Cơ học bước đầu tiên
Bước đầu tiên sau bước tách chân là động tác quan trọng nhất trong bất kỳ một điểm đánh nào - nếu nó không tốt, tất cả các bước tiếp theo sẽ chậm hơn và vị trí cho cú đánh tiếp theo sẽ bị ảnh hưởng. Cơ học bước đầu tiên tối ưu yêu cầu đồng thời hạ thấp, nghiêng và xoay thân trong một hành động đồng bộ.
Hành động đồng thời ba phần
Sau bước tách chân, bước đầu tiên yêu cầu ba hành động xảy ra đồng thời, không tuần tự:
1. Hạ thấp cơ thể: Làm giảm trọng tâm bằng cách gập gối. Điều này làm sâu hơn tải trọng lệch tâm có sẵn cho bước đẩy và đưa trọng tâm gần hơn với mặt đất - giảm khoảng cách nghiêng cần thiết để khởi động Bước Trọng lực.
2. Nghiêng về phía bóng: Phần trên cơ thể nghiêng về phía trước và theo hướng di chuyển. Nghiêng này phải khớp với góc đẩy của chân - nếu chân đẩy ở góc 30 độ về phía trước, phần trên cơ thể phải nghiêng ở góc 30 độ về phía trước để tạo ra động lượng hướng dẫn hiệu quả. Nghiêng mà không có bước chân khớp sẽ không ổn định; bước chân đẩy mà không có nghiêng khớp sẽ là một bước đầu tiên "nhảy lên" gửi năng lượng lên trên thay vì về phía trước.
3. Xoay chân: Chân xoay để mở hông theo hướng dự định. Việc mở hông này: - Căn chỉnh động lượng chuyển tiếp của cơ thể với hướng di chuyển - Tiền định vị trí hông cho tải trọng xoay của cú đánh - Giảm thời gian cần thiết để thiết lập thế đứng một khi bóng được tiếp cận
Điều chỉnh khoảng cách ngắn và dài
Khoảng cách ngắn (2-3 feet): Bước đầu tiên là một bước nửa chân nhỏ về phía bóng với chân gần bóng nhất. Chỉ đơn giản là mở rộng bên.
Khoảng cách dài (4+ feet): Chân gần bóng có thể trượt dưới thân - không theo hướng của bóng - tạo ra một sự nghiêng cơ thể theo hướng dự định tạo ra gia tốc vào một sprint chạy đầy đủ. Đây là bước chéo: chân phải di chuyển phía trước và bên trái chân trái (hoặc ngược lại), bước đầu tiên của một sprint chạy thay vì một bước lật ngang.
Bước đầu tiên phục hồi
Phục hồi từ một quả bóng rộng yêu cầu một giao thức bước đầu tiên riêng: - Khoảng cách phục hồi dài: Bước chéo trước, sau đó là các bước chạy - Khoảng cách phục hồi ngắn: Bước chéo, sau đó là các bước lật ngang bên
Nghiêng cũng quan trọng như vậy trong việc phục hồi: nghiêng về phía trước chống lại hướng bạn đang chạy để phanh hiệu quả. Nếu thân cứng - nếu thân cứng - việc phanh và thay đổi hướng là chậm và không hiệu quả.
Thể trạng sau bước đầu tiên
Djokovic được trích dẫn là mô hình chuẩn mực: sau bước đầu tiên, anh ấy giữ mình thấp trên mặt đất trong khi duy trì thể trạng tốt (chân gập, phần trên cơ thể khá thẳng). Thể trạng này: - Cho phép giảm tốc nhanh chóng gần bóng - Giữ đầu ổn định để theo dõi bóng tốt hơn - Giữ lợi thế trọng tâm của thế đứng thể thao suốt quá trình sprint, không chỉ ở đầu của nó
Chơi "như con khỉ" - thẳng, cứng, bước đầu tiên chậm - làm suy yếu mọi yếu tố tiếp theo của chuỗi chuyển động.
Các khái niệm liên quan
- Bước tách chân nâng cao
- Thế đứng thể thao và Trọng tâm
- Bước trọng lực
- Tiền tải động lượng
- Cơ học trượt
- Chuyển tiếp trọng lượng - Vật lý Hiệu suất
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này