Trạng thái Flow
Trạng thái Flow - còn được gọi là "vùng ngập tràn" - là điều kiện thể hiện đỉnh cao của hiệu suất quần vợt, trong đó Self 1 (tâm thức) trở nên yên lặng, cho phép Self 2 (cơ thể) thực hiện mà không bị hạn chế. Nó được đặc trưng bởi sự vắng mặt của Căng thẳng đối kháng, thực hiện tự nhiên và sự hấp thụ hoàn toàn vào hiện tại.
Đó là mục tiêu cuối cùng của Inner Game.
Đặc điểm
Khi một tay vợt bước vào Trạng thái Flow, các hệ thống sinh lý và tâm lý đạt được sự đồng bộ hoàn hảo:
Thực hiện tự nhiên Các hành động cảm thấy tự nhiên và mượt mà. Chuỗi động học hoạt động với hiệu suất tối đa vì không có căng thẳng cơ bắp đối kháng. Năng lượng tiềm năng đàn hồi được giải phóng tự nhiên thông qua việc chuyển tiếp lực tuần tự.
Biến dạng thời gian Thời gian dường như chậm lại. Quả bóng dường như lớn hơn và di chuyển chậm hơn, cho tay vợt một "giây thứ hai" cảm giác để nhận diện mục tiêu chiến thuật và đưa ra quyết định.
Vắng mặt bản thân Tay vợt không còn tự nghi ngờ, sợ thất bại hay nhận thức được điểm số. Tâm lý cá nhân tạm thời bị đình chỉ - chỉ còn lại là sự thực hiện thuần túy của môn thể thao.
Cổng vào: Tập trung thư giãn
Tập trung thư giãn là trạng thái tâm lý tiền đề và cho phép Trạng thái Flow. Nó không phải là sự tập trung chăm chú hoặc tập trung cố gắng - mà là sự vắng mặt của sự can thiệp. Self 1 được giữ bận rộn với các nhiệm vụ cảm giác đơn giản (theo dõi đường nét của quả bóng, theo dõi xoáy) để nó không thể trôi vào phê bình hoặc lo lắng về kết quả.
Cách bước vào
Trạng thái Flow không thể được ép buộc - nó chỉ có thể được cho phép. Các điều kiện cho phép nó:
| Luyện tập | Cơ chế |
|---|---|
| Quan sát không phán xét | Ngăn chặn sự tăng cao của cortisol tạo ra căng thẳng |
| Kỹ thuật đánh bóng | Gắn Self 1 vào cửa sổ hiện tại |
| Mắt yên tĩnh | Chiếm dụng Self 1 với dữ liệu cảm giác, làm im tiếng ồn phân tích |
| Lễ nghi giữa điểm | Đặt lại hệ thống sau mỗi điểm, ngăn chặn sự tích tụ cảm xúc |
| Mushin | Bỏ qua hoàn toàn phản ứng đe dọa của vỏ não ở cấp độ tiểu não |
Cách thoát ra (Những điều cần tránh)
Cách nhanh nhất để thoát khỏi vùng ngập tràn là suy nghĩ phán xét. Gán một cú đánh là "tệ" hay "khủng khiếp": 1. Kích hoạt phản ứng cảm xúc 2. Gây ra đỉnh cao của cortisol 3. Dẫn đến suy giảm nhận thức 4. Tạo ra xoáy cảm xúc tiêu tốn năng lượng aerobic và giới thiệu Căng thẳng đối kháng
Mối quan hệ với Kình
Trong Trạng thái Flow, cơ thể tự nhiên đạt được Kình - trạng thái đàn hồi như lò xo của sự hỗ trợ vững chắc và sẵn sàng đàn hồi. Vị thế cúp cúp của Roger Federer khi giao bóng được trích dẫn là ví dụ hình ảnh: không có sự cứng nhắc cơ bắp nhìn thấy được, nhưng hệ thống được tải hoàn hảo với năng lượng tiềm năng đàn hồi.
Khái niệm liên quan
- Self 1 vs Self 2
- Tập trung thư giãn
- Căng thẳng đối kháng
- Quan sát không phán xét
- Kình
- Mushin
- Lễ nghi giữa điểm
- Sợ thất bại
- Để nó xảy ra
Đọc bằng Tiếng Việt - Phiên bản tiếng Việt của wiki này