Hai Huấn luyện viên
Phong cách và Bài tập Đào tạo

https://www.tennisplayer.net/public/high_performance/chris_lewit/two_coaches_training_styles/

Pato Alvarez và Gilad Bloom, hai phương pháp đối lập nhưng có ảnh hưởng sâu sắc như nhau.

Trong bài viết đầu tiên của chuỗi bài này, tôi đã chỉ ra hai huấn luyện viên thiên tài có ảnh hưởng đến sự phát triển của bản thân tôi, mặc dù họ có lẽ ít được biết đến hơn so với nhiều huấn luyện viên nổi tiếng trên Tennisplayer. (Nhấn vào đây.)

Người đầu tiên là Gilad Bloom, cựu vận động viên thi đấu chuyên nghiệp, đồng thời là vận động viên và huấn luyện viên đội tuyển Davis Cup Israel. Người thứ hai là Pato Alvarez, cũng là một cựu vận động viên chuyên nghiệp, Huấn luyện viên Quốc gia Tây Ban Nha, và là kiến trúc sư đằng sau hệ thống đào tạo của Học viện Sanchez-Casal.

Trong bài viết đó, tôi đã phác thảo cách tiếp cận đối lập của họ: lối chơi tấn công trên mặt sân cứng đầy máu lửa và không khoan nhượng của Gilad, đối lập với phương pháp chơi trên mặt sân đất nện mang tính phòng thủ nhiều hơn của Pato theo phong cách Tây Ban Nha.

Giờ đây, trong bài viết thứ hai này, tôi muốn đi sâu hơn vào các chi tiết cụ thể về chương trình huấn luyện của họ và phác thảo một loạt các bài tập từ cả hai trường phái. Những bài tập này cực kỳ tuyệt vời cho các tay vợt trẻ đầy tham vọng và đồng thời mang lại lợi ích to lớn cho các vận động viên nghiêm túc ở mọi cấp độ.

Theo quan điểm của tôi, một trong những vấn đề lớn nhất đối với tất cả các tay vợt bất kể trình độ là sự thiếu hụt trong việc đào tạo bộ pháp (footwork). Hầu hết các huấn luyện viên ở đất nước này chỉ tập trung vào kỹ thuật đánh bóng bằng vợt thay vì bộ pháp. Nhưng bộ pháp và khả năng di chuyển là điều kiện tiên quyết để thành công, cho dù là chơi tennis phong trào tại câu lạc bộ hay thi đấu chuyên nghiệp.

Vì vậy, bài viết này trình bày hàng loạt bài tập bộ pháp được sử dụng bởi các huấn luyện viên ưu tú từ những trường phái khác nhau này. Tôi không tin rằng đây là một quyết định phải lựa chọn một trong hai khi nói đến việc đào tạo khả năng di chuyển trên sân. Tôi tin rằng các tay vợt nên được huấn luyện theo cả hai phong cách để tối đa hóa sự phát triển về thể chất, kỹ thuật và tinh thần của họ.

Các tay vợt có thể dần nghiêng về một phương pháp nhiều hơn khi họ tiến bộ, nhưng họ càng có nhiều sự đa dạng và lựa chọn, cơ hội thành công của họ càng lớn. Tôi tin rằng các yếu tố trong phương pháp của Tây Ban Nha có thể giúp ích cho các tay vợt trên mặt sân nhanh. Ngược lại, việc chơi theo phong cách tấn công đôi khi có thể trở thành một lợi thế vô cùng lớn trên mặt sân chậm.

Phong cách Tây Ban Nha dạy cho người chơi sự thăng bằng xuyên suốt, khả năng phòng thủ đỉnh cao, cảm giác đánh bóng từ một nền tảng vững chắc ở bất kỳ vị trí nào trên sân, nhịp điệu và sức bền tinh thần. Phong cách Israel dạy cách tấn công quả bóng bằng đôi chân, đánh bóng khi bóng đang lên cao (on the rise), ép đối thủ phải chịu áp lực về thời gian, và chủ động dâng lên lưới. Như tôi đã đề cập trong bài viết đầu tiên, sự dung hòa của hai phong cách này tạo ra một tay vợt toàn diện đỉnh cao, một người có thể thành công trên mặt sân đất nện chậm nhất cho đến mặt sân cứng nhanh nhất, và mọi mặt sân ở giữa.

Cường độ và Đạo đức làm việc

Người Tây Ban Nha nổi tiếng với đạo đức làm việc của họ. Đúng là người Tây Ban Nha tập luyện rất chăm chỉ, nhưng tôi phải thừa nhận rằng người Israel có lẽ còn tập luyện khắcim hơn nữa. Và tôi cho rằng người Nga cùng các nước Đông Âu có lẽ là những người tập luyện vất vả nhất.

Gilad Bloom rất tự hào khi mang tư duy của người Đông Âu. Đối với tôi, điều đó có nghĩa là một huấn luyện viên sở hữu cường độ khủng khiếp, một phong cách kỷ luật thép đầy cứng rắn, cùng sự sẵn sàng đẩy các em nhỏ đến giới hạn tuyệt đối về thể chất, tinh thần và thậm chí vượt xa hơn thế. Đó là phong cách của một huấn luyện viên trung đội, một triết lý mang tính quân phiệt.

Người Tây Ban Nha cũng rất quyết liệt, nhưng cách tiếp cận của họ không mang tính quân phiệt. Ở Tây Ban Nha, họ tập luyện chăm chỉ rồi thư giãn hoặc chơi hết mình ngoài sân đấu – tôi có thể tổng kết triết lý của họ là như vậy. Tuy nhiên, các huấn luyện viên không hề cục cằn hay cộc cằn theo kiểu của một số người Đông Âu hay Israel. Người Tây Ban Nha có xu hướng rất thân thiện.

Theo quan điểm của tôi, các huấn luyện viên Tây Ban Nha có xu hướng "giết chết" bạn bằng một nụ cười – đây là cách tôi quan sát Pato Alvarez vận hành chứ không phải bằng cách la hét hay quát tháo quá nhiều. Ngược lại, đào tạo theo kiểu Israel giống như việc tham gia một trại huấn luyện tân binh, nơi sự sợ hãi và đe dọa có thể là một phần trong hoạt động bình thường của học viện. Cầu mong bạn đừng bao giờ làm trái ý huấn luyện viên Gilad của tôi hoặc không đạt được tiêu chuẩn của ông ấy – bạn sẽ phải nhận một tràng giáo huấn từ ông đấy.

Thật thú vị, sự khác biệt về tư duy này phản ánh qua các mẫu bộ pháp được giảng dạy trong cả hai phương pháp, cũng như trong các loại bài tập và thời lượng mà họ sử dụng.

Nền tảng của phong cách di chuyển Tây Ban Nha là nhịp điệu – bước trượt ngang (slide stepping) cả khi tiến về phía bóng lẫn khi di chuyển hồi vị, kết hợp với các bài tập nhịp độ chậm kéo dài. Phong cách tấn công dựa trên các chuyển động bùng nổ, các bước chân nhỏ quanh bóng và bước chéo chân hồi vị (crossover step recovery), thường được giảng dạy thành các đợt tập ngắn hơn nhiều.

Sự kiên trì kiểu Tây Ban Nha

Điểm đắt giá nổi bật về phương pháp đào tạo của Tây Ban Nha là nó nuôi dưỡng sự kiên trì. Trong một cuộc phỏng vấn tôi thực hiện với ông ấy vào mùa hè năm ngoái, cựu vận động viên chuyên nghiệp hàng đầu Tây Ban Nha kiêm Giám đốc Kỹ thuật Học viện Bruguera - Fernando Luna - đã giải thích với tôi rằng: Các tay vợt Tây Ban Nha không sợ đau đớn, không sợ phải chịu đựng. Trên thực tế, nhiều người rất thích chịu đựng, thích sự kiên trì.

Luna tuyên bố điều này hoàn toàn trái ngược với người Pháp chẳng hạn, những người mà ông cho là không có sự sẵn sàng tương tự để chịu đựng nỗi đau trong một trận đấu căng thẳng. Đó là một nhận xét sâu sắc – và có lẽ là lý do tại sao các tay vợt Tây Ban Nha đã giành được nhiều chức vô địch Grand Slam hơn rất nhiều so với người Pháp, với Yannick Noah là tay vợt Pháp cuối cùng giành chức vô địch một giải Major, thực hiện giao bóng lên lưới tại Paris vào năm 1983.

Bài tập theo trường phái Tây Ban Nha

Người Tây Ban Nha thấm nhuần sự sẵn sàng chịu đựng thông qua một phong cách tập luyện vô cùng độc đáo, điều mà tôi chưa từng thấy ở bất kỳ nơi nào khác. Các bài tập của Tây Ban Nha dựa trên nhịp điệu. Nhưng các bài tập thường kéo dài 60, 80, 100 quả bóng, thậm chí nhiều hơn thế. Một số vận động viên chuyên nghiệp người Tây Ban Nha có thể tập liên tục tới 15 phút mà không nghỉ ngơi.

Khi tôi đến sân của Pato ở Barcelona, tôi đã chứng kiến vị huấn luyện viên huyền thoại này liên tục thúc đẩy một tay vợt trong vài phút, làm cạn kiệt hai xô bóng khổng lồ chứa tới 80 quả trong quá trình đó. Đối với tôi, việc chứng kiến phương pháp tập luyện này là một trải nghiệm sâu sắc.

Ở Tây Ban Nha, mọi bài tập đều liên kết chặt chẽ với nhau nhằm mục đích duy trì sự thăng bằng mọi lúc và tạo ra một nhịp điệu liên tục. Các bài tập thường được nạp bóng (feed) với nhịp độ chậm nhưng kéo dài trong khoảng thời gian đáng kinh ngạc. Tôi chưa từng thấy một huấn luyện viên Tây Ban Nha nào nạp bóng gấp đôi hay gấp ba tốc độ giống như cách mà nhiều huấn luyện viên Mỹ thường học.

Có lẽ điều này là do hầu hết các học viện hàng đầu của Tây Ban Nha giới hạn tỷ lệ học viên trên sân là 2 hoặc 3 người trên mỗi sân, thay vì tỷ lệ thông thường là 4 người trên mỗi sân ở hầu hết các học viện trên thế giới. Do đó, thời gian chờ đợi ít hơn và hậu quả là ít cần phải tăng tốc độ tập luyện.

Vì các bài tập của Tây Ban Nha có xu hướng liên tục và kéo dài trong thời gian dài, chúng xây dựng sức bền vô cùng lớn. Chúng cũng giúp xây dựng sự tập trung tuyệt vời. Tôi hoàn toàn tự tin rằng phong cách tập luyện này là nhân tố chính góp phần tạo nên tính kiên nhẫn và sự tập trung mà các tay vợt Tây Ban Nha thường sở hữu rất nhiều.

Những thử thách gian khổ này huấn luyện tâm trí biết kiên trì, và theo thời gian, các tay vợt Tây Ban Nha trở nên quen với việc chịu đựng gian khổ. Không có gì ngạc nhiên khi ở set thứ năm tại Roland Garros, tay vợt Tây Ban Nha thường có thêm chút dự trữ năng lượng trong bình xăng, cả về tinh thần lẫn thể chất. Họ đã được huấn luyện để có những phẩm chất đó ngay từ khi còn là những đứa trẻ.

Bài tập theo trường phái Israel

So sánh lại, các bài tập theo phong cách Israel có vẻ dựa trên khoảng thời gian chú ý ngắn hơn nhiều. Tuy nhiên, điều này vẫn mang lại những giá trị vô cùng lớn. Người thầy người Israel của tôi, Gilad, luôn sử dụng các tổ hợp bài tập ngắn tập trung vào các chuyển động bùng nổ, thường bao gồm khoảng 8-10 quả bóng. Gilad có thể bắt bạn chỉ đánh 8 quả bóng, nhưng để tôi nói cho bạn nghe, đó là 8 quả bóng có cường độ cao nhất mà bạn từng phải rượt đuổi trong đời.

Nói cách khác, trong hệ thống của Israel, các tay vợt được huấn luyện theo phương pháp yếm khí (anaerobic) với các đợt bùng nổ ngắn, trong khi trong hệ thống của Tây Ban Nha, các tay vợt được huấn luyện theo phương pháp hiếu khí (aerobic) với các bài tập nhịp điệu dài. Cả hai loại bài tập này đều cực kỳ bào mòn sức lực và đòi hỏi sự tập trung cao độ về mặt tinh thần, nhưng theo những cách khác nhau.

Điểm mấu chốt là cả hai phong cách huấn luyện này đều sẽ "giết chết" tay vợt theo nghĩa ẩn dụ. Huấn luyện kiểu Israel sẽ hạ gục bạn bằng cách vắt kiệt hệ thần kinh thông qua những cú sốc nhanh chóng. Huấn luyện kiểu Tây Ban Nha sẽ hạ gục bạn bằng sự hao mòn từ từ, dần dần làm suy yếu ý chí của bạn.

Tôi đã chứng kiến rất nhiều học sinh của Gilad và Pato phải bò lê lết ra khỏi sân sau một buổi học (theo nghĩa đen). Trên thực tế, hầu hết các huấn luyện viên vĩ đại mà tôi từng theo học đều cung cấp những buổi tập luyện khó nhằn này cho các học viên đang nhắm đến mục tiêu trở thành tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu. Thật vậy, triết lý của cả hai huấn luyện viên là nếu một học viên không mệt lử sau một buổi học, thì đó có lẽ không phải là một buổi học tuyệt vời.

Động tác nạp bóng bằng tay (Hand Feed)

Tôi muốn bổ sung rằng hầu như mọi huấn luyện viên vĩ đại mà tôi từng theo học đều thực hiện rất nhiều động tác nạp bóng bằng tay, đứng ở cùng một bên sân với tay vợt – chứ không phải đứng ở bên kia lưới. Điều này đúng với cả phương pháp của Israel lẫn Tây Ban Nha.

Ngay tại Mỹ đây, thật hiếm khi thấy một huấn luyện viên đứng cùng một bên lưới với học viên. Nhưng việc nạp bóng bằng tay ở cự ly gần với học viên mang lại một số lợi thế vô cùng lớn cho huấn luyện viên.

Bằng cách đứng ở cự ly gần, huấn luyện viên có thể có cái nhìn tốt hơn về kỹ thuật và bộ pháp. Khi thực hiện các bài tập nặng, huấn luyện viên cũng có thể đọc được trạng thái tâm lý của tay vợt dễ dàng hơn và đánh giá mức độ mệt mỏi của học viên một cách chính xác hơn.

Huấn luyện viên có thể trò chuyện trực tiếp với tay vợt để đưa ra sự khích lệ bằng lời nói mà không cần phải hét lớn từ bên kia lưới; ngoài ra, huấn luyện viên có thể nhanh chóng giải đáp các thắc mắc của học viên, giúp tiết kiệm thời gian quý báu của buổi học.

Tóm lại, bằng cách làm việc ở cự ly gần với tay vợt, huấn luyện viên có thể phát hiện và sửa chữa các lỗi sai một cách dễ dàng và hiệu quả hơn, nắm bắt sát sao trạng thái tâm lý và thể chất của tay vợt, đồng thời cải thiện dòng chảy giao tiếp tổng thể giữa giáo viên và học sinh.

Điểm mấu chốt là các huấn luyện viên vĩ đại đều biết rằng giao tiếp là chìa khóa của công tác huấn luyện. Bằng cách ở gần tay vợt mà không bị vướng chiếc lưới cản trở, quá trình giao tiếp được nâng cao và huấn luyện viên có thể tương tác tốt hơn cũng như chỉnh sửa kỹ thuật hoặc chiến thuật cho tay vợt.

Tôi khuyến khích tất cả các huấn luyện viên và phụ huynh đang làm việc với các vận động viên trẻ nên cân nhắc việc nạp bóng cho một số bài tập từ cùng một bên sân với tay vợt, bằng tay hoặc bằng vợt. Bạn sẽ thấy quá trình giao tiếp được cải thiện và đôi mắt bạn sẽ rộng mở trước những manh mối mới về kỹ thuật và chiến thuật.

Có vô số các bài tập nạp bóng đa dạng mà bạn có thể sáng tạo để rèn luyện khả năng di chuyển ở cả hai phong cách: di chuyển sang một bên, hoặc cả hai bên, di chuyển tiến lên, di chuyển lùi lại và các bài tập kết hợp di chuyển theo mọi hướng. Tuy nhiên, ngoài các ví dụ cho đến nay, tôi xin bổ sung thêm một bài tập kinh điển từ mỗi trường phái.

Đầu tiên, từ phương pháp của Tây Ban Nha, đó là bài tập nhịp điệu kép kinh điển, trong đó tay vợt di chuyển lùi và tiến ở cả hai bên theo hình chữ V ngược. Và từ phong cách tấn công, một bài tập gọi là giữ vững vạch (holding the line), buộc các tay vợt phải bước lên bên trong vạch cuối sân (baseline) và đón mọi bóng khi bóng đang nợn lên cao sớm nhất có thể.

Các bài tập bổ sung:

Bài tập Nhịp điệu kép kinh điển kiểu Tây Ban Nha

Tay vợt di chuyển lùi về phía bóng bằng bước trượt ngang (side shuffle) hoặc bước nhịp điệu, dồn trọng lượng vào chân sau (loads on the back leg), thực hiện cú đánh, hồi vị bằng các bước nhịp điệu, sau đó lặp lại ở bên kia. Mô hình di chuyển tiến và lùi tạo thành hình chữ V ngược.

Bài tập Tấn công kiểu Israel: Giữ vững vạch sân

Tay vợt bước lên bên trong vạch cuối sân để đánh mọi bóng sớm và lúc bóng đang nợn lên cao. Bất kể bóng lao đến mạnh hay nặng đến đâu, tay vợt không được lùi lại mà phải tiến lên và giữ vững vị trí, phòng thủ vạch cuối sân.

Sự tổng hòa

Bằng cách học cách phòng thủ trên sân cũng như cách tấn công và đón bóng khi bóng đang nợn lên cao, với tư cách là một tay vợt, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn. Nadal đã cải thiện lối chơi trên mặt sân nhanh của mình bằng cách bước lên vạch cuối sân nhiều hơn, di chuyển bùng nổ hơn và tấn công khi có cơ hội. Nadal là một ví dụ kinh điển về một tay vợt có thể di chuyển hiệu quả theo cả hai phong cách. Bằng cách này, anh ấy đã trở thành một mối đe dọa trên mọi mặt sân chứ không chỉ riêng sân đất nện đỏ.

Tuyến tính và Xoay tròn

Cũng có những mối tương quan kỹ thuật giữa hai loại bài tập này. Các bài tập theo phong cách tấn công dựa trên thời điểm đánh sớm hơn, ít xoay người hơn, đánh bóng phẳng hơn và tư thế đứng trung lập hơn (neutral stances). Ngược lại, bài tập nhịp điệu sử dụng tư thế mở (open stances), cơ thể xoay nhiều hơn và độ xoáy bóng nặng hơn.

Bằng cách khuyến khích học viên thực hiện cả hai, bạn trao cho họ công cụ để chơi lối đánh tennis toàn diện đầy sáng tạo. Mục tiêu phải là có thể di chuyển vừa uyển chuyển nhịp nhàng, vừa bùng nổ trong các bước nước rút.

Federer là một ví dụ điển hình về một tay vợt thể hiện sự kết hợp giữa các cú đánh theo phong cách tuyến tính, phẳng kinh điển và các cú đánh xoáy nặng mang tính xoay vòng. Federer cũng thể hiện khả năng tuyệt vời trong việc chơi phòng thủ hiệu quả và sau đó nhanh chóng chớp lấy những quả bóng ngắn để đánh khi bóng đang nợn lên cao. Nếu bạn nghiên cứu anh ấy trong Kho lưu trữ cú đánh (Stroke Archive), bạn sẽ thấy anh ấy sử dụng cả mẫu di chuyển theo phong cách nhịp điệu lẫn phong cách tấn công tùy thuộc vào tình huống, và chuyển đổi mượt mà giữa chúng.

Tập luyện và Phục hồi

Điểm mấu chốt là chúng ta cần cấy ghép đạo đức làm việc, kỷ luật, và thậm chí cả sự sẵn sàng chịu đựng, nếu chúng ta muốn các tay vợt trẻ của mình đạt được tiềm năng tối đa của họ. Những phẩm chất đó mang lại kết quả lớn hơn nữa trong quần vợt phong trào tại các câu lạc bộ.

Federer có thể di chuyển bằng các bước nhịp điệu, cũng như bùng nổ tiến về phía bóng.

Sử dụng các bài tập theo cả phong cách Israel và Tây Ban Nha để giữ cho các buổi tập luôn tươi mới, thú vị và đa dạng hóa mức độ cường độ. Tôi thích kết hợp cả hai, giới hạn các bài tập phong cách nước rút tấn công ở mức 3 hoặc 4 ngày một tuần, ngay cả với các học viên ưu tú nhất của mình. Và khi các tay vợt bị đau nhức hoặc đang hồi phục sau các trận đấu, các bài tập Tây Ban Nha mang tính nhịp điệu cao hơn thường là sự lựa chọn tốt hơn.

Nhưng hãy nhớ rằng, bất kể các tay vợt tập luyện chăm chỉ đến đâu ở cả hai phong cách, sự phục hồi vẫn là một phần quan trọng không kém trong quá trình phát triển. Các tay vợt cũng phải biết cách thư giãn và xả hơi như cách người Tây Ban Nha làm, theo phong cách Địa Trung Hải. Làm việc suốt mà không chơi đùa có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức (burnout) và chấn thương.

Các phương pháp tôi đang trình bày ở đây tất nhiên không phải là cách duy nhất để phát triển các nhà vô địch. Nhưng việc học tập cùng những huấn luyện viên xuất sắc này, Gilad và Pato, đã ảnh hưởng sâu sắc đến công tác huấn luyện thành tích cao của tôi, và tôi hy vọng bài viết này cũng truyền cảm hứng cho bạn.

Và một lần nữa, xin gửi lời cảm ơn đặc biệt đến học trò của tôi - Hannah Shteyn - vì màn thị phạm tuyệt vời!

Bài viết này được tưởng nhớ dành tặng cho Valentina Shteyn.

Cô ấy sẽ luôn được nhớ đến.

Chris Lewit, HUẤN LUYỆN VIÊN THÀNH TÍCH CAO USTA, cựu vận động viên thi đấu Tour Chuyên nghiệp và tay vợt số 1 của Đại học Cornell, đang vận hành một học viện thành tích cao tại khu vực Thành phố New York. Chris chuyên gia xây dựng kỹ thuật quần vợt đẳng cấp thế giới, đặc biệt dành cho các tài năng trẻ có tham vọng thi đấu Tour chuyên nghiệp, và hiện đang trực tiếp huấn luyện một số vận động viên trẻ ưu tú nhất đất nước. Cuốn sách của ông, The Tennis Technique Bible, là công trình nghiên cứu toàn diện và sâu sắc nhất về kỹ thuật tennis hiện đại từng được viết, với hơn 1000 trang gồm các điểm tham chiếu, hình ảnh và sơ đồ. Để biết thêm thông tin về học viện, sách của Chris, hoặc để tập luyện cùng Chris, vui lòng truy cập chrislewit.com.