Bài học giao bóng kick serve này là phần thứ 2 trong series hướng dẫn nổi tiếng của Chris Lewit từng được đăng tải trên Tennisplayer.net của John Yandell.
Trong bài viết đầu tiên của tôi về cú giao bóng kick serve, tôi đã phân tích động tác kick thành các yếu tố kỹ thuật quan trọng—có thể coi là các “vật liệu xây dựng”. Bây giờ là phần thú vị nhất: dự án xây dựng thực tế! Trong bài viết thứ hai này, tôi sẽ mô tả cách lấy các vật liệu đó và thiết kế một cú kick serve đẹp mắt, chuẩn mực về mặt cơ sinh học—giống như việc xây một ngôi nhà—từng bước một.
Xây dựng một cú kick tuyệt vời khó hơn rất nhiều so với việc chỉ mô tả chính xác các bộ phận hoạt động của nó. Theo kinh nghiệm của tôi, ngay cả với một vận động viên giỏi, toàn bộ quá trình có thể mất từ 12-24 tháng. Đơn giản là cần có thời gian trước khi cú giao bóng sẵn sàng đối mặt với áp lực thi đấu. Ngay cả sau khi đạt được sự làm chủ ban đầu này, vẫn cần phải tiếp tục trau dồi và duy trì.
Trong suốt quá trình này, người chơi sẽ phải trải qua bốn giai đoạn rõ rệt. Vì vậy, hãy chú ý theo dõi thật kỹ, giữ chặt con chuột của bạn, và chúng ta bắt đầu ngay bây giờ.
Giai đoạn 1 là nền tảng, trong đó người chơi nắm vững các nguyên 1 lý cơ bản ban đầu. Khi một học viên lần đầu tiên đến tìm tôi để học cú kick serve, tôi đảm bảo rằng họ có tư thế đứng chuẩn bị tốt và cách cầm vợt cán búa (continental grip) chắc chắn, như đã thảo luận trong bài viết đầu tiên.
Bài tập TED
Từ điểm xuất phát đó, với rất ít ngoại lệ, chúng tôi sẽ dành từ vài ngày đến vài tháng để tập trung vào một bài tập nền tảng duy nhất cùng các biến thể của nó–Bài tập duỗi cơ tam đầu (Triceps Extension Drill) hay cái tên trìu mến mà tôi thích gọi là TED. Đây chính là Bài tập số Một!
Mục đích của Bài tập duỗi cơ tam đầu có rất nhiều. Đầu tiên, nó giúp người chơi thoát khỏi động tác giao bóng cũ và những thói quen xấu thường đi kèm trong động tác đó. Tôi hầu như luôn nhận thấy mình cần một khởi đầu hoàn toàn mới mẻ (clean slate) nếu học viên muốn thực sự luyện tập các yếu tố kỹ thuật cốt lõi cho cú kick serve. Vì vậy, bài tập này trở thành “xưởng chế tạo” cho nhiều nền tảng ban đầu quan trọng nhất của cú giao bóng kick.
Mục đích chính thứ hai của bài tập TED là rèn luyện sức mạnh và sự phối hợp cho động tác bung cơ tam đầu (triceps snap) hướng thẳng lên bóng. Theo quan điểm của tôi, phần lớn người chơi không thể làm chủ cú kick serve là do thất bại ở giai đoạn cốt lõi này của động tác. Vì vậy, tôi dành phần lớn thời gian với học viên cho khu vực này. Cuối cùng, bài tập này chia nhỏ động tác giao bóng toàn diện phức tạp thành một chuyển động đơn giản hơn. Điều này cực kỳ quan trọng để học viên có thể học tập và thực hành các cơ bản một cách dễ dàng hơn.
Các bước thực hiện bài tập TED
Dưới đây là các bước để thực hiện bài tập TED: Vợt phải được đặt ở tư thế cúp vàng (Trophy position) hạ sâu (buttscratch position) và cả cánh tay lẫn vợt đều được giữ thấp xuống hết mức. Khuỷu tay chĩa lên bầu trời. Đây chính là điểm trục cho động tác duỗi cơ tam đầu.
Để tạo ra tư thế này, tôi thích trực tiếp uốn nắn học viên, ép vợt xuống thấp và khuỷu tay hướng lên cao để giúp họ cảm nhận được độ sâu của tư thế cúp vàng hạ sâu (buttscratch). Tôi muốn học viên học cách giao bóng bắt đầu từ tư thế này. Đây chính là bản chất của bài tập TED và là khối móng giò đầu tiên của cú kick serve. Người chơi có thể bắt đầu đứng gần lưới và khi sự phối hợp cũng như sức mạnh phát triển, họ có thể lùi bài tập TED về vạch cuối sân (baseline).
Tiếp theo, tôi khuyến khích học viên tung bóng (toss) qua vai lên vị trí 11 giờ. Lúc này từ tư thế cúp vàng hạ sâu, họ thực hiện động tác vớt bóng (scrape up) lên quả bóng bằng cơ tam đầu và sau đó là bàn tay. Chuyển động phải có hình dáng của một chiếc quạt, với động tác giống như gạt nước ô tô (windshield wiper) từ trái sang phải. Trong suốt quá trình tung bóng, vợt BẮT BUỘC phải giữ thấp ở phần cán và khuỷu tay BẮT BUỘC phải tiếp tục chĩa lên trời cho đến khoảnh khắc tích tắc cuối cùng. Sau đó, động tác bung vợt (snap) được thực hiện nhanh nhất có thể.
Một lỗi phổ biến khi học bài tập TED là khuỷu tay bị sụp xuống và vợt bị nhích lên cao trong lúc người chơi tung bóng. Điều này làm hỏng lợi ích của bài tập. Việc hạ thấp khuỷu tay khiến người chơi rút ngắn đường băng (runway) và tập luyện sai quỹ đạo trên đường vung vợt hướng lên.
Các yếu tố nền tảng
Trong quá trình tôi tập luyện bài tập này với học viên, tôi lưu ý xem họ đã đạt được các yếu tố khác nhau mà tôi đã nêu trong bài viết đầu tiên hay chưa. Các yếu tố này bao gồm chạm cằm bằng tay tung bóng, kỹ thuật tung bóng tốt, giữ đầu tĩnh lặng, ngả lưng (back arch), nghiêng vai kèm hông hướng vào trong sân (shoulder tilt with hip into the court), kéo hông (hip drag), duỗi thẳng cơ thể (body extension), v.v. (Một lần nữa, Nhấp vào đây để xem bài viết đầu tiên.)
Nếu bất kỳ yếu tố cốt lõi nào trong số này bị thiếu, tôi sẽ khắc phục chúng bằng một loạt các bài tập biến thể trong Bài tập duỗi cơ tam đầu. Tôi đảm bảo họ có thể làm chủ các yếu tố này trong TED trước khi chúng ta chuyển sang Gعادhệ 2.
Động tác đánh bóng giả (Shadow Snaps)
Duỗi cơ tam đầu giả lập (Shadow Triceps Extension): Bài tập này củng cố tư thế đúng trong động tác duỗi cơ tam đầu. Nó cũng giúp làm mỏi cơ tam đầu và do đó củng cố khả năng thực sự bung vợt và tạo ra tốc độ đầu vợt của học viên. Để thực hiện bài tập, người chơi thực hiện 5 đến 10 cú đánh bóng giả (Shadow Snaps), theo sau là một cú giao bóng thực tế. Chuỗi các động tác đánh bóng giả này tiếp theo là một cú giao bóng TED thực tế có thể được lặp lại nhiều lần khi học viên tiến bộ.
Giữ đầu tĩnh lặng (Still Head)
Vì vị trí của đầu là cực kỳ quan trọng trong động tác giao bóng, và đây là một trong những yếu tố chính tôi tìm kiếm ở bài tập TED. Nếu người chơi gặp vấn đề trong việc giữ đầu ngẩng cao và mắt hướng vào điểm tiếp xúc, tôi sẽ áp dụng Bài tập giữ đầu tĩnh (Head Still Drill), trong đó người chơi phải giữ đầu cố định trong suốt quá trình vung vợt. Người chơi đánh bóng nhưng giữ đầu ở nguyên vị trí giống như lúc tiếp xúc bóng. Bài tập này rất có lợi cho bất kỳ người chơi nào gặp vấn đề hạ thấp đầu trước khi tiếp xúc bóng, đặc biệt là dưới áp lực thi đấu trận đấu.
Nhón chân (Tippy Toes)
Bài tập Nhón chân (Tippy Toes Drill) mang lại hai lợi ích. Đầu tiên, nó giúp người chơi rèn luyện khả năng duỗi thẳng cơ thể (body extension). Nó tạo ra cảm giác với tay lên cao tới quả bóng một cách tối đa, kéo dài chiều cao tiếp xúc. Lợi ích thứ hai là bài tập bắt đầu khởi động phần thân dưới để kích hoạt cơ chân hoặc bật nhảy, đây là một yếu tố cốt lõi trong Giai đoạn 2. Để thực hiện bài tập, người chơi phải tập từ tư thế TED nhưng đánh bóng trong khi đứng trên các đầu ngón chân của cả hai chân. Người chơi sau đó phải duy trì tư thế này, đứng nhón chân sau khi đánh bóng và cho đến khi hoàn thành pha vung vợt theo đà (follow-through)—một cách tuyệt vời để huấn luyện khả năng giữ thăng bằng.
Kéo hông và thăng bằng (Hip Drag and Balance)
Bài tập Kéo hông và Thăng bằng giúp người chơi cảm nhận góc độ chính xác của thân người tại thời điểm tiếp xúc trên cú kick serve. Bằng cách giữ cho đôi chân ổn định, bài tập này cũng hỗ trợ giữ thăng bằng. Như chúng ta đã thấy ở bài viết đầu tiên, đây là một điểm cốt lõi vì rất nhiều người giao bóng mở cơ thể về phía lưới quá nhiều và quá sớm. Bằng cách neo giữ chân phải cố định, người chơi có thể cảm nhận cách khái niệm kéo hông (hip drag)—hoặc cách phần thân dưới ở lại phía sau tại thời điểm tiếp xúc bóng.
Bài tập dây cao (High String Treatment)
Bài tập dây cao (High String Treatment) là một bài tập bổ trợ tuyệt vời bổ sung cho Giai đoạn 1. Tôi sử dụng thiết bị Airzone vì nó là một trợ thủ hữu ích để học cú kick serve. Tôi không có liên kết nào với công ty này và tôi thường ghét các món đồ mẹo mực (gimmicks), nhưng dụng cụ này hoạt động rất tốt như một công cụ hỗ trợ trực quan cho người chơi. Tôi muốn học viên của mình thực hiện những cú kick serve vượt qua lưới ít nhất 3 feet với độ xoáy lên (topspin) tạo thành vòng cung, và Airzone thể hiện trực quan khi họ có thể đạt được điều này.
Hàng rào phía sau (The Back Fence)
Vượt qua hàng rào phía sau (Over The Back Fence) là một phiên bản cực đoan hơn của bài tập dây cao. Hãy tin tôi đi, bạn thực sự phải đánh hướng lên quả bóng để làm cho điều này hoạt động. Ý tưởng là đứng sát ngay hàng rào phía sau và đánh hướng lên bóng với đủ độ xoáy để đưa bóng bay lên và qua hàng rào. Một phiên bản ít cực đoan hơn là cố gắng giao bóng qua các tấm vách ngăn trên sân trong nhà (court dividers). Đó là những tấm rèm thường treo giữa các sân đấu. Chỉ cần cẩn thận để không làm phiền những người chơi ở sân bên cạnh!
Tăng cường cơ tam đầu (Triceps Strengthening)
Bài tập Tăng cường Cơ tam đầu có thể được thực hiện với một quả tạ nhẹ (dumbbell), dây kháng lực (therapy band), hoặc thậm chí là một chai nước. Bài tập này tăng cường các cơ được sử dụng trong động tác giao bóng với một chuyển động chuyên biệt dành riêng cho môn thể thao này. Bằng cách xây dựng sức mạnh theo cách này, nó cũng giúp học viên phối hợp và căn thời điểm (timing) cho nhịp bung vợt hướng lên. Hãy đón xem bài viết tiếp theo với nhiều bài tập tăng cường sức mạnh chuyên biệt cho cú kick serve hơn nữa.
Tôi muốn học viên thực hiện đúng nghĩa đen hàng trăm lần lặp lại (reps), được chia nhỏ thành các hiệp (sets) phù hợp theo độ tuổi và/hoặc mức độ sức mạnh hiện tại. Ý tưởng là tập luyện cơ tam đầu cho đến khi các cơ thực sự mỏi nhừ. Bạn có thể tập hàng ngày và nghỉ một hoặc hai ngày mỗi tuần.
Cứ như vậy thôi (So Be It)
Nếu tất cả những điều này mất vài tháng, thì cứ để nó diễn ra như vậy. Thời gian cần thiết để làm chủ các nguyên lý cơ bản trong bối cảnh của bài tập TED phụ thuộc vào nhiều biến số: tài năng, thời gian luyện tập mỗi tuần, sự tập trung, mức độ nghiêm trọng của các thói quen xấu trước đó, v.v. Nhưng với một vận động viên giỏi không có những thói quen xấu bám rễ sâu, việc làm chủ ban đầu đôi khi diễn ra chỉ trong vòng vài ngày.
Nhưng thời gian biểu không phải là trọng tâm. Trọng tâm cũng không thể là việc sản phẩm cuối cùng trông đẹp đến mức nào, hay quả bóng giao đi đâu. Trọng tâm phải nằm ở các mốc kiểm tra kỹ thuật (technical checkpoints). Chìa khóa là hiểu và tin tưởng vào hệ thống. Một số người chơi bỏ cuộc ở giai đoạn này vì họ nghĩ rằng mình không có tiến bộ. Những người chơi tập trung vào kết quả đầu ra có thể nản lòng quá dễ dàng vì quá trình này thường dài và khó khăn. Sự tiến bộ thường chậm rãi và vững chắc, chứ không phải nhanh chóng như vũ bão.
Chén Thánh (holy grail) của Bài tập duỗi cơ tam đầu là một cú giao bóng tạo ra tiếng “rít” (zip) hoặc “vù” (zing) âm vực cao do dây vợt cọ xát vào bóng để tạo độ xoáy. Âm thanh này cần phải được thực hiện và quả bóng kết hợp phải bay theo một quỹ đạo vòng cung dốc qua lưới.
Một khi người chơi có thể thực hiện Bài tập duỗi cơ tam đầu một cách hoàn hảo, đánh một quả bóng xoáy lên có vòng cung cao vượt qua sợi dây màu vàng của thiết bị Airzone, đồng thời duy trì tất cả các yếu tố kỹ thuật cốt lõi được đề cập ở trên, tôi sẽ chuyển họ sang Giai đoạn 2.
Đạp chân (Leg Drive)
Đạp chân là yếu tố kỹ thuật cốt lõi tiếp theo cần được giới thiệu. Bài tập chìa khóa ở đây là thứ mà tôi gọi là Bài tập Bật nhảy Bùng nổ (Explosive Jump Drill) hay viết tắt là EJD.
Tôi khuyên bạn nên rèn luyện động tác đạp chân ngay từ bài tập TED thay vì đợi cho đến khi hoàn thành toàn bộ động tác mới luyện tập bật nhảy. Lý do là vì rất nhiều người chơi gặp khó khăn trong việc phối hợp phần thân dưới để thực hiện động tác bật nhảy trên cú giao bóng. Bài tập TED đơn giản hóa chuyển động, cho phép người chơi tập trung vào cơ chế bật nhảy.
Tôi bắt đầu bằng cách cho người chơi thực hiện động tác bật nhảy mà không có bóng. Tôi tập trung vào khoảng cách và độ cao của cú nhảy cũng như tư thế tiếp đất thăng bằng chính xác, đá chân phải lên và ra sau. Tôi muốn học viên của mình “khóa chặt” (stick) cú tiếp đất, giống như trong môn thể dục dụng cụ, và đây là một cách tuyệt vời để huấn luyện khả năng giữ thăng bằng động (dynamic balance).
Thông thường, người chơi sẽ chỉ bật nhảy bằng chân trước, đặc biệt là những người chơi có bước đà tiến lên (step-up) khi giao bóng. Hãy đảm bảo rằng chân sau (chân phải) đang đạp đồng bộ với chân trái. Một khi họ có thể thực hiện cú nhảy và tiếp đất mà không cần bóng, họ sẽ tiến đến cú đánh thực sự. Quả bóng tung (toss) sẽ phải được đặt cao hơn và vươn về phía trước nhiều hơn để thích ứng với lực đạp chân bùng nổ mạnh mẽ hơn.
Tôi thích học viên luyện tập động tác bật nhảy khoảng vài lần mỗi tuần, thực hiện 3-5 hiệp với 12 lần lặp lại: Họ nên luân phiên giữa các hiệp đánh bóng giả (shadow sets) và các hiệp thực sự đánh bóng.
Cối xay gió (The Windmill)
Bài tập tiếp theo trong Giai đoạn 2 là Cối xay gió (The Windmill), một trong những bài tập kinh điển yêu thích của tôi để phát triển cú kick serve. Bài tập cối xay gió dạy cho học viên nhịp điệu, sự mượt mà và chuyển động liên tục. Nó kết hợp một cách thanh thoát tất cả các yếu tố kỹ thuật lại với nhau thành một chuyển động hoạt động duy nhất gắn kết.
Tôi muốn học viên luyện tập bài tập Cối xay gió hàng ngày với một đến hai ngày nghỉ mỗi tuần. Tôi yêu cầu học viên thực hiện hàng trăm lần lặp lại cho đến khi cánh tay và các nhóm cơ vai liên quan thực sự mỏi nhừ. Có rất nhiều biến thể. Ví dụ, bắt đầu với 10 lần lặp lại giả lập, sau đó đánh 1 cú giao bóng. Khi người chơi trở nên khỏe hơn và phối hợp tốt hơn, hãy giảm dần xuống 5 lần lặp lại, 3 lần lặp lại và cuối cùng chỉ còn 1 lần lặp lại giả lập trước khi giao bóng thật.
Cố gắng kiểm soát tất cả các yếu tố kỹ thuật trong suốt bài tập này đồng thời giữ cho chuyển động mượt mà, trôi chảy và liên tục. Sẽ chẳng có ích gì khi luyện tập động tác này mà không chạm tới tất cả các mốc kiểm tra kỹ thuật.
Bài tập tốc độ đầu vợt (The Racket Speed Drill)
Bài tập Tốc độ đầu vợt ép người chơi phải vung vợt nhanh hơn trên cú kick.
Nếu người chơi không thể đạt được tất cả các mốc kiểm tra trong bài Cối xay gió, họ phải dành nhiều thời gian hơn cho bài TED để làm chủ các nguyên lý cơ bản. Các khu vực phổ biến cần tìm kiếm lỗi là hình chữ L ở cánh tay giao bóng và vị trí khuỷu tay trước khi duỗi cơ tam đầu. Một vấn đề khác cần tránh là vung vợt ngược về phía sau song song với vạch cuối sân thay vì vuông góc với vạch cuối sân.
Tốc độ đầu vợt (Racket Speed)
Trong những tháng sau của Giai đoạn 2, tốc độ đầu vợt trở nên cực kỳ quan trọng để tạo ra nhiều độ xoáy hơn. Bài tập Tốc độ đầu vợt rất tuyệt vời để khuyến khích học viên vung vợt nhanh bằng hoặc NHANH HƠN ở cú giao bóng thứ hai so với cú đầu tiên. Học viên phải hiểu được nghịch lý của cú giao bóng thứ hai: họ vung vợt càng nhanh, cú giao bóng sẽ càng AN TOÀN, nếu họ đang thực hiện động tác cạo bóng (scraping the ball).
Hình chữ L (The L Shape)
Đối với những người chơi đang vật lộn để có được cảm giác về tư thế cúp vàng trong bài Cối xay gió, tôi sẽ yêu cầu họ sử dụng bài tập hình chữ L. Đây là cú giao bóng bắt đầu từ tư thế cúp vàng (trophy position).
Hình chữ L là bài tập trung gian giữa TED và Cối xay gió, sử dụng một nửa chuyển động, giúp kỹ thuật dễ làm chủ hơn so với bài Cối xay gió đầy đủ. Người chơi bắt đầu với vợt ở phía trên, tạo góc 90 độ giữa cánh tay trên và cẳng tay—hình chữ L hoặc động tác ném bóng cổ điển.
Sau đó, người chơi tung bóng, định vị khuỷu tay và bung cơ tam đầu lên quả bóng. Chìa khóa là duy trì tính liên tục khi chuyển từ hình chữ L để duy trì các yếu tố trong bài TED. Vợt phải di chuyển nhanh và không bao giờ được dừng lại ở tư thế cúp vàng hạ sâu (buttscratch).
Trong Giai đoạn 3, tôi sử dụng sự kết hợp của nhiều bài tập. Điều này phụ thuộc vào đánh giá của tôi về các điểm yếu của người chơi. Nhiều sự kết hợp của bài Cối xay gió, bài TED, bài EJD, hoặc các biến thể khác có thể được tận dụng tùy theo nhu cầu. Bạn cần phải có sự thấu hiểu tốt về tất cả các yếu tố kỹ thuật và trực giác để cảm nhận xem bài tập nào kết hợp theo cách nào có thể giúp bạn hoặc học viên của bạn vượt qua các vấn đề cụ thể trong chuyển động.
Trong Giai đoạn 3, người chơi nên sử dụng các chuyển động xoáy lên hoàn toàn (full topspin motions) cho CẢ hai cú giao bóng một và hai. Tôi KHUYẾN CÁO MẠNH MẼ rằng những người chơi đang rèn luyện cú giao bóng này chỉ nên đánh các cú kick serve trong suốt năm tiếp theo hoặc thậm chí là hai năm.
Theo quan điểm của tôi, một trong những lý do phổ biến nhất khiến người chơi thất bại trong việc học động tác kick là vì họ cố gắng chơi với cú phẳng (flat), cắt (slice), và kick cùng một lúc, thay vì chỉ tập trung vào động tác kick. Cú kick quá khó để học—có quá nhiều khu vực kỹ thuật cần phải làm chủ—đến mức hiếm khi một người chơi có thể tập luyện cú kick rồi sau đó chuyển đổi qua lại thành công giữa các biến thể khác nhau trong một set đấu tập, chứ đừng nói đến một trận đấu thực sự.
Đây là lý do tại sao việc sử dụng cú kick cho cả cú giao bóng một và hai trong nhiều tháng cho đến khi động tác và cơ chế liên quan thực sự được hợp nhất vào cơ thể và tâm trí lại trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn nhiều đối với người chơi.
Quy tắc phát triển chỉ-dùng-kick-serve này giúp học viên của tôi đồng hóa vĩnh viễn cú kick với ít cơ hội quay trở lại các thói quen cũ. Một lợi ích bổ sung khác của việc ép người chơi chỉ đánh các cú kick: họ sẽ phải học cách chiến thắng bằng các cú đánh bóng sống (groundstrokes) từ cuối sân thay vì chỉ dựa vào việc đập những quả giao bóng một uy lực như rất nhiều đứa trẻ nhỏ (đặc biệt là ở Mỹ) cố gắng làm.
Ở giai đoạn đầu, bất kỳ độ xoáy lên nào cũng là độ xoáy lên tốt. Khi người chơi trở nên nâng cao hơn, khả năng thay đổi loại độ xoáy lên trở thành điều quan trọng. Một lần nữa, tôi đã phác thảo ba biến thể trong bài viết đầu tiên. Đó là những gì tôi gọi là Cắt xoáy lên (Slice Topspin), Xoáy vặn (Twist), và Xoáy lên thực sự (True Topspin). Học các sắc thái về bàn tay và cổ tay của cú cắt xoáy lên, xoáy vặn, và xoáy lên thực sự là một trong những bước cuối cùng để thực sự phát triển cú kick serve thành một thứ vũ khí linh hoạt, đa dạng.
Liên quan đến điều này là việc sử dụng các biến thể khác nhau để đánh bóng theo các hướng khác nhau đến các điểm khác nhau. Những điểm này bao gồm việc kéo đối thủ ra biên rộng ở ô giao bóng có lợi (ad court), nhưng đồng thời cũng đặt bóng cắm sâu và kéo ra xa người chơi về phía vạch chữ T ở ô giao bóng đều (deuce court).
Khi người chơi tiếp tục phát triển, họ nên luôn luôn nỗ lực phát triển thêm tốc độ đầu vợt để có được một cú kick nặng hơn nữa, nảy cao hơn nữa.
Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai (Strengthening and Flexibility)
Tôi tin rằng tất cả những người chơi đang học cú kick serve nên phát triển sức mạnh lõi (core strength) và độ dẻo dai. Cựu Huấn luyện viên Quốc gia Đức đáng kính, Richard Schonborn, đã gọi vùng lõi quan trọng này là “bộ corset cơ bắp” (muscle corset). Trong bài viết tiếp theo, tôi sẽ vạch ra chương trình tập luyện áo nịt cơ bắp mà các học viên của tôi thường xuyên tuân theo, cùng với một số bài tập tập luyện/phòng ngừa chấn thương (prehabilitation) quan trọng khác sẽ giúp giảm thiểu chấn thương trên cú kick và làm cho cú giao bóng trở nên mạnh mẽ và bùng nổ hơn. Nhưng hiện tại chỉ cần nói thế này là đủ: mọi vận động viên trẻ tuổi đều nên làm việc với một chuyên gia huấn luyện thể lực hoặc huấn luyện viên có năng lực để phát triển sức mạnh và độ dẻo dai vùng lõi quan trọng trước hoặc song song với việc học cú kick.
Tôi đã giảng dạy hàng trăm cú kick serve đẹp mắt bằng cách tuân theo hệ thống này. Tất nhiên, việc mô tả đầy đủ mọi biến thể bài tập có thể xảy ra, cạm bẫy và lỗi/sửa lỗi trong bài viết này là điều bất khả thi. Nhưng tôi đã cố gắng cô đọng hệ thống của mình và giải thích rõ ràng các nguyên tắc cũng như các bài tập thiết yếu đã giúp học viên của mình phát triển cú giao bóng khó khăn này. Xây dựng một cú kick đẳng cấp thế giới là một dự án đầy thử thách nhưng bằng cách tuân theo hệ thống này, tôi tin rằng hầu như bất kỳ ai cũng có thể dạy hoặc học được cú giao bóng này.
Tìm hiểu thêm về Chris và học viện của ông ấy