Bài tập Cú thuận tay trái

Bài tập Cú thuận tay trái loại bỏ hoàn toàn bàn tay thuận khỏi Cú trái tay hai tay (2HBH) và xây dựng chức năng của cánh tay không thuận từ đầu - buộc não bán cầu không thuận phải chỉ huy phía bên trái của chuỗi động học cơ thể với cùng quyền hạn nó mang lại cho phía bên thuận.

Đây là công cụ huấn luyện chính để tái định tuyến Bàn tay không thuận làm động cơ và là phương pháp hiệu quả nhất để khắc phục lỗi "Bàn tay phải đẩy mạnh".

Giao thức thực hiện

Cài đặt: Chỉ sử dụng cánh tay không thuận (cánh tay trái cho người thuận tay phải), tay vợt đánh một cú trái tay đầy đủ - xoay thân đồng bộ, tiếp xúc và vung vợt theo đà - đặt bàn tay phải đằng sau lưng.

Loại bóng: Khuyến nghị sử dụng bóng cao su hoặc quả bóng nặng hơn ban đầu để ngăn chặn tốc độ bóng che giấu sự yếu kém của cánh tay. Mục tiêu là phát triển mẫu động học, không phải tạo tốc độ.

Lượng: ba bộ mười lần lặp lại ở đầu mỗi phiên tập trái tay.

Tiến triển: khi cánh tay không thuận tăng cường và vai trò của nó trở nên rõ ràng về mặt nhận thức, giảm xuống liều lượng duy trì năm lần lặp lại trước khi đánh bóng sống.

Giới thiệu lại: khi tay vợt có thể đánh một quả bóng xoáy cuộn nặng và sâu với cánh tay trái một mình, họ gắn lại bàn tay phải như một điểm tựa. Kết quả là một sự tăng đáng kể về độ ổn định và sức mạnh của trái tay - vì bàn tay thuận giờ đây đóng vai trò cấu trúc đúng đắn (điểm tựa) thay vì chiếm quyền điều khiển.

Tại sao nó hoạt động

Chế độ lỗi "Bàn tay phải đẩy mạnh" của Cú trái tay hai tay (2HBH) xảy ra vì lệnh điều khiển của bán cầu não thuận đối với cánh tay thuận đã được tạo ra sâu sắc - đó là đường dẫn thần kinh mặc định. Khi tay vợt đánh một cú hai tay, bán cầu não thuận phát bắn đầu tiên và mạnh nhất, tạo ra hành động đẩy tạo ra quả bóng mềm và không có trọng lượng.

Bài tập Cú thuận tay trái gián đoạn sự thống trị này bằng cách loại bỏ bàn tay phải khỏi phương trình hoàn toàn. Với chỉ cánh tay trái trên vợt, hệ thần kinh phải phát triển chuỗi động học của bán cầu não không thuận - không có lựa chọn nào khác. Cánh tay trái phải tìm "Khe" (slot), kích hoạt dây chằng cơ, và sử dụng chân để tạo tốc độ. Ban đầu nó sẽ cảm thấy không phối hợp và yếu. Sự khó chịu này là sự định tuyến thần kinh đang được xây dựng.

Trong vòng hai mươi đến ba mươi lần lặp lại, cánh tay không thuận xây dựng đủ nhận thức về vai trò điều khiển của mình mà khi bàn tay phải được giới thiệu lại, quả bóng trở nên nặng hơn đáng kể.

Xác minh Mô-men xoắn (Torque-Couple)

Bài tập này cũng tiết lộ xem tay vợt có hiểu cơ chế mô-men xoắn hay không. Trong khi đánh một mình với cánh tay trái, tay vợt nên cảm thấy: - Bàn tay trái đẩy tiến qua tay cầm vợt - Kháng cự của vợt cung cấp lực đối kháng

Khi bàn tay phải được giới thiệu lại, nó cung cấp lực đối kháng - đẩy lùi lại tay cầm vợt trong khi bàn tay trái đẩy tiến. Điều này tạo ra "mô-men xoắn" nội bộ là đặc trưng chức năng của Bàn tay không thuận làm động cơ.

Ứng dụng huấn luyện

Nhận thức huấn luyện quan trọng từ nguồn: khi huấn luyện cú trái tay hai tay, bàn tay không thuận là mục tiêu huấn luyện chính, không phải bàn tay thuận. Hầu hết các hướng dẫn kỹ thuật dành cho bàn tay thuận - "đánh qua bóng", "vung vợt theo đà cao hơn", "xoay vai nhiều hơn" - tạo ra cải thiện hạn chế vì chúng nhắm vào động cơ thứ cấp.

Các hướng dẫn nhắm vào phía bên không thuận - "đánh bằng cánh tay trái", "kéo cánh tay trái qua", "kết thúc với vai trái trỏ vào mạng" - tiếp cận động cơ chính và tạo ra cải thiện tức thì và bền vững hơn.

Bài tập Cú thuận tay trái làm cho sự phân biệt này không thể phủ nhận được: tay vợt không thể cảm thấy nó theo lý thuyết - họ phải trải nghiệm sự khác biệt giữa quả bóng được đánh bằng cánh tay trái và quả bóng được điều khiển bởi bàn tay phải thông qua bàn tay của chính mình.

Bài tập trong ngữ cảnh

Đánh bóng tường một mình với cánh tay không thuận

Đứng ở phía bên trái tay, bàn tay phải đằng sau lưng. Đánh bóng tường kiểu thuận tay với chỉ cánh tay trái. Kết quả ban đầu là không ổn định - đây là giai đoạn học nhận thức về vị trí. Một khi cánh tay trái có thể duy trì một trận đánh bóng sâu và nặng một cách nhất quán, bàn tay phải được giới thiệu lại như điểm tựa.

Mô-men xoắn Isometric

Tay vợt đứng ở vị trí tiếp xúc trái tay. Huấn luyện viên nắm đầu vợt. Tay vợt cố gắng xoay đầu vợt về phía trước: - Bàn tay phải đẩy lùi lại tay cầm vợt - Bàn tay trái đẩy tiến - Giữ căng tối đa trong 6 giây, chìm trọng lượng vào trung tâm cơ thể (Dantian) - Thả và đánh ngay 5 quả bóng sống

Tay vợt sẽ cảm thấy "sự nảy" của cơ chế điểm tựa - một quả bóng sắc hơn, xuyên thấu ngay sau khi isometric.

Các chế độ lỗi

Dừng sau vài lần thử: sự khó chịu ban đầu của cánh tay trái cô lập bị coi là không thể thay vì khoảng trống thần kinh mà bài tập này được thiết kế để đóng. Ba bộ mười lần lặp lại là cần thiết để mẫu nhận thức về vị trí của cánh tay không thuận được thiết lập.

Giới thiệu lại bàn tay phải quá sớm: nếu bàn tay phải trở lại trước khi cánh tay trái có thể tạo ra một quả bóng sâu và nặng một cách độc lập, bán cầu não thuận ngay lập tức tái khẳng định quyền kiểm soát của nó và lợi ích của bài tập bị mất.

Cầm vợt quá chặt với bàn tay trái: cầm vợt quá chặt với bàn tay không thuận làm co bóp trước cánh tay và ngăn chặn dây chằng cơ mà bài tập này nhằm mục đích phát triển. Cầm vợt chỉ nên chặt chẽ vào lúc tiếp xúc.

Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này

BATCH 7 · TECHNIQUE MASTERCLASS あなた本来の卓球を呼び覚ます。三谷最強メソッド