Phòng tránh chấn thương và tránh tập luyện quá sức là yếu tố then chốt trong sự trỗi dậy thống trị làng banh nỉ thế giới của Tây Ban Nha.
Tây Ban Nha vốn nổi tiếng với đạo đức làm việc cực kỳ cao, áp dụng cho cả vận động viên lẫn huấn luyện viên. Các tay vợt tập luyện như những chiến thực thụ, chịu đựng gian khổ hàng giờ mỗi ngày với các chuỗi bài tập ném bóng bằng giỏ dài cùng các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, có một khía cạnh trong phương pháp huấn luyện của Tây Ban Nha thường hay bị bỏ quên, đó chính là việc phòng tránh chấn thương và tránh tình trạng tập luyện quá sức.
Huấn luyện viên huyền thoại người Tây Ban Nha Lluis Bruguera từng chia sẻ: “Điều tồi tệ nhất là khi một tay vợt bị tập luyện quá tải – sự cáu kỉnh và chấn thương có thể xảy ra – đó thực sự là thảm họa! Chúng ta phải tránh điều này bằng mọi giá!”
Ví dụ, tại một học viện tiêu chuẩn ở Tây Ban Nha, thời gian tập trên sân quần vợt bị giới hạn chỉ ở mức 3-3.5 tiếng mỗi ngày, ít hơn đáng kể so với nhiều học viện và trại huấn luyện quảng cáo thời gian tập 5 tiếng trở lên mỗi ngày cho học viên. Lô-gíc ở đây là dành nhiều thời gian hơn cho việc chuẩn bị thể lực chuyên sâu cho các tay vợt.
Thông thường, trong các chương trình huấn luyện của Tây Ban Nha, họ sẽ dành từ hai tiếng trở lên cho việc rèn luyện thể lực, trong khi các học viện khác thường chỉ dành khoảng một giờ mỗi ngày cho thể chất. Thời gian dư ra một giờ hoặc hơn ở ngoài sân có thể được tận dụng cho các bài tập giãn cơ, phát triển cơ trọng tâm (core), phòng tránh chấn thương cho vai và chân, cũng như tập luyện chéo các môn thể thao khác (ở Tây Ban Nha, họ thường chơi bóng đá).
Nói tóm lại, ở Tây Ban Nha, họ dành ít thời gian tập tennis trên sân hơn từ một tiếng trở lên, và BỔ SUNG thêm một giờ hoặc hơn thời gian chuẩn bị thể lực ngoài sân vào lịch trình hàng ngày – qua đó thu được những kết quả xuất sắc. Các tay vợt được đào tạo theo phong cách Tây Ban Nha thường có nền tảng thể lực mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn – và có sự khao khát chiến thắng mãnh liệt hơn!
Việc phụ huynh và các tay vợt nghĩ rằng tập trên sân nhiều hơn sẽ mang lại kết quả tốt hơn là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng Tây Ban Nha đã chứng minh rằng có một con đường lành mạnh hơn để vươn tới đỉnh cao, một con đường mang lại sự cân bằng tốt hơn cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Khi huấn luyện các học trò của mình tại New York và tại trại hè hiệu suất cao ở Vermont, tôi luôn nhấn mạnh việc phòng tránh chấn thương và ưu tiên chương trình duy trì thể trạng khỏe mạnh. Một trong những cách tôi thực hiện điều này là yêu cầu tất cả các học trò luôn mang theo Bộ 3 dụng cụ lớn phòng tránh chấn thương trong túi vợt và mang ra sân mỗi ngày.
Đây là Bộ 3 dụng cụ mà tôi bắt buộc yêu cầu:
1. Dây kháng lực phòng tránh chấn thương du lịch/trị liệu Black Mountain Products. Đây là bộ dây kháng lực phòng tránh chấn thương chất lượng tốt nhất mà tôi từng tìm thấy – với mức giá rất hợp lý.
2. 
3. Thảm tập yoga chất lượng rất cao với mức giá phải chăng dùng cho các bài tập giãn cơ và ổn định cơ trọng tâm.
Hãy yêu cầu học viên mang theo ba món dụng cụ này đến buổi tập hàng ngày – và quan trọng hơn nữa – hãy dạy cho các tay vợt cách sử dụng chúng hiệu quả!
—Chris Lewit là một trong những huấn luyện viên phát triển tài năng hàng đầu tại Mỹ và là chuyên gia về các phương pháp huấn luyện của Tây Ban Nha. Ông là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, Bí mật quần vợt Tây Ban Nha (The Secrets of Spanish Tennis). Để biết thêm thông tin chi tiết, vui lòng truy cập www.secretsofspanishtennis.com.