Cân bằng (balance) trong tennis không phải "đứng thẳng" — là hệ thống động lực (dynamic system) giữ cơ thể ổn định trong mọi giai đoạn.
4 Loại Cân Bằng
- Static Balance: Đứng yên, trọng tâm thấp, chân rộng bằng vai.
- Dynamic Balance: Di chuyển, chuyển hướng, thay đổi tốc độ. Quan trọng nhất.
- Reactive Balance: Phản ứng với lực từ bóng, đối thủ, mặt sân.
- Post-Strike Balance: Giữ cân bằng sau khi vung xong.
5 Cách Cải Thiện Cân Bằng
- Proprioceptive Training: Single-leg stand 30s, Bosu ball.
- Core Stability: Plank 60s, dead bug, bird-dog.
- Dynamic Drills: Di chuyển ziczac, dừng đột ngột.
- Tennis-specific: Footwork anchor, split-step.
- Video Analysis: Kiểm tra balance trong rally.
Các Chế Độ Thất Bại
| Lỗi | Triệu Chứng | Sửa Chữa |
|---|---|---|
| Không có core stability | Mất balance, cú lung lay | Core stability program |
| Proprioception kém | Hay vấp, vợt chạm đất | Single-leg stand + Bosu |