Nhiều học sinh tôi dạy thường hỏi tôi rằng các em nên tập luyện bao nhiêu giờ mỗi tuần để có thể đạt trình độ thi đấu cấp đại học. Câu trả lời là… không cần quá nhiều đến thế. Chất lượng và sự nỗ lực mới là những yếu tố quyết định. Tần suất tập luyện từ ba đến sáu buổi một tuần là một khởi đầu tốt, mỗi buổi không quá hai giờ, có thể tập theo nhóm hoặc tập riêng tư. Nếu bạn luyện tập tổng cộng khoảng 10-12 giờ mỗi tuần, bạn vẫn còn dư dả thời gian để học tập văn hóa và có một tuổi thơ bình thường.
Tôi không phải là người ủng hộ việc đưa một đứa trẻ rời khỏi môi trường gia đình để vào một “học viện quần vợt”, chơi bóng cả ngày và sống trong ký túc xá xa bố mẹ. Tôi tin rằng bạn hoàn toàn có thể vươn tới trình độ quần vợt đại học trong khi vẫn sống cùng gia đình và theo học một ngôi trường phổ thông bình thường.
Tuy nhiên, tôi cũng muốn nhấn mạnh rằng nếu bạn đặt mục tiêu vươn lên chuyên nghiệp, tôi khuyên bạn nên cân nhắc hình thức học tại nhà (home schooling) và tăng cường khối lượng tập luyện nặng hơn rất nhiều. Nhưng để đạt đến trình độ đại học, ngay cả ở Bảng đấu Division 1, bạn cần phải đáp ứng một số yếu tố cốt lõi…
1. Thói quen tập luyện xuất sắc
Đây có thể là khía cạnh quan trọng nhất của một tay vợt và là điều mà mọi huấn luyện viên đại học đều đánh giá cao. Với những thói quen tập luyện tốt, bạn không cần phải tập quá lâu, miễn là duy trì được cường độ cao thì hai giờ tập mỗi ngày là quá đủ. Hãy đảm bảo rằng bạn không nghỉ giải lao quá nhiều (và nếu có, hãy giữ thời gian nghỉ thật ngắn). Thêm vào đó, hãy đuổi theo mọi đường bóng mà không có ngoại lệ. Tôi đã học được điều này từ những tay vợt hàng đầu thế giới cùng thời với tôi. Họ đều là những “mãnh thú” trên sân tập. Theo quan điểm của tôi, khi bạn dành năm đến sáu tiếng mỗi ngày trên sân, mức độ tập trung và chất lượng sẽ suy giảm, đặc biệt là cường độ. Tốt hơn hết là hãy cháy hết mình trong hai giờ rồi đi về nhà.
2. Chương trình thể lực toàn diện
Chương trình này nên bao gồm từ một đến hai giờ mỗi tuần tập với huấn luyện viên thể lực, kết hợp thêm hai đến ba buổi tự tập cá nhân. Thể lực luôn là một khía cạnh quan trọng của môn thể thao này, nhưng trong quá khứ, bạn có thể lẩn tránh việc tập thể lực mà vẫn xoay xở được. Ngày nay, tất cả mọi người đều có nền tảng thể chất sung mãn… đó là điều bắt buộc. Khởi động và giãn cơ đúng cách là vô cùng cần thiết, cũng như việc gặp gỡ chuyên gia vật lý trị liệu định kỳ để cơ thể không dính chấn thương.
3. Chơi một môn thể thao khác (ưu tiên các môn thể thao đồng đội)
Thế hệ trẻ hiện nay không phải là “Thế hệ kiểm soát bóng”, trừ khi đó là trò chơi điện tử. Quần vợt là một môn thể thao đơn phương, bất đối xứng có thể gây ra sự mất cân bằng cho cơ thể (đặc biệt là vùng lưng). Chơi các môn thể thao khác sẽ giúp cơ thể cân bằng lại, phòng ngừa chấn thương và cải thiện khả năng phối hợp vận động. Tham gia một môn thể thao đồng đội cũng là một sự giải tỏa tuyệt vời cho một tay vợt vốn quen phải tự lập một mình trên sân. Chắc chắn, tất cả chúng ta đều yêu thích tính cá nhân của môn quần vợt, nhưng thật tuyệt vời khi được sát cánh cùng đồng đội trên sân và phát triển khả năng thắng thua cùng một tập thể.
4. Tìm một sở thích ngoài đời sống
Theo đuổi một nhạc cụ ngoài sân đấu là một sở thích rất được khuyến khích. Tất cả chúng ta đều biết môn quần vợt ở cấp độ cạnh tranh có thể khắc nghiệt và áp lực đến nhường nào. Một vận động viên cần một điểm tựa khi mọi thứ trở nên khó khăn — một sự giải tỏa, một lối thoát, něu gì đó giúp họ thư giãn. Một nhạc cụ có thể dễ dàng mang theo đến các giải đấu, cũng giống như sách, cờ vua, phim ảnh, nghệ thuật hay bất cứ thứ gì khác. Điểm mấu chốt là cuộc sống còn rất nhiều thứ ngoài quần vợt. Điều này sẽ cực kỳ hữu ích trong những giai đoạn chấn thương là một phần không thể tránh khỏi của sự nghiệp.
5. Thi đấu giải thường xuyên vào các ngày cuối tuần
Sau 12 tuổi, tôi khuyên các em nên tham gia ít nhất hai giải đấu mỗi tháng. Các giải đấu cuối tuần đóng vai trò cốt lõi trong sự phát triển của một vận động viên trẻ, không gì có thể thay thế được những trận đấu thực chiến thuộc hệ thống USTA. Sự cạnh tranh chính là cái nôi để cải thiện trình độ, và việc duy trì cảm giác thi đấu sắc bén trong suốt những năm tháng thiếu niên sẽ giúp bạn bước chân vào môi trường đại học với bề dày kinh nghiệm trong các trận đấu căng thẳng.
6. Tăng tốc vào mùa hè và những kỳ nghỉ
Khi nghỉ học, các em nên tận dụng thời gian để nhân đôi buổi tập lên thành hai buổi một ngày. Đây là thời điểm để đẩy giới hạn bản thân lên một chút. Không bị áp lực học tập đè nặng cùng với giấc ngủ đêm chất lượng, hầu hết trẻ em sẽ dễ huấn luyện hơn và dễ dàng đạt đến giới hạn tối đa. Chỉ cần đảm bảo các em được thi đấu, chủ yếu trên mặt sân đất nện, năm đến sáu tiếng mỗi ngày.
7. Nghỉ ngơi hợp lý
Hãy chắc chắn rằng các em có hai hoặc ba kỳ nghỉ mỗi năm, mỗi lần kéo dài ít nhất một tuần. Việc rời xa sân đấu theo định kỳ là vô cùng quan trọng để nạp lại năng lượng, lên kế hoạch cho bước đi tiếp theo hoặc đơn giản là quên đi mọi thứ và thả lỏng hoàn toàn. Những khoảng nghỉ này cũng cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa hội chứng kiệt sức tâm lý (burnout) trong tương lai.
8. Kết hợp giữa bài tập cá nhân (private lesson) và buổi tập nhóm
Các buổi tập huấn luyện 1-1 là không thể thay thế. Một số bậc phụ huynh chỉ cho con tham gia lớp học nhóm và đó là một sai lầm. Những chỉnh sửa kỹ thuật cụ thể chỉ có thể được truyền đạt hiệu quả trong các buổi tập riêng. Các hướng dẫn trong bối cảnh tập nhóm đóng vai trò củng cố cho những gì đã diễn ra trong giờ học riêng tư. Sự kết hợp này là lý tưởng vì các lớp học nhóm thường vui nhộn hơn, giúp trẻ em tương tác và cạnh tranh với nhau. Hãy giữ cho các buổi tập luôn vui vẻ và tận hưởng hành trình, ngay cả khi nó đòi hỏi sự chăm chỉ và mồ hôi nước mắt.
– Gilad Bloom
Theo dõi Chris qua các trang web và liên kết mạng xã hội sau:
Website: www.chrislewit.com
Blog: www.ProdigyMaker.com
Facebook: www.facebook.com/ChrisLewitTennisAcademy
Twitter: www.twitter.com/chrislewit
LinkedIn: www.linkedin.com/company/chris-lewit-tennis-academy
Instagram: www.instagram.com/chrislewittennis/
YouTube: www.youtube.com/ChrisLewit
iTunes: https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-prodigy-maker-tennis-show/