Để xem phiên bản bài viết có minh họa bằng video, vui lòng bấm vào đây.
Tốc độ đầu vợt phải là nỗi ám ảnh trong công tác đào tạo vận động viên trẻ.
Như tôi đã giải thích trong bài viết đầu tiên của chuỗi bài này, tốc độ đầu vợt là một niềm đam mê cuồng nhiệt tại Tây Ban Nha, và tôi không hiểu tại sao điều này lại không trở thành nỗi ám ảnh trong mọi hệ thống đào tạo người chơi cũng như của mọi huấn luyện viên trên toàn thế giới. (Bấm vào đây.)
Tôi tin rằng các tay vợt trẻ cần phải bắt đầu rèn luyện độ bung quất (whip) và uy lực từ sớm — chắc chắn là trước 12 tuổi — để đặt nền móng cho những thứ vũ khí đẳng cấp thế giới trong tương lai. Tôi tin rằng bạn cần phát triển kỹ thuật trước, sau đó biến cú thuận tay thành một cú đánh cực kỳ uy lực giao bóng cho thành công lâu dài của vận động viên.
Tôi cũng tin rằng người chơi ở mọi cấp độ có thể thu được lợi ích vô cùng lớn từ những bài viết này để phát triển tốc độ đầu vợt. Tình trạng thiếu vắng những cú đánh uy lực mang tính ổn định ở trình độ câu lạc bộ là một vấn đề hiển nhiên hơn nhiều so với quần vợt trẻ, và những người chơi phong trào dành thời gian để thực sự rèn luyện tốc độ đầu vợt có thể thấy họ thăng tiến được vài cấp độ trong hệ thống giải NTRP. Do đó, những bài tập này mang tính phổ quát cao và không giới hạn ở việc đào tạo các tài năng trẻ đỉnh cao.
Theo quan điểm của tôi, một sai lầm phổ biến trong quá trình phát triển là chỉ tập trung vào hình thái của cú đánh (swing shape) mà không đặt mức độ chú trọng tương đương vào tốc độ của cú đánh (swing speed). Tôi nghĩ đây là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều lối đánh đẩy bóng (pushing) mà bạn thấy ở các giải trẻ, bởi vì các em nhỏ không có được sự tự tin đến từ việc luôn chủ động tung ra những cú đánh hết lực.
Thật là một sai lầm khi chỉ tập trung vào hình thái cú đánh mà bỏ qua tốc độ cú đánh.
Những đứa trẻ có động tác vô cùng đẹp mắt nhưng lại không thể tung ra những cú topspin nặng cắm sâu (heavy kicking topspin forehand) hoặc đánh một quả bóng xuyên thủng góc sân đối thủ sẽ đơn giản là không bao giờ đạt được tiềm năng tối đa của mình ở lứa tuổi thiếu niên, cũng như sau này.
Tạo ra khả năng gia tốc đầu vợt lớn hơn có thể là một cuộc chiến khó khăn với các em nhỏ, phần lớn các em thiếu đi sự nhận thức về tốc độ vung vợt thực tế của mình. Quá trình này đòi hỏi sự đôn đốc và nhắc nhở liên tục. Tuy nhiên, tôi tin rằng những huấn luyện viên giỏi nhất trong làng quần vợt trẻ hiện đại không chỉ làm việc để định hình form chuẩn, mà còn phát triển những vũ khí hạng nặng mang lại thành công về lâu dài.
Trong bài viết đầu tiên, tôi đã phác thảo các yếu tố kỹ thuật mà tôi tin là tạo nên nền móng cho cú thuận tay kiểu Tây Ban Nha. (Bấm vào đây.) Sau đó, ở bài viết thứ hai, tôi bắt đầu giới thiệu các bài tập nhằm xây dựng tốc độ đầu vợt cực lớn, bắt đầu bằng một số bài tập ném bóng bằng tay kinh điển vốn rất thịnh hành tại Tây Ban Nha. (Bấm vào đây.)
Bây giờ trong bài viết thứ ba này, hãy cùng bổ sung thêm nhiều bài tập hơn nữa, lần này là các bài tập đánh bóng bằng cách ném bóng bằng vợt thay vì ném bằng tay. Những bài tập này cũng rất phổ biến tại Tây Ban Nha, được đúc rút từ kinh nghiệm học tập và huấn luyện của tôi với các chuyên gia hàng đầu xứ sở bò tót. Hãy cùng kết thúc bài viết với một vài bài tập phát triển sức mạnh mô phỏng động tác đánh bóng, giúp các em nhỏ — và tất cả người chơi — phát triển uy lực một cách cực kỳ tự nhiên và thú vị.
Bài tập kinh điển của Tây Ban Nha: Vung vợt tốc độ đầu vợt với bóng vô-lê (The Classic Spanish Volley Racket Speed Drill)
Bài tập này là một trong những bài tập xây dựng tốc độ đầu vợt phổ biến nhất mà tôi thấy trong các chuyến đi đến Tây Ban Nha. Huấn luyện viên đánh vô-lê quả bóng đi nhẹ nhàng, tạo độ bổng để bóng bay cao với tốc độ rất chậm. Người chơi phải thực hiện một cú thuận tay cực kỳ mạnh mẽ, tạo ra tốc độ không phải từ lực của quả bóng bay tới, mà từ chính cú vung vợt của mình. Bài tập này rất quan trọng trong việc giúp xây dựng sự tự tin khi đối mặt với những đối thủ đánh bóng chậm ở lứa tuổi trẻ, đồng thời là một bước tiến tuyệt vời tiếp theo từ các bài tập tốc độ đầu vợt bằng bóng ném tay trong bài viết đầu tiên. Nó cũng buộc người chơi phải phát triển độ chính xác kết hợp với uy lực khi họ được yêu cầu trả bóng lại cho huấn luyện viên để thực hiện cú vô-lê tiếp theo.
Huấn luyện viên phải có kỹ năng đánh vô-lê để triệt tiêu toàn bộ lực của quả bóng đến. Mục tiêu là để người chơi tự tạo ra toàn bộ tốc độ cho cú đánh thông qua động tác xoay người và độ trễ - bung vợt (lag and snap). Tùy thuộc vào trình độ, huấn luyện viên nên yêu cầu người chơi đánh liên tiếp 10, 20 hoặc thậm chí nhiều quả bóng hơn nữa. Chìa khóa ở đây là người chơi phải học cách kiểm soát, duy trì độ chính xác và sự ổn định mà không làm giảm đi độ bung quất và tốc độ đầu vợt. Nói thì dễ hơn làm, nhưng đây là một bài tập tuyệt vời để tạo ra tư duy tiêu diệt những lối đánh đẩy bóng an toàn (pushers).
Bài tập vung vợt tốc độ đầu vợt với cú đánh bóng trên không (Racket Speed Swinging Volley)
Cú đánh bóng trên không (swinging volley) là một phần thường xuyên trong các bài tập tốc độ đầu vợt tại Tây Ban Nha. Bài tập này phát triển kỹ năng đánh bóng trên không, đồng thời phát triển tốc độ đầu vợt cho cú thuận tay một cách toàn diện. Huấn luyện viên cấp cho người chơi 10 đến 15 quả bóng gần vạch phát bóng và người chơi phải vào đúng vị trí, tích lũy lực (load) rồi bùng nổ (explode) với độ quất uy lực vào từng quả bóng trong chuỗi hành động diễn ra liên tục nhanh chóng.
Tốc độ cấp bóng có thể được đẩy nhanh hơn và huấn luyện viên có thể thay đổi vị trí bóng để thử thách khả năng di chuyển chân (footwork), vị trí đứng và nhịp độ của người chơi. Bài tập này mang tính sống còn giúp một vận động viên trẻ cảm thấy thoải mái khi bắt bóng trên không với gia tốc tối đa và không hề sợ hãi. Đồng thời, bài tập này thúc đẩy sự tự tin khi giải phóng hoàn toàn lực ở các cú đánh bóng sống (groundstrokes) thuận tay.
Vung vợt tốc độ đầu vợt với bóng trên không – Tốc độ kép (Swinging Volley Racket Speed–Double Time)
Dưới đây là phiên bản nâng cao và khó hơn của bài tập đánh bóng trên không kể trên. Giờ đây, huấn luyện viên nhân đôi tốc độ cấp bóng, tung quả bóng thứ hai đi trước khi quả bóng đầu tiên thậm chí còn chưa kịp chạm vợt. Kiểu bù trừ quá mức này khiến việc đánh một quả bóng đơn lẻ trong thời gian thực trở nên chậm chạp! Nhịp độ cấp bóng nhanh chóng sẽ gây quá tải và làm mỏi cánh tay, qua đó xây dựng sức mạnh và sức bền. Kết quả là người chơi sẽ có được sự tự tin giống như Rafael Nadal trong khả năng vung vợt xuyên qua bóng và đè bẹp đối thủ hết lần này đến lần khác trong các tình huống ghi điểm.
Tốc độ đầu vợt phòng thủ phong cách Tây Ban Nha (Spanish Defensive Racket Speed)
Đây là phiên bản sử dụng vợt để cấp bóng của bài tập mà chúng ta đã thấy ở bài viết trước vốn sử dụng tay cấp bóng. Mục đích của bài tập này là phát triển tốc độ đầu vợt khi người chơi ở thế phòng thủ, và đồng thời, phát triển khả năng di chuyển phòng thủ. Mục tiêu là đánh ra một quả bóng phòng thủ có độ xoáy nặng và bay cao. Cú đánh này đôi khi được gọi là "phòng thủ chủ động" (aggressive defense) tại Tây Ban Nha. Ý tưởng là một cú đánh xoáy nặng mang tính chủ động cao sẽ cho phép người chơi hóa giải quả bóng đến từ đối phương và có lẽ là chuyển hóa thế trận từ phòng thủ sang tấn công.
Người chơi phải di chuyển lùi với nhịp điệu kép (bước trượt chéo kiểu Tây Ban Nha - Spanish diagonal shuffle steps), dồn trọng lực vào chân sau (load), và gia tốc bằng tốc độ của cánh tay kết hợp với sự xoay chuyển của cơ thể. Thông thường, cú đánh này được thực hiện với tư thế đứng mở hoặc nửa mở (open or semi-open stance).
Quả bóng dễ nhất trên thế giới (The Easiest Ball in the World)
Tôi phải dành lời khen ngợi cho người thầy lâu năm của mình, Gilad Bloom — nhân vật chính trong một bài viết trước — vì đã sáng tạo và đặt tên cho bài tập này. Đây là một bài tập rất được các học trò của tôi yêu thích.
Tiêu đề mang một chút mỉa mai bởi vì bài tập này không hề dễ thực hiện cho tốt. Tất cả chúng ta đều biết từ việc theo dõi các trận đấu của giới trẻ rằng những quả bóng dễ ăn lại chính là những quả bóng mà nhiều tay vợt thường xuyên đánh hỏng, và việc tung ra những cú dứt điểm (winners) uy lực và ổn định từ những quả bóng đó chính là dấu hiệu của một tay vợt thành thạo.
Huấn luyện viên cấp cho người chơi những quả bóng ngắn nảy nhẹ gần lưới. Người chơi phải tích lũy lực (load), sau đó bùng nổ và đánh hết lực với lực tối đa cùng tốc độ đầu vợt cực đại, liên tục từ 10 đến 15 quả liền nhau. Mục tiêu là tạo ra tư duy trừng phạt quả bóng dễ ăn đó. Cần phải có rất nhiều sự tập trung, bước di chuyển chân tuyệt vời và kỹ thuật đỉnh cao để thực hiện thành công 10 hoặc 15 quả liên tiếp. Bạn có thể thêm chút hương vị Tây Ban Nha vào bài tập này bằng cách tăng cường chuyển động, định vị trí và yêu cầu người chơi quất vợt tạo độ xoáy nhiều hơn thay vì đánh phẳng (flatter).
Ba cú thuận tay kết liễu (Three Forehand Kill Shots)
Ở bài tập này, người chơi được cấp ba quả bóng ngắn ở khu vực giữa sân (midcourt). Ý tưởng là kết liễu quả bóng bằng cách di chuyển tiến lên và sang ngang, sau đó di chuyển thẳng lên trước, và tiếp theo là di chuyển vòng lên và quanh quả bóng để vào vị trí bên trong (inside position). Người chơi bắt đầu từ vạch cuối sân (baseline), bứt tốc đến bóng, dồn trọng lực và bùng nổ, sau đó di chuyển hồi vị về vạch cuối sân. Người chơi sau đó tiếp tục nhận quả bóng thứ hai. Sau cú dứt điểm, người chơi lại hồi vị và tiếp tục nhận quả bóng thứ ba, v.v.
Huấn luyện viên có thể thay đổi vị trí cấp bóng khi người chơi đã bắt được cảm giác với bài tập. Đây là một bài tập di chuyển tấn công tuyệt vời, nhấn mạnh vào độ quất và tốc độ đầu vợt tối đa. Nó rèn luyện các tình huống dứt điểm phổ biến nhất, xây dựng sự thoải mái và tự tin cho người chơi trong việc kết thúc điểm số. Để phát triển một vũ khí thuận tay tuyệt vời, người chơi cần phải không hề sợ hãi khi bóp cò và vung một cú thuận tay cực mạnh.
Theo quan điểm của tôi, những cú dứt điểm ở giữa sân này không được luyện tập đủ mức bởi phần lớn các huấn luyện viên Mỹ. Một trong những điểm khác biệt giữa các vận động viên xếp hạng trung bình quốc gia và các vận động viên xếp hạng top quốc gia/quốc tế chính là độ ổn định của những cú kết liễu điểm số. Hầu hết những đứa trẻ xếp hạng cao đều khá vững vàng ở các bước di chuyển ngang, nhưng những tài năng xuất chúng nhất lại biết cách di chuyển tiến lên theo đường chéo, chớp lấy mọi cơ hội với bóng ngắn và quất chúng thành những cú dứt điểm một cách ổn định.
Này các tay vợt phong trào, điều tương tự cũng đúng với các bạn. Tất cả các bài tập này đều áp dụng được. Bạn chỉ cần luyện tập những cú đánh mà bạn thực sự muốn tung ra trong các trận đấu, nghĩa là nếu bạn thực sự muốn đánh chúng trong trận đấu, thay vì chỉ mơ mộng về việc làm điều đó.
Dụng cụ hỗ trợ EtchSwing (EtchSwing Trainer)
Thiết bị hỗ trợ EtchSwing là một thiết bị tuyệt vời được phát triển bởi huấn luyện viên thể lực huyền thoại Pat Etcheberry. Người chơi có thể thực hiện các hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại. Họ có thể sử dụng dụng cụ này ngoài sân, hoặc thậm chí ngay trên sân khi đang chờ đến lượt trong các buổi tập nhóm. Tôi thích bài tập này vì người chơi thực sự đang xây dựng sức mạnh thông qua việc luyện tập đúng kỹ thuật vung vợt. Ở đây, tôi có một trong những siêu sao tương lai của mình đang sử dụng dụng cụ này để xây dựng "khẩu đại bác" thuận tay đó. Em ấy hiện 9 tuổi nhưng hãy chú ý khi em bước sang tuổi 16. Em ấy sẽ sở hữu một thứ vũ khí hủy diệt hàng loạt.
Siêu hiệp Etch Swing (Etch Swing Superset)
Đây là một bài tập siêu hiệp (superset) tuyệt vời. Thực hiện với Etch Swing 10 lần sau đó ngay lập tức chuyển sang vợt bình thường để thực hiện thêm 10 lần nữa, điều mà người Tây Ban Nha gọi là Bài tập Cơn gió (The Wind Exercise). Etch Swing làm cho cây vợt thông thường có cảm giác nhẹ như tăm xỉa răng trong tay người chơi, và điều này biến bài tập này thành một cách tuyệt vời để rèn luyện độ quất (whip). Bài tập cơn gió kinh điển của Tây Ban Nha cũng có thể được thực hiện độc lập từ 10-15 lần lặp lại. Mục tiêu là người chơi tích lũy lực và giải phóng lực, gia tốc đầu vợt nhanh đến mức người ta có thể nghe thấy tiếng gió rít qua các dây vợt. Bài tập này tương tự như việc tập túi tốc độ (speed bag) hay đánh gió (shadow boxing) trong môn quyền anh.
Vung vợt hai vợt (Double Racket Swings)
Một lựa chọn khác để phát triển sức mạnh và uy lực là cầm hai cây vợt hoặc dán băng keo hai cây vợt lại với nhau nếu người chơi không thể kiểm soát cả hai bằng tay thuận. Bây giờ, hãy để người chơi vung trọng lượng gấp đôi trong 10-12 lần lặp lại. Băng chì (Lead tape) cũng có thể được sử dụng để tạo ra hiệu ứng nhẹ nhàng hơn. Một cây vợt gỗ cũ nặng 15 ounce tạo thành một dụng cụ luyện tập vung vợt nặng tuyệt vời. Đối với tôi, điều này giống như việc tập đánh bao cát nặng (heavy bag) trong quyền anh thay vì túi tốc độ. Nó hỗ trợ phát triển sức mạnh theo một cách hơi khác biệt nhưng mang tính bổ trợ.
Hãy cẩn thận với phần khớp vai của các vận động viên trẻ. Đừng lạm dụng bài tập này. Một lượng vừa đủ đã mang lại hiệu quả cao. Hãy sử dụng trọng lượng phù hợp với độ tuổi và sức mạnh của học viên, đồng thời theo dõi sát sao mọi dấu hiệu căng cơ vai.
Xây dựng sức mạnh bằng bóng y tế (Medicine Ball Power Building)
Huấn luyện bằng bóng y tế (medicine ball) hoàn toàn là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức mạnh cho người chơi. Nó nên chiếm một vị trí thường xuyên trong chế độ tập luyện của mọi đứa trẻ cả trên sân lẫn ngoài sân. Và những người chơi trưởng thành cũng có thể nhận được lợi ích tương đương. Bóng y tế vô cùng linh hoạt và cho phép thực hiện các bài tập đặc thù riêng cho môn quần vợt. Lũ trẻ rất thích nó và bạn có thể sử dụng nó để chơi nhiều trò chơi mini tennis khác nhau. Trong bài tập đầu tiên này, tôi đang là người cấp bóng. Hãy chú ý rằng học trò của tôi đang luân phiên giữa tư thế đứng trung lập (neutral stance) và tư thế đứng mở (open stance). Hãy quan sát xem các chuyển động thể chất của em ấy tương ứng chặt chẽ như thế nào với cú vung vợt thực tế, và độ sâu của việc dồn trọng lực (loading) trong phiên bản tư thế đứng mở.
Hai người chơi phối hợp bóng y tế với tư thế đứng trung lập (Two Players Medicine Ball Neutral Stance)
Lũ trẻ có lẽ thích thực hiện các bài tập này với nhau hơn là tập với huấn luyện viên. Ở đây, cả hai người chơi đều được yêu cầu ném bóng với tư thế đứng trung lập. Lưu ý rằng vì các người chơi ném bóng không hoàn toàn chính xác, nên các bạn tập của họ buộc phải rèn luyện cả khả năng di chuyển và chọn vị trí để thực hiện đúng tư thế đứng trung lập. Một lần nữa, sự tương ứng với các cú đánh và chuyển động trên sân chính là một trong những điều làm cho các bài tập bóng y tế trở nên tuyệt vời đến vậy.
Hai người chơi phối hợp bóng y tế với tư thế đứng mở (Two Players Medicine Ball Open Stance)
Bài tập cuối cùng này cũng tương tự, ngoại trừ việc bây giờ người chơi phải chuẩn bị tư thế và ném bóng từ tư thế đứng mở. Một lần nữa, hãy chú ý cách bài tập này thúc đẩy sự phát triển sức mạnh vượt trội trong giai đoạn dồn lực và bùng nổ (load and explode). Giống như dụng cụ Etch, người chơi sẽ cảm thấy nhẹ như lông hồng khi họ quay trở lại thực hiện các chuyển động tương tự với cây vợt trên tay.
Đây chỉ là một vài trong số các bài tập có thể áp dụng mà các huấn luyện viên có thể sử dụng và tất cả những bài tập tôi vừa trình bày dĩ nhiên đều có thể có nhiều biến thể khác nhau. Tôi hy vọng chúng sẽ khơi gợi trí tưởng tượng của các huấn luyện viên để thiết kế ra các bài tập sáng tạo nhằm thúc đẩy sự phát triển vũ khí, uy lực và tốc độ đầu vợt tốt hơn trong lối chơi của các học viên.
Tiếp theo, tôi sẽ đưa ra những quan điểm của mình về một số vấn đề mà các huấn luyện viên thường gặp phải trong phương pháp giảng dạy quần vợt trẻ truyền thống, vốn kìm hãm sự phát triển của những thứ vũ khí bùng nổ. Hãy đón theo dõi nhé!
Đặc biệt cảm ơn các học trò của tôi là Sean Mullins, Will Coad và Lia Kiam vì đã thực hiện các màn thị phạm tuyệt vời về cú thuận tay phong cách Tây Ban Nha để bài viết này có thể ra mắt.
Chris Lewit là giám đốc của Học viện Quần vợt Chris Lewit tại NY, NY và Londonderry, VT.
Đọc thêm các bài viết khác của Chris.
Xem các video hướng dẫn miễn phí bởi Chris tại Kênh YouTube của Chris Lewit, youtube.com/c/chrislewit.