Thêm về Step, Step, Rip!

Michael Friedman

Mỗi cú đánh trong tennis đều có một nhịp điệu hai bước để kích hoạt cú đánh.

Trong bài viết đầu tiên về STEP, STEP, RIP, tôi đã giải thích cách mẫu động tác bước, bước, đập bóng là cách tự nhiên và bản năng nhất để đánh giá, di chuyển và định thời gian cho quả bóng chậm. Kết quả là một giải pháp để đánh quả bóng chậm với sự quyền uy. Trong bài viết này, tôi muốn cho thấy cách cùng một nhịp điệu được sử dụng trong suốt trận đấu tennis.

Động tác của chân bạn có thể phục vụ như một cơ chế định thời để kích hoạt tất cả các cú đánh của bạn, cho phép bạn đánh với sức mạnh, độ chính xác và nhất quán hơn bạn có thể nghĩ. Các huấn luyện viên luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc di chuyển chân. "Hãy đi nhiều bước nhỏ!" Hầu hết các tay vợt biết rằng họ chơi tốt hơn khi làm điều này. Bao nhiêu lần bạn đã đánh lỡ một quả bóng và cảm thấy khi đánh nó rằng chân của bạn đã bị đóng băng? Điều tôi muốn cho bạn thấy là cách các tay vợt hàng đầu sử dụng những bước nhỏ này trong nhiều kết hợp khác nhau để đánh giá, định vị và đập bóng tennis. "Bước, Bước, Đánh" cho phép bạn di chuyển trên bất kỳ quả bóng nào với mẫu hai bước chuyên nghiệp sẽ tự động kích hoạt nhịp điệu và thời gian của bạn.

Hai bước sẽ khác nhau tùy thuộc vào cú đánh và tình huống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các mẫu cụ thể để đánh bóng lên, đánh với thế đứng mở, đánh cú thuận tay hiện đại "tải và nổ", đánh cú trái tay một tay, và cuối cùng là đánh cú đập bóng.

Bóng lên

Khi bạn để một quả bóng rơi xuống gần bật hai, bạn đã cho đối thủ thời gian. Bạn có thể đã có thể lấy bóng lên và lấy thời gian từ đối thủ thay vì ngược lại. Điều này có thể là sự khác biệt giữa bạn chơi bóng và bóng chơi bạn.

Nhận biết tình huống đúng là chìa khóa để học khi nào đánh sớm. Nếu bạn có thể đánh giá nơi bóng sẽ bật, bạn có thể di chuyển vào vị trí với chân sau, sau đó bước với chân phải và đánh bóng tại điểm tiếp xúc thoải mái trên bóng lên.

Bước với chân phải, bước với chân trái, đánh bóng lên.

Khi bạn đánh bóng lên, sự kết hợp giữa bộ chân di chuyển với một đòn đánh liên tục đi lại và đi lại tạo ra sức mạnh tự nhiên. Đòn đánh sau được đồng bộ hóa với bật bóng và bước chân phải. Chân trái bước về phía trước hoặc một chút về phía bên, và một dòng đòn đánh liên tục được tạo ra khi bóng lên khỏi bật. Đối với tay phải, mẫu hai bước là: bước chân phải, bước chân trái, sau đó đập! Lại là chân phải, chân trái, rồi đập!

Để đánh bóng lên với thế đứng mở, mẫu bước được đảo ngược: Bước chân phải, bước chân trái, đánh.

Nhịp điệu hai bước này cũng áp dụng khi đánh bóng lên từ thế đứng mở hoàn toàn. Chỉ là trình tự của các bước thường được đảo ngược. Thay vì bước phải rồi bước trái, bạn bước trái trước, sau đó bước phải.

Quan sát hai bước cuối cùng của Federer. Anh ấy bước chéo với chân trái, sau đó đặt và tải lên chân phải, sau đó đánh.

Grip có thể đóng một vai trò lớn trong thế đứng bạn sử dụng. Grip phía Đông hoặc bán phía Tây ôn hòa như Federer hoặc Agassi phù hợp hơn để bước vào, mặc dù cũng có thể sử dụng chúng để chơi bóng mở.

Với các grip bán phía Tây cực đoan hơn, các tay vợt sẽ có xu hướng đánh bóng lên từ thế đứng mở một cách độc quyền hơn.

Mẫu cho cú thuận tay hiện đại: hai bước để tải và nổ.

Tải và Nổ

Với các grip cực đoan hơn, bạn thấy mẫu hai bước thế đứng mở thường xuyên hơn, ngay cả những quả bóng đang rơi xuống hoặc đánh từ phía sau trên baseline.

David Nalbandian là một ví dụ về cách sử dụng mẫu phải, trái để "tải và nổ" trên cú thuận tay. Cú đánh của anh ấy hiệu quả, mạnh mẽ và đáng tin cậy. Anh ấy đánh nó với sự dễ dàng và tự tin lớn. Đối với tôi, anh ấy là một mô hình hoàn hảo cho cú thuận tay hiện đại.

Quan sát hai bước cuối cùng. Bước đầu tiên là bước chéo với chân trái. Bước thứ hai là với chân phải. Với chân phải, anh ấy tải với gối uốn và sau đó nổ vào bóng. Quan sát cách anh ấy giữ chân trái ở phía trước cơ thể trong không trung cho đến khi đòn đánh kết thúc. Vậy nên, đó là bước chân trái chéo, bước chân phải tải, sau đó đập.

Một bước điều chỉnh nhỏ với chân trái, sau đó bước vào bóng với chân phải.

Đây là cách nhìn hiện đại cho cú thuận tay. Nó cho phép cơ thể tải, nổ và phục hồi trong một chuyển động mượt mà. Trong thế đứng mở, tay vợt phục hồi về phía trái sau khi xoay qua cú đánh, cho phép phục hồi hiệu quả hơn. Chuỗi động học lại được kích hoạt bởi nhịp điệu bước, bước.

Cú trái tay một tay

Tôi nghĩ rằng cú trái tay một tay của Roger Federer là mô hình tuyệt vời nhất để bắt chước. Mỗi khía cạnh của đòn đánh của anh ấy đều được thiết kế cho sức mạnh, xoáy và độ tin cậy. Nhưng hãy tập trung vào thời gian và nhịp điệu của chân của anh ấy. Quan sát cách anh ấy thực hiện một bước điều chỉnh nhỏ ra khỏi bước tách. Sau đó, anh ấy đẩy từ chân trái, ổn định trên chân phải với gối uốn, và kích hoạt đòn đánh của mình. Đây là một ví dụ hoàn hảo về nhịp điệu bước, bước. Bước trái, bước phải, đánh.

Đầu tiên là bước đẩy từ chân trái. Sau đó, chân phải "đặt và hạ cánh" và chống lại việc di chuyển, cho phép đòn đánh gia tốc qua điểm tiếp xúc. Lưu ý cách chân sau thực sự di chuyển về phía sau khi đánh!

Bước đầu tiên là bước định vị với chân gần bóng nhất. Bước thứ hai là bước vào volley.

Cú bắt lưới

Bộ chân di chuyển của Tim Henman trên cú volley của anh ấy là hoàn hảo. Anh ấy dường như không bao giờ ở vị trí sai, hoặc di chuyển sai hướng tại lưới. Sau bước tách, bước đầu tiên của anh ấy là với chân gần bóng nhất. Đây là bước định vị. Đây là chân phải trên cú thuận tay và chân trái trên cú trái tay. Sự tải từ bước đầu tiên đẩy bước thứ hai vào volley, đặt anh ấy vào nhịp điệu với điểm tiếp xúc. Bước vào và đòn đánh được đồng bộ hóa như một phần của một dòng liên tục.

Nếu Tim chỉ bước chéo với chân trái, thời gian của anh ấy sẽ sai. Khi bạn cho phép mình bước với chân phải đầu tiên và lấy vị trí đúng với bóng, sau đó bạn có thể bước vào với chân trái. Lại một lần nữa, có hai bước tạo thành nhịp điệu bước, bước. \<Đọc bài viết này để biết thêm chi tiết về cách lấy vị trí đúng với bóng TẠI ĐÂY>

Bước, Bước, Đánh trên cú đập bóng di chuyển về phía sau: Một bước chéo với chân phải và sau đó là một bước nhảy lên từ chân trái.

Cú đập bóng

Andre Agassi và Martina Navratalova đều có cú đập bóng tuyệt vời. Ở đây chúng ta có hai cú đập bóng rất khác nhau, nhưng cả hai đều sử dụng nhịp điệu bộ chân bước, bước. Giống như tất cả các cú đánh, bộ chân di chuyển này được sử dụng như một cơ chế định thời để kích hoạt chuỗi động học. Quan sát hai bước cuối cùng của Martina. Cô ấy bước chéo với chân phải, sau đó đặt và nhảy lên chân trái uốn, kích hoạt đòn đánh của mình. Nhịp điệu hai bước phải, trái này cho phép tay vợt sử dụng thời gian tự nhiên của đòn đánh của mình, di chuyển về phía sau.

Khi Agassi để một quả lob phòng thủ cao bật, thời gian của đòn đánh của anh ấy lại đến từ bộ chân di chuyển của anh ấy. Quan sát cách Agassi di chuyển bước lùi và đặt chân vào vị trí phía sau bóng, giữ tay thư giãn. Động tác giống như cú giao bóng của anh ấy. Anh ấy bắt đầu bằng cách nâng cả hai tay lên, sau đó thực hiện hai bước nhẹ. Bước đầu tiên là với chân trước từ trái sang phải. Bước thứ hai là về phía trước với chân sau, kích hoạt đòn đánh.

Trên một quả lob mà bóng bật, quan sát Agassi bước đầu tiên từ phải sang trái, sau đó từ sau ra trước!

Như chúng ta đã thấy trong bài viết đầu tiên, cách để phát triển cảm giác cho tất cả các kết hợp này là thực hành bằng cách nói "Bước, Bước, Đánh" với chính mình khi luyện tập. Luyện tập mẫu các bước cho mỗi cú đánh. Bây giờ khi đối tác hoặc huấn luyện viên dạy bạn của bạn đưa bóng cho bạn, đồng bộ hóa các bước chân trái và phải với câu "Bước, Bước, Đánh". Nói với chính mình và để từ ngữ đồng bộ với các bước thực tế và đòn đánh: "Bước, Bước, Đánh". Lại, "Bước, Bước, Đánh". Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhịp điệu này khá nhanh chóng. Với sự luyện tập, bạn sẽ tìm thấy rằng từ ngữ, các bước và thời gian của cú đánh kết hợp lại với nhau như một toàn thể mượt mà và liên tục. Bạn có thể sử dụng từ ngữ và cảm giác của "Bước, Bước, Đánh" để tập trung vào quá trình thực hiện các cú đánh của bạn và các cú đánh bạn muốn sẽ tự nhiên theo sau. Bạn đã phát triển một cách mới mạnh mẽ để thực hiện các cú đánh của mình dưới áp lực trận đấu.

Michael Friedman đã dành hơn 30 năm để giảng dạy và huấn luyện tennis. Hiện tại anh ấy là Giám đốc Tennis tại Millennium Sports Club ở Rancho Solano, nơi anh ấy quản lý một chương trình phát triển trẻ và chương trình người lớn hoạt động. Michael đã là một phần không thể thiếu trong Hiệp hội Tennis Chuyên nghiệp Hoa Kỳ (USPTA) khu vực California Bắc, và đã phục vụ làm Chủ tịch từ năm 2000 đến năm 2001. Anh ấy đã là một diễn giả nổi bật tại nhiều hội thảo tennis của USTA và USPTA ở California Bắc, chuyên giảng dạy bộ chân di chuyển và cơ bản cho tay vợt cũng như huấn luyện viên. Michael đã được trao danh hiệu USPTA Norcal Pro of the Year vào năm 2003

← Bài trước: Step, Step, Rip!  |  🏠 Footwork Trang chủ  |  Bài tiếp: → Footwork Mục lục

---