Chân sau - Volley cận thân và kỹ thuật chân sau - Tài liệu kỹ thuật
Chân sau của bạn làm nhiều việc hơn ở cận thân so với hầu hết các tay vợt nhận thức được. Nó là điểm neo giảm tốc khi tiếp cận, điểm neo giảm tốc sau khi đánh một cú volley tấn công, cảm biến vị trí vô hình khi bạn đứng trên T, và điểm khởi động cho mọi lần phục hồi. Làm đúng và bạn sẽ là một bức tường tĩnh vững chắc. Làm sai và bạn sẽ là một cánh tay không cân bằng đẩy vào bóng với không có điểm neo thực sự dưới chân.
Cú volley cận thân hai bước
Chân sau của bạn đặt nhịp cho toàn bộ cú volley cận thân của bạn. Bước đầu tiên là bước mạnh mẽ - chân sau của bạn đặt xuống khi bạn đến bên trong đường vạch dịch vụ, và bước đặt này là điểm neo giảm tốc: nó hấp thụ động lượng chuyển động từ bước chạy tiếp cận và chuyển đổi thành một điểm neo ổn định. Bỏ qua bước đặt chân sau một cách có chủ ý này, và động lượng của bạn sẽ chỉ mang bạn vượt qua vị trí cận thân lý tưởng của bạn - vượt qua khoảng cách mà tôi gọi là vùng đệm 8 feet của bạn - để lại bạn dễ bị tổn thương trước các cú lob và các cú half-volley dọc mà bạn không thể tiếp cận được nữa.
Bước thứ hai là chân trước của bạn di chuyển theo đường chéo hướng đến đường đi của bóng - bước mạnh mẽ thực sự vào volley, cắt ngắn góc truyền bóng của đối thủ. Bước thứ hai chỉ sạch sẽ nếu bước đặt chân sau đầu tiên đã thực sự dừng lại động lượng chuyển động của bạn trước tiên. Bỏ qua bước đặt chân sau và bạn sẽ gặp lỗi tương tự như trên baseline: chân trước của bạn đuổi theo bóng trước khi điểm neo được thiết lập, và bạn kết thúc bằng việc đánh với cánh tay đơn độc.
Chân sau của bạn như một điểm neo giảm tốc
Sau khi bạn đánh một cú đánh tấn công ở cận thân - một cú đánh góc thắng, một cú đánh ngắn qua sân, hoặc một cú đánh sâu - bạn có động lượng chuyển động cần phải bị hủy trước khi bước phục hồi hai bước, và chân sau của bạn là công cụ chính để làm điều đó. Đôi khi nó đặt xuống rộng và thấp - một điểm neo sâu cho một cú lùi khẩn cấp, giảm trọng tâm của bạn để chân ngoài có thể đẩy vào phục hồi. Đôi khi nó là một bước lùi ngắn vào một bước giảm tốc ba bước cho các trận đấu giữa sân, nơi bước đặt chân sau nhanh chóng hấp thụ động lượng chuyển động theo từng giai đoạn thay vì cùng một lúc.
Bỏ qua cơ chế giảm tốc này và bạn sẽ hoặc vượt quá vị trí lý tưởng của mình, hoặc bạn buộc phải nhảy dừng - cả hai chân đập xuống cùng một lúc. Một cú nhảy dừng thực sự có rủi ro cao: tất cả tải trọng khớp tập trung vào một tác động đơn, và động lượng dọc giết chết mọi cơ hội cho một bước đầu tiên nổ mạnh ngay khi bạn cần nó.
Đứng trên T mà không nhìn xuống
T là vị trí trung tâm của cận thân - mọi tay vợt volley hàng đầu làm việc từ đó. Công việc của chân sau của bạn ở đây là nhận thức: chỉ bằng cảm giác, không phải nhìn xuống, bạn cần phải biết liệu bạn đang đứng trước, trên, hay sau T. Một tay vợt cận thân hàng đầu mang theo bản đồ tâm lý của sân thông qua cảm giác chân sau của mình chạm vào mặt sân. Bỏ qua bước đặt chân sau một cách có chủ ý ở độ sâu đúng, và mọi bước hai bước và phục hồi theo chiều ngang tiếp theo sẽ được điều chỉnh từ điểm bắt đầu sai - chân sau của bạn thực sự là điểm neo vô hình của toàn bộ hình học cận thân của bạn.
Bảo vệ cơ thể trên một cú đánh cận thân
Khi một quả bóng đang đến gần bạn, chân sau của bạn neo điểm neo cho cơ sở của bạn trong khi cánh tay đánh của bạn thực hiện điều chỉnh tối thiểu cần thiết - cánh tay gập xuống và di chuyển ngang. Một thế đứng rộng hơn ở chân sau ngăn bạn không lùi về phía bóng, điều này sẽ làm sụp đổ cấu trúc cổ tay của bạn. Chân sau của bạn hấp thụ sự khát khao phản xạ của cơ thể để né tránh, giữ cho hông và vai của bạn thẳng hàng để cánh tay có thể thực hiện chặn mà không mất hình dạng bức tường tĩnh của bạn.
Giảm tốc sau một cú volley ngắn
Sau một cú volley phòng thủ hoặc ngắn - một cú half-volley đào lên từ dưới dây cận thân, hoặc một cú drop volley kéo bạn về phía trước - bạn cần phải giảm tốc trước khi cú đánh tiếp theo của đối thủ đến. Chuỗi động: chân sau của bạn đặt xuống rộng, khoảng rộng vai; trọng lượng của bạn tải xuống chân sau đó theo chiều ngược lại; một bước hai bước thấp neo một bên của cơ sở của bạn trên cùng một chân; và chuyển động đầu tiên của bạn là một cú đẩy nổ từ chân sau đó theo hướng bạn cần để che phủ. Bỏ qua chuỗi giảm tốc ba bước này và động lượng của bạn chỉ mang bạn quá gần cận thân - một cú lob hoặc một cú topspin pass dọc xuống trở thành thứ mà bạn thực sự không thể tiếp cận được.
Khởi động phục hồi từ một cú lùi
Trên một cú lùi khẩn cấp rộng, chân trước của bạn đặt vào vị trí neo sâu, xa ngoài đường vai của bạn - và chân sau của bạn cung cấp cú đẩy nổ để thúc đẩy phục hồi của bạn. Nếu không có một cú đẩy mạnh từ chân sau, phục hồi của bạn sẽ trở thành một bước đi trở lại trung tâm thay vì một cú chạy, và bạn sẽ không ở vị trí cho bất cứ điều gì tiếp theo. Một bài kiểm tra đơn giản đáng thử: đóng băng ở vị trí đạt được tối đa trên một bài tập lùi rộng. Chân sau của bạn nên chỉ cách mặt đất vài inch và đã đẩy. Nếu nó đã đặt hoàn toàn và bạn chỉ đứng ở vị trí giãn ra thay vì đã khởi động, cơ chế đẩy của bạn chưa thực sự kích hoạt.
Đọc thêm: Phân loại chân sau, Cơ sở đánh đất và Nguyên tắc chân sau trước tiên, Bước hai bước