiên trì sẽ đưa bạn từ thất bại đến thành công trong hầu hết các nỗ lực.

Thất bại thực sự là sự không sẵn sàng chấp nhận rủi ro.

Xem thất bại như một cơ hội để học hỏi. Bạn sẽ làm gì khác lần sau?

Kỳ vọng về kết quả là thiết lập cho thất bại. Hãy thiết lập những sở thích mạnh mẽ thay vào đó.

Những huyền thoại về sợ hãi

Huyền thoại 1: Nếu bạn làm việc chăm chỉ đủ, bạn có thể tránh được thất bại. Không đúng. Những người vĩ đại nhất cũng không thể tránh được thất bại, làm sao bạn có thể?

Huyền thoại 2: Thất bại vô giá trị. Không đúng. Thất bại là một điều kiện tiên quyết cần thiết cho thành công.

Huyền thoại 3: Thất bại là thảm họa. Nó có thể buồn bã, nhưng cảm giác kết quả từ những thất bại và thất bại thường được phóng đại.

Chướng ngại vật cho hiệu suất tối ưu: Sợ thành công

Theo Sigmund Freud, một số người có khó khăn trong việc đối phó với hạnh phúc của sự hoàn thành. Một số tay vợt sẵn sàng tuyên bố họ mong muốn thành công nhưng lại vô thức phá hoại nỗ lực của mình. Điều này có thể biểu hiện dưới dạng một mẫu mực trở nên ốm đau hoặc bị thương ngay khi họ sắp đạt được những bước đột phá lớn.

Bởi vì áp lực khổng lồ liên quan đến thành công, hiệu suất của các tay vợt bị suy giảm. Họ trở nên không ổn định và không nhất quán. Thành công mang lại rất nhiều áp lực như lặp lại hiệu suất, ghen tị, châm chọc, v.v. Nó trở thành một con albatross nặng nề và đe dọa đối với họ – nặng nề và đe dọa đến mức họ tránh nó ở mọi giá. Sự thật là, trong toàn bộ xã hội, mọi người cố gắng thành công đều phải đối mặt với áp lực và căng thẳng. Bằng cách phá vỡ các vai trò kiểu mẫu của họ, nhiều người cảm thấy có lỗi khi đạt được hơn giới hạn mà xã hội đã thuận tiện đặt ra.

Nếu bạn biết mình khá giỏi một việc gì đó, bạn sẽ cảm thấy buộc phải hành động, hoặc ngược lại, cảm thấy tội lỗi vì không phát triển tiềm năng đó. Nhưng có lẽ bạn lại không muốn hành động. Sau tất cả, việc phát triển khía cạnh này của bản thân và đáp ứng tiêu chuẩn đó có thể đòi hỏi nhiều nỗ lực. Trở thành hoàn toàn cam kết với sự xuất sắc thường có nghĩa là phải tách mình ra khỏi gia đình và bạn bè. Đây là một quyết định có thể có hậu quả nghiêm trọng. Do đó, bạn có thể chọn một con đường tránh né thành công.

Nhưng nếu bạn từ bỏ tài năng của mình, bạn sẽ tạo ra một nỗi đau khác để đối phó: bạn phải sống trong suốt cuộc đời với sự tự hỏi liên tục về việc mình có thể trở nên như thế nào. Lựa chọn thuộc về bạn. Việc nhận thức được lựa chọn này có thể giúp bạn dễ dàng xác định điều gì quan trọng hơn. Nếu bạn nghĩ mình sẽ hối tiếc sau này, hãy hành động ngay bây giờ khi bạn vẫn có khả năng.

Cú đánh luyện tập so với cú đánh tự phát

Trong một trận đấu, bạn không thể nghĩ đến hoặc thử nghiệm các cú đánh của mình. Luyện tập là thời gian để thử nghiệm, nhưng bạn nên chủ yếu luyện tập các cú đánh của mình để chúng trở nên quen thuộc và đáng tin cậy. Một cú đánh luyện tập được thuần thục thông qua việc luyện tập ở tốc độ thoải mái. Một cú đánh tự phát là một phản ứng tự nhiên xảy ra trong trận đấu hoặc trong các bài tập nhanh.

Đừng dựa vào khả năng tự phát của bạn. Việc luyện tập các cú đánh của bạn sẽ không bao giờ khiến bạn trở nên không sáng tạo. Ngược lại, càng nhiều tình huống bạn luyện tập, thì phạm vi lựa chọn sáng tạo của bạn càng rộng.

Một cú đánh quần vợt không phải là một tập hợp các hành động rời rạc. Một cú đánh hiệu quả là một chuỗi các hành động diễn ra theo một chuỗi tức thời. Các cơ của bạn phải được thư giãn phù hợp để các hành động riêng lẻ của cú đánh có thể diễn ra. Cho dù bạn đang đánh hay đấm, lực của một cú đánh hiệu quả sẽ truyền từ trọng tâm của bạn đến đầu vợt theo một chuỗi tức thời. Sự mất cân bằng ở đầu cú đánh sẽ cản trở khả năng cơ thể của bạn khởi đầu lực. Sự mất cân bằng trong quá trình cú đánh sẽ cản trở khả năng cơ thể của bạn truyền lực đến vợt.

Chiến lược, Nền tảng thứ tư: Bạn

Giống như việc hiểu rõ điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ là quan trọng, bạn cũng cần hiểu rõ về bản thân mình. Đừng cố gắng làm những gì bạn không thể làm được. Nếu bạn không thể đánh một cú giao bóng mạnh, tại sao lại cố gắng? Nếu cú trái tay của bạn yếu hơn nhiều so với cú thuận tay, hãy chạy quanh nó. Nếu bộ chân di chuyển của bạn không đáng tin cậy, tại sao lại cố gắng chơi một trận đấu chạy?

Khi đánh giá hạn chế của mình, có một số điểm cụ thể cần quan sát:

Bạn có tự tin vào cú giao bóng thứ hai không?

Bạn đánh giao bóng với độ chính xác như thế nào?

Bạn trả giao bóng qua sân, xuống đường và xuống giữa sâu như thế nào?

Bạn có thể đánh vào 7 khu vực mục tiêu không?

Bạn có thể áp dụng các kiểu xoáy khác nhau không?

Bạn di chuyển theo chiều ngang, đường chéo và lên xuống như thế nào?

Kế hoạch thi đấu

Hầu hết các tay vợt thi đấu tại giải đấu tin rằng nếu họ chơi tốt, họ sẽ thắng. Để đánh bại các đối thủ tốt, bạn cần hơn việc chỉ chơi tốt. Tuy nhiên, bạn phải lên kế hoạch và thực hiện kế hoạch đó.

Một kế hoạch thi đấu là một tập hợp các hướng dẫn chiến lược để khai thác điểm mạnh của bạn và điểm yếu của đối thủ. Một kế hoạch tốt cũng nên giảm thiểu điểm yếu của bạn và điểm mạnh của đối thủ.

Giữ kế hoạch đơn giản:

Điểm mạnh, điểm yếu, mẫu và cú đánh yêu thích dưới áp lực. Ví dụ, nếu bạn biết cú trái tay của mình yếu, kế hoạch của bạn nên là chạy quanh nó càng nhiều càng tốt. Nếu cú trái tay của đối thủ yếu, kế hoạch của bạn sẽ là chạy rộng để đánh vào cú thuận tay của họ, từ đó mở rộng phía trái tay yếu của họ.

Thay đổi kế hoạch của bạn

Bạn phải biết khi nào thay đổi kế hoạch thi đấu. Khả năng thay đổi kế hoạch để phù hợp với đối thủ và tình huống có thể là phẩm chất quan trọng nhất của một tay vợt giỏi. Khi bạn đang thua, điều đầu tiên bạn phải xác định là: tôi chỉ đang chơi tệ hay đối thủ đang chơi tốt? Thay đổi kế hoạch trước khi set kết thúc. Nếu bạn thua 4-1, đã đến lúc thay đổi. Đừng đợi đến khi thua 6-1, 2-0 thì đã quá muộn để dừng lại. Bạn nên thay đổi kế hoạch khi bạn đang trong một mẫu thua. Ví dụ, nếu bạn đã bị phá hai lần, hãy tìm cách đảo ngược xu thế.

Tỷ lệ phần trăm so với ưu tiên

Nếu quần vợt theo tỷ lệ phần trăm gợi ý bạn tiếp cận đường xuống sân để đánh vào cú trái tay, và cú đánh qua sân của đối thủ là một vũ khí, liệu đó có phải là quần vợt theo tỷ lệ phần trăm? Vị trí và thời điểm bạn đánh một cú là do ưu tiên hơn là tỷ lệ phần trăm.

Kế hoạch thi đấu tổng thể của bạn được thúc đẩy bởi ưu tiên và nên thay đổi với mỗi đối thủ. Điều gì có thể là một cú đánh ưu tiên cao đối với một tay vợt, lại có thể là tự sát đối với một tay vợt khác?

Ưu tiên quyết định rằng bạn đi đến điểm yếu của đối thủ. Nếu họ không có điểm yếu bạn có thể khai thác, thì bạn đi đến tỷ lệ phần trăm.

Điểm mạnh của bạn có thể là ưu tiên của bạn. Quên đi đối thủ nếu điểm mạnh của bạn mạnh hơn điểm mạnh của họ. Bạn không cần phải lo lắng về tỷ lệ phần trăm.

Tạo ra một tầm nhìn về người bạn muốn trở thành

1 trong một loạt bài viết về “Nguyên liệu để trở thành thành công”

Trí não của bạn là thứ mạnh mẽ nhất bạn có. Bạn có thể chọn sử dụng sức mạnh của trí não để làm chính xác những gì bạn muốn làm hoặc bỏ qua sức mạnh của trí não và thỏa mãn với ít hơn. Hầu hết mọi người trong cuộc sống không kỳ vọng nhiều, vì vậy, họ không cho nhiều và không nhận được nhiều. Người chiến thắng không phải là người sinh ra là người chiến thắng như nhiều người nghĩ. Không có mã di truyền trong bạn sẽ xác định bạn sẽ trở thành ai.

Einstein từng nói: “Sáng tạo là quan trọng hơn kiến thức. Bạn cần kỹ năng, không phải kiến thức. Kỹ năng để chủ động sử dụng sáng tạo của bạn. Một khi bạn học được kỹ năng này, nhiệm vụ đầu tiên là bắt đầu tưởng tượng tầm nhìn về người bạn muốn trở thành”.

Earl Nightingale nói: “Chúng ta thực sự trở thành những gì chúng ta nghĩ nhiều nhất”. Như bạn thấy bản thân mình trong tâm trí của mình, bạn sẽ trở thành như vậy. Những gì bạn thấy trong mắt tưởng tượng của mình là những gì bạn nhận được: Y tá hay người bán dâm, người uống rượu hay vận động viên, người buôn ma túy hay giáo viên, không ai hay ai đó, người thua cuộc hay người chiến thắng. Mỗi chúng ta trở thành bản thân mình mà chúng ta đã tưởng tượng và tưởng tượng.

Arnold Schwartzenegger, sau khi giành được danh hiệu Mr. Universe cuối cùng của mình, đã được một phóng viên hỏi về kế hoạch tiếp theo của anh. “Tôi dự định trở thành ngôi sao điện ảnh hàng đầu ở Hollywood”. Và anh sẽ làm điều này như thế nào? “Cùng cách tôi đã lên kế hoạch cho sự nghiệp của mình trong thể hình. Đầu tiên, bạn phải tạo ra một tầm nhìn về người và những gì bạn muốn trở thành. Sau đó, bạn phải sống cuộc đời mình vào bức tranh đó mỗi ngày”. Lưu ý anh không nói anh sẽ chờ đợi một tầm nhìn, anh nói: “Tôi sẽ tạo ra một tầm nhìn”.

Tầm nhìn của Neil Armstrong bắt đầu từ khi anh còn là một cậu bé. Trong một cuộc phỏng vấn ngay sau bước chân đầu tiên của anh lên mặt trăng, anh nói: “Từ khi tôi còn là một cậu bé, tôi đã mơ ước rằng tôi sẽ làm được điều gì đó quan trọng trong hàng không”. Thật đáng kinh ngạc rằng những suy nghĩ của một cậu bé có thể định hình một số phận.

Vậy, nếu trở thành thành công trong một việc gì đó dễ dàng như “quyết định” làm như vậy, hoặc “tạo ra một tầm nhìn” về người bạn muốn trở thành, tại sao không nhiều người làm như vậy? Con đường lên đỉnh là một con đường dài và gian khổ. Nó đòi hỏi sự hy sinh và cam kết. Hầu hết mọi người không sẵn sàng bỏ thời gian và nỗ lực cần thiết vào nó. Khi còn là trẻ con, chúng ta đều có những giấc mơ về người và những gì chúng ta muốn trở thành. Khi chúng ta lớn lên, những giấc mơ này thường bị thay thế bằng “thực tế”. Có những lý do khác khiến mọi người không theo đuổi giấc mơ của mình:

Thiếu sự hỗ trợ – trong thực tế, xã hội không muốn chúng ta đạt được trên giới hạn mà nó đã đặt ra thuận tiện. Hầu hết mọi người không muốn bạn trở nên thành công hơn những gì họ là. Trong quá trình đó, bạn liên tục nhận được những thông điệp tiêu cực từ người khác về khả năng của bạn để lên đỉnh. Điều này ảnh hưởng đến tự tin và tự tôn của bạn, và bạn ngừng tin vào bản thân mình.

Thiếu cơ hội. Nhiều người không theo đuổi giấc mơ của mình vì thiếu tài nguyên. Bạn cần đủ tiền để trả cho huấn luyện viên và có thể du lịch. Nhiều lần, người ta phải di chuyển đến một khu vực khác để có được dịch vụ họ cần. Điều này không phải lúc nào cũng có thể mua được.

Sợ hãi. Đối mặt với đau đớn của thất bại là yếu tố duy nhất giữ hầu hết mọi người lại từ việc theo đuổi giấc mơ của mình.

Nhưng, tin hay không tin, lý do chính khiến hầu hết những người tài năng không cam kết thực hiện tầm nhìn của mình, là lười biếng hoặc thiếu mong muốn.

Có cơ bản là 3 nhóm người trên thế giới. Công việc của bạn là tạo ra một tầm nhìn về nhóm nào bạn muốn thuộc về:

Đầu tiên là những người quan sát. Họ là đa số người xem cuộc sống xảy ra như những người xem. Họ tránh sân chính vì sợ bị từ chối, bị chế giễu, bị tổn thương hoặc bị đánh bại. Họ thích không tham gia và thích xem những người khác biểu diễn. Hầu hết mọi người quan sát sợ thắng. Thắng mang theo gánh nặng trách nhiệm và đặt một ví dụ tốt. Đó là quá nhiều nỗ lực cho hầu hết mọi người, vì vậy, họ xem những người khác làm điều đó của họ. Họ thích ở phía bên kia màn hình TV.

Một số lượng lớn người khác là những người “thua cuộc”. Những người thua cuộc không phải là hàng triệu người nghèo đói mỗi đêm. Họ là những người trong xã hội phong phú của chúng ta không bao giờ thắng, vì mọi thứ họ làm là vì sự công nhận từ bên ngoài. Họ cần phải lái xe như…, mặc như…, sống trong một ngôi nhà như…. hoặc trở thành ai đó khác. Những người thua cuộc cần thuốc chống lo âu (60 triệu viên thuốc được tiêu thụ mỗi năm ở Mỹ) để đối phó với những căng thẳng cảm xúc hàng ngày của họ. Huyết áp của họ nhảy lên khi họ tức giận nhanh chóng và dễ bị phòng thủ. Kết quả là, người thua cuộc uống nhiều hơn, hút nhiều hơn và nhai nhiều viên thuốc hơn để thoát khỏi.

Sau đó là những người chiến thắng. Những người chiến thắng không nhất thiết phải là những vận động viên có cúp, hoặc những sinh viên có điểm A. Đây là những người ít, người có cách tự nhiên, tự do chảy mà có được những gì họ muốn từ cuộc sống. Họ xây dựng bản thân mình tại nơi làm việc, tại nhà và trong cộng đồng. Họ đặt và đạt được mục tiêu lợi ích cho bản thân và những người khác. Sự thắng thật sự là sự追求 cá nhân của bạn đối với sự xuất sắc cá nhân. Thắng không gì hơn là lấy tài năng hoặc tiềm năng bạn có và sử dụng nó đầy đủ hướng tới một mục đích hoặc mục tiêu khiến bạn hạnh phúc.

Định hướng của bạn đối với tiềm năng của mình là chìa khóa hoặc khóa trên cánh cửa của sự thỏa mãn cá nhân. Hầu hết chúng ta không thể nhìn thấy sự thật về những gì chúng ta có thể trở thành. Nó khó để tưởng tượng tiềm năng trong bản thân mình. Bạn có thể muốn bắt đầu biểu lộ nó như một giấc mơ. Hãy tưởng tượng một số câu chuyện về người bạn muốn trở thành. Tâm thức của bạn không biết rằng bạn đang tưởng tượng. Làm giả cho đến khi bạn thành công.

RỦI RO NGUY HIỂM NHẤT CỦA MỌI THỨ:

Rủi ro dành cả cuộc đời mình không làm những gì bạn muốn trên cược bạn có thể mua được tự do để làm điều đó sau.

Cam kết

2 trong loạt bài “Nguyên liệu để trở thành thành công”

“Mỗi thành tựu vĩ đại của con người đều bắt đầu từ một giấc mơ” – Terry Orlick

“Từ điển là nơi duy nhất mà thành công đến trước công việc” – Vince Lombardi

Hai câu nói này giải thích rõ ràng về ý nghĩa của cam kết. Giấc mơ là về niềm đam mê, mong muốn, quan tâm và tầm nhìn. Chuyển đổi giấc mơ thành hiện thực đòi hỏi sự cam kết đầy đủ. Cam kết bao gồm niềm đam mê, kiên trì, quyết tâm, tận tâm, can đảm, động lực, ý chí và nỗ lực.

Niềm đam mê với những gì bạn làm là điều cho bạn năng lượng để theo đuổi mục tiêu của mình với sự cam kết đầy đủ mỗi ngày. Có một câu nói rằng nếu bạn có niềm đam mê với những gì bạn làm, bạn sẽ không làm việc một ngày nào khác trong đời. Những người có niềm đam mê không thể chờ đợi để đứng dậy để đối mặt với mục tiêu của mình. Công việc không phải là một sự bất tiện. Đó là một đầu tư.

Calvin Coolidge nói, “Không có gì trong thế giới này có thể thay thế cho sự kiên trì. Tài năng sẽ không; không thành công với tài năng là một câu châm ngôn phổ biến. Thiên tài sẽ không; thiên tài không được thưởng là một câu châm ngôn. Giáo dục sẽ không; thế giới đầy người có học thức nhưng không thành công. Kiên trì và quyết tâm là duy nhất có sức mạnh vô biên.”

Gần như mọi người tham gia thể thao đều có một giấc mơ. Tại sao một số người làm việc chăm chỉ trong việc theo đuổi giấc mơ của mình trong khi những người khác từ bỏ hoặc đơn giản là không thử trong lần đầu tiên? Không may, con đường dẫn đến thành công là một con đường gian khổ đòi hỏi sự hy sinh và năng lượng. Nếu nó dễ dàng, chúng ta sẽ không đánh giá cao những thành tựu của mình hoặc những người khác như vậy.

Quyết tâm là động lực. Đó là tư duy thúc đẩy bạn để làm những việc xảy ra. Đó là sức mạnh của ý định của bạn. Quyết tâm là một chức năng của việc có mục tiêu rõ ràng, dù là mục tiêu ngắn hạn hay dài hạn. Những người thiếu động lực không có gì thúc đẩy họ đi về phía trước; không có giấc mơ, không có mục tiêu được xác định rõ ràng, không có mong muốn hoặc nhu cầu.

Cam kết có xu hướng mạnh hơn khi động lực để đạt được giấc mơ đến từ bên trong. Nếu bạn bị thách thức hoặc hào hứng với giấc mơ của mình, bạn có nhiều khả năng sẽ bỏ công sức cần thiết cho thành công. Động lực từ bên trong dường như mạnh hơn các yếu tố kích thích bên ngoài như giải thưởng, danh vọng hoặc làm điều đó cho người khác. Điều này không có nghĩa là các yếu tố bên ngoài không quan trọng. Có nhiều ví dụ trong thể thao về các lực lượng bên ngoài cung cấp động lực cho những biểu diễn xuất sắc.

Đối với nhiều người, yếu tố kích thích là tiền bạc. Nhưng động lực bên ngoài này chỉ tăng hiệu suất trong thời gian ngắn. Khi bạn theo đuổi một giấc mơ đòi hỏi sự cam kết dài hạn, mong muốn từ bên trong là một nguồn động lực rất mạnh mẽ.

Cần can đảm để giữ vững cam kết. Cam kết được thúc đẩy bởi năng lượng. Càng mạnh mẽ mong muốn thành công của bạn, bạn sẽ bỏ nhiều năng lượng hơn vào việc đạt được mục tiêu của mình. Điều này sẽ ảnh hưởng đến tần suất và cường độ bạn luyện tập, và sự kiên trì để tiếp tục, đặc biệt là khi mọi thứ trở nên khó khăn. Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, năng lượng của bạn được phân tán và lan rộng ra nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn đạt được hiệu suất tốt nhất của mình trong việc theo đuổi giấc mơ của mình, bạn cần tập trung hầu hết năng lượng của mình vào mục đích đó.

Với cam kết, đó là trường hợp các hành động nói lên nhiều hơn là lời nói. Bạn thường phải luyện tập khi bạn muốn làm điều gì đó khác. Tôi nhớ Monica Seles lúc đó tại Bollettieri’s yêu cầu tôi thiết lập máy đánh bóng để cô luyện tập các cú đánh góc vào thứ bảy khi các em khác đi xem phim. Bạn có thể phải tuân theo lịch trình mà bạn không thích. Bạn sẽ phải vượt qua những thất bại như con đường đến vinh quang thường không mượt mà. “Mũi tên trúng đích là kết quả của một trăm lần không trúng đích” – Câu châm ngôn cổ xưa.

Trên hết, bạn phải chuẩn bị kỹ lưỡng cho những khoảnh khắc thành công hiếm hoi. Bạn dành nhiều thời gian luyện tập hơn là thi đấu, vì vậy, kiên nhẫn là quan trọng. Một vận động viên có thể dành bốn năm chuẩn bị cho Thế vận hội và thi đấu trong vài phút nếu họ đến đó. Mặt khác, những vận động viên cam kết tương đương cũng thường bỏ lỡ các giải đấu lớn bằng một phần nhỏ giây hoặc bị thương, sau khi dành nhiều năm trong việc theo đuổi mục tiêu của mình.

Cam kết không đảm bảo thành công. Tuy nhiên, có sự hài lòng lớn khi biết bạn đã cho hết mình, vì nó đòi hỏi sự can đảm để cam kết trở thành tốt nhất bạn có thể. Hầu hết mọi người thiếu sự can đảm này. Họ giữ lại vì sợ thất bại. Những người sợ thất bại không bao giờ cam kết đầy đủ, vì vậy họ tránh đau đớn và rủi ro khi không đạt được mục tiêu của mình. Bằng cách giữ lại, họ có một lý do sẵn có nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch.

Cam kết là động cơ thúc đẩy bạn hướng đến giấc mơ của mình. Sau khi bạn thiết lập nơi bạn muốn đến và những gì nó sẽ mất để đưa bạn đến đó, thì bạn phải khởi động động cơ của mình. Đặt mục tiêu hoặc mục tiêu là một chiến lược rất hiệu quả để hướng dẫn bạn trên hành trình của mình. Nó cung cấp cho bạn hướng dẫn và cảm giác thành tựu khi mỗi mục tiêu được đạt được. Đặt mục tiêu cũng chỉ đạo và tập trung năng lượng của bạn. Nó khó để duy trì động lực suốt thời gian.

Đôi khi khó khăn xảy ra như chấn thương, suy giảm hiệu suất, khủng hoảng cá nhân hoặc khủng hoảng tài chính. Vận động viên có cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn có khả năng sống sót qua một khủng hoảng như vậy. Nếu bạn không có hướng dẫn, bạn có khả năng bị chán nản, tức giận hoặc trầm cảm.

Hãy nhớ rằng:

cam kết là nỗ lực và năng lượng đưa vào việc chuyển đổi mục tiêu thành hiện thực.

cường độ của cam kết của một người có xu hướng mạnh hơn khi nó đến từ bên trong, mặc dù có các động cơ và phần thưởng bên ngoài để thúc đẩy động lực nội tại này.

cam kết là một nguyên liệu quan trọng trong việc đạt được thành công.

đặt mục tiêu là chiến lược chính để hướng dẫn nỗ lực và năng lượng

Có thể nói về những người thành công rằng:

họ biết nơi họ muốn đến.

họ nhận ra nơi họ đang ở hiện tại.

họ hiểu những gì sẽ cần thiết để đạt được mục tiêu của mình.

họ cam kết với bản thân để đến đó.

Xây dựng tự tin

3 trong loạt bài về “Nguyên liệu để trở thành thành công”

“Trận chiến trong cuộc sống không luôn luôn đi đến người mạnh mẽ hoặc nhanh hơn. Nhưng sớm muộn gì, người thắng là người nghĩ rằng anh ta có thể.” Vince Lombardi

Tự tin là biết bạn có khả năng đáp ứng yêu cầu của tình huống mà bạn có thể gặp phải. Khi bạn tự tin, bạn cảm thấy tích cực, lạc quan và có quyền kiểm soát. Bạn kỳ vọng sẽ biểu diễn tốt. Thấp tự tin được đặc trưng bởi bi quan, nghi ngờ, lo âu và thậm chí là sợ hãi. Khi bạn không tự tin, bạn kỳ vọng sẽ mắc lỗi, và khi bạn mắc lỗi, nó xác nhận nghi ngờ của bạn.

Kỳ vọng có tác động lớn đến hiệu suất. Tay vợt hiếm khi vượt quá kỳ vọng của họ. Một cách nào đó, bạn thiết lập cảnh với suy nghĩ và cảm xúc của mình, những thứ này được liên kết chặt chẽ với niềm tin của bạn. Những gì bạn tin, bạn trở thành. Điều này có nghĩa là kỳ vọng điều gì đó xảy ra thực sự đóng góp vào việc làm cho nó xảy ra. Trong những năm 40 và 50, toàn bộ thế giới thể thao tin rằng việc chạy một dặm trong ít hơn 4 phút là không thể.

Những niềm tin hạn chế của họ được hỗ trợ bởi nghiên cứu được báo cáo trong hơn năm mươi tạp chí y học trên toàn thế giới. Năm 1954, Roger Bannister đã thách thức niềm tin này và chạy một dặm trong 3 phút 59,5 giây. Trong vòng mười tám tháng tiếp theo, bốn mươi lăm vận động viên đã đạt được kỷ lục chạy một dặm dưới bốn phút. Sau khi phá vỡ rào cản bốn phút, họ tin rằng họ cũng có thể phá vỡ nó.

Nếu tâm trí của bạn tin rằng “Tôi không thể”, bạn sẽ phá hoại tất cả nỗ lực của mình. Bạn sẽ không làm những gì cần thiết để đạt được mục tiêu. Nhưng nếu bạn tin rằng “Tôi có thể”, bạn đang thiết lập một con đường thành công. Tâm lý học của việc thực hiện giấc mơ bao gồm tư duy hy vọng, động lực, cam kết, tự tin, dũng cảm và tập trung. Bạn cần từ bỏ những niềm tin hạn chế của mình về những gì bạn có thể và không thể làm trong thể thao. Sức mạnh của bạn như một tay vợt bắt đầu với nhận thức rằng bạn có tiềm năng vô hạn một khi bạn đồng nhất mình với niềm tin “Tôi có thể”.

Vậy, niềm tin của bạn đã đến đâu? Trong suốt cuộc đời bạn, bạn nhận được những thông điệp. Những thông điệp này đến dưới nhiều hình thức – những nhận xét, cử chỉ, quan điểm v.v. Những thông điệp này được gieo trồng trong tâm thức của bạn. Nhiều lần, những thông điệp này là tiêu cực và hạn chế. Vì vậy, nhận thức về những thông điệp mà bạn đã lưu trữ là rất quan trọng để xây dựng tự tin. Tự tin là điều được học, không phải thứ bạn sinh ra với. Nó chủ yếu dựa trên những kinh nghiệm bạn đã có.

Đó là, tự tin của bạn bị ảnh hưởng bởi những thành công bạn đã đạt được, những thất bại bạn đã gặp phải, phản hồi từ những người quan trọng như cha mẹ, huấn luyện viên và bạn bè, và lượng và loại chuẩn bị bạn đã thực hiện. Tự tin xuất phát từ kỳ vọng của bạn rằng bạn sẽ thực hiện tốt. Kỳ vọng của bạn trở thành tiên tri tự thực hiện của mình. Một thành phần thiết yếu trong việc phát triển tự tin là học từ những sai lầm.

Nếu bạn luyện tập trong một môi trường khuyến khích nơi mà những sai lầm được xem như cơ hội học hỏi và phản hồi là khuyến khích, bạn sẽ có nhiều khả năng trở nên tự tin hơn. Tự tin không phải là một trạng thái ổn định. Nó có thể thay đổi trong suốt mùa giải, từ ngày này sang ngày khác, ngay cả trong suốt một buổi luyện tập hoặc trận đấu.

Các chiến lược để xây dựng tự tin

Đánh giá lại niềm tin của bạn.

Hãy nhớ rằng, tất cả những niềm tin đều được học. Hãy xem xét từng niềm tin và xem xét cách nó được gieo trồng trong tâm trí của bạn. Nó có phải là một nhận xét từ cha mẹ, huấn luyện viên, giáo viên, hoặc một người bạn không? Hãy đánh giá lại những niềm tin này. Thường thì chúng là không chính xác và bạn có thể không nhận thức được mức độ chúng ảnh hưởng đến tự tin của bạn.

Tự nói chuyện.

Chúng ta đều có nội thoại nội bộ. Chúng ta liên tục phản ứng với các tình huống, diễn giải các sự kiện và hành động theo những niềm tin của mình. Tự nói chuyện là những suy nghĩ chúng ta trải nghiệm và những nhận xét chúng ta nói với chính mình khi các sự kiện xảy ra. Tự nói chuyện tích cực thúc đẩy, khẳng định và khuyến khích. Tự nói chuyện tiêu cực có xu hướng phê bình, hạ thấp và vô hiệu hóa.

Tình huống: Bạn giao bóng bị lỗi hai lần.

Tự nói chuyện tiêu cựcTự nói chuyện tích cực

Tôi đã phá hỏng nóTôi đang chơi tốt

Làm sao tôi có thể ngu ngốc thế?Thư giãn và tập trung

Bây giờ tôi đang gặp rắc rối bây giờ tôi có một cú giao bóng tốt

Những gì bạn nên nhớ là chúng ta đều gặp phải những tình huống tương tự. Nó là cách chúng ta phản ứng với chúng mà tạo nên nhiều sự khác biệt giữa chúng ta.

Dừng suy nghĩ.

Bạn không thể dừng suy nghĩ, nhưng bạn có thể kiểm soát một số suy nghĩ của mình. Bạn cần dừng những suy nghĩ tiêu cực, vô hiệu hóa nếu bạn muốn xây dựng tự tin. Dừng suy nghĩ là một kỹ năng, có nghĩa là bạn phải luyện tập nó để trở thành thói quen. Khi bạn luyện tập và thi đấu, hãy nhận thức về nội thoại của mình. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy sử dụng những gì được gọi là một “gợi ý” để dừng loại suy nghĩ đó. Một gợi ý có thể là hét “dừng lại”, gõ ngón tay hoặc đập vào đùi mình. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn. Mặc dù chúng đến và đi, nhưng đừng để chúng kiểm soát bạn.

Điều này bao gồm thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tiêu cựcSuy nghĩ tích cực

Điều này là không thể Điều này là một thách thức

Tôi cảm thấy tệ Tôi cảm thấy sẵn sàng để thực hiện

Tôi phải thắng điểm này Thư giãn và đánh dễ dàng

Điều tốt là sử dụng một câu nói động viên như: “Tôi có thể làm được điều này” hoặc một câu nói hướng dẫn như: “Nhìn vào bóng” khi bạn tái cấu trúc. Để dừng suy nghĩ và tái cấu trúc hoạt động, bạn cần luyện tập cho đến khi chúng trở thành thứ tự tự nhiên. Đây là một kỹ năng mà những người thành công thường phát triển, thường không được họ nhận thức.

Xác nhận bản thân.

Những lời khẳng định là những tuyên bố về bản thân mà thường là lạc quan và tích cực. Đến nay, bạn đã thấy rằng những đề xuất có tác động rất mạnh mẽ đến tâm trí của chúng ta. Khi khẳng định, hãy sử dụng từ “Tôi”. Sử dụng những cụm từ tích cực “Tôi có thể làm được điều này”. Sử dụng thì hiện tại “Tôi bình tĩnh và tự tin”.

Luyện tập với mục đích. Mục đích của việc luyện tập là đáp ứng những yêu cầu của cuộc thi mà bạn sẽ tham gia. Luyện tập với tốc độ thi đấu và với mục đích. Thiết lập các tình huống thi đấu trong luyện tập. Không thể tự tin nếu bạn không có năng lực.

Đảm bảo thành công. Trải nghiệm thành công xây dựng tự tin. Đôi khi bạn cần tham gia các cuộc thi mà bạn biết bạn sẽ làm tốt. Nhiều lần, những tay vợt quần vợt muốn thi đấu “lên” cấp độ hoặc nhóm tuổi tiếp theo để tránh áp lực hoặc để có kinh nghiệm. Đảm bảo bạn thắng 75% trận đấu tại cấp độ bạn tham gia. Thua thường xuyên tạo ra thói quen thua và khiến bạn mất tự tin.

Khi bạn thấy chương trình luyện tập và thi đấu của mình được lên kế hoạch, bạn sẽ có nhiều khả năng cảm thấy tự tin về những gì mình đang làm. Sự vô tổ chức làm suy yếu tự tin.

Đối tác luyện tập. Luyện tập với những người tích cực và có cùng mục tiêu như bạn. Huấn luyện viên của bạn nên có kiến thức, tổ chức và thách thức. Luyện tập với những người nghiêm túc và có cùng năng lực như bạn. Nếu bạn luyện tập với những người giỏi hơn bạn nhiều, bạn có thể dễ dàng mất tự tin khi bạn liên tục so sánh mình với họ.

Hình ảnh và hành động tự tin. Luôn đi thẳng với cổ cao. Hãy tự hào về chính mình. Chăm sóc trang thiết bị và quần áo bạn sử dụng. Nhận thức về ngôn ngữ cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng, khi bạn tự tin, bạn kỳ vọng sẽ thực hiện tốt. Nhiều kỳ vọng này xuất phát từ những niềm tin của bạn. Nếu những niềm tin của bạn là tiêu cực, việc nhận thức cách chúng làm suy yếu tự tin của bạn là rất quan trọng. Đánh giá lại những niềm tin của bạn, sử dụng tự nói chuyện và sử dụng những lời khẳng định là một số chiến lược có thể được sử dụng để xây dựng tự tin của bạn. Tự tin tăng lên với năng lực, và điều này được phát triển thông qua việc luyện tập và chuẩn bị thường xuyên và hiệu quả.

Kiểm soát

Bài thứ tư trong một loạt bài về “Những thành phần để trở thành thành công”

Thi đấu theo bản chất kích thích rất nhiều suy nghĩ và nội thoại nội bộ. Nó cũng kích thích rất nhiều cảm xúc từ niềm vui và hứng thú đến sợ hãi, thất vọng, tức giận và thất vọng. Suy nghĩ và cảm xúc là nguồn gốc của hầu hết những hành động và hành vi của chúng ta và do đó có tác động sâu sắc đến hiệu suất của chúng ta. Kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, hoặc sử dụng tự kỷ luật, là rất quan trọng để đạt được hiệu suất tốt nhất của mình trong các tình huống thi đấu.

Hiểu và khai thác sức mạnh của suy nghĩ và cảm xúc và cách chúng tác động đến hiệu suất của bạn là một thành phần quan trọng trong việc tối đa hóa tiềm năng của bạn. Nhiều vận động viên tài năng đã không đạt được tiềm năng đầy đủ của mình đơn giản vì họ không thể kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình. Những suy nghĩ tiêu cực và cảm xúc như sợ hãi, tức giận và lo âu phá hủy tự tin và tập trung và cuối cùng làm suy yếu cam kết. Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, mà còn có thể làm suy yếu hiệu suất thể chất của bạn. Một môi trường nội bộ tiêu cực tạo ra căng thẳng và căng thẳng có thể gây co cứng cơ bắp và tọa độ kém.

Nghiên cứu về tác động của từ ngữ và hình ảnh đối với chức năng cơ thể cung cấp bằng chứng đáng kinh ngạc về sức mạnh mà những từ ngữ được nói ngẫu nhiên có thể có đối với chức năng cơ thể. Khoa học cho thấy rằng suy nghĩ có thể làm tăng và giảm nhiệt độ cơ thể, làm thư giãn cơ bắp và các đầu thần kinh, làm giãn và co thắt động mạch, và làm tăng và giảm nhịp tim.

Học cách kiểm soát nội thoại nội bộ của bạn cũng có nghĩa là giành quyền kiểm soát cả trạng thái tinh thần và thể chất của bạn.

Một tình huống thi đấu, như một trận quần vợt, là một kích thích mạnh mẽ cho một loạt suy nghĩ và cảm xúc. Tâm trí của bạn bị tấn công bởi các kích thích trước và trong suốt một sự kiện. Cách bạn phản ứng với các kích thích bên ngoài như sự kiện, thời tiết, huấn luyện viên, gia đình và bạn bè và các kích thích bên trong bao gồm suy nghĩ, cảm xúc, ký ức và hình ảnh của mình có thể xác định kết quả của trận đấu của bạn. Tâm trí của bạn nhận thức và diễn giải các kích thích theo hai cách. Con người có một tâm trí lý trí hoặc suy nghĩ và một tâm trí cảm xúc hoặc cảm xúc. Hai “tâm trí” này làm việc cùng nhau tạo ra một loạt suy nghĩ dựa trên những gì nó nhìn thấy và tâm trí cảm xúc phản ứng với nó.

Ví dụ, hãy nói đối thủ của bạn đã sẵn sàng trên sân khi bạn đến sân. Đối thủ của bạn là đương kim vô địch và hạt giống #1. Suy nghĩ của bạn có bắt đầu lang thang không? Bạn có đang nghĩ gì đó như – đối thủ của tôi trông rất khỏe. Không có gì lạ khi họ là vô địch. Tôi hy vọng tôi không làm cho mình trở thành một kẻ ngốc. Hoặc bạn có đang nghĩ – Tôi đã luyện tập rất chăm chỉ và tôi rất chuẩn bị cho trận đấu này. Đối thủ của tôi rất mạnh, nhưng tôi rất hào hứng để đưa tất cả công việc chăm chỉ của mình vào hành động và giành chiến thắng.

Bộ phản ứng đầu tiên dựa trên sợ hãi. Sợ hãi bị lộ xấu và tự ti có thể dẫn đến lo âu, điều mà đương nhiên sẽ dẫn đến căng thẳng và lo lắng. Trong tình huống này, hầu hết các tay vợt sẽ chơi an toàn và để đối thủ kiểm soát trận đấu.

Trong bộ phản ứng thứ hai, người chơi đến từ một vị trí mạnh mẽ, thay vì sợ hãi. Người chơi này rất hào hứng với thách thức và bình tĩnh và sẵn sàng chơi. Họ có nhiều khả năng chỉ đạo chơi hơn là chỉ phản ứng với đối thủ.

Đòi hỏi phải có sự thực hành và nhận thức để giành quyền kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy xem xét cách bạn phản ứng khi đối mặt với một tình huống thi đấu về mặt tinh thần, cảm xúc và thể chất. Một khi bạn nhận thức được, bạn có thể cố gắng kiểm soát.

Bạn không thể ngăn chặn bản thân suy nghĩ và cảm xúc, nhưng bạn có thể, thông qua sự thực hành, quản lý những quá trình này để chúng có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất.

Đây là một số chiến lược để giúp kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc:

Kỹ thuật thư giãn

Kiểm soát hô hấp

Hô hấp là một cầu nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn. Khi bạn bình tĩnh và thư giãn, hô hấp của bạn yên tĩnh và dễ dàng. Khi bạn tức giận, căng thẳng hoặc tức giận, bạn có xu hướng giữ hô hấp hoặc hít thở nhanh và ngắn. Bạn có thể sử dụng hô hấp sâu và chậm để làm yên tâm tâm trí và cơ thể. Hô hấp dài và chậm kích thích phần của hệ thần kinh làm yên tâm cơ thể.

Tìm kiếm sự bình tĩnh dưới áp lực

Trong quá trình thi đấu, sẽ có những lúc bạn cần thư giãn. Những lúc này bao gồm những thời điểm quan trọng trong trận đấu như điểm set, sau một lỗi lớn hoặc khi bạn cố gắng quá nhiều.

Chậm lại. Hãy dành thời gian trước khi bạn giao bóng hoặc trả giao bóng để tái cấu trúc nội thoại nội bộ của mình.

Sử dụng từ gợi ý. Chọn những từ như “bình tĩnh”, “tự tin” hoặc “thư giãn” và lặp lại với chính mình.

Giữ trong hiện tại. Nhiều tay vợt trở nên căng thẳng khi họ mắc lỗi. Sử dụng một từ gợi ý hoặc đập vào đùi mình như một tín hiệu để quay lại hiện tại.

Thư giãn. Lắc các cơ bắp của bạn. Lặp lại điều này vài lần cho đến khi căng thẳng giảm.

Chọn nội thoại nội bộ của bạn. Hãy nghĩ về những gì bạn muốn xảy ra thay vì những gì bạn không muốn xảy ra.

Luyện tập dưới áp lực

Cách hiệu quả nhất để đối phó với áp lực là luyện tập cho nó. Thiết lập các tình huống trong luyện tập mô phỏng cuộc thi. Làm một danh sách các thực hành mô phỏng bạn có thể thiết lập để chuẩn bị cho áp lực thi đấu. Trong những tình huống áp lực này, hãy sử dụng các kỹ thuật huấn luyện tinh thần mà bạn đã thực hành.

Kiểm soát hình ảnh

Hình ảnh cũng được biết đến như hình dung. Nếu một tay vợt có thể hình dung trước mỗi khoảnh khắc của một sự kiện chính xác như nó nên là, trong một trạng thái thiền định thư giãn, cơ hội sẽ lớn hơn để anh ta hoặc cô ấy thực hiện những chuyển động đó trong quá trình thực hiện thực tế. Trong mắt trí tưởng tượng của bạn, hãy nhìn thấy chính mình thực hiện theo cách bạn muốn.

Thực hiện dưới áp lực

Bài thứ năm trong loạt bài, Những thành phần để trở thành thành công

“Áp lực tạo ra căng thẳng, và khi bạn căng thẳng, bạn muốn hoàn thành nhiệm vụ càng nhanh càng tốt. Càng vội vàng vào, bạn có thể chơi kém hơn, điều này dẫn đến áp lực nặng hơn.” Jack Nicklaus

Khi các tay vợt thực hiện dưới áp lực, họ có thể gặp phải căng thẳng, hoảng loạn và lo âu. Hầu hết các tay vợt phản ứng với căng thẳng gần như giống nhau. Nhà tâm lý học thể thao nổi tiếng Robert M Nideffer thực sự đã lượng hóa phản ứng đó vào những năm 1970. Mô hình của anh ấy nhất quán và chính xác mô tả phản ứng thể chất và tinh thần đối với căng thẳng trong các chủ thể của anh ấy.

Phản ứng thể chất đã được ghi lại rõ ràng. Trong những gì được gọi là “phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn”. Khi bạn dưới áp lực, cơ thể của bạn tiết ra những hormon rất mạnh mẽ bao gồm adrenaline. Trong vài giây, lượng adrenaline lớn trong dòng máu tăng tốc độ nhịp tim và hô hấp, hiệu quả bơm máu vào các nhóm cơ lớn hơn để bạn có thể chiến đấu hoặc trốn thoát khỏi người gây căng thẳng. Điều này tự động tước máu các nhóm cơ nhỏ hơn, điều này khiến bạn mất kiểm soát động tác tinh vi.

Tay và chân của bạn ngừng hoạt động vì chúng có ít máu hơn. Tầm nhìn của bạn trở nên hẹp hơn và bạn gặp “hiệu ứng hầm”. Hiệu ứng hầm là lý do tại sao bạn không thể ném bóng thẳng. Những con bướm trong bụng của bạn gần như buồn nôn? Cảm giác đó thực sự là trong bụng của bạn, không phải trong đầu. Đó là kết quả của axit dạ dày tràn vào bụng trong khi máu chạy ra các chi của bạn. Cơ bắp căng, bao gồm các cơ bắp thanh quản, vì vậy bạn cảm thấy mình không thể nói – đây là lý do tại sao có thuật ngữ “Choke”.

Tiếp theo, tâm trí phản ứng, cụ thể là bán cầu trái của não. Bán cầu trái có xu hướng phân tích, phê bình và phân tâm bằng cách đưa hướng dẫn cho bán cầu phải. Giọng nói từ phía này của não là phê bình và phán xét. Nó không nhìn thấy những khả năng, chỉ nhìn thấy thất bại hoặc hoàn hảo. Nó không cho phép có lỗi. Bán cầu phải là phía trực giác của bạn. Đây là nơi lưu trữ bản năng, huấn luyện và ký ức cơ bắp của bạn. Bên dưới căng thẳng, bán cầu trái can thiệp vào bán cầu phải, vì vậy bán cầu phải không thể thực hiện công việc của nó.

Có những tay vợt phản ứng với căng thẳng khác nhau và bạn có thể học cách kiểm soát sự bùng nổ hormon và adrenaline của mình. Đó là những gì những vận động viên giỏi làm, đôi khi có chủ ý và đôi khi bản năng. Họ học cách kiểm soát cơ thể và tâm trí của mình, đó là bản chất của hiệu suất tốt. Chris Evert đôi khi chơi trong một vùng như vậy mà tay của cô ấy bị co cứng quanh vợt và cô ấy phải kéo ngón tay ra. Đối với những người như Chris, căng thẳng có thể là một chất xúc tác cho hiệu suất tối ưu.

Bạn có thể là một trong những tay vợt như vậy. Bạn có thể chuyển năng lượng căng thẳng này thành một lực thúc đẩy thực hiện hiệu suất tốt nhất của mình dưới áp lực lớn. Sử dụng nó để tập trung năng lượng của mình, làm im lặng giọng nói phá hoại của bán cầu trái và tiếp cận tài năng và huấn luyện mà bán cầu phải của bạn sẵn sàng giải phóng.

Bạn làm thế nào? Tôi được dạy điều này bởi một nhà tâm lý học thể thao nổi tiếng vì giúp các tay vợt golf chuyên nghiệp, Dr Bob Rotella. Bạn phải học cách kiểm soát căng thẳng thông qua một quá trình được gọi là “Centering Down”. Centering down hoạt động bằng cách chuyển từ suy nghĩ bán cầu trái sang suy nghĩ bán cầu phải. Bạn chuyển mình từ từ ngữ và hướng dẫn sang hình ảnh và cảm giác.

Nhiệm vụ đầu tiên của bạn là học cách hô hấp đúng cách. Nằm trên sàn nhà với một bàn tay trên ngực và bàn tay kia trên bụng. Hít thở chậm vào qua mũi, để không khí lấp đầy bụng của bạn mà không di chuyển ngực. Thở ra qua miệng, giữ thở ra chậm và đều. Khi bạn đã thành thạo, hãy thực hành hô hấp bụng trong tư thế ngồi. Một khi bạn có thể làm được điều này, đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng vai, tay treo ở hai bên. Bây giờ hãy thực hành hô hấp bụng trong tư thế này. Bạn muốn cảm thấy cân bằng và thư giãn. Trước khi học cách tập trung, việc thành thạo kỹ thuật hô hấp này trong ba tư thế, nằm, ngồi và đứng, là rất quan trọng.

Bước 1: Hình thành một ý định rõ ràng. Bạn muốn làm gì khi bạn đã tập trung? Xác định chính xác những gì bạn muốn làm ngay khi bạn đã tập trung. Tập trung vào một hành động, một mục đích, một mục tiêu: “Tôi sẽ đánh cú giao bóng tiếp theo ra ngoài với xoáy cuộn tốt”. Sử dụng ngôn ngữ mạnh mẽ như “Tôi có ý định” hoặc “Tôi sẽ”. Không bao giờ sử dụng từ “không”, như “Đừng bỏ lỡ cú giao bóng của bạn”. Tâm thức nghe thấy từ “bỏ lỡ”. Từ “không” nên được tránh hoàn toàn. Nó không truyền đạt một ý định rõ ràng.

Bước 2: Tìm một điểm tập trung. Tìm một thứ để cố định tầm nhìn của bạn ở dưới mức mắt. Nó có thể là một chiếc ghế, chai nước (Nadal sử dụng phương pháp này), bất cứ thứ gì miễn là nó ở dưới mức mắt. Hướng năng lượng tập trung của bạn xuống dưới. Mắt của bạn trôi lên càng nhiều, bạn càng chủ động tham gia bán cầu trái, đó là điều bạn đang cố gắng tránh. Trong những tình huống căng thẳng hoặc thách thức, đây là nơi bạn sẽ hướng tầm nhìn của mình.

Bước 3: Hô hấp một cách có ý thức. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hô hấp bụng của mình để bạn không nghĩ về bất cứ thứ gì khác. Điều này sẽ cần phải thực hành.

Bước 4: Thả lỏng căng thẳng. Với mắt đóng, quét căng thẳng cơ bắp của bạn. Các điểm nóng thường là vai, cổ, hàm và mặt. Tiếp tục hô hấp sâu. Khi bạn tìm thấy căng thẳng, thư giãn cơ bắp đó một cách có ý thức trên thở ra. Hãy tưởng tượng bạn đang “thả lỏng” căng thẳng.

Bước 5: Tìm điểm cân bằng. Hiệu suất của chúng ta bắt nguồn từ trọng tâm của cơ thể, khoảng 2 inch thấp hơn dạ dày. Hãy dành một lúc để cảm nhận nó bên trong. Đứng với khoảng cách giữa hai chân bằng vai, để bạn cảm thấy ổn định. Để tay rơi tự nhiên bên cạnh người và đóng mắt. Di chuyển hông của bạn như thể bạn đang giữ một cái vòng hula hula quay quanh hông.

Di chuyển hông của bạn trong những vòng quay ngày càng nhỏ, tưởng tượng vòng hula hula ngày càng thu nhỏ cho đến khi nó chỉ còn kích thước của một vòng tay bên trong bụng. Điều giữ vòng hula hula quay là trọng tâm của bạn, điểm khoảng 1 inch dưới vòng hula hula tưởng tượng này. Bây giờ, hãy cố gắng nhớ cảm giác này để bạn có thể định vị trọng tâm của mình khi ngồi xuống.

Ý tưởng đằng sau việc tìm trọng tâm là cảm thấy ổn định, ổn định, được kiểm soát và có thể điều khiển năng lượng của mình. Stress có xu hướng nâng bạn lên và đưa bạn xa khỏi nơi cân bằng và kiểm soát này. Vai của bạn nâng lên, hô hấp của bạn lên cao trong ngực và đôi khi bạn thực sự đứng trên đầu ngón chân. Vị trí chính xác của trọng tâm không quan trọng bằng việc tập trung sự chú ý của bạn xuống phía dưới nó. Khi sự chú ý của bạn chạm đáy, hãy thực hiện hô hấp bụng ít nhất 5 lần. Tập trung vào một cảm giác sẽ làm yên tĩnh tâm trí. Quá trình này kích hoạt não phải, và hiệu quả làm yên tĩnh não trái.

Bước 6: Lặp lại các gợi ý. Bạn đã yên tĩnh não trái, bây giờ là lúc gọi não phải vào hoạt động. Một gợi ý hoặc kích hoạt có thể là một từ hoặc cụm từ gọi một hình ảnh hoặc cảm giác. Tốt hơn nữa, chúng là các hình ảnh, âm thanh hoặc cảm giác mà bạn liên kết với việc thực hiện tốt. Gợi ý của bạn có thể là các từ như "tích cực", "thưởng thức", hoặc "nhịp điệu". Nó có thể là một cụm từ như "Bình tĩnh và tự tin, tôi chơi như một nhà vô địch". Một trong những gợi ý hiệu quả nhất là một đoạn nhạc. Một gợi ý tốt được sử dụng vào đúng lúc có thể là tương đương tinh thần của việc ném một công tắc - tắt não trái, bật não phải.

Bước 7: Hướng dẫn năng lượng. Tiếp theo, hướng toàn bộ sự chú ý của bạn đến điểm tập trung mà bạn đã chọn ở bước 2. Bạn sẽ triệu hồi mọi năng lượng trong cơ thể và sự tập trung của mình vào một động tác. Tay vợt giao bóng có một ý định rõ ràng - một cú giao bóng xoáy rộng - và đó là điều mà anh ấy sắp thực hiện. Tại thời điểm phóng, bạn sẽ tin tưởng vào khả năng, bản năng và kinh nghiệm của mình.

Khi bạn bắt đầu luyện tập tập trung xuống, mục tiêu không phải là xem bạn có thể làm nó nhanh bao nhiêu, mà là hoàn thành từng bước trong quá trình. Đảm bảo bạn hình thành một ý định rõ ràng và chọn một điểm tập trung. Một khi bạn đã có điều đó, hãy bắt đầu hô hấp đúng cách trước khi quét các cơ quan chính của bạn để tìm căng thẳng. Hãy lấy bao nhiêu thở bạn cần để trở nên tương đối thư giãn và tìm trọng tâm của mình trước khi lặp lại ý định của mình.

Luyện tập tập trung xuống ba đến bảy lần mỗi ngày. Ban đầu sẽ mất thời gian, nhưng khả năng tập trung của bạn sẽ cải thiện với thực hành và lặp lại. Sớm thôi, bạn sẽ trải nghiệm rằng tập trung sẽ đưa bạn từ trạng thái căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều sang trạng thái phù hợp hơn cho hiệu suất tối ưu.

Dũng cảm

Thứ 6 trong loạt, “Các thành phần để trở thành thành công”

“Chết giết chúng ta một lần. Sợ giết chúng ta nhiều lần” – Đại tướng Patton

“Dũng cảm là khả năng thực hiện đúng ngay cả khi bạn sợ” – Đại tướng Omar Bradley

Sợ là thứ mà giữ hầu hết các tay vợt lại từ việc đạt được tiềm năng đầy đủ của họ. Một số người gọi sợ là “kẻ cướp giấc mơ”. Tuy nhiên, sợ là một phần của mọi trải nghiệm con người. Phản ứng sợ là bản năng và là một phần tự nhiên của cuộc sống. Trong đời sống hiện đại, chúng ta sợ giáo viên, thi cử, muộn giờ, hoặc bị hét. Chúng ta cũng có thể sợ thất bại hoặc, kỳ lạ, những gì thành công có thể mang lại. Tin hay không tin, điều mà nhiều người sợ nhất không phải thực sự là thất bại, mà là sự xấu hổ.

Chúng ta sợ bị coi là người ngốc. Vì sao lại có nhiều người nhất quyết rằng họ sợ nói trước công chúng nhiều hơn là chết? Ngay cả các tay đua xe cũng sợ kết thúc ở vị trí cuối cùng nhiều hơn là va chạm. Có bao nhiêu người trong chúng ta đã nghĩ, “Nếu tôi đi ra đó, làm tốt nhất và nó không đủ? Những gì mọi người sẽ nghĩ?” Chúng ta sợ chết vì bị coi là người thua cuộc.

Những người sợ hãi quá lo lắng về khả năng thất bại mà họ chọn không hành động. Họ trở nên bất động. Vì họ không thể đối phó với thất bại như một kết quả, họ thay vào đó không hành động, làm gì cả. Khi sợ hãi thất bại bất động, thất bại gần như chắc chắn. Dũng cảm không phải là sự vắng mặt của sợ hãi. Dũng cảm là làm điều bạn sợ. Đó là một hành động của ý chí. Luôn có lựa chọn đầu hàng sợ hãi và tìm cách thoát khỏi việc phải chịu rủi ro nào.

Tất nhiên, luôn có lựa chọn làm gì cả. Tuy nhiên, thành công không dành cho những người không chịu rủi ro. Nó không được trao cho những người ngồi yên tay, làm điều an toàn, hoặc chiếm một vị trí phòng thủ, thụ động. Khả năng chịu rủi ro là khả năng nắm bắt chủ động. Bất cứ điều gì đáng có, đều đáng chịu rủi ro để đạt được. Thành công đòi hỏi hành động khi kết quả không được đảm bảo.

Nó đòi hỏi bạn có khả năng chịu rủi ro thất bại trong khi thừa nhận khả năng thất bại và hậu quả của nó, và vẫn chọn hành động.

Sợ hãi, đặc biệt là trong thời đại hiện đại, không dựa trên thực tế. Không có con hổ mang săn đuổi bạn trên sân quần vợt, trong lớp học, hoặc tại nơi làm việc. Sợ hãi hiện đại này là vô lý và được dẫn xuất từ tự nghi ngờ. Tôi thích nghĩ rằng từ “SỢ” đứng cho “Kỳ vọng Sai Lầm Xuất hiện Thật”. Mọi người đã từng trải qua cảm giác kỳ lạ trong bụng mình vào lúc phải đi biểu diễn. Cơ thể bị bao phủ bởi adrenalin, bạn có thể thậm chí bắt đầu run hoặc mồ hôi từ nó. Logic bạn biết rằng bạn sẽ không chết khi biểu diễn, nhưng bạn có thể cảm thấy như vậy, vì sợ hãi không quan tâm đến sự thật. Những suy nghĩ của bạn về nghi ngờ tạo ra cảm xúc sợ hãi của bạn.

Sợ hãi mạnh mẽ nhưng hãy biết điều này. Bất cứ điều gì bạn sợ, bạn đều có thể chinh phục. Dũng cảm, được phát triển thông qua hành động chinh phục sợ hãi. Dũng cảm giống như một cơ bắp. Nó suy giảm thông qua sợ hãi và bất động suy giảm và co bóp và tăng cường sức mạnh thông qua hành động. Bản năng có thể bị vượt qua bởi bản năng thứ hai, nhưng nó đòi hỏi nhiều thực hành và lặp lại. Từ điển Merriam-Webster định nghĩa bản năng thứ hai là “một thói quen hoặc kỹ năng được thuần thục sâu sắc”.

Trong khi sợ hãi là một phản ứng bản năng, bạn có thể đào tạo để làm cho dũng cảm trở thành bản năng thứ hai của mình. Giống như bạn sử dụng các bài tập để phát triển sức mạnh và sự linh hoạt, bạn có thể tạo ra các bài tập để phát triển dũng cảm. Các bài tập của bạn nên bắt đầu nhỏ và tăng độ khó và thời gian cho đến khi hành động trở thành bản năng thứ hai và vượt qua bản năng bản năng của bạn.

Tôi luôn rất sợ cao. Trong thời gian và địa điểm tôi lớn lên, tất cả các cậu bé đều phải thực hiện huấn luyện quân sự một khi họ đủ 18 tuổi. Tôi đi sau khi tốt nghiệp trung học và cuối cùng đến với lính dù, không phải là lựa chọn và chắc chắn không phải để chinh phục sợ hãi của tôi về độ cao. Tôi không coi mình là người dũng cảm và tin tôi, điều này đi ngược lại mọi bản năng để nhảy từ một chiếc máy bay hoàn hảo. Nhưng huấn luyện rất khắc nghiệt và trong khi tôi vẫn không thích độ cao, tôi có thể nhảy tự tin từ một chiếc máy bay.

Huấn luyện quân sự hiệu quả vì nó rất lặp lại. Bạn làm những gì bạn được huấn luyện để làm lại và lại cho đến khi bạn không còn phải nghĩ về nó nữa. “Bản năng thứ hai” của bạn bắt đầu vượt qua “bản năng bản năng” của bạn. Điều này ngăn sợ hãi chỉ đạo những gì bạn nên làm, điều tốt vì sợ hãi sẽ thúc đẩy bạn làm điều sai hoặc không làm gì cả.

Làm thế nào để bạn phát triển dũng cảm để đối mặt với sợ hãi? Bạn cần đến điểm mà bạn tin tưởng vào bản thân mình để hành động và chịu rủi ro thất bại ngay cả khi đối mặt với sợ hãi. Đây là một số việc bạn có thể làm để xây dựng sự tin tưởng này vào bản thân:

Thiết lập các mục tiêu hiệu suất ngắn hạn có thể đo lường thay vì các mục tiêu kết quả dài hạn. Đôi khi, sự khổng lồ của một nhiệm vụ có thể là áp đảo. Nếu bạn đặt các mục tiêu ngắn hạn có thể đạt được, bạn dần dần xây dựng dũng cảm để cuối cùng đối mặt với các nhiệm vụ lớn hơn. Lên kế hoạch cho công việc của bạn và làm theo kế hoạch của bạn.

Mồ hôi trong hòa bình. Trong quân đội có một câu nói: ‘Càng nhiều bạn mồ hôi trong thời bình, càng ít bạn chảy máu trong chiến tranh”. Khi bạn sợ điều gì đó sắp xảy ra, hãy tìm cách làm điều gì đó khó khăn và đáng sợ hơn. Các bài tập của bạn cần phải mạnh mẽ. Hãy làm cho huấn luyện của bạn khó gấp đôi so với cuộc thi thực tế. Làm lặp lại cho đến khi những gì bạn đang làm trở thành bản năng thứ hai. Bạn luôn có thể tổ chức một trận chiến lớn hơn so với trận chiến bạn phải đối mặt. Trước các trận đấu tranh danh hiệu lớn, Muhammed Ali đã tập luyện với những tay đấm bốc tốt nhất anh có thể tìm thấy. Anh đã làm cho các bài tập của mình khó đến mức trận đấu tranh danh hiệu thực sự cảm thấy dễ dàng.

Nhắc nhở bản thân về các trải nghiệm quá khứ đòi hỏi sự dũng cảm. Biết rằng bạn đã xử lý điều gì đó khó khăn trước đây là một vũ khí đáng gờm chống lại sợ hãi. Một số người thích giữ một nhật ký hoặc nhật ký nơi họ viết xuống các trải nghiệm hàng ngày. Viết xuống những điều đã làm bạn cảm thấy sợ hãi mà bạn đã đi tiếp. “Nhật ký dũng cảm” phục vụ như một lời nhắc nhở rằng bạn đã chấp nhận rủi ro và xử lý hậu quả, cả tốt và xấu.

Xung quanh mình với các biểu tượng đòi hỏi sự dũng cảm như cúp, bằng cấp và ảnh chụp thành tích. Các biểu tượng phục vụ như một “kích hoạt” tinh thần. Chúng làm bạn nhận thức được các bài kiểm tra đã vượt qua, các giải đấu đã giành được hoặc các thử thách đã trải qua. Một ánh nhìn vào một biểu tượng và sợ hãi của bạn ngay lập tức tan biến. Hãy nhớ, nhận thức là mọi thứ. Nhận thức có thể không phải là thực tế thực sự, nhưng đó là nhận thức của chúng ta về thực tế ảnh hưởng đến hành động của chúng ta. Khi chúng ta nhận thức được bằng chứng về dũng cảm quá khứ, thì chúng ta cảm thấy tự tin để tiếp tục chấp nhận rủi ro.

Hãy nói cho mình một lời nói dối chân thành. Hầu hết chúng ta không thể nhìn thấy sự thật về người mà chúng ta có thể trở thành. Hãy hình dung một hình ảnh trong tâm trí của bạn về người hoặc điều gì mà bạn muốn trở thành. Bây giờ hành động như thể bạn là người đó. Tâm thức của bạn không biết rằng bạn đang tưởng tượng. Làm dối cho đến khi bạn thành công. Lời nói dối sẽ trở thành sự thật.

Mất bình tĩnh. Hãy cho tôi thấy một người đàn ông sợ bị coi là người ngốc và tôi sẽ cho bạn thấy một người đàn ông bạn có thể đánh bại mọi lúc. Học cách mất bình tĩnh và chấp nhận rủi ro.

Chạy về phía sợ hãi của bạn. Bí mật lớn nhất của thế giới là ở phía sau sợ hãi có tự do.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn “cơ bắp dũng cảm” của mình sẵn sàng đối mặt với lửa. Bạn sẽ không hoàn toàn loại bỏ sợ hãi của mình, nhưng bạn sẽ không còn bị tê liệt bởi chúng. Bạn sẽ tin tưởng vào bản thân mình để hành động và chịu rủi ro thất bại, ngay cả khi đối mặt với sợ hãi.

NGƯỜI LẤY LẠI

Đầu tiên trong một loạt về cách chống lại các phong cách khác nhau

Người lấy lại bóng luôn ở baseline và lấy lại mọi thứ. Họ thường ở trong trạng thái thể chất tốt và che phủ sân chơi tốt. Họ không sử dụng nhiều tốc độ, xoáy hoặc độ sâu, nhưng họ có thể lấy lại mọi thứ bạn ném vào họ. Phong cách lấy lại bóng có thể rất hiệu quả đối với một đối thủ không biết cách phá vỡ nó. Đây là năm cách bạn có thể thắng đối thủ lấy lại bóng.

Kiên nhẫn

Chìa khóa của trò chơi của người lấy lại bóng là kiên nhẫn. Nó cũng là chìa khóa để đánh bại nó. Thành công của người lấy lại bóng dựa trên cùng một nguyên tắc như sự tra tấn nước Trung Quốc - chậm, chán và lặp lại. Lý do bạn thua một người lấy lại bóng là thiếu kiên nhẫn. Họ rất nhất quán. Họ biết bạn sẽ mắc lỗi. Bạn cố gắng nhiều hơn và nhiều hơn và cuối cùng bạn cố gắng những cú đánh mà bạn chưa bao giờ có.

Đi đến lưới

Mục tiêu chính của bạn đối với người lấy lại bóng là làm cho họ đánh một số cú đánh thực sự. Bạn muốn đưa họ ra khỏi vùng thoải mái của họ. Một cách để làm điều này là đi đến lưới. Đột nhiên, người lấy lại bóng phải đối mặt với vấn đề phải ra quyết định. Người lấy lại bóng không thích ra quyết định! Họ chỉ muốn phản đối quyết định của bạn. Mang họ đến và bây giờ tất cả của một lúc họ phải quyết định: “Nên đánh qua sân hay xuống đường? Nên đánh bóng cao không? Đánh nó ngay vào họ?”. Họ thích đánh vào sân rộng mở. Bạn cần thu hẹp lựa chọn của họ bằng cách thu hẹp mục tiêu.

Mang người lấy lại bóng đến lưới

Bạn cũng có thể đưa họ ra khỏi vùng thoải mái của họ bằng cách kéo họ đến lưới. Hãy để họ biểu diễn một số cú đánh lưới, cú đánh bóng cao, hoặc có thể là nửa cú đánh lưới. Làm thế nào để bạn làm điều này? Chào, bạn đã làm điều này nhiều lần vô ý trong khi luyện tập, bây giờ hãy cố gắng làm điều đó có chủ đích.

Lấy tốc độ đi

Trong hầu hết các trường hợp, người lấy lại bóng dựa vào tốc độ của đối thủ. Các tay vợt mắc lỗi khi đánh mạnh hơn và mạnh hơn đối với người lấy lại bóng. Cuối cùng, họ đánh quá mạnh. Lấy tốc độ đi khỏi bóng đối với người lấy lại bóng.

Đánh quả giao bóng thứ hai trước

Một lần nữa, bằng cách đánh quả giao bóng thứ hai trước, nó tước đi tốc độ của họ. Nó sẽ khiến họ phải đánh vào bóng, điều mà họ muốn tránh.

Tiếp tục…

Ean Meyer, một huấn luyện viên quần vợt chuyên nghiệp từ năm 1987. Trong suốt những năm, tôi đã làm việc với mọi cấp độ của tay vợt từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp, huấn luyện quần vợt trong hơn 25 năm và đã làm việc với nhiều cấp độ khác nhau của trẻ em và người lớn. Trong thời gian này, tôi đã làm việc tại các học viện hiệu suất cao bao gồm Bollettieri’s, Seguso-Bassett, Evert Tennis Academy và gần đây nhất là Harold Solomon Tennis Institute. Tôi đã được xuất bản trong các tạp chí quần vợt ở Brazil, Venezuela, Ý, Nam Phi và Mỹ và đã tổ chức các hội thảo cho các huấn luyện viên ở các quốc gia khác nhau. Triết lý huấn luyện của tôi rất đơn giản: Phát triển các kỹ thuật vững chắc trong 4 lĩnh vực - Kỹ thuật, Chiến thuật, Tâm lý và Thể chất.

Truy cập trang web của tôi tại: https://eanmeyertennis.com và https://tennis.pro/

---

Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Tennis principles and foundations.docx (Thư viện giảng dạy John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.

← Bài trước: Learning to play  |  🏠 Famous Coaches Trang chủ  |  Bài tiếp: → Gunther Bresnik

---