Phát triển cú thuận tay ATP - Phần 1
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích cú đánh, Thư viện tham khảo, và nhiều hơn nữa
Phát triển cú thuận tay ATP: Phần 1: Khe động học
Brian Gordon, PhD
Với hệ thống BEST, bất kỳ ai cũng có thể phát triển các yếu tố của cú thuận tay ATP.
Trong loạt bài viết độc quyền này cho Tennisplayer, tôi đang giới thiệu một cách tiếp cận mới để hiểu, học và dạy quần vợt. Các bài viết đầu tiên sẽ tập trung vào cú thuận tay, cụ thể là mô hình cú thuận tay của chúng tôi, tương tự như những gì bạn thấy trên ATP Tour. Sau đó, chúng sẽ tiến triển đến cú trái tay hai tay và cú phát bóng.
Cách tiếp cận này khác biệt so với các hệ thống dạy học trước đây theo một cách cơ bản. Điều này là do nó dựa trên nhiều năm nghiên cứu sinh học động học định lượng, nghiên cứu kết hợp với công việc trên sân với các tay vợt và huấn luyện viên hàng đầu.
Công việc trên sân đã được thực hiện trong hai năm qua tại Rick Macci Tennis Academy ở Boca Raton, Florida. Sự phát triển trên sân, được hướng dẫn bởi nghiên cứu và phân tích định lượng, đã dẫn đến việc phát triển một hệ thống dạy học mà Rick và tôi gọi là Biomechanically Engineered Stroke Technique, hay BEST System.
Loạt bài viết đầu tiên này sẽ là một tổng quan, dựa trên các buổi thuyết trình huấn luyện mà tôi đã thực hiện nhằm đơn giản hóa và làm cho các khái niệm BEST dễ tiếp cận hơn với thế giới rộng lớn của việc dạy và chơi quần vợt. John Yandell và tôi đã làm việc nhiều lần trên bài viết này để trình bày thông tin một cách mà ông cảm thấy sẽ có lợi nhất cho người đăng ký Tennisplayer.
Các bài viết đầu tiên sẽ đề cập đến các tác động học tập cho các tay vợt ở mọi cấp độ.
Tôi làm điều này với một số dự phòng, tuy nhiên, vì các bài viết đầu tiên sẽ tập trung nhiều hơn vào các khái niệm rộng hơn, kết luận và các tác động dạy học của BEST mà không đi sâu vào nghiên cứu sinh học động học đầy đủ cung cấp cơ sở khoa học cho chúng.
Cơ sở nghiên cứu thực sự là trái tim của Hệ thống BEST và rất quan trọng để hiểu đầy đủ cách và lý do tại sao hệ thống của chúng tôi hoạt động. Trong một loạt các bài viết kỹ thuật hơn sau này, tôi sẽ trình bày nghiên cứu một cách chi tiết hơn cho những người muốn tìm hiểu khoa học về sinh học động học và hiểu các khái niệm cơ học nằm dưới cơ sở của các khái niệm dạy học.
Ngoài công việc của tôi, Tennisplayer cũng sẽ xuất bản một loạt các bài viết từ chính Rick, vì vậy người đăng ký sẽ có cơ hội thấy cách tiếp cận thông qua mắt của một trong những huấn luyện viên phát triển nổi tiếng nhất thế giới.
Hệ thống BEST
Phát triển hệ thống BEST là một sự hợp tác thực sự với Rick Macci. Cùng nhau, Rick và tôi đã làm việc để phát triển và triển khai nó, chủ yếu với các tay vợt trẻ được xếp hạng theo khu vực và quốc gia, nhưng cũng với một số tay vợt chuyên nghiệp ở các cấp độ khác nhau.
Đồng nghiệp của tôi, Rick Macci, đã dịch các kết luận nghiên cứu thành các tiến trình dạy học.
Vai trò chính của tôi có hai khía cạnh. Thứ nhất là định nghĩa một mô hình làm việc của các cú đánh tối ưu từ góc độ hệ thống thần kinh cơ bắp-xương. Thứ hai là đánh giá hệ thống phát triển của người chơi trong hệ thống này bằng cách sử dụng phân tích 3D định lượng. Đóng góp của Rick là sử dụng kinh nghiệm dạy học phát triển không thể so sánh của mình để biến thông tin này thành các tiến trình dạy học trên sân.
Sự khác biệt
Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng Hệ thống BEST được phát triển dựa trên phân tích định lượng khách quan của hàng trăm người chơi trong nhiều năm. Các thuộc tính cụ thể của cú đánh đã được đánh giá dựa trên ưu và nhược điểm của hệ thống thần kinh cơ bắp-xương trong việc sản xuất vận tốc đầu vợt. Đánh giá này được thực hiện mà không quan tâm đến các tay vợt cá nhân, mà thông qua việc tạo ra một cơ sở dữ liệu lớn.
Mặc dù tôi không trình bày nhiều chi tiết về các khái niệm cơ học trong loạt bài viết đầu tiên này, nhưng tôi vẫn muốn nhấn mạnh rằng việc đánh giá hiệu quả của hệ thống BEST trên sân không phải là vấn đề lý thuyết hay quan điểm. Nó dựa trên dữ liệu định lượng cho phép chúng tôi theo dõi sự phát triển và tiến bộ của người chơi hướng đến mô hình thông qua các phép đo 3D định kỳ.
Chúng tôi sử dụng công nghệ 3D khoa học để đo vận tốc đầu vợt trước, trong và sau các thay đổi kỹ thuật.
Nếu chúng tôi nói với học viên rằng việc tuân theo các can thiệp của chúng tôi sẽ tăng vận tốc đầu vợt của họ, chúng tôi có thể chứng minh rằng điều này thực sự xảy ra. Chúng tôi biết điều này vì chúng tôi đã đo vận tốc thực tế của vợt của anh ta trước, trong và sau các thay đổi.
Tối ưu hóa hệ thống cơ bắp
Tôi không tin rằng việc phát triển kỹ thuật nâng cao hoàn toàn là vấn đề về tuổi tác, hoặc sức mạnh, hoặc thậm chí là năng lực tự nhiên. Nó là một câu hỏi về việc dạy người chơi cách tối ưu hóa hiệu suất của hệ thống cơ bắp của họ.
Những năm nghiên cứu của tôi kết hợp với công việc hiện tại với Rick đã thuyết phục tôi rằng có thể dạy cú thuận tay theo hệ thống BEST cho tất cả những người chúng tôi làm việc. Tôi có nghĩa là mà không có ngoại lệ, bao gồm cả các bé trai và bé gái từ bốn tuổi.
Nó áp dụng cho các tay vợt cạnh tranh ở mọi cấp độ và các tay vợt câu lạc bộ. Sử dụng cách tiếp cận này cho phép bất kỳ tay vợt nào cũng có thể tăng tốc cú thuận tay của mình một cách đáng kinh ngạc, bằng cách xây dựng một nền tảng kỹ thuật bỏ qua nhiều bước phát triển thông thường.
Quá Tốt để Là Thật?
Phát triển một cú thuận tay phong cách chuyên nghiệp không phải là vấn đề về tuổi tác, sức mạnh, hoặc giới tính.
Làm thế nào điều này có thể xảy ra? Quá trình này bao gồm việc chỉ cho người chơi cách sử dụng cơ bắp của họ một cách hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là sử dụng các kỹ thuật tối ưu hóa thần kinh cơ bắp như các yếu tố của chu kỳ giãn-rút, các yếu tố được sử dụng bởi các tay vợt hàng đầu.
Chu kỳ giãn-rút là một cơ chế đã biết trong khoa học thể thao và đào tạo. Thông thường, nó có nghĩa là một cơ bắp được sử dụng trong một chuyển động nhất định được giãn cưỡng bức theo hướng ngược lại trước khi co lại.
Sử dụng các yếu tố của chu kỳ giãn-rút đáng kể tăng khả năng của cơ bắp để cung cấp lực. Trong quần vợt, lực này có thể được kích thích một cách hệ thống thông qua sự thích nghi kỹ thuật.
Bằng cách thiết lập các vị trí nhất định trong chuyển động của cú thuận tay, người chơi có thể tự động kích hoạt các cơ chế giãn-rút. Đây là lý do tại sao người chơi ở mọi cấp độ năng lực đều có thể phát triển kỹ thuật thuận tay cấp độ ATP.
Đơn giản hơn, mạnh mẽ hơn
Một trong những khía cạnh thú vị nhất của nghiên cứu là việc sử dụng các yếu tố của chu kỳ giãn-rút có nghĩa là cú thuận tay của chúng tôi bao gồm ít chuyển động hơn không phải nhiều hơn. Cú thuận tay trong hệ thống của chúng tôi đơn giản hơn và gọn gàng hơn các lựa chọn khác.
Mô hình thuận tay ATP kết hợp ít chuyển động với nhiều sức mạnh.
Điều này quan trọng vì tốc độ của môn thể thao đang tăng lên. Khi các cấp độ tăng lên, chuyển động gọn gàng hơn này có ưu thế to lớn về thời gian. Trong thế giới siêu âm của trò chơi chuyên nghiệp, những tay vợt có sức mạnh nhất cũng là những tay vợt có thể đến điểm tiếp xúc nhanh nhất. Điều này có thể là một cần thiết ở các cấp độ cao nhất của trò chơi chuyên nghiệp, nhưng sự kết hợp của sức mạnh và thời gian này có những ưu điểm tuyệt vời cho người chơi ở bất kỳ cấp độ nào.
Đây cũng là lý do tại sao chúng tôi đo lường người chơi mỗi ba tháng một lần bằng cách sử dụng phép đo 3D để đảm bảo rằng khi họ giảm phạm vi chuyển động hoặc kích thước của cú đánh, vị trí của cánh tay đánh và trình tự hóa là chính xác và không làm mất vận tốc đầu vợt, và thực sự đã khiến họ tăng lên.
Để nói rằng ít chuyển động bằng nhiều vận tốc đầu vợt có thể nghe như một điều ngược lại. Nhưng thực tế là nhiều người quan sát đã chú ý rằng những tay vợt hàng đầu với các cú thuận tay vĩ đại nhất, đặc biệt là ở phía nam, thường có chuyển động gọn gàng nhất. Roger Federer là một ví dụ điển hình.
Để lặp lại: những gì chúng tôi đã khám phá ra là khi bảng được thiết lập đúng cách, ít chuyển động thực sự có thể bằng đáng kể nhiều vận tốc đầu vợt. Chúng tôi coi khả năng dạy điều này là một bước đột phá đáng kể trong việc huấn luyện.
Một trong những cú thuận tay mạnh mẽ nhất với một trong những chuyển động gọn gàng nhất.
Trong cú thuận tay của chúng tôi, người chơi sử dụng các yếu tố của chu kỳ giãn-rút để cho phép các nhóm cơ chính thực hiện hiệu quả hơn trong cú thuận tay, chỉ cần tuân theo các vị trí cụ thể của cơ thể, cánh tay đánh và vợt trong pha mở vợt ra sau và sớm trong pha vung vợt theo đà.
Các vị trí và chuyển động này cũng cho phép người chơi tăng số lượng chuyển động cánh tay độc lập trong pha vung vợt theo đà, tạo ra vận tốc vợt đáng kể hơn.
Lịch sử
Trước khi chúng tôi đi sâu vào chi tiết về cách thực hiện tất cả những điều này, hãy cung cấp một số thông tin nền tảng về cách các khái niệm này được phát triển. Trong hơn 15 năm, tôi đã dành thời gian nghiên cứu sinh học động học của các cú đánh quần vợt. Mục tiêu của tôi là xác định các mẫu cú đánh tối ưu.
Câu nói này dựa trên một giả định cơ bản đó là có một cú đánh tối ưu. Và tôi tin điều này là đúng. Mặc dù tôi vẫn đang trong quá trình tinh chỉnh các khái niệm, nhưng tôi nghĩ bức tranh đang ngày càng rõ ràng hơn.
Hệ thống BEST dựa trên phép đo 3D của hàng trăm người chơi.
Trong thập kỷ qua, tôi đã đo hàng trăm người chơi quần vợt bằng công nghệ đo 3D. Điều này bao gồm các tay vợt đại học Division 1 hàng đầu, các tay vợt trẻ hàng đầu của mọi lứa tuổi và các tay vợt chuyên nghiệp ở các cấp độ khác nhau.
Công nghệ này hoạt động như thế nào? Thông qua một hệ thống đo 3D khoa học sử dụng 10 máy ảnh hồng ngoại, mỗi máy ảnh quay với tốc độ 400 khung hình mỗi giây. Các máy ảnh theo dõi 60 điểm phản xạ được gắn vào người chơi bằng một bộ đồ và một loạt dải đàn hồi.
Hệ thống đo lường không xâm lấn, có nghĩa là nó cho phép người chơi di chuyển trên sân mà không bị cản trở bởi dây cáp hay dây dẫn và thực hiện cú đánh tự nhiên. Đây là phiên bản khoa học của các hệ thống được sử dụng trong việc tạo ra phim hoạt hình và trò chơi điện tử.
Đó là cách chúng tôi thu thập và tính toán dữ liệu 3D thời gian thực mô tả chuyển động của cơ thể con người khi đánh các cú đánh quần vợt. Sau khi thu thập dữ liệu này, chúng tôi phân tích nó bằng phần mềm máy tính được thiết kế đặc biệt.
Phần mềm cho phép chúng tôi tính toán vị trí 3D thực tế của vợt và cơ thể tại mọi thời điểm trong cú đánh. Kết quả này cho phép chúng tôi nghiên cứu vật lý của chuyển động, điều này được gọi là cơ sinh học.
10 máy ảnh, 60 cảm biến, 400 khung hình mỗi giây.
Những dữ liệu này cho phép chúng tôi đo chính xác góc khớp 3D, vận tốc của vợt và các bộ phận cơ thể, tốc độ xoay, gia tốc, và thậm chí tính toán một số lực và mô men xoắn.
Nói cách khác, nó cho phép chúng tôi lượng hóa mọi thứ có tác động đến việc sản xuất hoặc chất lượng của cú đánh. Và lại một lần nữa, nhiều thông tin về nghiên cứu và dữ liệu sẽ được tiết lộ.
Cú thuận tay ATP
Vậy tất cả những nghiên cứu này đã cho chúng ta biết gì về kỹ thuật thuận tay tối ưu? Nó trông tương tự như những gì chúng ta thấy trong quần vợt chuyên nghiệp nam, những gì tôi gọi là kiểu thuận tay ATP.
Không có gì lạ khi một yếu tố quan trọng trong việc thực hiện cú thuận tay kiểu ATP là sự đồng bộ hoàn hảo giữa lực đẩy của chân, xoay thân và chuyển động của cánh tay đánh. Sự bất ngờ nằm ở chi tiết về trình tự và vị trí.
Khi bắt đầu pha đánh ra phía trước, cánh tay đánh và vợt phải ở vị trí chính xác khi xoay thân bắt đầu để tối ưu hóa cơ bắp. Nếu làm đúng, người chơi sẽ tạo ra những gì tôi gọi là "khe hở động".
Cú thuận tay ATP: sự đồng bộ hoàn hảo giữa lực đẩy của chân, xoay thân và cánh tay đánh.
Khe hở động là một xoay đặc biệt, đặc trưng của cánh tay đánh và vợt trong pha đánh ra phía trước sớm, trong đó vợt thực sự xoay xuống và ra sau hoặc "lật" lên. Nhưng điều này xảy ra tự động như một đặc điểm của các vị trí và chuyển động trước đó. Đây là lý do tại sao chúng tôi nghĩ về nó như là động.
Ý tưởng về "tìm khe hở" trong cú thuận tay không mới. Nó là phổ biến đối với người chơi và các chuyên gia huấn luyện để nói về vợt tìm khe hở với đầu vợt trỏ vào bóng.
Nhưng khe hở động là hoàn toàn khác biệt vì nó kết quả tự nhiên từ một loạt các vị trí và chuyển động cụ thể muộn trong pha mở vợt và trong phần đầu của pha đánh ra phía trước.
Những gì nghiên cứu của chúng tôi cho thấy về khe hở động tương ứng trực quan với những gì chúng ta thấy trong các cú thuận tay trên ATP Tour. Như phim tốc độ cao trên Tennisplayer cho thấy, khe hở động là một điểm chung cốt lõi của các cú thuận tay của các tay vợt bao gồm Roger Federer, Novak Djokovic và Rafael Nadal. Trên sân, Rick và tôi đã chứng minh rằng nó cũng là điều mà hầu như bất kỳ tay vợt nào cũng có thể phát triển cho chính mình.
Để tạo ra khe hở động và đạt được sự đồng bộ chính xác này yêu cầu một sự hiểu biết rất chính xác về pha đánh ra phía trước. Tôi định nghĩa bắt đầu của pha đánh ra phía trước là thời điểm chính xác khi tay đánh có CẢ vận tốc phía trước và vận tốc bên. Nghĩa là, thời điểm đầu tiên nó di chuyển cả phía trước nhưng cũng bên theo đường baseline.
Cú thuận tay kiểu 1 với một pha mở vợt lớn và vợt trỏ phía sau cơ thể.
Ba kiểu
Hãy xem tất cả những điều này hoạt động như thế nào bằng cách nghiên cứu các mô hình cú thuận tay phổ biến trong quần vợt chuyên nghiệp. Không đơn giản hóa quá nhiều, có thể nói rằng có 3 kiểu phân biệt.
Kiểu 1
Pha đánh kiểu 1 phổ biến ở cấp độ trẻ, đặc biệt là đối với các tay vợt trẻ và ở cấp độ thấp hơn. Kiểu 2 phổ biến trên WTA Tour. Kiểu 3 là những gì bạn thấy trên ATP Tour và tương ứng nhất với các nguyên tắc được phát hiện bởi nghiên cứu mà chúng tôi thấy trong hệ thống BEST.
Ở cuối các vòng xoay, các vị trí trong tất cả ba kiểu pha đánh tương đối giống nhau, mặc dù các tay vợt chuyên nghiệp có chuẩn bị chân tốt hơn với gối uốn, và đôi khi xoay thân tốt hơn. Nhưng khi chúng ta nhìn vào các pha mở vợt, và đặc biệt là phần xuống của vòng lặp (khi bàn tay di chuyển theo chiều dọc xuống), chúng ta bắt đầu thấy những sự khác biệt lớn hơn giữa các kiểu.
Các tay vợt trẻ sử dụng cú thuận tay kiểu 1 thường có những gì chúng tôi gọi là pha đánh kiểu trực thăng, với một pha mở vợt lớn (và đôi khi cực kỳ lớn). Trong các pha mở vợt này, đầu vợt thường đi xa phía sau mặt phẳng của cơ thể được xác định bởi khớp vai và vị trí khớp hông giữa.
Trong pha đánh kiểu 2, phổ biến trên WTA Tour, vợt trỏ ít phía sau cơ thể hơn.
Tôi có nghĩa là đầu vợt, thay vì trỏ vào hàng rào phía sau, thực sự trỏ phía sau người chơi về phía hàng rào bên. Trong trường hợp cực đoan, vợt có thể song song với baseline và trỏ trực tiếp vào đường biên.
Cũng thường thấy cánh tay uốn thấp hơn và gần với thân thể trong suốt pha mở vợt. Kết quả là pha đánh ra phía trước kiểu 1 có xu hướng là một chuyển động đơn vị và vòng tròn, với thân và cánh tay di chuyển cùng nhau, do đó có ít chuyển động độc lập của cánh tay đánh hơn.
Vị trí vợt kiểu 1 này phổ biến ở các tay vợt trẻ, và đặc biệt là ở nữ giới. Và điều này không phải là một sự kiện ngẫu nhiên. Có một lý do tại sao các tay vợt làm điều đó.
Các tay vợt trẻ đang phát triển thường sử dụng càng nhiều phạm vi chuyển động (càng lớn pha đánh) càng có thể trong nỗ lực tạo ra vận tốc vợt. Vì vậy, họ đưa vợt của mình càng xa phía sau trong pha mở vợt càng có thể.
Chiến lược này có thể thành công đến một mức độ nào đó trong việc tạo ra vận tốc vợt. Tuy nhiên, khi các tay vợt tiến bộ qua các cấp độ cao hơn, có một nhược điểm rõ ràng.
Đó là về thời gian. Bắt đầu pha đánh ra phía trước từ phía sau cơ thể càng xa càng có nghĩa là phải đi một khoảng cách lớn hơn để đạt đến điểm tiếp xúc. Điều đó đơn giản là mất thời gian hơn.
Kiểu 2
So sánh với pha đánh kiểu 2. Đây là kiểu pha đánh phổ biến trên WTA Tour nữ.
Thông thường, thành phần bên trong pha mở vợt ít hơn, vì vậy đầu vợt có xu hướng không trỏ xa (bên) phía sau cơ thể. Chuẩn bị cơ thể và sử dụng chân thường tốt hơn.
Bạn cũng thấy ít hơn một pha đánh ra phía trước đơn vị. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thấy rằng ngay cả các tay vợt hàng đầu trong trò chơi nữ cũng đang sử dụng phạm vi chuyển động để tạo tốc độ. Loại pha đánh này có những tác động thời gian không lợi, và những tác động này rõ ràng hơn ở cấp độ cao hơn.
Một nhược điểm khác là thành phần bên trong pha mở vợt bắt buộc phải đi theo một đường cong. Tay phải đến từ phía sau cơ thể hơn và trên một đường cong hơn để đạt đến điểm tiếp xúc.
Điều này có nghĩa là ít chuyển động kéo cánh tay đánh hơn trong pha đánh ra phía trước. Mặc dù thuận lợi để tạo ra vận tốc phía trước của vợt, đường dẫn pha đánh này khiến việc kết hợp vận tốc phía trước của vợt với vận tốc dọc khó khăn hơn. Nói cách khác, có một sự đánh đổi giữa tốc độ bóng và xoáy.
Đó là lý do tại sao không có quả bóng nặng thực sự trong quần vợt nữ, như chúng ta thấy trong trò chơi nam. Vị trí của cánh tay đánh trong cả cú thuận tay kiểu 1 và kiểu 2 không cho phép các tay vợt tạo ra tốc độ bóng cao và xoáy nặng cùng một lúc.
Trong cú thuận tay ATP, cánh tay ở trên một đường chéo với đầu vợt ở phía trên và phía bên tay đánh.
Đó là lý do tại sao tốc độ bóng trong quần vợt nữ có thể tiếp cận hoặc thậm chí bằng với tốc độ bóng của nam. Nhưng thành phần xoáy đáng kể ít hơn. Như phim tốc độ cao của John Yandell đã cho thấy, các tay vợt nữ hàng đầu có thể trung bình đạt 1500rpm trên cú thuận tay, trong khi nam giới là tối thiểu 2500rpm hoặc cao hơn.
Kiểu 3
Bây giờ hãy so sánh với pha đánh kiểu 3, hoặc kiểu thuận tay ATP mà chúng ta thấy trong trò chơi nam. Đầu tiên, hãy chú ý cách trong pha mở vợt, cánh tay uốn đã di chuyển xa khỏi thân thể.
Nhưng sự khác biệt rõ rệt nhất là vị trí của vợt so với bàn tay. Trong pha đánh kiểu 3, đầu vợt ở phía bên tay đánh khi bàn tay bắt đầu di chuyển về phía trước. Đầu vợt cũng ở phía trên bàn tay, và cả cánh tay đều được kéo ra khỏi cơ thể về phía hàng rào phía sau trên một đường chéo nhẹ về phía bên tay đánh.
Đây là một điểm quan trọng cần hiểu. Không nói gì về vận tốc vợt, lợi thế rõ ràng ở đây là vị trí này giảm đáng kể khoảng cách đến điểm tiếp xúc. Điều này lại giảm thời gian cần thiết. Nếu tôi có một phạm vi chuyển động nhỏ hơn và tất cả mọi thứ bằng nhau, tôi có thể đến tiếp xúc nhanh hơn.
Nhưng đó chỉ là một phần lợi ích. Vị trí của cánh tay đánh và vợt trong pha đánh ATP có nghĩa là các tay vợt hàng đầu có thể kết hợp nhiều chuyển động cánh tay độc lập hơn trong pha đánh ra phía trước.
Chuyển động cánh tay độc lập và đường dẫn tay đánh phía trước trực tiếp hơn tối ưu hóa lượng và hướng của lực mà một tay vợt có thể áp dụng vào nắm vợt với bàn tay. Đây là điều thiết lập khả năng sử dụng thành phần tăng cường chu kỳ giãn-rút trong pha đánh ra phía trước - và tạo ra vận tốc vợt bổ sung.
Quan sát đường dẫn tuyến tính hơn đến tiếp xúc và xoay nội bộ của cấu trúc cánh tay đánh trong pha đánh ra phía trước.
Bằng chuyển động cánh tay độc lập, tôi có nghĩa là chuyển động phía trước từ khớp vai, nhưng cũng (cho một tay phải) là xoay ngược chiều kim đồng hồ hoặc xoay nội bộ của toàn bộ cấu trúc cánh tay đánh. Khi thực hiện đúng, chuyển động cánh tay độc lập này đóng góp đáng kể vào vận tốc đầu vợt.
Lợi thế lớn cuối cùng của vị trí cánh tay đánh là đường dẫn cánh tay đánh trực tiếp hơn cho cánh tay và bàn tay trong pha đánh ra phía trước làm cho việc kéo cánh tay đánh qua xoay thân trở nên dễ dàng hơn. Thay vì tiếp cận bóng trên một đường cong hơn từ phía bên trái của người chơi, pha đánh là hơn là trực tiếp về phía trước.
Điều này thúc đẩy khả năng đặt cánh tay đánh phía trước hơn tại điểm tiếp xúc. Vị trí cánh tay đánh phía trước này làm cho việc cô lập và phân chia các xoay khớp cho vận tốc đầu vợt phía trước và/hoặc vận tốc đầu vợt dọc trở nên dễ dàng hơn.
Điều này có nghĩa là vận tốc bóng và xoáy cuộn có thể được tối ưu đồng thời. Sự kết hợp của các xoay này là điều tạo nên quả bóng "nặng" thực sự. Đây là sự khác biệt kỹ thuật chính giữa cú thuận tay của các tay vợt nam và nữ.
Chu trình giãn-rút
Hầu hết các huấn luyện viên và tay vợt đã có thể nghe nói về khái niệm chu trình giãn-rút, vì nó thường được sử dụng - và thường không chính xác - để mô tả các yếu tố của các cú đánh. Nhưng khái niệm này thực sự có nghĩa là gì? Và nó thực sự áp dụng như thế nào cho cú thuận tay?
So sánh một co cơ đơn giản với một co cơ được tăng cường thông qua việc sử dụng giãn trước.
Chu trình giãn-rút là một cơ chế tăng cường cơ bắp trong đó một loạt các sự kiện trong một chuyển động như một cú đánh quần vợt tăng khả năng sản xuất lực cơ. Chuỗi các sự kiện này thường là một xoay ngược tại một khớp - tức là một xoay khớp theo một hướng ngay lập tức theo sau là xoay theo hướng ngược lại.
Để hiểu rõ hơn điều này, hãy xem xét một ví dụ đơn giản, chẳng hạn như uốn (gập) cánh tay. Thông thường, nếu bạn muốn uốn cánh tay, não sẽ gửi một lệnh đến cơ bắp (biceps) qua khớp cánh tay. Cơ bắp biceps sau đó sẽ rút ngắn hoặc co lại.
Điều này lại gây ra sự uốn cong của cánh tay sau một khoảng thời gian ngắn do thời gian truyền lệnh. Đơn giản thôi.
Nhưng hãy giả sử rằng khi bạn cố gắng uốn cánh tay, ai đó khác kéo cánh tay của bạn theo hướng ngược lại, khiến cánh tay thực sự thẳng ra thay vì uốn cong. Trong sự kiện này, mặc dù cơ bắp biceps đang co lại và cố gắng rút ngắn, nó lại bị buộc phải kéo dài và/hoặc giãn ra do lực kéo theo hướng ngược lại.
Điều này đặt cơ bắp biceps vào một trạng thái lực rất cao. Kỹ thuật, trạng thái này được gọi là co cơ lệch tâm.
Bây giờ hãy xem xét điều gì sẽ xảy ra nếu người buộc cánh tay thẳng ra đột nhiên thả ra. Cơ bắp biceps bây giờ có thể rút ngắn từ trạng thái được tăng cường này, tạo ra đáng kể hơn lực. Chuỗi các sự kiện này được gọi là chu trình giãn-rút.
Tôi sẽ đi sâu vào chi tiết kỹ thuật hơn về các thành phần tăng cường lực của chu trình giãn-rút và các cơ chế chính xác được sử dụng trên cú thuận tay trong các bài viết tiếp theo. Nhưng bây giờ, đủ để nói rằng, các thành phần của chu trình giãn-rút tăng cường đáng kể khả năng tạo ra lực co cơ của cơ bắp.
Tăng cường cơ bắp trong cú thuận tay kiểu 3
Cùng nguyên tắc tăng cường cơ bắp thông qua việc sử dụng các yếu tố của chu trình giãn-rút là nền tảng của cú thuận tay kiểu 3 hoặc kiểu ATP. Nó cũng tạo nên cơ sở cho phát triển kỹ thuật trong Hệ thống BEST.
Hãy xem cách cơ chế tăng cường này hoạt động trong việc sử dụng chuyển động độc lập của cánh tay và tạo ra khe động học và trong pha vung vợt theo đà. Đây là bí mật để tăng tốc cú thuận tay của bạn.
Cánh tay đánh trên đường chéo, với đầu vợt ở trên và bên phải tay đánh.
Nhớ lại rằng trong cú thuận tay kiểu 3, cánh tay được nâng lên và cách xa thân và nằm trên cùng một đường với vai.
Chú ý rằng tay đánh hơi ở phía bên đánh của cánh tay và đầu vợt hơi ở phía bên đánh của tay, và nó cũng ở trên tay.
Kết quả của vị trí này là kéo khối lượng kết hợp của cánh tay đánh và vợt ra xa (ở sau) khớp vai khi kết thúc pha mở vợt ra sau.
Dòng của cánh tay cũng hơi chéo ra khỏi thân. Vị trí này được mở rộng so với vị trí của tay và vợt trong cú thuận tay kiểu 1 và kiểu 2, nơi tay và vợt nằm bên cạnh hoặc gần thân.
Vị trí này có nghĩa là khi chuỗi chuyển động của lùi chân, xoay hông và xoay thân trên được khởi động, một lực được tác dụng lên cánh tay tại khớp vai. Do vị trí của cánh tay và vợt và phân bố khối lượng này tạo ra, cánh tay có xu hướng chậm lại một chút.
Khi cánh tay chậm lại, nó áp dụng một lực giãn lệch tâm hoặc co cơ ngược lại cho cơ bắp vai. Đây là những cơ bắp sắp được sử dụng để kéo cánh tay về phía trước trong pha vung vợt theo đà.
Phản ứng của cơ thể là co cơ bắp vai để chống lại sự chậm lại. Kết quả là tạo ra các yếu tố của chu trình giãn-rút.
Giữ cánh tay lại thể hiện cách tạo ra hiệu ứng slingshot.
Hiệu ứng của tất cả những điều này trên pha đánh rất mạnh mẽ và tạo ra điều tôi đôi khi gọi là hiệu ứng slingshot. Bạn có thể cảm nhận cách hoạt động này bằng cách (nhẹ nhàng) giữ cánh tay của một tay vợt lại khi thân xoay, và sau đó thả cánh tay một khi một lực giãn đã được thiết lập.
Đến thời điểm này trong chuyển động, chúng ta có vợt và cánh tay được kéo ra xa khỏi thân trên một đường chéo nhẹ với đầu vợt ở trên và bên ngoài tay. Chúng ta đã thấy xoay thân tạo ra sự chậm lại trong cấu trúc cánh tay/vợt và điều này lại tạo ra một lực giãn lệch tâm cho cơ bắp vai.
Bây giờ để khởi động pha vung vợt theo đà, tay vợt bắt đầu kéo phần cầm vợt về phía trước. Lực kéo này với tay tạo ra một lực về phía trước và hơi bên ngoài được áp dụng vào đầu hoặc phần cầm vợt của vợt.
Kích thước và hướng của lực kéo quan trọng và là một hiệu ứng kết hợp của xoay thân (xoay hông và thân trên) và chuyển động cánh tay độc lập theo hướng về phía trước từ khớp vai - chuyển động cánh tay đã được tăng cường như đã mô tả.
Lật
Lực kéo trên phần cầm vợt lại tạo ra điều chúng ta gọi là "lật" hoặc xoay vợt theo hướng ngược lại. Lật xảy ra vì lực được tạo ra bởi lực kéo trên phần cầm vợt thực sự khiến vợt xoay theo hướng ngược lại - xuống và về phía bên không đánh của tay.
Khi tay bắt đầu kéo vợt về phía trước, lật tạo ra khe động học.
Chuyển động lật này là điều tạo ra khe động học. Khe động học được tạo ra tự động khi xoay hoặc lật của vợt gây ra xoay ngược các khớp cánh tay đánh quan trọng sớm trong pha vung vợt theo đà.
Tôi nói về xoay ngược vì những xoay khớp này xảy ra theo hướng ngược lại với xoay của cùng các khớp sau này trong pha vung vợt theo đà (gần tiếp xúc). Ví dụ, xoay vợt trong khe động học khiến cánh tay trên xoay về phía sau (xoay ngoài vai) trước khi bị đảo ngược (xoay vào vai) gần tiếp xúc.
Xoay quan trọng nhất trong số này là của cánh tay trên (xoay ngoài khớp vai) và, ít quan trọng hơn, xoay ngược của cánh tay trước (xoay cánh tay trước).
Có một xoay thứ ba cũng quan trọng đối với vị trí, mặc dù nó không được nhắm mục tiêu cho tăng cường chu trình giãn-rút như một số huấn luyện viên tin. Đây là xoay lưng (hoặc mở rộng) của cổ tay. Vai trò thú vị và phức tạp của cách cổ tay thực sự hoạt động trong cú thuận tay ATP sẽ được chi tiết trong các bài viết tiếp theo.
Một lần nữa
Vậy hãy xem xét việc tạo ra khe động học. Khi tay bắt đầu kéo vợt về phía trước, xoay hoặc lật của vợt gây ra ba điều xảy ra. Cánh tay trên xoay về phía sau (xoay ngoài vai). Cánh tay trước cũng xoay về phía sau (xoay cánh tay trước). Cổ tay cũng bị buộc vào vị trí lưng (mở rộng cổ tay), với vị trí lưng này trở nên cực đoan hơn khi sử dụng các kiểu cầm vợt bảo thủ hơn như Federer.
Trong một lật cực đoan, đầu vợt có thể kết thúc ở phía dưới sân.
Nếu bạn xem các cú thuận tay của các tay vợt chuyên nghiệp ở tốc độ chậm, bạn có thể thấy tất cả những chuyển động này xảy ra theo các mức độ khác nhau tùy thuộc vào tay vợt và cú đánh chính xác. Hiệu ứng thường rất mạnh mẽ đến mức cuối cùng, đầu vợt có thể chỉ xuống sân.
Và đây là điểm quan trọng. Khe động học xảy ra trong đầu pha vung vợt theo đà, không phải trong pha mở vợt ra sau. Nó xảy ra như một kết quả của việc tay vợt kéo phần cầm vợt về phía trước, khiến vợt xoay hoặc lật. Lật của vợt lại gây ra xoay ngược các khớp cánh tay quan trọng nhất (quan trọng nhất là xoay ngoài vai) - và đây chính là điều tạo ra điều kiện cho tăng cường cơ bắp tại các khớp cánh tay quan trọng.
Rất quan trọng là phải hiểu cách điều này xảy ra như một hậu quả của các vị trí và chuyển động chính xác, và không phải thông qua các thao tác cơ bắp có ý thức của tay vợt. Xoay vợt xuống và về phía bên không đánh là nguyên nhân gây ra xoay khớp và KHÔNG phải các cơ bắp liên quan.
Thực tế, các cơ bắp đối kháng với xoay khớp lại đang hoạt động (giãn lệch tâm) để kiểm soát độ sâu của xoay vợt. Điều này tạo ra hai tình huống tích cực. Thứ nhất, điều này đang kích hoạt các yếu tố của chu trình giãn-rút để tăng cường cơ bắp trong pha vung vợt theo đà. Thứ hai, độ sâu của xoay vợt, quan trọng đối với mối quan hệ vận tốc bóng/xoáy cuộn tại tiếp xúc, chỉ cần được kiểm soát thay vì phải được tạo ra.
Các tay vợt không phải là robot nên việc tạo ra khe động học có sự biến đổi.
Tôi có nghĩa là, với cú thuận tay ATP, việc tạo ra một đường vợt thẳng đứng hơn trong pha vung vợt theo đà (cho nhiều xoáy cuộn) chỉ đơn giản là cho phép vợt xoay nhiều hơn trong khe động học với ít thay đổi đối với mẫu chuyển động chung. Ngược lại, các điều chỉnh lớn đối với mẫu chuyển động chung của các phân đoạn cơ thể phải được "tạo ra" có ý thức để đạt được đường vợt thẳng đứng hơn với các kiểu cú thuận tay khác. Những tác động mạnh mẽ của điều này sẽ được đề cập chi tiết hơn trong các bài viết tiếp theo.
Chúng ta thấy sự biến đổi cá nhân trong khe động học vì mọi người không phải là robot được lập trình hệ thống. Nhưng các điểm quan trọng là như nhau.
Các tay vợt hàng đầu tối ưu hóa phạm vi chuyển động của mình và tạo ra vận tốc đầu vợt đáng kinh ngạc với lật vào khe động học. Chuyển động đồng bộ của cánh tay đánh với thân tạo ra điều kiện cho hiệu ứng "tăng tốc" này.
Thực tế là chuỗi các sự kiện để thiết lập khe động học, nếu được thực hiện đúng cách, là một cách tinh tế, đơn giản để sử dụng tăng cường cơ bắp để tối đa hóa vận tốc đầu vợt. Điều đáng khích lệ nhất đối với chúng ta là những tối ưu hóa này phụ thuộc vào kỹ thuật - chỉ không phải là kỹ thuật không được tìm thấy trong các kiểu cú thuận tay 1 và 2.
Quay trở lại sức mạnh
Điều này đòi hỏi một quá trình, nhưng bất kỳ tay vợt nào cũng có thể nhảy sang kiểu cú thuận tay ATP.
Vậy nên hãy quay lại câu hỏi về sức mạnh. Nhiều huấn luyện viên tin rằng nếu bạn có cú đánh ngắn hơn, rõ ràng bạn phải mạnh hơn vì bạn đang tăng tốc vợt trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Những gì dữ liệu và kinh nghiệm của chúng tôi trong việc làm việc với tay vợt hàng ngày cho thấy là không cần phải mạnh hơn để làm được điều này vì cơ chế chính không phải là sức mạnh. Mặc dù sức mạnh chắc chắn có ích, nhưng điều quan trọng nhất là khả năng tối ưu hóa hiệu suất hệ thống cơ bắp của tay vợt thông qua các vị trí và hành động cụ thể của kiểu cú đánh ATP.
Nếu thực sự là tối ưu hóa hiệu suất cơ bắp thông qua kỹ thuật quan trọng hơn là sức mạnh, thì điều đó có nghĩa là hầu như bất kỳ tay vợt nào cũng có thể nhảy từ kiểu 1 sang kiểu 3 trực tiếp. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng là một quá trình tức thì và cần được hướng dẫn thông qua các bước tiến và đào tạo được lên kế hoạch cẩn thận, nhưng điều này là có thể và có thể thực hiện được cho hầu hết mọi tay vợt.
Và Một Lần Nữa
Hiểu kết quả của 15 năm nghiên cứu là rất nhiều để hiểu trong chỉ một bài viết. Vậy nên hãy xem lại những gì chúng ta đã học được bằng cách nhìn vào sự hoàn hảo gần như tuyệt đối của kiểu cú đánh ATP kiểu 3 trong việc tạo ra động thái slot từ quan điểm mà tôi coi là rõ ràng nhất, đó là từ phía sau.
Động thái slot ATP: Xoay thân đồng bộ, vòng lặp xuống với cánh tay đánh và vợt được đặt bên phải bàn tay, bắt đầu kéo và cuối cùng là xoay vào động thái slot.
Xem toàn bộ xoay thân đồng bộ với cả hai bàn tay trên vợt. Lưu ý rằng trong quá trình xoay thân đồng bộ, gối được đặt ở vị trí hoàn hảo cách xa thân và gần như nằm trên cùng một đường với vai.
Bây giờ lưu ý phần xuống của vòng lặp với bàn tay di chuyển xuống. Tay vợt giữ gối ở vị trí cao và thẳng cánh tay ra một mức độ lớn hơn hoặc ít hơn.
Tại kết thúc phần xuống của vòng lặp, lưu ý rằng gối vẫn ở vị trí cao, bàn tay ở phía bên đánh của gối, đầu vợt ở trên và phía bên đánh của bàn tay. Cánh tay đánh và vợt ở trên một đường chéo nhẹ với vai.
Tiếp theo, xem cách di chuyển về phía trước của bàn tay khởi đầu cú đánh về phía trước. Di chuyển về phía trước của bàn tay tạo ra một hiệu ứng kéo hoặc lực được áp dụng vào nắm vợt. Lực này, lại tạo ra sự xoay hoặc lật vợt xuống và về phía sau.
Khi vợt xoay, điều này gây ra vai xoay về phía sau hoặc xoay về phía sau. Cũng như cánh tay trước xoay về phía sau. Cuối cùng, lưu ý cách cổ tay thẳng ra một vị trí nằm ngang - nhưng như sẽ được thảo luận trong các bài viết sau, không phải vì lý do mà một số huấn luyện viên tin.
Slot chỉ có thể được coi là một “động thái slot” nếu có các yếu tố của chu kỳ co rút. Đây là lý do tại sao chất lượng của các vị trí thuận tay chỉ có thể được đánh giá thông qua phân tích định lượng. Và một lần nữa, chúng ta sẽ nói thêm về điều này sau, và cách bạn có cơ hội được đo chính mình.
Vậy là hết phần một. Hãy theo dõi bài viết tiếp theo về những gì sẽ xảy ra tiếp theo trong cú đánh về phía trước.
Trong bài viết đó, chúng ta sẽ xem cách tăng cường động thái slot ảnh hưởng đến vận tốc vợt tại điểm tiếp xúc. Thêm vào đó, chúng ta sẽ xem cách hình học cánh tay, hoặc vị trí cánh tay đánh (gấp kép so với cánh tay thẳng) ảnh hưởng đến sự tăng cường đó. Cuối cùng, chúng ta sẽ điều tra sự tăng tốc cuối cùng của vợt đến điểm tiếp xúc, một chủ đề mà sẽ gây bất ngờ cho nhiều người. Sẽ rất thú vị!
Dr. Brian Gordon đã thay đổi cách hiểu về cơ học sinh học của kỹ thuật quần vợt cao cấp. Hệ thống cơ học cú đánh Biomechanically Engineered Stroke Technique (BEST) của anh ấy là hệ thống duy nhất dựa trên dữ liệu trong thế giới, phát triển từ ba thập kỷ nghiên cứu học thuật và thực tế trên sân. Anh ấy là người sáng lập của Tennis Center for Performance Research ở Miami, Florida, đang tạo ra một phạm vi mới cho phát triển tay vợt. Trung tâm đã tập hợp một nhóm các chuyên gia có kiến thức tiên tiến trên toàn bộ lĩnh vực hiệu suất quần vợt.
Để truy cập trang web của anh ấy, Nhấp vào đây!
Để liên hệ trực tiếp với anh ấy, Nhấp vào đây!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Developing an ATP Forehand - Part1.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.