Huấn luyện thể chất
Tổng quan phần
Các tay vợt hàng đầu trên thế giới dựa vào các chương trình huấn luyện được thiết kế riêng để mang lại cho họ sức mạnh, tốc độ và sức bền. Mười năm trước, một số tay vợt đã khởi đầu xu hướng này và đã chứng minh rằng nó mang lại lợi thế cho họ. Hôm nay, điều này đã trở thành một yêu cầu để cạnh tranh ở các cấp độ cao nhất. Tuy nhiên, một số tay vợt như Andre Agassi hoặc Justine Henin-Hardenne đã tối đa hóa lợi ích tiềm năng.
Huấn luyện thể chất đã trở thành sự kết hợp giữa nghệ thuật và khoa học, kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu, sự linh hoạt và huấn luyện sức mạnh với các bài tập di chuyển trên sân đấu được thiết kế riêng cho nhu cầu cụ thể của môn thể thao. Các tay vợt huấn luyện theo các giai đoạn, kết hợp các yếu tố huấn luyện khác nhau theo tỷ lệ khác nhau để đạt được hiệu suất cao nhất vào những thời điểm quan trọng trong chu kỳ thi đấu hàng năm. Điều này được gọi là huấn luyện theo chu kỳ (Periodization).
Tennisplayer cho bạn cơ hội theo dõi các chương trình tuyệt vời này cho chính mình. Tại cấp độ của bạn.
Pat Etcheberry là người tiên phong trong việc huấn luyện ngoài sân. Ông là người đầu tiên giới thiệu nó cho Agassi tại Bollettieri's. Trong suốt sự nghiệp của mình, ông đã có thể làm việc với nhiều tay vợt vô địch Grand Slam hơn bất kỳ huấn luyện viên nào trong thời đại hiện đại: Agassi, Jim Courier, Pete Sampras, Monica Seles, Jennifer Capriati, Martina Hingis, và gần đây nhất là Justine Henin-Hardenne, cùng nhiều người khác.
Paul Roetert hiện là giám đốc của USTA High Performance. Ông có bằng giáo dục, nghiên cứu và huấn luyện được so sánh với rất ít chuyên gia nào trong lĩnh vực huấn luyện hiện đại. Ông phát triển chương trình được trình bày ở đây khi ông là giám đốc USTA Sports Science. Nó hình thành nền tảng cho cách các tay vợt hàng đầu Mỹ huấn luyện hàng ngày.
Giống như nhiều thông tin khác trên Tennisplayer, tôi có một kết nối cá nhân với công việc này. Theo dõi các chương trình này là một thách thức lớn nhưng phần thưởng đáng giá. Nó đã đóng góp rõ ràng vào thành công thi đấu của tôi. Không kể những gì nó đã làm cho sức khỏe và đặc biệt là năng lượng của tôi. Có lẽ không phải là một sự trùng hợp rằng tôi gặp vợ của mình trong thời gian tôi huấn luyện chăm chỉ nhất và ở trạng thái tốt nhất trong đời. Chúng tôi sẽ không đảm bảo kết quả cuối cùng cho người đăng ký Tennisplayer, nhưng hãy nghĩ về điều này: có một cách để nâng cấp trò chơi của bạn lên một cấp độ hoặc hơn mà không cần phải thay đổi thực sự trò chơi của bạn.
Marc Kovacs, PhD
Huấn luyện trên sân cho quần vợt
Phát triển sức mạnh với quả bóng y tế - MỚI
Bài tập với hình nón
Làm ấm động và tăng cường sức mạnh
Scott Riewald, PhD
Phòng ngừa chấn thương
Phòng ngừa chấn thương khi giao bóng
Phòng ngừa chấn thương ở cổ tay
Chấn thương hông và cú thuận tay thế đứng mở
Cú thuận tay thế đứng mở: Chấn thương và phòng ngừa
Pat Etcheberry
Bí mật của huấn luyện chéo
Giới thiệu và làm ấm
Bài tập giãn cơ
Giai đoạn 1: Huấn luyện thể lực
Giai đoạn 1: Huấn luyện sức mạnh: Phần trên cơ thể
Giai đoạn 1: Huấn luyện sức mạnh: Phần dưới cơ thể
Giai đoạn 2: Ngày huấn luyện thể lực và trên sân
Giai đoạn 2: Các bài tập bổ sung trên sân
Bí mật của huấn luyện chéo: Giai đoạn 2 Huấn luyện sức mạnh
Bí mật của huấn luyện chéo: Giai đoạn 3 Tăng sức mạnh và tốc độ
Bí mật của huấn luyện chéo: Giai đoạn 4
Bí mật của huấn luyện chéo: Giai đoạn 5
Bí mật của huấn luyện chéo: Giai đoạn 6: Phục hồi
Giancarlo Andreani
Cuộc phiêu lưu của tôi với Etcheberry
Paul Roetert
Huấn luyện theo chu kỳ cho quần vợt
Gì là huấn luyện theo chu kỳ?
Các giai đoạn
Làm ấm động
Giãn cơ phần 1
Giãn cơ phần 2
Huấn luyện sức mạnh: Máy phần dưới cơ thể
Huấn luyện sức mạnh: Tự do phần dưới cơ thể
Huấn luyện sức mạnh: Thân
Huấn luyện sức mạnh: Mở rộng thân
Huấn luyện sức mạnh: Rotator Cuff
Huấn luyện sức mạnh: Phần trên cơ thể phần 1
Huấn luyện sức mạnh: Phần trên cơ thể phần 2
Huấn luyện sức mạnh: Cẳng tay và cổ tay
Bài tập nhanh nhẹn và linh hoạt
Thêm bài tập nhanh nhẹn và linh hoạt
Bài tập với bóng và vợt
Thêm bài tập với bóng và vợt
Lưu ý: danh sách này phản ánh toàn bộ bảng mục lục huấn luyện thể chất của TennisPlayer.net. Không có bài viết nào trong số này đã được lưu trữ cục bộ cho đến nay — phần này hiện chỉ tồn tại dưới dạng trang tổng quan/mục lục.