Kiểm soát phản ứng choking trong tennis
Thư viện kiến thức tennis thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Kiểm soát phản ứng choking trong tennis
Bởi Jim Loehr
"Choking." Có lẽ đây là từ đáng sợ nhất trong tennis. Có một thời gian, cả tay vợt và huấn luyện viên thậm chí không dám nói từ này, sợ rằng việc nói ra có thể lan truyền phản ứng choking như một loại virus.
Choking là một sự kiện sinh hóa, không phải là một khuyết điểm nhân cách.
Hiện nay, chúng ta biết đủ để nói rằng, không nghi ngờ gì, choking không phải là khuyết điểm nhân cách hay một khuyết tật vĩnh viễn không thể vượt qua được. Có hy vọng, ngay cả khi bạn đã bị choking suốt đời, bạn vẫn có thể vượt qua được nó.
Thực tế là ngay cả những tay vợt vĩ đại nhất trên thế giới cũng thỉnh thoảng bị choking. Sự khác biệt thực sự chỉ là về mức độ. Họ chỉ bị choking ít hơn nhiều.
Dưới các cấp độ cao nhất của tennis, tuy nhiên, choking có lẽ là điều bình thường trong các tình huống áp lực. Đây là lý do tại sao việc quan sát tennis chuyên nghiệp có thể gây hiểu lầm. Tay vợt trung bình thấy rằng những tay vợt vĩ đại hiếm khi bị choking và kỳ vọng sẽ thực hiện theo cách tương tự. Nhưng những gì bạn đang thấy là ngoại lệ, không phải là quy luật.
Một trong những câu hỏi thường gặp nhất mà mọi huấn luyện viên dạy học đều được đặt ra là "tại sao tôi luôn đánh hỏng những cú dễ dàng?" Nhưng câu hỏi tốt hơn là, nếu những cú đó thật sự dễ dàng, tại sao lại có nhiều tay vợt đánh hỏng chúng nhiều lần?
Lại một lần nữa, những tay vợt vĩ đại là ngoại lệ. Một trong những điều khiến họ trở nên vĩ đại là họ đã, phần lớn, kiểm soát được phản ứng choking của mình.
Nhưng phản ứng choking thực sự là gì? Quan trọng hơn, làm thế nào để bạn học cách kiểm soát nó? Nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học thể thao cho chúng ta biết rằng choking không phải là một khuyết điểm nhân cách, mà là một trạng thái sinh hóa, hóa học rất cụ thể trong cơ thể bạn.
Khi bạn bị choking trong trận đấu tennis, cơ chế phản ứng nguyên thủy nhất của cơ thể bạn đã được kích hoạt. Sợ hãi - phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn.
Choking là một sự kiện sinh hóa có thể xảy ra với bất kỳ ai. Khi chúng ta bị choking, điều đó là vì chúng ta cảm nhận tình huống trên sân tennis là rất đe dọa. Chúng ta liên kết việc thua và thắng với việc mất hoặc thu được đáng kể về tự tôn.
Điều này kích hoạt sự giải phóng các hormone căng thẳng trong cơ thể chúng ta, làm tăng nhịp tim, sản xuất mồ hôi và căng thẳng cơ bắp. Từ góc độ sinh lý, chúng ta cảm nhận tình huống là thực sự đe dọa tính mạng, vì vậy chúng ta sợ hãi.
Hơi thở của bạn trở nên nông, cú đánh của bạn trở nên ngắn hơn, và tâm trí có thể bắt đầu chạy với những suy nghĩ tiêu cực (để biết thêm về vai trò quan trọng của hơi thở, hãy nhấp vào đây).
Tennis yêu cầu sự kiểm soát động cơ tinh tế và mức độ adrenalin chỉ cao hơn mức bình thường một chút. Một khi phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn đã được kích hoạt, trạng thái Hiệu suất lý tưởng (IPS) của bạn là không thể đạt được hoặc duy trì được. (Để biết thêm về IPS, hãy xem Phần 1 trong loạt bài này).
Nhưng có một giải pháp cho phép bạn thuần phục phản ứng này. Giải pháp thay thế cho phản ứng choking là những gì chúng ta gọi là "phản ứng thách thức."
Phản ứng thách thức có nghĩa là học cách xem cạnh tranh, không phải là đe dọa, mà là kích thích. Nó có nghĩa là học cách yêu đấu tranh cạnh tranh, tận hưởng những vấn đề là một phần của quá trình, bất kể những gì xảy ra trên sân tennis có thể trở nên khó khăn đến đâu.
Học cách xem cạnh tranh như một nguồn kích thích thay vì đe dọa.
Nó có nghĩa là học cách lấy năng lượng từ cảm xúc tích cực của mình, chơi với cảm giác lạc quan, nhiệt tình, vui vẻ và quyết tâm. Nó có nghĩa là học cách tạo ra trạng thái IPS của riêng mình theo ý muốn.
Kiểm soát phản ứng choking của bạn
Kiểm soát phản ứng choking của mình không phải là một tài năng bẩm sinh, đó là một kỹ năng được học. Đây là các bước bạn có thể theo dõi để học cách phát triển phản ứng thách thức và giảm hoặc loại bỏ choking khỏi trò chơi của mình.
Đầu tiên, bạn không thể đơn giản là quyết định không bị choking trong một trận đấu cụ thể. Nếu bạn trở nên ám ảnh với việc không bị choking, thì hầu như chắc chắn bạn sẽ bị choking. Hãy nhớ rằng, choking là một phản ứng tự nhiên của con người đối với áp lực.
Thái độ của bạn nên là, nếu bạn bị choking, bạn bị choking. Đó là được. Và sau đó hãy để nó đi. Giữ thái độ tích cực và tiếp tục.
Thứ hai, hãy đặt mục tiêu hiệu suất, thay vì mục tiêu kết quả cho các trận đấu của bạn. Ví dụ về mục tiêu kết quả là thắng một giải đấu hoặc trận đấu cụ thể, hoặc không bao giờ thua một tay vợt cụ thể.
Bạn không thể hoàn toàn kiểm soát các mục tiêu kết quả. Đặt các loại mục tiêu này tạo ra kỳ vọng dẫn đến choking.
Mục tiêu hiệu suất, ngược lại, cho phép bạn duy trì cảm giác kiểm soát và tự tin. Mục tiêu hiệu suất bao gồm đưa ra 100% trong các trận đấu của mình, nhìn mạnh mẽ và tự tin dưới áp lực, duy trì sự hung hăng dưới áp lực, và xem thách thức như một cơ hội giải quyết vấn đề.
Dù bạn cảm thấy thế nào, hãy thể hiện hình ảnh của một chiến binh mạnh mẽ và tự tin.
Mục tiêu hiệu suất cho phép bạn tìm thấy thành công trong những thất bại của mình và thúc đẩy sự tự tin phát triển. Hãy đặt khẩu hiệu của mình là, thắng hoặc thua, bước tiến thêm một bước. Với thái độ này, khả năng kích hoạt phản ứng sinh tồn sợ hãi của bạn trên sân trong thi đấu trận đấu là rất thấp.
Một khía cạnh thứ ba để vượt qua choking là tăng cường tự tin trong các kỹ năng kỹ thuật quan trọng. Phát triển một cú đánh lại thứ hai mà hiếm khi thất bại dưới áp lực. Để trở thành một tay vợt áp lực vĩ đại, bạn nên có một cú đánh lại thứ hai có thể đánh hung hăng và nhất quán.
Ngoài ra, hãy tái cấu trúc bất kỳ cú đánh nào mà thường xuyên thất bại bạn dưới áp lực. Đôi khi vấn đề là kỹ thuật, không phải là tinh thần. Một bài kiểm tra tốt về sức mạnh kỹ thuật của các cú đánh của bạn là cách chúng giữ vững khi bạn lo lắng. Một cú đánh sụp đổ cần nhiều công việc thể chất hơn.
Hiểu rằng việc thay thế phản ứng choking bằng phản ứng thách thức không phải là điều gì đó sẽ xảy ra ngay lập tức. Đây là một quá trình thay đổi sẽ diễn ra theo từng bước trong thời gian.
Khi bạn làm việc để phản ứng với áp lực một cách tích cực, sẽ có nhiều lần trong các trận đấu mà bạn vẫn còn lo lắng. Hãy thừa nhận cách bạn cảm thấy, nhưng đừng thể hiện nó với cơ thể vật lý của mình.
Tiếp tục thể hiện hình ảnh của một chiến binh mạnh mẽ và tự tin. Luyện tập các giai đoạn của hành vi kiên cường tinh thần giữa các điểm. Thậm chí, hãy dành thêm thời gian giữa các điểm. Hãy trở nên nghi thức hơn trong việc chuẩn bị để giao bóng hoặc trả giao bóng.
Chú ý đến các mẫu thở của bạn và đảm bảo bạn đang thở ra mượt mà qua cú đánh. Đảm bảo rằng bạn đã lấy ít nhất một hơi thở sâu trước khi bắt đầu mỗi điểm.
Hãy cười vào những lỗi của mình. Nếu bạn có thể nhìn thấy sự hài hước trong tình huống, điều đó sẽ cho phép bạn giữ thái độ tích cực.
Chấp nhận những gì đã xảy ra và bước đi với một nụ cười. Những kỹ thuật này sẽ cho phép IPS của bạn trở lại.
Đây là một ví dụ từ Giải Mở rộng 2002. Trong một trận đấu quyết liệt 5 set với Greg Rusedski, Pete Sampras đánh hỏng một cú đập bóng rất dễ dàng mà sẽ mang lại cho anh một ưu thế 5-0 và có thể không thể vượt qua được. Sau khi đánh hỏng, Pete cười, cười và quay đi.
Ông không để lỗi đánh hỏng ảnh hưởng đến mình. Ngay cả khi Rusedski quay lại để làm cho trận đấu quyết liệt, Pete vẫn duy trì thái độ tích cực và thắng cả trận đấu quyết liệt và trận đấu. Trận đấu đó là một mốc quan trọng cho Pete, và phần còn lại là lịch sử khi anh giành được danh hiệu Grand Slam thứ mười bốn của mình.
Thông điệp ở đây là: Đừng tự phê bình bằng cách nói xấu bản thân. Đối với nhiều tay vợt, lỗi đầu tiên không phải là vấn đề. Thay vào đó, sự lạm dụng cảm xúc tiêu cực mà họ đặt lên chính mình khi bị choking là điều thực sự duy trì chu kỳ tiêu cực.
Hãy đặt cho mình một cụm từ khóa, chẳng hạn như, "chỉ có bóng." Nếu bạn thấy mình đang tham gia vào tự phê bình tiêu cực, hãy nói với mình, để nó đi và tập trung vào điểm tiếp theo.
Tập trung vào mỗi điểm, một lần một điểm. Trong quá trình điểm, không nên có quá khứ hay tương lai, chỉ có hiện tại. Trong khung nhìn này, mỗi điểm đều có cùng mức độ quan trọng, và điều này giảm áp lực.
Dưới áp lực, hãy duy trì sự hung hăng và thực hiện kế hoạch thi đấu của mình.
Đừng cố gắng nghĩ bằng lời về những gì bạn đang cố gắng làm về mặt kỹ thuật trên sân hoặc cách sửa lỗi. Thay vào đó, hãy nghĩ bằng hình ảnh. Hình dung cách bạn muốn đánh một cú đánh cụ thể.
Giữ vững kế hoạch thi đấu của mình. Bạn nên chuẩn bị cho mỗi trận đấu với một kế hoạch thi đấu có nhiều tùy chọn. Mục tiêu của bạn là chơi tennis có tỷ lệ cao, hung hăng. Điều này có nghĩa là tạo ra ít lỗi không chủ ý nhất có thể, kết hợp với áp lực liên tục lên đối thủ của bạn.
Một phản ứng phổ biến đối với áp lực tăng là ngừng chơi hung hăng và đẩy. Mặc dù đẩy có thể giúp bạn thắng một số trận đấu trong ngắn hạn, nhưng trong dài hạn, điều đó cản trở sự phát triển đầy đủ của bạn như một tay vợt.
Khi bạn lo lắng, hãy giữ vững những gì bạn đã đặt ra trong trận đấu. Nếu một khía cạnh nào đó của kế hoạch thi đấu của bạn rõ ràng không hoạt động, hãy thử một cách khác. Nhưng, trong dài hạn, tốt hơn là chơi theo cách bạn muốn chơi và thua cuộc hơn là thỏa hiệp sự phát triển của mình vì một trận đấu.
Cuối cùng, học cách biến đổi năng lượng bạn đang cảm nhận thành một nguồn động viên tích cực. Sử dụng áp lực tăng mà bạn cảm nhận như một cách để cảm hứng.
Điều gì là điểm của việc chơi tennis nếu nó không vui vẻ?
Hãy chọn cảm nhận áp lực như sự hứng thú và biến đổi nó thành năng lượng tích cực. Học cách yêu các tình huống áp lực.
Chúng là cơ hội để tạo ra điều gì đó, để nghĩ ra một cú đánh tuyệt vời, để nâng cấp trò chơi của bạn lên một cấp độ mới. Nếu bạn yêu tình huống, choking là không thể.
Trên hết, hãy quyết định có vui. Vui là một khía cạnh trung tâm của IPS. Sự thay đổi đơn giản này trong thái độ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tennis là một trò chơi. Khi bạn nghĩ về nó, điểm của việc chơi là gì, nếu không phải là sự vui vẻ?
Điều này có nghĩa là tận hưởng bài tập tuyệt vời, sự thú vị về mặt thể chất của việc đánh bóng tennis và đấu tranh cạnh tranh.
Hầu hết các tay vợt tin rằng họ phải thắng để có vui. Nhưng thực tế, họ đã đảo ngược. Thắng là một sản phẩm phụ của thái độ đúng về trò chơi. Hãy thách thức bản thân mình có vui mỗi lần bạn lên sân.
Jim Loehr là một nhà tiên phong huyền thoại trong lĩnh vực hiệu suất con người. Một tay vợt chuyên nghiệp xuất sắc, anh vẫn thi đấu quốc gia trong các sự kiện USTA, Jim đã tạo ra lĩnh vực đào tạo Kiên cường tinh thần với nghiên cứu cách mạng của mình về các tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu. Anh đã là một trong những giọng nói có ảnh hưởng nhất trong tennis và huấn luyện tennis trong hơn 30 năm, và là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất.
Anh đã mở rộng ảnh hưởng của mình xa hơn nhiều lĩnh vực thể thao với việc thành lập Viện Hiệu suất Con người nơi anh và nhân viên của mình đã làm việc với hàng trăm lãnh đạo trong kinh doanh, cảnh sát và lực lượng đặc biệt quân sự. Trong mười năm qua, anh cũng đã chỉ đạo một học viện cho các tay vợt trẻ giúp các em học những gì thắng trong cuộc sống thực sự có nghĩa là.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Mastering Your Choking Response.docx (Thư viện dạy học của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Love the Battle: Rafael Nadal | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Match Preparation