Độ căng nắm vợt - Tài liệu kỹ thuật
Đây là điều tôi muốn bạn hiểu về độ căng nắm vợt: nó không phải là một chi tiết kỹ thuật thực sự. Nó là một chỉ số của hệ thần kinh của bạn, trực tiếp, trong thời gian thực. Cách bạn nắm chặt vợt cho tôi biết - và cũng nên cho bạn biết - rằng cơ thể của bạn có đang yên tĩnh và linh hoạt hay đang cố gắng chống lại điều gì đó.
Cách thức "Đúng" Trông Như Thế Nào Theo Mỗi Khoảnh Khắc
Độ căng nắm vợt không phải là một con số cố định - nó nên thay đổi liên tục trong mỗi điểm, trên thang điểm từ 1 đến 10:
| Khoảnh khắc | Độ căng | Lý do |
|---|---|---|
| Giữa các điểm, thế sẵn sàng | 3-4 | Giữ sự nhạy bén, không tạo căng thẳng sớm |
| Trong pha mở vợt ra sau | 3-4 | Để cổ tay và cánh tay trước vẫn mềm dẻo và đàn hồi |
| Đúng lúc tiếp xúc | 8-9, khoảng 5 miligiây | Cố định mặt vợt để bóng nhanh không làm xoay nó |
| Ngay sau khi tiếp xúc | Quay về 3 | Đặt lại cho phản xạ tiếp theo |
Đỉnh cao này tại thời điểm tiếp xúc - tôi gọi nó là xung tác động - là mô hình cần giữ vững. Nó không phải là căng thẳng kéo dài. Nó là một cú nắm chặt tức thời, sau đó là sự giải phóng ngay lập tức. Nếu bạn đang giữ ở mức 7 hoặc 8 suốt quá trình đánh, bạn đang làm điều hoàn toàn ngược lại với những gì bàn tay của bạn nên làm.
Cách Một Cách Nắm Chặt Làm Mất Đi Sức Mạnh
Bàn tay của bạn là liên kết cuối cùng trong chuỗi động học - điểm bàn giao cuối cùng trước khi toàn bộ năng lượng xoay từ hông và thân mình của bạn đạt đến bóng. Nắm chặt quá mức, đây là những gì sẽ xảy ra, từng bước một: cánh tay trước của bạn trở nên cứng nhắc. Một cánh tay trước cứng nhắc sẽ không cho phép cổ tay giải phóng một cách thụ động như nó cần thiết để có được cái vung vợt cuối cùng thông qua bóng. Không có cái vung thụ động đó, đầu vợt sẽ không bao giờ đạt được gia tốc như nó nên có thông qua tiếp xúc. Kết quả: cú đánh cảm thấy như bạn đang cố gắng rất nhiều, nhưng nó không thực sự tạo ra tốc độ mà bạn mong đợi cho nỗ lực đó.
Nó không dừng lại ở cổ tay, cả. Sự căng thẳng lan truyền lên chuỗi - một cách nắm chặt làm căng cánh tay trước, làm hạn chế vai, làm ngăn chặn sự xoay tròn hoàn chỉnh, làm giết chết pha kết thúc. Toàn bộ chuỗi bị suy giảm bắt đầu từ bàn tay và làm việc về phía trong.
Dấu hiệu: Điều Tôi Gọi Là Rò Rỉ Thần Kinh
Mỗi khi độ căng nắm vợt của bạn vượt quá mức 4 trong thế sẵn sàng - và điều này hầu như luôn là do adrenalin nói, không phải là quyết định có ý thức - đó là điều tôi gọi là rò rỉ thần kinh. Năng lượng mà nên dành cho việc đánh bóng thực sự được tiêu tốn thay vào đó để chống lại một mối đe dọa không thực sự tồn tại. Bạn sẽ nhận ra nó khi nó xảy ra: bàn tay cứng nhắc ở mạng, không còn cảm giác ở những cú đánh bóng thấp hoặc bán volley, những cú đánh đất phẳng đã mất đi xoáy cuộn vì mặt vợt không thể giải phóng từ thấp lên cao nữa, thậm chí còn có sự giảm tốc độ giao bóng với không có thay đổi nào trong cơ học của bạn.
Điều chỉnh Cú Nắm Chặt Theo Bóng, Không Phải Theo Thần Kinh Của Bạn
Đây là điểm tinh tế mà nhiều tay vợt bỏ qua: một quả bóng đến nhanh hơn thực sự cần một cú nắm chặt hơn. Trước một quả bóng truyền nhanh 100 dặm/giờ ở mạng, bạn cần gần như mức 9 để giữ mặt vợt không bị mở ra khi tiếp xúc. Trước một quả bóng mềm, một mức 5 hoặc 6 là đủ. Sai lầm không phải là nắm chặt mạnh vào quả bóng nhanh - mà là giữ mức 9 trước khi tiếp xúc, trong thế sẵn sàng hoặc khi tiếp cận, thay vì tạo ra nó trong khoảnh khắc khi quả bóng thực sự đến.
Khi Nó Bị Lỗi Bị Áp Lực
Có một tên gọi cho phiên bản tồi tệ nhất của điều này: bộ não của bạn bị lấp đầy bởi adrenalin dưới áp lực trận đấu, độ căng cơ cơ bản tăng lên mọi nơi, độ căng nắm vợt của bạn nhảy từ mức 3-4 lành mạnh lên mức 7 hoặc cao hơn - và nó chỉ đứng yên ở đó, trong thế sẵn sàng, trước khi bạn đã đánh. Cánh tay trước căng lên, vai khóa lại, và bạn cuối cùng lại phải dựa vào sức mạnh cơ bắp thay vì sự đàn hồi co giãn và giải phóng mà cơ thể của bạn được xây dựng để làm. Cú đánh cảm thấy nặng nề và tốn sức dù bạn đang cố gắng rất nhiều. Bạn thậm chí còn có thể nghe thấy sự khác biệt - một cú đánh sạch sẽ có âm thanh sâu và rền rỉnh tại thời điểm tiếp xúc; phiên bản này có âm thanh mỏng manh và nhẹ nhàng, vì nó chỉ là khối lượng của cánh tay làm tiếp xúc, không phải là mô-men động lượng toàn bộ cơ thể.
Mạng Là Nơi Điều Này Được Kiểm Tra Khó Nhất
Ở baseline, bạn có toàn bộ một trận đấu để quản lý thần kinh. Ở mạng, bạn chỉ có một phần giây, bóng đến nhanh, và đối thủ ngay bên cạnh - đó là một môi trường kích thích cao, và độ căng nắm vợt của bạn sẽ thể hiện điều đó nếu bạn không chủ động đặt lại giữa mỗi cú volley.
Đọc thêm: Mô-men động lượng góc, Chuỗi động học, Hệ thần kinh tự chủ, Pha kết thúc lasso, Petit Bras, Chu kỳ co giãn-ngắn