Thù Ghét Cá Nhân Chẳng Mang Lại Lợi Ích Gì Trong Quần Vợt
Bởi Tiến sĩ Allen Fox (Allen Fox, Ph.D.)
Sự đối đầu thù ghét cá nhân hầu như không bao giờ mang lại kết quả tốt trong quần vợt.
Nuôi dưỡng lòng thù ghét hay đối đầu cá nhân với đối thủ trong một trận đấu tennis hầu như không bao giờ giúp ích cho bạn. Nó sẽ chỉ tàn phá lối chơi của bạn mà thôi. Thế nhưng, cũng giống như hầu hết những điều liên quan đến cảm xúc trong quần vợt, nói thì luôn dễ hơn làm.
Nguyên nhân là vì ở cấp độ cảm xúc sâu kín, một trận đấu tennis rất giống một cuộc đấu quyền anh tay đôi. Tennis khác biệt hoàn toàn với các môn thể thao khác. Nó mang lại cảm giác đối kháng trực diện rất cá nhân, đặc biệt là khi đối thủ liên tục điều bóng làm bạn chạy bở hơi tai hoặc cố tình đánh những quả bóng ranh mãnh, "rỉa rói" khiến bạn ức chế.
Vậy thì sự thù ghét đối kháng bắt đầu từ đâu trong một trận đấu vốn được coi là giao lưu vui vẻ, thân thiện? Có thể bạn đang đấu với Mike hoặc Sue trong một giải phong trào nhỏ tại câu lạc bộ. Trận đấu mở đầu đầy vui vẻ, nhưng sau một vài game giằng co, sự căng thẳng bắt đầu leo thang. Bạn dần nỗ lực gia tăng áp lực để giành chiến thắng, và đối thủ của bạn cũng làm điều tương tự.
Khi hai bên dần cởi bỏ vẻ ngoài hòa nhã và bước vào cuộc chiến ý chí căng thẳng, trận đấu vốn mang tính giải trí bỗng biến thành một cuộc tranh đấu sống còn. Nếu không kiểm soát bản thân, những hành động của đối thủ sẽ bắt đầu chọc tức bạn và gây tác động tiêu cực trực tiếp lên lối đánh của bạn.
Trước một số đối thủ, bạn thậm chí chẳng muốn bước lên bắt tay sau trận. |
Có thể chỉ là một cái dáng đi nghênh ngang đắc thắng của đối thủ sau khi ghi điểm ngoạn mục làm bạn gai mắt. Hoặc có thể họ hô bắt bóng ngoài quá nhanh với một giọng điệu đầy vẻ đắc chí khi hô "Out!". Khi cơn ức chế nhen nhóm, bạn bắt đầu nghi ngờ rằng các pha bắt bóng của họ thiếu trung thực.
Phải rồi, càng nghĩ về điều đó, bạn càng tin chắc rằng kẻ này chẳng có chút tinh thần thể thao nào và chắc chắn sẽ tìm mọi cách gian lận mỗi khi có cơ hội. Nghĩ đến viễn cảnh thất bại rồi phải gượng cười bước lên chúc mừng kẻ đó làm bạn rùng mình ớn lạnh.
Thế là giờ đây, bạn tự đặt mình vào thế: tuyệt đối không được phép thua! Trận đấu đã trở thành một ân oán cá nhân, và như một quy luật tất yếu, điều này sẽ hủy hoại lối chơi của bạn.
Cảm giác căm ghét tột độ đối thủ sẽ đẩy mức độ áp lực lên quá cao và khiến bạn khao khát chiến thắng một cách mù quáng. Nó đánh lạc hướng suy nghĩ và cảm xúc của bạn khỏi những toan tính thực tế, hiệu quả sang nỗi ám ảnh về việc "phải thắng" hoặc "phải dạy cho kẻ kia một bài học". Bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều và cảm xúc trượt khỏi tầm kiểm soát.
Biết Trước Là Được Trang Bị Trước
Vậy làm thế nào để tránh rơi vào cái bẫy nguy hại này? Trước hết, hãy nhận thức từ trước rằng tình huống này chắc chắn sẽ xảy ra theo thời gian, bởi vì quần vợt về mặt tinh thần chẳng khác nào một sàn đấu quyền anh. Sự cạnh tranh nảy lửa luôn có xu hướng kích hoạt bản năng hung hăng và khiến bạn nảy sinh ác cảm với người đứng bên kia lưới.
Bản năng chiến đấu sinh tồn trong quần vợt rất giống với bộ môn boxing.
Những người khai sinh ra môn thể thao này từ thuở sơ khai đã nhận ra điều đó và thiết lập nên một bộ quy tắc ứng xử thể thao (sportsmanship) vô cùng nghiêm ngặt để kìm hãm bản năng chiến đấu hoang dã. Tuân thủ lễ nghi lịch thiệp là một ý tưởng tuyệt vời vì nó làm dịu bớt sự hung hăng. Nhưng cách tốt nhất để triệt tiêu sự thù ghét cá nhân là tự quyết định trong tâm trí mình từ trước khi bước ra sân rằng bạn sẽ không cho phép mình rơi vào những cảm xúc như vậy. Chúng hoàn toàn tự nhiên trong một trò chơi mang tính đối kháng gay gắt, và bạn phải chuẩn bị tâm lý để chế ngự chúng.
Mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bạn chấp nhận rằng đối thủ cũng chỉ là một con người bất toàn như chính bạn, và hãy sẵn sàng bỏ qua những tật xấu nhỏ nhặt của họ y như cách bạn mong họ bỏ qua tật xấu của bạn. Giống như bạn, họ có dáng đi riêng, thói quen hô bóng riêng, và cũng đánh được những cú đánh đẹp. Họ cũng có cái tôi cá nhân và khao khát đánh bại người khác hệt như bạn. Và họ cũng có vô số nỗi bất an chẳng hề liên quan gì đến bạn.
Hãy khắc ghi điều này để không biến những nỗi bất an của chính mình thành cớ để cá nhân hóa hành vi của đối thủ. Hãy hiểu rằng chính sự tự ti hay lo âu bên trong bạn mới là thứ khiến bạn trở nên quá nhạy cảm với cử chỉ, điệu bộ của đối phương. Và nếu bạn để cho nỗi bất an mặc sức tung hoành, nó không chỉ phá hỏng trận đấu của bạn mà còn khiến bạn hành xử theo những cách mà sau này bạn sẽ phải hối hận.
Cuộc đấu đối kháng trực tiếp 1-đối-1 khiến quần vợt mang lại cảm giác như một cuộc huyết chiến.
Bao dung và nhìn nhận đối thủ theo hướng thiện chí sẽ giúp bạn dễ dàng giữ vững tâm trí tập trung vào những mục tiêu thực tế của mình (trong đó việc lao vào cãi vã hay ăn thua với đối thủ chẳng bao giờ đem lại điều gì tốt đẹp).
Như Một Trận Chiến Sinh Tử
Andre Agassi — người được trui rèn bởi người cha từng là một võ sĩ quyền anh — đã mô tả các khía cạnh hung hăng, chiến đấu sinh tử của các trận đấu tennis một cách xuất sắc trong cuốn tự truyện kinh điển "Open".
Giống như một trận đánh, các tay vợt phải vận dụng mọi kỹ năng thể chất, tinh thần, chiến thuật và bản lĩnh ý chí để đánh bại nhau. Họ không trực tiếp đấm vào mặt nhau, nhưng đó không nghi ngờ gì là một cuộc chiến giành quyền áp đảo.
Mọi loài sinh vật có tính xã hội đều được lập trình di truyền để cạnh tranh nhằm khẳng định vị thế thống trị trong trật tự bầy đàn — xem ai đứng trên ai. Con người cũng được lập trình chính xác như vậy. Do đó, trong một trận đấu căng thẳng, thắng và thua mang một sức nặng cảm xúc khổng lồ. Các trận đấu tennis "tạo cảm giác" quan trọng hơn thực tế rất nhiều.
Ngay cả những tay vợt kiệt xuất nhất đôi khi cũng không tránh khỏi những cảm xúc phản tác dụng.
Vấn đề nằm ở chỗ bộ gene con người không được lập trình sẵn để thi đấu những trận tennis kéo dài suốt 2 tiếng đồng hồ. Vì vậy, những cảm xúc tự phát bùng lên thường có xu hướng phản tác dụng. Hệ thần kinh của chúng ta đơn giản là chưa được thiết kế sẵn để điều khiển các chuyển động vận động tinh tế (fine motor skills) cần thiết cho việc đưa trái banh qua lưới sát các vạch vôi dưới áp lực căng thẳng liên tục suốt nhiều giờ.
Dưới những điều kiện ngặt nghèo đó, chúng ta rất dễ nảy sinh những cảm xúc như giận dữ, thất vọng, và bị cám dỗ trốn chạy khỏi áp lực bằng cách đánh mất sự tập trung hoặc tìm cớ đổ lỗi. Vì thế, trong quá trình thi đấu, một vận động viên thành công bắt buộc phải trở nên thuần thục trong việc làm chủ và kiểm soát những cảm xúc phá hoại này.
Điều này đòi hỏi một nỗ lực ý chí kiên định không ngừng, bởi vì nếu bạn cứ để bản năng tự nhiên chi phối, những cảm xúc hủy hoại này gần như chắc chắn sẽ trỗi dậy. Đôi khi điều này vẫn xảy ra ngay cả với những tay vợt huyền thoại — chứng minh rằng họ cũng chỉ là con người, và cũng cho thấy việc kiểm soát cảm xúc khó khăn đến nhường nào.
Cơ Chế Trốn Chạy
Hầu hết các hành vi phản tác dụng trên sân đấu thực chất là những phương thức tiềm thức nhằm trốn chạy áp lực. Căn nguyên gốc rễ của áp lực chính là: bạn không thể kiểm soát 100% kết quả cuối cùng.
Trong một trận đấu quyết liệt, chiến thắng mang lại cảm giác vô cùng sung sướng, còn thất bại lại cực kỳ đớn đau. Và bất kể bạn chuẩn bị kỹ lưỡng đến đâu, nỗ lực hết mình ra sao, hay kiểm soát bản thân trên sân tốt thế nào, bạn vẫn hoàn toàn có thể thất bại. Việc một tay vợt làm tất cả những gì có thể để kiểm soát kết quả, thậm chí tin rằng mình có thể định đoạt nó, nhưng ở tầng sâu tiềm thức lại hiểu rằng mình không thể, đã đặt tay vợt đó vào một tình thế cực kỳ căng thẳng nội tâm.
Mất động lực thi đấu là một cách trốn chạy căng thẳng hết sức phổ biến nhưng tai hại.
Con người rất dễ rơi vào phản ứng tự nhiên là cố gắng trốn chạy khỏi trạng thái căng thẳng khó chịu này. Và các phản ứng thông thường nhất là: nổi nóng, mất dần động lực khi bị dẫn điểm, hoặc liên tục tìm lý do bào chữa — tất cả đều hủy hoại trận đấu của bạn.
Đó là phản ứng của những người bình thường, và dĩ nhiên, người bình thường thua rất nhiều trận tennis. Để trở thành một vận động viên quần vợt thành công, bạn phải cư xử "phi thường": dùng lý trí và tư duy logic tỉnh táo của mình để áp chế những phản ứng cảm xúc phản tác dụng theo bản năng đó.
Câu trả lời cốt lõi là: **Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi.** Hãy chấp nhận sự thật hiển nhiên rằng bạn sẽ mắc lỗi hỏng. Bạn đánh hỏng không hẳn vì bạn không di chuyển chân hay không nhìn vào trái bóng — dĩ nhiên những điều đó có xảy ra — nhưng bạn đánh hỏng đơn giản vì bạn là con người và bạn không bao giờ có thể đạt tới sự hoàn hảo tuyệt đối.
Bạn luôn nên cố gắng chơi tốt hơn, nhưng đừng bao giờ quên rằng bạn là con người, và con người thì luôn mắc sai lầm. Hãy chấp nhận cả việc đối thủ thỉnh thoảng sẽ đánh ra những cú bóng không tưởng. Đừng cố chống lại hay chối bỏ thực tế. Hãy giải tỏa gánh nặng cho chính mình bằng cách đón nhận thực tế với thái độ độ lượng, bình thản và tập trung bước ngay vào điểm số tiếp theo.
Để các thói quen vận động chuẩn xác phát huy tác dụng, bạn phải tránh xa những cảm xúc cực đoan.
Trong một trận đấu tennis, kỹ thuật và khả năng thực hiện cú đánh của một tay vợt là kết quả của các thói quen được rèn giũa qua hàng ngàn giờ lặp đi lặp lại trên sân tập. Các pha bóng trong trận diễn ra quá nhanh, vượt khỏi tầm kiểm soát của suy nghĩ có ý thức. Chúng diễn ra như những phản xạ thói quen trước các tình huống biến đổi trên sân và được mài giũa qua nhiều năm kinh nghiệm.
Nhưng như chúng ta đều biết, không phải lúc nào các phản xạ đó cũng chuẩn xác. Chúng ta vẫn mắc những lỗi ngớ ngẩn và không mong muốn. Nhiệm vụ của một đấu thủ là giảm thiểu tối đa các sai số này. Trong tập luyện, mục tiêu là xây dựng thói quen chuẩn xác thông qua việc lặp lại đúng trình tự động tác sẽ dùng trong thi đấu. Còn khi vào trận, chúng ta chỉ cần để các thói quen này vận hành trơn tru.
Thật không may, cảm xúc tiêu cực mãnh liệt khi thi đấu sẽ bẻ gãy các thói quen này. Biên độ sai số (margin for error) trong tennis là quá nhỏ. Hệ thần kinh phụ thuộc vào việc tạo ra các cú đánh chính xác được tinh chỉnh vô cùng nhạy cảm. Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, ức chế, thất vọng và bi quan sẽ phá vỡ chuỗi xung động vận động chính xác và dẫn đến hàng loạt lỗi hỏng.
Dù bạn có nhận ra hay không, hệ thần kinh của bạn luôn bị tổn thương nặng nề mỗi khi bạn nổi giận.
Nhưng có một vấn đề còn tinh vi hơn. Hầu hết mọi người đều biết rằng vừa đánh bóng vừa tức giận sẽ làm hỏng cú đánh. Nhưng họ lại ngây thơ nghĩ rằng mình có thể bực tức xả giận vào cuối một điểm số — chẳng hạn sau khi bỏ lỡ một quả bóng ngon ăn — rồi lấy lại bình tĩnh trước điểm tiếp theo là mọi chuyện sẽ ổn thỏa.
Điều đó hoàn toàn sai lầm! Khi một tay vợt nổi giận hay ức chế vì hỏng một quả bóng dễ hoặc mất một điểm quan trọng, hệ thần kinh đã phải chịu một cú sốc chấn động. Dù mắt thường không thấy, sự điều hòa thần kinh đã bị lệch khỏi quỹ đạo chuẩn xác. Sau đó, ngay cả khi tay vợt cố gắng lấy lại bình tĩnh trước khi giao bóng điểm tiếp theo, hệ thống thần kinh vận động vẫn dễ bị chệch nhịp hơn bình thường rất nhiều.
Điều này đồng nghĩa với việc các thói quen vận động đã thuần thục sẽ bị sai lệch một chút, dẫn đến vài lỗi đánh hỏng phát sinh ngoài ý muốn. Và trong một trận đấu sít sao, chỉ cần thêm vài lỗi hỏng nhỏ đó thôi cũng đủ để khiến bạn nhận thất bại. Trung bình, một set đấu có tỷ số 6-4 hoặc 7-5 được định đoạt chỉ bởi chênh lệch vỏn vẹn 4 điểm hoặc ít hơn!
Một tay vợt không cần phải mắc quá nhiều lỗi thừa để biến một set đấu từ thắng thành bại. Và điều này thường diễn ra trong thầm lặng mà người chơi thậm chí chẳng hề hay biết.
Hãy quyết định trước khi bước ra sân: Tuyệt đối không cho phép bản thân nổi giận!
Điểm mấu chốt ở đây là: Nếu bạn muốn giành nhiều chiến thắng hơn, bạn phải kiên quyết quyết định từ TRƯỚC KHI bước ra sân rằng bạn sẽ tuyệt đối không cho phép mình rơi vào trạng thái tức giận, ức chế hay nản lòng, bất kể bạn có đánh hỏng bao nhiêu quả bóng ngon ăn, đối thủ có chơi xuất thần đến mức nào, hay gặp phải bất kỳ tình huống bất lợi nào trên sân.
Nguyên Tắc Tổng Quát
Dù bạn có đang phải đối mặt với một đối thủ thực sự khiêu khích hay không, điều tốt nhất là luôn giữ tâm trí bạn ở phần sân của chính mình. Điều này có nghĩa là phớt lờ hoàn toàn các hành vi của đối thủ trong mọi hoàn cảnh. Hãy nhìn nhận trận đấu tennis đơn giản như một tập hợp các bài toán thể chất và tinh thần cần được giải quyết.
Đây chỉ là một dự án thể thao lành mạnh, và đối thủ của bạn chỉ là một biến số tất yếu trong phương trình — giống như tấm lưới và các vạch vôi trên sân. Giống như trong giờ học toán, các phương trình bài toán được giải quyết tốt nhất bằng tư duy lý trí và cái đầu lạnh, không vướng bận cảm xúc. Nuôi dưỡng sự thù hằn sẽ chỉ làm cơ bắp của bạn căng cứng, phân tán sự tập trung và làm bạn mù quáng trước những điều chỉnh chiến thuật hiệu quả.
Đọc Thêm Các Tác Phẩm Của Tiến Sĩ Allen Fox!
Ghé thăm trang web chính thức của ông tại www.allenfoxtennis.net
 |
Winning the Mental Match — Tiến sĩ Allen Fox Tennis là môn thể thao thử thách tinh thần khắc nghiệt nhất do tính chất đối kháng đơn độc mang đậm dấu ấn cá nhân, khiến cho thắng và thua tạo cảm giác hệ trọng hơn thực tế. Trong cuốn sách này, Allen chia sẻ những giải pháp đã được chứng minh hiệu quả cho các vấn đề nan giải như nghẹn bóng (choking), giải tỏa áp lực, dứt điểm trận đấu và xây dựng sự tự tin vững vàng. Đúc kết từ cả cuộc đời thi đấu đỉnh cao và huấn luyện thành công, đây là cuốn cẩm nang bắt buộc phải đọc cho mọi vận động viên thi đấu. |
 |
Chiến thắng có thể không phải là tất cả, nhưng Tiến sĩ Allen Fox chỉ ra rằng, nếu chúng ta thành thật với bản thân, chiến thắng vẫn luôn ngọt ngào hơn thất bại rất nhiều. Trong cuốn sách The Winner's Mind (Tâm Trí Của Người Chiến Thắng), Allen vạch ra một lộ trình từng bước độc đáo để thành công trong mọi nỗ lực của cuộc sống, dựa trên những quan sát cá nhân sâu sắc của ông đối với sự nghiệp của cả các tay vợt đẳng cấp thế giới lẫn các doanh nhân thành đạt. Điểm cốt lõi là ngay cả khi bạn không sinh ra để làm nhà vô địch bẩm sinh, bạn vẫn có thể áp dụng các chiến lược tâm lý của những nhà vô địch để nghiêng cán cân lợi thế về phía mình. Viết với sự thẳng thắn sắc sảo và khiếu hài hước thâm thúy, Fox phân tích những đặc điểm tâm lý chung của những người chiến thắng trong thể thao và cuộc sống. Ông giải thích vai trò tối quan trọng của lý trí trước cảm xúc, phân tích cuộc giằng co giữa khát vọng và nỗi sợ thất bại đang ngấm ngầm hủy hoại rất nhiều người, đồng thời hướng dẫn cách đối diện và vượt qua chúng. |
 |
Tiến sĩ Allen Fox (Ph.D.) là cựu tay vợt đẳng cấp thế giới, huấn luyện viên, nhà tâm lý học và là một trong những nhà phân tích độc đáo, sắc sảo nhất của quần vợt hiện đại. Từng nằm trong Top 10 tay vợt hàng đầu nước Mỹ trong kỷ nguyên vàng trước thời kỳ Mở (Open Era), Fox đã chạm trán nhiều huyền thoại vĩ đại như Roy Emerson, Rod Laver, Stan Smith và Arthur Ashe. Tại Đại học Pepperdine, ông đã dẫn dắt đội tuyển quần vợt nam trở thành thế lực cạnh tranh chức vô địch quốc gia danh giá, đồng thời truyền thụ cho Brad Gilbert những hiểu biết sâu sắc làm nền tảng cho cuốn sách bất hủ "Winning Ugly" (Chiến Thắng Xấu Xí). Cuốn sách "Think to Win" của ông là một kiệt tác kinh điển hiện đại. |
← Bài trước: Vượt Qua Cảm Xúc Tiêu Cực (Overcoming Negative Emotions) | 🏠 Kỹ Thuật Tâm Lý (Mental Game) Trang chủ | Bài tiếp: Giảm Thiểu Áp Lực Căng Thẳng (Reducing Stress) →