Lên bóng: Dịch chuyển dọc của tâm khối lượng - Tài liệu kỹ thuật
Đây là một cách nhìn lại thực sự hữu ích: Lên bóng là cú duy nhất trong quần vợt mà bạn hoàn toàn kiểm soát được thời gian, và về mặt cơ học, nó được hiểu tốt nhất không phải là một cú đánh bằng cánh tay, mà là một sự kiện mà bạn tung toàn bộ khối lượng cơ thể của mình lên cao. Mục tiêu cơ học chính là tối đa hóa chiều cao tiếp xúc và góc xuống của bạn vào khu vực đánh bóng. Cánh tay của bạn, cổ tay, vợt - tất cả đều tuân theo từ sự tung lên dọc. Không cái nào trong số đó thúc đẩy nó.
Điều gì thực sự xác định vận tốc tung lên của bạn
Vật lý ở đây quan trọng hơn nhiều so với nó có vẻ: không chỉ là lực đỉnh mà các chân của bạn tạo ra mà còn là thời gian bạn duy trì lực đó. Một lực đẩy chân dài hơn và liên tục tạo ra nhiều năng lượng tung lên thực sự hơn là một đỉnh điểm nổ lực ngắn ngủi có cùng cường độ đỉnh. Các tay vợt hàng đầu thường tạo ra lực chân vượt quá gấp đôi trọng lượng cơ thể của mình, duy trì đủ lâu để tung tâm khối lượng của họ lên 15-20 cm trong giai đoạn tung lên. Lực đẩy liên tục này là điều phân biệt thực sự giữa sự nâng cao thực sự và một đỉnh điểm nhanh chóng bị lãng phí.
Vị trí cúp của bạn là nơi xảy ra quá trình nạp lực
Vị trí cúp là điểm kiểm tra mà tâm khối lượng của bạn nằm ở điểm thấp nhất trước khi tung lên - lúc năng lượng đàn hồi tối đa được lưu trữ. Một vài điều nên đúng ở đó: gối của bạn nên ở vị trí uốn sâu nhất, đùi trước và hông được nạp lực đồng tâm. Cổ tay nên nằm ở hoặc dưới mức vai, trước khi giãn cơ ngực. Đầu vợt nên nằm trên cổ tay, dây vợt hướng về rào bên hoặc sân. Và tâm khối lượng của bạn nên nằm trực tiếp trên cơ sở hỗ trợ - không có sự dịch chuyển bên nào trước khi tung lên. Bất kỳ sự dịch chuyển bên nào ở đây cũng gây nhiễu vào hệ thống cân bằng nội tai của bạn và làm gián đoạn sự tập trung trực quan yên tĩnh mà bạn cần đối với lần ném bóng.
Cũng có một giới hạn thời gian thực sự cho tất cả những điều này: cửa sổ từ uốn gối đỉnh điểm đến thời điểm tung lên cần giữ dưới khoảng 150 mili giây. Tạm dừng lâu hơn sẽ khiến năng lượng đàn hồi lưu trữ bị tiêu tán thành nhiệt - chính là nguyên tắc giãn-rút-ngắn lại mà điều khiển sức mạnh trên các cú đánh đất. Một sự gián đoạn trong động tác lên bóng là tương đương trực tiếp với việc tạm dừng ở đỉnh điểm của một cú đánh đất mở vợt ra sau, và nó làm mất đi năng lượng tương tự.
Thế đứng nền tảng so với thế đứng điểm chính xác
Đây đại diện cho hai cách tiếp cận khác nhau về cách bạn xây dựng sự tung lên:
| Đặc điểm | Thế đứng nền tảng | Thế đứng điểm chính xác |
|---|---|---|
| Chân khi tung lên | Cả hai đều ở vị trí ban đầu | Chân sau trượt lên gặp chân trước |
| Cơ sở hỗ trợ | Rộng | Hẹp, cuộn chặt |
| Khả năng X-factor | Lớn hơn - chân sau cố định cho phép sự phân tách hông-shoulder lớn hơn | Nhỏ hơn, nhưng được bù đắp bởi quá trình nạp sâu hơn |
| Độ ổn định | Rất ổn định, nhiễu cân bằng tối thiểu | Động năng hơn, cần nhận thức cơ thể sắc bén hơn |
| Tốt nhất cho | Tay vợt cao, tay vợt ưu tiên tính nhất quán | Tay vợt thấp tối đa hóa lực dọc |
Một tay vợt thấp với thế đứng điểm chính xác cuộn chặt có thể tạo ra một sự tung lên dọc nổ lực cạnh tranh với sức mạnh thế đứng nền tảng của một tay vợt cao - tâm khối lượng nhỏ gọn cho phép quá trình nạp sâu hơn và sự giải phóng nổ lực hơn so với thế đứng rộng sẽ làm được.
Rò rỉ năng lượng phổ biến nhất: Dịch chuyển tuyến tính
Lên bóng của bạn cần là một sự kiện dọc với một góc nghiêng hướng lên được kiểm soát - không phải là một sự kiện bên hoặc quá hướng về phía trước. Dịch chuyển về phía trước xảy ra khi tâm khối lượng của bạn di chuyển về phía mạng quá sớm, trước khi tiếp xúc - lực mà nên đi lên vào bóng thay vào đó bị chuyển hướng về phía trước vào sân, và lên bóng của bạn bị làm phẳng, mất chiều cao và cắt mạng nhiều hơn. Dịch chuyển bên xảy ra khi tâm khối lượng của bạn dịch chuyển về phía bên tay thuận trong quá trình ném bóng và nạp lực - điều này làm gián đoạn điểm neo cân bằng của bạn, làm hỏng sự tập trung trực quan của bạn đối với lần ném bóng, và buộc cơ thể của bạn phải bù đắp bằng các điều chỉnh cánh tay thay vì chạy chương trình tự động được đào tạo của nó.
Sự sửa chữa, chủ yếu, là độ sâu của lần ném bóng: đặt bóng 12 đến 18 inch bên trong đường baseline đảm bảo tâm khối lượng của bạn rơi về phía trước qua khu vực tiếp xúc một cách có chủ ý, bắt khối lượng cơ thể của bạn trong cú đánh mà không có sự dịch chuyển về phía trước làm hỏng quỹ đạo dọc của bạn.
Lại là arabesque
Khi thân và cánh tay đánh của bạn xoay về phía trước qua lần lên bóng, tâm khối lượng của bạn được đẩy về phía trước cùng với chúng. Sự mở rộng về phía sau của chân sau - cú kick arabesque - là câu trả lời cấu trúc cho điều đó. Theo vật lý của mô-men động lượng góc, mở rộng khối lượng phía sau trục dọc của bạn tăng mô-men động lượng góc ở phía đó, giữ cho bạn ổn định xoay chuyển thay vì bị ngã về phía trước qua tiếp xúc. Đây không phải là một nét trang trí. Đây là một yêu cầu vật lý - các tay vợt thiếu nó phải làm chậm lại sự xoay chuyển nội bộ chỉ để tránh bị ngã về phía trước, và họ mất vận tốc vợt thực sự khi làm điều đó.
Điều gì cần theo dõi
| Chỉ số | Điều bạn muốn | Dấu hiệu cảnh báo |
|---|---|---|
| Lực chân ở đỉnh điểm | Vượt quá trọng lượng cơ thể của bạn gấp nhiều lần | Lực chân yếu - cánh tay đang bù đắp |
| Thời gian từ uốn gối đến thời điểm tung lên | Dưới khoảng 150ms | Dài hơn 200ms - năng lượng lưu trữ bị tiêu tán, lên bóng mất tốc độ |
| Thứ tự mở rộng | Gót chân kích hoạt sau hông | Gót chân kích hoạt đầu tiên - thứ tự bị đảo ngược |
| Dịch chuyển dọc | 15-20cm của sự nâng cao hông | Dưới 10cm - một lên bóng bằng chân thẳng, được tạo bởi cánh tay |
Tại sao bạn dễ bị tấn công ngay sau khi lên bóng
Sau toàn bộ động tác lên bóng, tâm khối lượng của bạn vẫn đang rơi về phía trước và cơ thể của bạn đang trong một trạng thái thực sự dễ bị tấn công sau khi giảm tốc - một cửa sổ thực sự mà một cú đánh bóng thứ hai hung hăng có thể bắt bạn trước khi bạn có thể khôi phục cấu trúc. Đó chính xác là lý do tại sao chiến thuật tấn công bóng thứ hai hoạt động như một chiến thuật chống lại bạn: bước vào và tấn công sớm khai thác cửa sổ khôi phục đó trước khi tâm khối lượng của bạn có thời gian để tái trung tâm.
Đọc thêm: Vị trí cúp, Tấn công bóng thứ hai, Serve Cartwheel, Ground Reaction Force