Huấn luyện tinh thần: The 16 Second Cure - Phần 2
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Huấn luyện tinh thần: The 16 Second Cure - Phần 2
Bởi Jim Loehr
Tay vợt hàng đầu duy trì trạng thái tinh thần tích cực bằng cách phát triển các mẫu hành vi riêng biệt giữa các điểm.
Trong bài viết trước, chúng ta đã xác định 4 giai đoạn của 16 giây chữa lành và cách các tay vợt hàng đầu sử dụng thời gian này giữa các điểm để duy trì trạng thái biểu diễn lý tưởng của họ. Bây giờ hãy nói thêm về cách luyện tập các giai đoạn này và cách tích hợp chúng vào lối chơi của bạn.
Đối với mọi tay vợt, điều này nên là một quá trình sáng tạo và cá nhân. Hãy xem xét một số tay vợt hàng đầu nhất (và tinh thần kiên cường nhất) trong trò chơi chuyên nghiệp và xem cách họ đã tạo ra các mẫu hành vi riêng biệt giữa các điểm.
Điều này sẽ đưa ra cho bạn một số ý tưởng về phạm vi và sự biến đổi. Bước tiếp theo là phát triển phiên bản cá nhân của bạn về 16 giây chữa lành, đặt dấu ấn riêng của bạn vào 4 giai đoạn.
Phát triển phiên bản cá nhân của bạn về 4 giai đoạn sẽ mang lại cho bạn nhiều kiểm soát cảm xúc hơn, dẫn đến nhiều tự tin hơn. Trong thi đấu trận, nó có thể trở thành một oasis cảm xúc tích cực. Không tay vợt nào có thể hoàn toàn kiểm soát những gì xảy ra trên sân. Nhưng mọi tay vợt đều có thể học cách kiểm soát phản ứng của mình đối với những gì xảy ra bằng cách luyện tập 16 giây chữa lành.
Bạn có thể nhận dạng được 4 giai đoạn của 16 giây chữa lành như được thực hành bởi các tay vợt hàng đầu không?
Điều này nên là một quá trình sáng tạo và thú vị. Hãy dành thời gian, sử dụng trực giác của bạn và thử nghiệm trong một loạt các trận đấu.
4 giai đoạn của 16 giây chữa lành:
Giai đoạn 1: Phản ứng thể chất tích cực 3-5 giây
Giai đoạn 2: Thư giãn 5-15 giây
Giai đoạn 3: Chuẩn bị 3-5 giây
Giai đoạn 4: Lễ nghi 5-8 giây
TỔNG CỘNG 16-25 giây
Bằng cách làm chủ và cá nhân hóa 4 giai đoạn, bạn sẽ phát triển khả năng tạo ra sự bình tĩnh ở trung tâm của cơn bão.
Từ trung tâm bình tĩnh này, quần vợt tốt nhất của bạn sẽ tự nhiên xuất hiện, được thúc đẩy bởi cảm xúc tích cực của bạn. Đây chính là trạng thái biểu diễn lý tưởng mà chúng ta gọi là.
Hầu hết các tay vợt hàng đầu đều thực hành phiên bản của riêng họ về 16 giây chữa lành. Hãy xem nó cho chính mình lần tới khi bạn xem quần vợt chuyên nghiệp.
Nếu bạn chú ý, bạn có thể dễ dàng nhận dạng các giai đoạn khi các tay vợt hàng đầu đi qua chúng.
Đối với các tay vợt chuyên nghiệp, chúng trở thành một vấn đề thường lệ. Nhưng nếu bạn đang cố gắng phát triển 4 giai đoạn lần đầu tiên cho chính mình, điều này có thể trông như một sự thay đổi đột ngột và không quen thuộc so với các mẫu cũ.
Agassi, giống như những người thành công thường xuyên, bơm mình lên sau một cú đánh tốt.
Điều chỉnh chính mà hầu hết các tay vợt cần phải thực hiện là học cách dành thêm thời gian. Dưới cấp độ chuyên nghiệp, đa số các tay vợt chơi quá nhanh.
Điều này thường đặc biệt đúng nếu một tay vợt đã chơi một điểm đặc biệt tốt hoặc một điểm đặc biệt tệ. Anh ta sẽ thường bước lên và cố gắng chơi điểm tiếp theo trong khoảng 5 giây.
Nếu điều này nghe giống với bạn, bước đầu tiên trong việc học cách phát triển kiểm soát cảm xúc là đơn giản là học cách kiểm soát nhịp độ thời gian giữa các điểm.
Hãy đeo đồng hồ trong các trận đấu luyện tập của bạn và xác định thời gian bạn hiện đang dành. 5 giây? 10 giây? Có thay đổi theo tình huống không?
Bây giờ hãy làm chậm lại. Ban đầu, một số tay vợt cảm thấy như họ đang trì hoãn hoặc chậm trễ. Đôi khi, đối thủ cũ sẽ đặt câu hỏi về hành vi mới này.
Hãy học cách thưởng thức việc chơi với nhịp độ mới. Thấy rằng bằng cách đặt nhịp độ, bạn đang thực hiện nhiều kiểm soát hơn đối với tiến trình của trận đấu và cuối cùng là kết quả.
Hãy dành thời gian để làm quen với các giai đoạn.
Nếu bạn chưa luyện tập chúng trước đây, bạn sẽ cần nhiều trận đấu hơn để làm quen và thích ứng chúng.
Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc dành ít nhất 16 giây, hãy cố gắng trở nên chính xác hơn trong việc luyện tập và phân biệt các giai đoạn.
Giai đoạn 1: Serena duy trì tinh thần tích cực bằng cách luyện tập các sửa chữa sau một lỗi.
Hãy cho phép bản thân bạn thử nghiệm và bắt đầu tạo ra các lễ nghi riêng biệt. Trong thời gian, bạn có thể học cách tích hợp 4 giai đoạn một cách liền mạch vào hành vi trên sân.
Đây là tóm tắt về 4 giai đoạn và một số ví dụ về cách các tay vợt chuyên nghiệp đã thực sự làm cho 16 giây chữa lành trở thành của riêng họ.
Giai đoạn 1: Phản ứng thể chất tích cực. Bằng cách duy trì tư thế thể chất tích cực, bạn thúc đẩy dòng chảy năng lượng tích cực và giảm thiểu cơ hội rằng sự tức giận, thất vọng hoặc bất kỳ phản ứng cảm xúc tiêu cực nào khác có thể can thiệp vào điểm tiếp theo.
Cho dù điểm kết thúc như thế nào, hãy duy trì tư thế thể chất mạnh mẽ và tích cực. Bạn có thể bơm mình lên cho một cú đánh tốt. Điều này đã trở thành phổ biến ở tất cả các cấp độ quần vợt chuyên nghiệp và thiếu niên.
Bạn có thể công nhận một cú đánh tốt của đối thủ. Chúng ta đã thấy Agassi làm điều này ngay cả ở các điểm quan trọng trong các trận đấu chặt chẽ.
Bạn có thể luyện tập sửa chữa cho một lỗi. Serena Williams là một tay vợt hàng đầu thường xuyên luyện tập các cú đánh của mình sau lỗi để duy trì tinh thần và cảm xúc tích cực.
Giai đoạn 2: Agassi phục hồi từ điểm trước, thường tập trung vào dây vợt.
Bây giờ, thắng hoặc lỗi, hãy quay lưng lại với điểm với vai thẳng. Điều tốt nhất là đặt vợt vào tay không chủ đạo.
Cánh tay của bạn nên thư giãn, đầu của bạn nên hướng lên, mắt của bạn nên hướng về phía trước và xuống. Cho dù kết quả của điểm như thế nào, ngôn ngữ cơ thể của bạn nên giống nhau.
Giai đoạn Hai: Thư giãn. Cho phép cơ thể của bạn phục hồi từ căng thẳng thể chất và cảm xúc của điểm, hô hấp của bạn ổn định, và sự kích thích của bạn trở lại phạm vi tối ưu. Đi qua baseline. Nếu cần thiết, đi lại để tái thiết lập thăng bằng của bạn.
Thường xuyên trong giai đoạn 2, các tay vợt tập trung vào dây vợt. Giữ lời nói của bạn và tự nói thiểu, giới hạn trong những điều như "Giữ bình tĩnh, không sao, không vấn đề, tiếp tục chiến đấu, v.v."
Giai đoạn 3: Khi Guga di chuyển vào vị trí, anh ta nghĩ cách chơi điểm tiếp theo, giữ tư thế thể chất mạnh mẽ và tích cực.
Giai đoạn Ba: Chuẩn bị. Biết điểm số là gì, vị trí của bạn trong trận đấu là gì, và cách bạn định chơi điểm tiếp theo.
Bạn sẽ giao bóng ở đâu? Bạn sẽ chơi những mẫu gì? Bạn có định tấn công điểm yếu của đối thủ không? Giao bóng vào thân thể? Theo dịch vụ đầu tiên đến lưới? Đánh từ baseline? Tấn công quả bóng ngắn đầu tiên?
Nhiều tay vợt bước lên để giao bóng hoặc nhận với hoàn toàn không ý định chơi điểm tiếp theo như thế nào. Trên mỗi và mọi điểm, bạn nên dành thời gian quản lý hướng chiến lược của trận đấu và đánh giá chơi của mình liên quan đến kế hoạch trò chơi tổng thể của mình.
Giai đoạn 3 bắt đầu khi một tay vợt di chuyển vào vị trí để chơi. Thường xuyên, các tay vợt đưa ra một tuyên bố mạnh mẽ với cơ thể của mình, nhìn lên phía bên đối thủ và nhận một tư thế dường như nói: "Tôi sẽ thắng điểm này!"
Giai đoạn 4: Xem lễ nghi trả giao bóng đặc trưng của Agassi.
Giai đoạn 4: Lễ nghi. Lễ nghi cho phép bạn đạt được trạng thái sẵn sàng cao nhất về mặt tinh thần và thể chất trước khi bắt đầu điểm. Dãy các chuyển động thể chất tự động của bạn sâu hơn sự tập trung, cân bằng cường độ và thư giãn, và tạo ra chơi tự động bản năng.
Lễ nghi của bạn trên điểm giao bóng nên bao gồm một số lần nảy bóng, theo sau là một khoảng dừng trước khi bắt đầu chuyển động. Trên lần trả giao bóng của bạn, nó có thể là một loạt các bước nhanh hoặc một chuyển động lắc lư trong vị trí sẵn sàng.
Nhưng không hai tay vợt chuyên nghiệp nào nhìn giống nhau hoàn toàn. Lễ nghi của bạn nên là như vậy. Xem cách Agassi thực hiện các bước đi lại trước khi đi vào vị trí sẵn sàng cho lần trả giao bóng.
Hoặc cách anh thường gập gọn cổ áo của mình quanh eo mình ở đầu điểm. Hoặc cách anh chọn bóng từ các cậu bé mang bóng trên điểm giao bóng của mình, lấy ba quả bóng nhưng sau đó loại bỏ một quả và giữ lại hai quả.
Nhấn vào ảnh: Sampras đã phát triển lễ nghi riêng của mình, sử dụng một quả bóng để bắt đầu điểm giao bóng của mình.
Pete Sampras có biến thể riêng của mình về việc chọn bóng. Anh ta chỉ giữ một quả bóng cho dịch vụ đầu tiên, lấy quả bóng thứ hai nếu anh ta đánh lỗi. Bạn cũng có thể hình dung được cách Pete lau mồ hôi trên cú thuận tay của mình với chỉ một ngón tay. Đây chỉ là một số ví dụ của các tay vợt chuyên nghiệp.
Một số tay vợt vĩ đại nhất mọi thời đại cũng có những lễ nghi đặc biệt nhất.
Hãy nghĩ về cách Jimmy Connors bơm mình lên (và khán giả) sau một điểm lớn, hoặc nghĩ về chuyển động lắc lư đặc trưng của John McEnroe ở đầu điểm giao bóng của anh ta.
Bạn có thể tạo ra các lễ nghi riêng biệt của mình, giống như những lễ nghi đó. Thử nghiệm để tìm nhịp độ giữa các điểm, mẫu chuyển động và nhịp điệu riêng của bạn, cả trong trò chơi giao bóng và trả giao bóng của bạn. Đây là một khóa chính để giữ được sự thoải mái, tích cực và duy trì cảm giác kiểm soát khi áp lực tăng lên.
Khi bạn phát triển khả năng theo dõi 4 giai đoạn và làm cho chúng trở nên của riêng mình, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khác biệt cả trên sân và sau các trận đấu của mình.
Nhấn vào ảnh: Luyện tập các giai đoạn sẽ dẫn đến nhiều niềm vui hơn và thành công thi đấu hơn.
Bạn sẽ thấy mình bắt đầu thực hiện nhiều cú đánh lớn hơn dưới áp lực, và cũng phục hồi nhanh hơn từ các lỗi của mình.
Điều này sẽ chuyển đổi thành nhiều niềm vui khi chơi quần vợt cạnh tranh, cũng như nhiều thành công hơn. Một số tay vợt báo cáo rằng họ cảm thấy được làm mới và sảng khoái ngay cả sau khi chơi các trận đấu dài. Điều này là vì họ đang tạo ra và duy trì IPS của riêng mình lần đầu tiên.
Luyện tập các giai đoạn sẽ giúp bạn học cách truy cập trạng thái biểu diễn lý tưởng của mình một cách nhất quán. Với sự luyện tập, bạn sẽ kiên cường như những tay vợt kiên cường nhất trong các trận đấu của mình.
Jim Loehr là một nhà tiên phong huyền thoại trong lĩnh vực hiệu suất con người. Một tay vợt hàng đầu từng thi đấu quốc gia trong các sự kiện USTA, Jim đã tạo ra lĩnh vực huấn luyện tinh thần với nghiên cứu cách mạng về các tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu. Ông đã trở thành một trong những giọng nói có ảnh hưởng nhất trong quần vợt và huấn luyện quần vợt trong hơn 30 năm, và là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất.
Ông đã mở rộng ảnh hưởng của mình xa hơn nhiều lĩnh vực thể thao với việc thành lập Học viện Hiệu suất Con người nơi ông và nhân viên của mình đã làm việc với hàng trăm lãnh đạo trong kinh doanh, cảnh sát và lực lượng đặc biệt quân sự. Trong 10 năm qua, ông cũng đã chỉ đạo một học viện cho các tay vợt trẻ giúp các em học được ý nghĩa thực sự của việc giành chiến thắng trong cuộc sống.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Huấn luyện tinh thần - The 16 Second Cure - P2.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Mental Toughness Training: The 16 Second Cure - Part 1 | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Mindfulness: Can You Actually Change Your Brain?