Fay đã yêu cầu tôi giúp cô cải thiện giao bóng tennis của mình và sau đây là phân tích và đề xuất của tôi về cách thay đổi hình ảnh tâm lý kỹ thuật giao bóng và những bài tập nào nên sử dụng.
Fay, tôi tin rằng kỹ thuật giao bóng của bạn có thể được cải thiện với một số lời khuyên tennis và không nhất thiết phải thông qua nhiều lần lặp lại và hướng dẫn cơ học phức tạp.
Hình ảnh tâm lý giao bóng chính xác
1. Điều đầu tiên bạn cần làm là hình dung giao bóng khác biệt – đó là đánh lên chứ không phải đánh về phía trước.
Hiện tại, bạn hình dung đưa vợt phía sau bóng để có thể dẫn bóng theo đường thẳng đến mục tiêu.
Hình ảnh tâm lý khác biệt CAUSES sự khác biệt trong kỹ thuật giao bóng
Ý tưởng này hợp lý về mặt logic, nhưng với giao bóng, mọi thứ diễn ra quá nhanh nên chúng ta không thực sự dẫn hướng bóng đến mục tiêu một cách có ý thức.
Ý tưởng này, tôi tin rằng, khiến bạn sử dụng cánh tay hoàn toàn thay vì cánh tay trước và cổ tay.
Hình ảnh tâm lý chính xác là bạn cần tạo vận tốc đầu vợt trước và làm điều đó chủ yếu hướng lên trên.
Đó là lý do tại sao tôi gập gối và bắt đầu xây dựng năng lượng từ chân. Đó cũng là lý do tại sao cánh tay của tôi gập và trỏ lên – vì tôi có ý định »đánh« lên trước.
Khi vợt đạt được tốc độ/năng lượng, nó sẽ đơn giản tạo một nửa vòng tròn vì cánh tay và cổ tay của tôi hoạt động như các khớp, và vợt xoay quanh chúng.
Tôi tìm kiếm một hiệu ứng roi thay vì lực tuyến tính – đó là điều tôi tin rằng bạn đang tìm kiếm.
Vì vậy, mục tiêu không phải đánh về phía sân, mà là tạo vận tốc đầu vợt hướng lên trên.
Điều này sẽ giúp bạn hình dung đánh lên, và do đó, bạn sẽ tìm kiếm năng lượng từ mặt đất và làm lỏng cánh tay.
Bài tập tốt nhất để cảm nhận điều đó là bài tập tôi đã cho thấy, đó chỉ là lắc vợt phía sau lưng và sau đó hình dung ném nó lên trên.
Một cách tiếp cận phức tạp hơn một chút là sử dụng bài tập giao bóng nhanh.
Bạn sẽ không cần nhiều lần lặp lại các bài tập này trước khi cảm thấy cánh tay rất thư giãn và cánh tay sẽ lỏng và hướng xuống.
2. Hình ảnh tâm lý thứ hai bạn cần thay đổi là đánh qua bóng và dẫn hướng bóng với dây.
Hiện tại, hình ảnh của bạn là dẫn hướng bóng với cánh tay về phía mục tiêu, và kỹ thuật của bạn phản ánh điều đó.
Bạn đang tiếp cận bóng từ phía sau, và điều đó gây căng thẳng cho vai vì nó không đúng về mặt cơ học.
Khi cánh tay không gập, thanh "đòn bẩy" dài gây nhiều căng thẳng cho vai
Để có cảm giác đánh qua bóng mà không lo lắng về việc dẫn hướng nó với cánh tay, bạn sẽ cần sử dụng bài tập giao bóng slice nơi bạn ném bóng thấp hơn và đánh nó với slice.
Điều đó sẽ giúp bạn có thêm cảm giác và hiểu biết rằng bạn không cần phải theo bóng với vợt về phía mục tiêu mong muốn.
Bóng đi về phía nào dây chỉ (hầu hết), ngay cả khi đường đi của vợt khác.
Đó hướng cuối cùng của bóng được xác định bởi sự quay cánh tay trước vì cánh tay thực tế di chuyển theo đường chéo so với mục tiêu vào lúc va chạm.
Sự quay cánh tay trước dẫn hướng bóng về phía sân vào lúc cuối cùng.
Tóm tắt
Để tóm tắt, những điểm quan trọng là:
1. Hình ảnh tâm lý chính xác – đánh lên để tạo vận tốc đầu vợt.
Các bài tập sẽ giúp bạn cải thiện cảm giác giao bóng lên trên là bài tập »lắc vợt« được giải thích trong video và bài tập cải thiện tốc độ giao bóng.
2. Hình ảnh tâm lý chính xác – đánh qua bóng về phía phải với cánh tay – và sau đó quay để dẫn hướng bóng về phía sân.
Bài tập để có cảm giác đó là bài tập cảm giác giao bóng slice.