Xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha: Hình dạng và cung cấp tay vợt
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha: Hình dạng và cung cấp tay vợt
Chris Lewit
Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu xem xét các bài tập và bài học để xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha.
Trong bài viết đầu tiên của loạt bài này, tôi đã nêu ra khung lý thuyết mà tôi đã phát triển để xây dựng cú thuận tay Tây Ban Nha, bao gồm những gì tôi tin là những đặc điểm kỹ thuật phân biệt của cú đánh này. (Nhấp vào đây.)
Những đặc điểm này bao gồm: xoay vai, cuộn chân, xoay toàn thân thông qua pha đánh, hình dạng đường đánh parabol, nổ tung vào không trung và cân bằng chính xác suốt quá trình, đặc biệt là khi hạ cánh.
Vượt qua những yếu tố này sẽ dẫn đến việc tạo ra tốc độ vợt tối đa, điều mà người chơi Tây Ban Nha coi là thánh địa của cú thuận tay Tây Ban Nha. Tốc độ vợt là điều cho phép người chơi tạo ra quả bóng nặng kết hợp giữa vận tốc và xoáy trên các bề mặt khác nhau.
Bây giờ hãy cùng xem một số bài tập và bài học mà tôi sử dụng với học viên của mình. Những bài tập này dựa trên những gì tôi đã học từ việc nghiên cứu với một số huấn luyện viên Tây Ban Nha nổi tiếng, lấy từ các huấn luyện viên nổi tiếng khác, và cũng từ những gì tôi đã phát triển và tiến hóa thông qua kinh nghiệm giảng dạy của mình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những gì tôi gọi là Bài tập Hình dạng và Bài tập cung cấp tay vợt. Sau đó, chúng ta sẽ chuyển sang Bài tập cung cấp vợt và Bài tập xây dựng sức mạnh. Chúng ta cũng sẽ đề cập đến những vấn đề phổ biến xuất hiện khi phát triển cú thuận tay Tây Ban Nha ở tất cả các cấp độ.
Gập gối tay bằng tay
Bài tập Gập gối tay bằng tay hữu ích cho những người chơi gặp khó khăn khi cảm nhận được đường bay dốc lên cần thiết để tạo ra xoáy nặng. Tôi là một người tin vào việc thao tác cơ thể bằng tay để giúp học viên học các chuyển động kỹ thuật cụ thể. Điều này có thể là chìa khóa để vượt qua các điểm kẹt kỹ thuật.
Đối với những người chơi đã học cú thuận tay cổ điển với gối tay và cổ tay tương đối cứng, loại bài tập và thao tác vật lý này có thể giúp họ cảm nhận được hành động gập gối tay, đập của cú thuận tay hiện đại.
Gập gối tay
Bài tập thứ hai này là sự tiến bộ từ bài tập gập gối tay đầu tiên, thêm quả bóng cung cấp tay. Người chơi lấy cảm giác của chuyển động bóng râm và sau đó kết hợp nó vào việc tạo xoáy bằng chuyển động gập gối tay. Bằng cách cô lập cánh tay trên và cánh tay dưới mà không có sự xoay chân hoặc hông, chuyển động được đơn giản hóa và học viên buộc phải đánh đúng các điểm tham chiếu kỹ thuật nếu muốn đưa bóng qua mạng. Khi người chơi trở nên tốt hơn với chuyển động này, tôi sẽ yêu cầu họ đánh nhanh hơn và nhanh hơn để đạt được tốc độ và vòng quay cao hơn.
Bài tập kéo dài
Nói rằng những huấn luyện viên giỏi phát minh, những huấn luyện viên vĩ đại cướp. Ở đây tôi đang cướp từ công việc của Robert Lansdorp nổi tiếng trên Tennisplayer. (Nhấp vào đây để xem bài viết của Robert bao gồm phiên bản gốc của bài tập này.)
Mục đích của bài tập này là buộc người chơi phải kéo dài qua bóng bằng cách giữ kết thúc. Nhưng tôi đã kết hợp phần kéo dài này với trọng tâm xoáy hơn và cũng sử dụng nó với thế đứng mở và bán mở. Ở đây tôi có một học viên của tôi ở cấp độ giải đấu bắt đầu cảm nhận được việc kéo dài trước khi đưa kết thúc lên và vượt qua vai. Sau khi cô ấy đã phát triển cảm giác tốt về việc kéo dài qua bóng và vẫn đánh xoáy, tôi có thể khuyến khích cô ấy thử các kết thúc khác nhau như bên cạnh vai hoặc thấp ở hông cuốn, biết rằng thành phần kéo dài sẽ được bảo tồn.
Parabol
Bài tập bóng râm này cho người chơi một hình ảnh về hình dạng đường đánh Tây Ban Nha. Nó minh họa một cách đồ họa cách hình dạng parabol này khác với đường đánh truyền thống hơn. Bạn có thể sử dụng bóng để xác định hình dạng, nhưng phấn cũng tốt. Một ưu điểm của việc giảng dạy trên đất nện, bề mặt truyền thống ở Tây Ban Nha, là huấn luyện viên có thể vẽ hình dạng trực tiếp vào bề mặt sân.
Sau khi đánh đường parabol, người chơi đầu tiên kéo dài, sau đó kết thúc qua cơ thể. Sau khi cô ấy đạt đến điểm kéo dài, cô ấy quét từ phải sang trái (từ quan điểm của cô ấy) với kết thúc cuốn thấp. Trong bài tập này, người chơi cũng có thể làm việc trên việc đánh từ chân và giữ cân bằng. Ngoài ra, nó giúp người chơi cảm nhận cách xoay toàn thân đóng góp vào việc tạo ra hình dạng đường đánh.
Chuyển động chân vòng tròn và hạ cánh
Trong bài tập này, tôi đang phá vỡ quy tắc cũ bằng cách khuyến khích học viên của mình nhảy và xoay qua cú đánh. Tôi đang cố gắng phát triển sức mạnh và thể thao, phối hợp và cân bằng. Tôi đang cố gắng phát triển chuỗi động học, bắt đầu với một chuyển động chân tuyệt vời và truyền năng lượng lên qua hông và lõi vào bóng. Năng lượng này sau đó được liên kết hài hòa với tốc độ tay tuyệt vời. Đó là cách bạn phát triển một cú thuận tay lớn, đập như Nadal hoặc Verdasco.
Tôi đặc biệt chú ý đến việc hạ cánh vì đó là cách huấn luyện cân bằng. Người chơi phải hạ cánh ở trung tâm của vòng tròn và ở cân bằng hoàn hảo. Học viên của tôi đang làm cho điều này trông dễ dàng - nhưng hãy thử làm điều này với chính mình - và bạn sẽ thấy rằng việc nạp, nổ tung và hạ cánh với sự thanh thản và cân bằng, trong khi duy trì vị trí cơ thể trong vòng tròn là rất khó khăn.
Cung cấp vợt tốc độ bên
Đây là bài tập cung cấp vợt tốc độ cổ điển của Tây Ban Nha và tôi đã thấy nhiều biến thể của bài tập này ở Tây Ban Nha. Bài tập này được cung cấp từ bên cạnh. Đây là bài tập số một mà tôi sử dụng để phát triển sức mạnh, tốc độ vợt và phối hợp của các liên kết năng lượng khác nhau.
Bài tập này thường dành cho những người chơi nâng cao đã có hình dạng đường đánh cơ bản và bây giờ cần phát triển phối hợp, thời gian và đập lớn. Xem cách người chơi nạp chân, nổ tung lên trên và tăng tốc độ tay với tốc độ tối đa. Nó cũng là một tiến trình đầu tiên tốt để dạy trẻ cách đánh cú bắt lưới đập, một cú đánh rất quan trọng trong hệ thống Tây Ban Nha.
Tôi thường làm 3-5 bộ 10-20 lần trong một buổi học. Bạn cần cẩn thận. Bạn muốn thách thức cơ bắp tay để đạt được hiệu quả huấn luyện tốt nhưng bạn không muốn quá tải vai hoặc tay/cổ tay quá mức mà người chơi có nguy cơ bị thương. Vì vậy, hãy sử dụng sự thông minh chung, đặc biệt với người chơi dưới 10 tuổi và người lớn, và yêu cầu phản hồi từ người chơi về sự mệt mỏi của tay.
Nếu bạn đang làm việc với những người chơi trẻ vừa bắt đầu học hình dạng parabol, bạn có thể để bóng nảy và làm việc với tốc độ vợt theo cách đó. Những người mới bắt đầu sẽ gặp khó khăn khi lấy bóng trực tiếp từ không trung lần đầu tiên, nhưng có thể tiến triển đến đó sau này.
Tóm lại, loại bài tập này là cách tốt nhất mà tôi biết để xây dựng tốc độ vợt dữ dội và để có quả bóng nặng đặc trưng của cú thuận tay chuyên nghiệp hiện đại. Đối với những người quen thuộc với boxing, điều này có vẻ như đang làm việc trên túi tốc độ trong phòng tập để huấn luyện cơ bắp nhanh.
Cung cấp vợt tốc độ phía trước
Bài tập cung cấp vợt tốc độ này được cung cấp từ phía trước, một biến thể khác của phương pháp Tây Ban Nha cổ điển. Cung cấp từ phía trước cũng liên quan đến chuyển động, vì vậy nó khó hơn. Người chơi nên phát triển sự thành thạo với cung cấp từ bên trước và sau đó chuyển sang bài tập này tiếp theo.
Đây là một bài tập tuyệt vời để đồng thời phát triển thị giác tay, bộ chân di chuyển và định vị cũng như đập tay tuyệt vời. Huấn luyện viên có thể thay đổi hướng và chiều cao của quả bóng để làm cho bài tập khó hơn, tùy thuộc vào cấp độ. Những cảnh báo tương tự về sử dụng quá mức cũng áp dụng như với cung cấp từ bên, đặc biệt là với người chơi lần đầu tiên làm bài tập này hoặc với người chơi lớn tuổi.
Quả bóng nặng phòng thủ
Đây là một phiên bản của bài tập chuyển động phòng thủ cổ điển Tây Ban Nha mà tôi đã viết trong một bài viết trước đây cho Tennisplayer. (Nhấp vào đây để xem tôi làm bài tập này với một người chơi cao cấp hơn tuổi.)
Người chơi lui lại để nhận bóng, để chiều cao rơi giữa hông và vai. Lưu ý cô ấy đang sử dụng phương pháp chuyển động hai nhịp Tây Ban Nha đặc trưng của bộ chân di chuyển để phòng thủ sân, như đã thảo luận trong bài viết trước.
Cô ấy nạp với thế đứng mở và nổ tung lên trên vào bóng. Tôi đang tìm kiếm chuyển động nhịp nhàng dọc theo V phòng thủ, cân bằng tốt, sau đó là chuyển động chân và tốc độ vợt lớn để tạo xoáy nặng.
Đây là một bài tập toàn diện tốt để phát triển chuyển động phòng thủ và định vị và để giới thiệu người chơi với khái niệm chiến thuật phòng thủ. Người chơi nên đánh bóng trên sự sụp đổ khi phòng thủ, vì vậy bài tập này là chìa khóa để giúp họ có cảm giác về khái niệm đó. Những người chơi luôn lấy bóng trên sự nổi lên hoặc chuyển động về phía trước, cần phải thực hành từ bỏ vị trí sân và chuyển động về phía sau. Đây là triết lý Tây Ban Nha cổ điển mà giờ đây đã trở thành một phần của chương trình phát triển người chơi hàng đầu của USTA, những gì Jose Higueras gọi là chuyển động 360 độ.
Trên sự nổi lên
Như tôi đã viết trước đây, tôi cảm thấy các tay vợt trẻ cạnh tranh ngày nay cần một trò chơi hoàn chỉnh kết hợp giữa phòng thủ và tấn công. Tôi nghĩ rằng việc huấn luyện họ để lấy bóng trên sự nổi lên cũng quan trọng như lấy bóng trên sự sụp đổ. Đây là một bài tập cơ bản mà tôi thực hiện thường xuyên để phát triển điều này. Tôi ném bóng nhanh vào chân của người chơi. Người chơi phải sử dụng hành động đập gối tay để lấy bóng trên sự nổi lên. Đây là một bài tập khó khăn, và huấn luyện viên có thể thay đổi thách thức bằng cách ném nhanh hơn hoặc chậm hơn. Mặc dù có thể đánh bóng trên sự nổi lên với thế đứng mở, nhưng tôi thích nhấn mạnh thế đứng trung tính ở đây khi phát triển khái niệm chơi lên và tấn công bóng.
Bài tập hội thảo
Tôi gọi đây là "Bài tập Hội thảo", vì đây là bài tập mà tôi sử dụng để xây dựng và tái tạo kỹ thuật và để làm việc trên chuyển động bên và phục hồi đúng đắn. Nó có thể được thực hiện rất nhanh để thách thức học viên nâng cao hoặc có thể được thực hiện rất chậm để chỉ đơn giản làm việc trên các điểm tham chiếu kỹ thuật.
Khi một huấn luyện viên xây dựng kỹ thuật, tôi tin rằng càng nhiều càng tốt, các bài tập nên bao gồm chuyển động, bộ chân di chuyển và cân bằng cùng với việc giảng dạy cơ học cú đánh. Tôi chỉ sử dụng các bài tập đứng yên một cách thận trọng và khi cần thiết, khi một đứa trẻ thực sự gặp khó khăn với một khía cạnh kỹ thuật.
Tôi khuyến nghị Bài tập Hội thảo này như một cấu trúc cơ bản khi định hình cơ học của cú thuận tay Tây Ban Nha. Trong bài tập này, tôi kéo người chơi ra xa theo đường biên. Anh ấy phải thực hiện một cú đánh kỹ thuật hoàn hảo và phục hồi với bộ chân di chuyển đúng đắn trở lại xung quanh hình nón. Đây là một bài tập đơn giản, mệt mỏi về thể chất và là một cách tuyệt vời để xây dựng hình dạng cú thuận tay hiện đại đẹp đẽ.
Tôi khuyến nghị nhiều bộ 10 quả bóng với những người chơi trẻ mới bắt đầu và 5 lần lặp lại cho những người chơi trẻ giữa 5-7 tuổi. Tôi nhấn mạnh hình dạng hoàn hảo, cân bằng và cơ học chuyển động. Đối với những người chơi lớn tuổi và nâng cao hơn, bạn có thể đẩy họ bằng cách thực hiện bài tập nhanh hơn để phát triển tốc độ hoặc làm cho bài tập khó hơn bằng cách tăng số lần lặp lại lên 20 hoặc nhiều hơn.
Bài tập khẩn cấp
Bài tập Khẩn cấp tuyệt vời cho việc phát triển tốc độ và khả năng thích ứng khi chạy khi người chơi gặp rắc rối. Hình ảnh hoạt hình cho thấy một biến thể của bài tập mà tôi cướp từ Luis Bruguera, huấn luyện viên Tây Ban Nha nổi tiếng, cha của Sergi, mà tôi có cơ hội học hỏi. Cổ điển, người Tây Ban Nha phòng thủ một cú đánh khẩn cấp với xoáy cao, để cứu ván và làm việc trở lại điểm.
Các phương pháp tấn công hơn sẽ dạy một phong cách đánh cho broke trên chạy, nhưng đối với chơi đất nện chậm, xoáy cao là cú đánh đúng trên chạy. Tôi cố gắng dạy học viên của mình rằng có thể đi cho broke trên chạy tùy thuộc vào điểm số, tình huống và bề mặt. Tôi khuyến nghị dạy học viên cả một cú đánh xoáy cao cho khẩn cấp và một cú đánh sức mạnh quyết liệt.
Bài tập này cung cấp cơ hội tự nhiên cho người chơi làm việc trên việc phát triển kỹ thuật kết thúc "thuận tay ngược", một thuật ngữ được phổ biến bởi Robert Lansdorp. (Nhấp vào đây để xem bài viết mới nhất của anh ấy về chủ đề này.)
Xem cách học viên của tôi thể hiện một kết thúc ngược đẹp trong đoạn này, áp dụng thêm xoáy và chiều cao cho bóng để cho anh ấy thời gian phục hồi và nghiền!
Ông Toni yêu thích
Bài tập này được đồn rằng là một bài tập yêu thích của huấn luyện viên của Rafa, Ông Toni. Tôi tin rằng Jose Higueras cũng đang sử dụng một biến thể của bài tập này trong chương trình hiện tại cho Phát triển Người chơi Hàng đầu của USTA. Ý tưởng là đẩy người chơi về phía trước và về phía sau để phát triển bộ chân di chuyển, xoáy, đập và kiểm soát bóng.
Tôi thích sử dụng bài tập này với học viên nâng cao của mình. Bạn có thể đẩy người chơi về phía trước đến tận mạng và sau đó về phía sau, hoặc thay đổi hướng và di chuyển về phía trước và về phía sau trong giữa bài tập. Bài tập này cũng giúp người chơi phát triển cảm giác tự nhiên về các kết thúc ngược.
Trong bài tập này, tôi đang cung cấp bóng thấp và học viên của tôi phải sử dụng đập gối tay và tốc độ tay để kiểm soát bóng ở chân. Pato Alvarez, một huấn luyện viên Tây Ban Nha nổi tiếng, cũng thực hiện một biến thể của bài tập này nhưng tập trung nhiều hơn vào bộ chân di chuyển theo nhịp và bóng cao hơn.
Đó là tất cả về bài tập định hình và cung cấp tay vợt. Trong tương lai, tôi sẽ trình bày các bài tập cung cấp vợt mà tôi sử dụng, cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh và một số vấn đề phổ biến mà tôi thấy khi phát triển cú thuận tay hiện đại theo phong cách Tây Ban Nha. Hẹn gặp lại sau!
Cảm ơn đặc biệt đến học viên của tôi Sean Mullins, Will Coad và Lia Kiam đã thực hiện những bản trình diễn tuyệt vời về cú thuận tay Tây Ban Nha đã làm cho bài viết này có thể.
Chris Lewit, cựu số 1 của Cornell và tay vợt chuyên nghiệp, đã huấn luyện nhiều tay vợt trẻ hàng đầu quốc gia và là một huấn luyện viên, giáo viên và tác giả hàng đầu. Anh ấy đã viết hai cuốn sách bán chạy nhất, The Secrets of Spanish Tennis và The Tennis Technique Bible.
Chris tổ chức một trại huấn luyện quần vợt mùa hè nổi tiếng ở những ngọn núi đẹp của Vermont và huấn luyện tay vợt trên toàn thế giới thông qua trường học trực tuyến của mình, CLTA Online (CLTA.teachable.com).
Chris cũng sản xuất một chương trình truyền hình và podcast huấn luyện quần vợt hàng tuần, The Prodigy Maker Show, có sẵn trên Apple Podcasts và tất cả các thư mục podcast khác. Tất cả các chương trình có thể được truy cập tại ProdigyMaker.com.
Hãy xem blog của Chris, cũng tại ProdigyMaker.com để có các bài viết miễn phí về phát triển tay vợt trẻ hàng đầu và huấn luyện Tây Ban Nha. Tìm hiểu về trại huấn luyện của anh ấy tại ChrisLewit.com hoặc truy cập vào học viện trực tuyến tại CLTA.teachable.com
The Secrets of Spanish Tennis
Điều gì làm cho quần vợt Tây Ban Nha trở nên độc đáo và thành công? Điều gì chính xác mà những huấn luyện viên Tây Ban Nha đang làm khác biệt để phát triển những siêu sao như Rafael Nadal và David Ferrer mà các hệ thống khác không làm được? Những câu hỏi này và nhiều câu hỏi khác được trả lời trong The Secrets of Spanish Tennis, sự tổng kết của năm năm nghiên cứu về cách huấn luyện Tây Ban Nha do Huấn luyện viên Hiệu suất USTA Chris Lewit thực hiện.
Nhấp vào đây để Đặt hàng!
Diễn đàn Tennisplayer
Hãy Nói về Bài viết này! Chia sẻ Ý kiến của bạn với Người đăng ký và Tác giả của chúng tôi! Nhấp vào đây
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Building the Spanish Forehand-Stroke Shaping and Hand Feeding.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Building the Spanish Forehand - P3 Racquet Speed and Power Building | 🏠 Classic Lessons Trang chủ | Bài tiếp: → Calibrating the Toss