Phản ứng sinh học đối với mối đe dọa - Tài liệu kỹ thuật
Tôi muốn đưa ra một khung nhìn cụ thể về lo âu khi trả bóng giao bóng: bạn không phải là người thần kinh khi cảm thấy cơn sợ hãi nhảy lên khi nhìn một quả bóng giao bóng nhanh bay đến. Bạn đang thể hiện bản năng sinh học. Hệ thần kinh trung ương của bạn tự động kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc chạy trốn ngay lập tức khi nhận diện một quả bóng đến - đặc biệt là một quả giao bóng tốc độ cao - như một mối đe dọa vật lý. Cortisol tăng lên, nhịp tim tăng cao, và phản ứng này không phải là yếu điểm tinh thần. Đó là sinh học đang thực hiện chính xác những gì nó đã tiến hóa để làm.
Cơ chế hoạt động
Hệ thần kinh của bạn đã tiến hóa để coi các vật thể di chuyển nhanh như mối đe dọa, vì trong hầu hết lịch sử loài người, các vật thể di chuyển nhanh thực sự là mối đe dọa. Một quả giao bóng với vận tốc 200 km/h được ghi nhận trong vỏ não của bạn với cùng mức độ phân loại mối đe dọa như một viên đá được ném hoặc một con vật săn mồi đang tiếp cận, hàng chục ngàn năm trước. Phản ứng hệ thần kinh giao cảm tiếp theo là tự động và xảy ra dưới sự kiểm soát của ý thức - nó không bao giờ đi qua quá trình đánh giá của ý thức.
Đây là chuỗi các sự kiện: vỏ não thị giác ghi nhận một vật thể di chuyển nhanh trên quỹ đạo va chạm. Vỏ não sần sùi kích hoạt phản ứng mối đe dọa trước khi quá trình xử lý của ý thức hoàn thành. Hệ thần kinh giao cảm kích hoạt - cortisol được thả ra, nhịp tim tăng cao, căng thẳng cơ bắp tăng lên. Điều này kích hoạt cùng một đường dẫn "hijack" vỏ não sần sùi, chuyển điều khiển từ vỏ não cơ bản sang vỏ não tiền tiền. Và bạn căng thẳng, mất quyền truy cập vào các mẫu chuyển động ngầm đã được đào tạo mà bạn vốn đang dựa vào.
Tại sao điều này quan trọng
Phản ứng sinh học này là cơ sở sinh lý học thực sự nằm dưới sự "thắt cổ chai" khi trả bóng giao bóng. Bạn không phải đã quên kỹ thuật của mình - kỹ thuật của bạn đang bị ức chế bởi một sự ghi đè ở cấp độ hệ thần kinh, đã tiến hóa lâu trước khi quần vợt tồn tại. Khung nhìn này quan trọng vì nó thay đổi giải pháp. "Chỉ cần thư giãn" là một lệnh từ ý thức của bạn, và ý thức của bạn không thể thực hiện được điều này một cách đáng tin cậy trong điều kiện mối đe dọa thực sự. Giải pháp thực sự là quản lý trạng thái sinh lý của bạn một cách trực tiếp - thông qua hô hấp, thông qua các nghi thức trước khi đánh bóng, thông qua việc xây dựng sự tin tưởng chân thực vào hệ thống tự động của bạn.
Những gì thay đổi khi bạn hiểu điều này
Khi bạn nhận diện lo âu khi trả bóng phục vụ như một sự kiện sinh học thay vì dấu hiệu của sự yếu kém, một số điều sẽ thay đổi. Bạn ngừng thêm các bình luận tự phê bình lên trên phản ứng sinh lý - các bình luận chỉ thêm cortisol vào hệ thống đã kích hoạt. Bạn bắt đầu áp dụng các biện pháp chống sinh lý học cụ thể thay vì cố gắng vượt qua nó bằng ý thức. Và bạn bắt đầu coi các quả bóng giao bóng nhanh như một vấn đề quản lý sinh học, không phải là một lỗi tâm lý.
Dòng chảy cortisol
Cortisol cụ thể làm suy yếu việc thực thi chuyển động ngầm của bạn - nó ức chế kết nối tin tưởng giữa vỏ não tiền tiền và vỏ não cơ bản, chính là cơ chế đằng sau sự "hồi quy thần kinh", sự chuyển đổi buộc phải quay lại kiểm soát của ý thức. Đây là cùng một cơ chế đằng sau những tay vợt nghiệp dư căng thẳng và "vũ trang" các quả bóng giao bóng của họ dưới áp lực - chặt chẽ, kiểm soát, muộn. Điều này không phải là điểm yếu nhân cách. Nó là cortisol làm suy yếu tín hiệu tin tưởng mà vốn sẽ cho phép vỏ não cơ bản chạy các chuyển động đã được đào tạo mà không bị can thiệp.
Đọc thêm: Hijack vỏ não sần sùi, Hồi quy thần kinh, Kỹ năng cơ bắp