Nền tảng thể chất
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Nền tảng thể chất
Các bước phản ứng nâng cao
Pat Doughert
Chuyển động là vũ khí mạnh nhất kết nối các tay vợt vĩ đại từ mọi thời đại.
Tôi tin rằng sức mạnh của chuyển động là vũ khí quan trọng nhất trong một trận đấu thắng lợi, quan trọng như nhau trong phát triển tấn công và phòng thủ. Sự nhanh nhẹn nổ lực mang lại cơ hội kiểm soát trận đấu, khẳng định tấn công và tấn công. Có tốc độ để phòng thủ mọi inch trên sân đấu khiến đối thủ phải thực hiện những cú đánh chất lượng cao hơn, dẫn đến nhiều lỗi hơn.
Gần đây, tôi có may mắn được gặp một trong những tay vợt vĩ đại nhất mọi thời đại, Ivan Lendl. Một câu hỏi tôi đặt ra với anh ấy: "Sức mạnh nào được chia sẻ bởi những tay vợt xuất sắc nhất mọi thời đại?" Ivan không do dự: "Chuyển động," anh ấy trả lời. "Những tay vợt xuất sắc nhất mọi thời đại cũng là những tay vợt có chuyển động xuất sắc nhất."
Cuộc đua
Những tay vợt phản ứng chậm bị tụt hậu về nhịp điệu của điểm. Điều này buộc họ phải vội vàng chuyển động để cố gắng kịp. Bắt đầu muộn mang lại rủi ro lớn hơn để đến bóng muộn và bỏ lỡ cơ hội chơi tấn công. Điều này ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát bóng và duy trì các điểm dài hơn. Những tay vợt có nhịp điệu không đồng bộ xuất hiện như đang phòng thủ và vội vàng để kịp nhịp điệu của điểm.
Kỹ thuật và nhịp điệu khiến Federer trông như không nỗ lực.
Những chuyên gia chuyển động như Roger Federer đã thành thạo kỹ năng đồng bộ hóa chuyển động của mình để luôn ở trước nhịp điệu của điểm. Những bước khởi đầu nổ lực, nhẹ nhàng, bộ chân di chuyển mượt mà và thay đổi hướng tức thì của Federer cho phép anh ấy trông như không nỗ lực. Anh ấy làm cho chơi quần vợt trông như một tác phẩm nghệ thuật. Sự kết hợp của kỹ thuật và nhịp điệu của anh ấy là điều khiến điều này xảy ra.
Thực tế, các điểm quần vợt chỉ là một loạt các cuộc đua ngắn, đa hướng. Chính yếu là các cuộc đua bên, nhưng chúng bao gồm chuyển động theo mọi hướng đến mọi điểm trên sân, từ vài mét đến vài thước. Giống như người đua, rất quan trọng để phản ứng nổ lực đối với cú đánh của đối thủ và sau đó cũng nhanh chóng phục hồi.
Một trận đấu đua theo mọi hướng.
Trong bài viết đầu tiên, chúng tôi đã thảo luận về Nền tảng thể chất, thế đứng cơ bản khiến điều này trở nên có thể. Bây giờ chúng tôi sẽ nêu ra hai bước phản ứng đầu tiên phổ biến nhất trong quần vợt chuyên nghiệp. Tôi gọi chúng là Bước Pivot và Bước Drop. Bước Pivot và Bước Drop là những bước nâng cao mà tất cả các tay vợt phải thực hiện nếu họ muốn chơi ở mức cao nhất có thể.
Thời gian quý giá
Với tốc độ điểm trung bình, bóng di chuyển từ baseline đến baseline trong ít hơn 2 giây. Ở cấp độ chuyên nghiệp, đôi khi chỉ còn hơn một giây. Bạn chỉ có khoảng 2 giây để phản ứng, di chuyển và định vị để đánh. Bạn có thể di chuyển bao xa trong 2 giây?
Phản ứng thành công đối với bóng trong quần vợt được quyết định bởi khoảng thời gian này, nhưng cũng bởi các định luật cơ bản của chuyển động. Cơ thể con người là một đối tượng có khối lượng. Trong thế đứng sẵn sàng, cơ thể cũng ở trong trạng thái của quán tính. Khi đủ lực được áp dụng để vượt qua trạng thái quán tính này, cơ thể được đưa vào chuyển động và thiết lập động lượng theo hướng chuyển động.
Trung tâm trọng lực thấp hơn mang lại lợi thế sử dụng tốt hơn các cơ bắp ở phần dưới.
Khả năng đưa cơ thể vào chuyển động của bạn trực tiếp liên quan đến trung tâm trọng lực của bạn. Trong thế đứng sẵn sàng, rộng hơn thế đứng của bạn, thấp hơn trung tâm trọng lực của bạn. Đây chính là điều mà nền tảng thể chất rộng là về. Bằng cách uốn cong các khớp gối, mở rộng cơ sở và hạ thấp hông, bạn hạ thấp trung tâm trọng lực.
Đứng thấp hơn xuống mặt đất cho phép bạn truy cập tốt hơn sức mạnh của các cơ bắp ở phần dưới để đạt được ổn định và kiểm soát tốt hơn khối lượng cơ thể của bạn. Cơ sở rộng này tạo ra ít tải trọng hơn cho các cơ bắp chân bằng cách phân phối trọng lượng cơ thể của bạn để bạn có thể sử dụng các cơ bắp hông và gluteus. Đơn giản là bạn đang ở trong vị trí để khởi đầu chuyển động của mình một cách nổ lực hơn.
Nếu bạn cố gắng hạ thấp trung tâm trọng lực từ một cơ sở hẹp với các chân quá gần nhau, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ phân phối vào các đùi dưới các khớp gối. Điều này thực sự khiến việc đứng xuống trở nên khó khăn hơn và khiến các cơ bắp chân mệt mỏi nhanh hơn.
Học cách quản lý một trung tâm trọng lực nhất quán và thấp trong suốt trận đấu tạo ra vẻ ngoài mượt mà, nhẹ nhàng và linh hoạt của một tay vợt chuyên nghiệp. Đây là điều kiện tiên quyết cho chuyển động nổ lực với bất kỳ một trong hai bước phản ứng nâng cao, Bước Pivot hoặc Bước Drop.
Với một cơ sở rộng từ 2 đến 3 chiều rộng vai, bạn có thể đi từ trạng thái nghỉ vào chuyển động nhanh hơn, tạo ra nhiều sức mạnh hơn trong sản xuất cú đánh của mình và đảo ngược hướng nhanh hơn. Bước phản ứng đầu tiên mà một tay vợt sử dụng sẽ thay đổi tùy thuộc vào chiều rộng của cơ sở bộ chân di chuyển và chiều cao của trung tâm trọng lực của họ vào lúc phản ứng, cũng như xa đến bóng bao nhiêu.
Đôi khi bạn có thể thấy các tay vợt chuyên nghiệp thực hiện bước ra một bước hoặc hai bước để đánh.
Các bước phản ứng đầu tiên
Tôi không đồng ý với trường phái dạy thế đứng hẹp hơn làm cơ sở để học các mẫu cú đánh cơ bản, ví dụ như trong bài viết của Welby Van Horn trong số phát hành này của Tennisplayer. (Nhấn vào đây.) Tôi cũng không đồng ý với việc dạy các tay vợt xoay cơ thể với bước ra theo hướng của cú đánh, như được thể hiện trong các bài viết của Tennisplayer bởi Bob Hansen. (Nhấn vào đây.) Cách tiếp cận này có thể giúp học cách chuẩn bị đầy đủ cho các cú đánh cơ bản. Nhưng một khi tay vợt đã thành thạo các mẫu cú đánh cơ bản, đã đến lúc phát triển để trở thành một phần của Nền tảng thể chất nâng cao hơn, để trở nên thành công hơn ở các cấp độ chơi cao hơn.
Đôi khi bạn có thể thấy các tay vợt hàng đầu thực hiện bước ra để di chuyển một bước hoặc hai bước để đánh. Nhưng dưới áp lực thời gian khi di chuyển khoảng cách lớn hơn, bước ra là một bước phản ứng chậm hơn vì nó không thiết lập được nhiều động lượng cơ thể trên. Thiết lập động lượng cơ thể trên trong bước đầu tiên là chìa khóa cho các bước phản ứng đầu tiên nổ lực. Nó bắt đầu bằng việc ở thấp và thiết lập một cơ sở rộng. Đây là lý do tại sao bạn sẽ thấy các tay vợt thiết lập cơ sở rộng. Thực tế, họ cảm thấy bị thách thức nhiều hơn, cơ sở rộng hơn. Điều này cho phép tay vợt sử dụng các bước phản ứng nổ lực mà tôi đã xác định, Bước Pivot và Bước Drop.
Đôi khi các tay vợt bắt đầu bước phản ứng đầu tiên khi họ vẫn đang ở trên không.
Giải phóng trọng lượng
Cả hai mẫu bước phản ứng này bắt đầu khi tay vợt giải phóng trọng lượng từ thế đứng sẵn sàng. Giải phóng trọng lượng là một kỹ thuật mà những người chuyển động xuất sắc thường sử dụng ngay trước khi đối thủ tiếp xúc với bóng. Giải phóng trọng lượng giúp tay vợt vượt qua tác động của quán tính khi cả hai chân đều ở trên mặt đất và cơ thể không có động lượng theo hướng nào.
Giải phóng trọng lượng chỉ là một bước chia đôi nâng cao tay vợt khỏi mặt đất. Đồng bộ hóa với điểm tiếp xúc của đối thủ, giải phóng trọng lượng nâng hai chân khỏi mặt đất trong khi tay vợt xác định bóng đang đi đâu. Đến khi chân đến mặt đất, tay vợt thường đã bắt đầu điều chỉnh chân cho mẫu chuyển động đến bóng.
Bước Pivot là bước phản ứng đầu tiên phổ biến nhất trong quần vợt chuyên nghiệp.
Bước Pivot và Đẩy
Kỹ thuật Bước Pivot và Đẩy là kỹ thuật bước phản ứng đầu tiên phổ biến nhất trong quần vợt chuyên nghiệp, đặc biệt là trên sân cứng nơi ma sát không phải là vấn đề. Bước Pivot và Đẩy hiệu quả khi bóng ở trong vài bước. Bạn thường thấy kỹ thuật này được sử dụng phổ biến trong các điểm đánh cơ bản xung quanh giữa sân và khi trả giao bóng.
Các tay vợt thường bắt đầu Bước Pivot từ một cơ sở khoảng 2 chiều rộng vai. Nó bắt đầu bằng một bước đẩy nhanh và mạnh từ chân bên ngoài (chân xa nhất so với hướng chuyển động). Chân bên trong (chân gần nhất so với hướng chuyển động) sau đó xoay, quay đầu vào hướng chuyển động.
Chân bên ngoài thực sự đẩy trọng lượng cơ thể cho đến khi nó được đặt trên chân bên trong. Điều này tạo ra động lượng với vai dẫn theo hướng chuyển động. Với trọng lượng cơ thể trên chân bên trong, chân bên trong có thể đẩy mạnh và đạt được ma sát tối đa. Bạn thấy Federer sử dụng kỹ thuật này để tải trọng lượng lên chân xoay, đặc biệt là trong các cú trả giao bóng của anh ấy.
Federer sử dụng Bước Pivot trong các cú trả giao bóng.
Lưu ý: Khi bạn chơi trên các mặt sân trơn như đất nện hoặc cỏ, bạn phải sử dụng thận trọng khi cố gắng thực hiện Bước Pivot và Đẩy. Nếu bạn đẩy quá mạnh từ chân bên ngoài, bạn sẽ rủi ro mất ma sát khi trọng lượng cơ thể của bạn dịch chuyển khỏi chân bên ngoài. Cũng hãy cẩn thận không bước quá xa theo hướng bạn muốn di chuyển, hoặc điều này sẽ làm bạn chậm đáng kể. Tất cả những gì bạn muốn làm là xoay chân bên trong và sử dụng nó để đẩy cơ thể của bạn vào chuyển động.
Bước Drop và Đẩy
Các tay vợt hàng đầu thường chơi từ cơ sở bộ chân di chuyển rộng đến 3 chiều rộng vai. Như chúng tôi đã đề cập, bạn có thể thấy mối tương quan giữa chiều rộng của cơ sở và mức độ thách thức mà họ cảm thấy bởi bóng đến.
Chân bên ngoài đẩy, chân bên trong trượt dưới cơ thể sau đó đẩy tay vợt đến bóng.
Khi các tay vợt chuyển sang cơ sở rộng hơn, kỹ thuật Bước Pivot không còn nhanh chóng và hiệu quả trong việc thiết lập động lượng cơ thể trên. Đây là lúc Bước Drop ra đời. Kỹ thuật Bước Drop và Đẩy là kỹ thuật nhanh nhất để phản ứng từ một cơ sở rất rộng, đặc biệt là trên đất nện và cỏ. Đây là kỹ thuật ưa thích khi phản ứng với các bóng thách thức hơn ở khoảng cách xa hơn.
Bước Drop bắt đầu với chân bên ngoài - lại là chân xa nhất so với bóng. Chân bên ngoài tạo ra một bước đẩy được kiểm soát, dịch chuyển trọng lượng cơ thể theo hướng chuyển động. Đồng thời, chân bên trong - chân gần nhất so với bóng - trượt dưới thân. Điều này thiết lập động lượng cơ thể trên theo hướng chuyển động.
Với toàn bộ trọng lượng cơ thể trên chân bên trong và vai dẫn theo hướng chuyển động, chân bên trong có ma sát tối đa cho một bước đẩy mạnh để vượt qua quán tính và đặt cơ thể của bạn vào chuyển động. Việc thành thạo Bước Drop là rất quan trọng trong quần vợt chuyên nghiệp để đạt được các bóng rộng, thay đổi hướng và duy trì cân bằng và/hoặc ở trước thời gian trong các điểm đánh cơ bản.
Hewitt đẩy với chân bên ngoài trong khi chân bên trong trượt dưới để bước đầu tiên nổ lực.
Hãy xem trong hoạt ảnh cú thuận tay của Hewitt. Chân bên ngoài đẩy trọng lượng cơ thể theo hướng của cú đánh. Chân bên trong trượt dưới thân. Bây giờ chân bên trong ở vị trí để đẩy tay vợt nổ lực đến bóng.
Bạn có thể thực sự thấy động lượng đã được tạo ra bằng cách nhìn vào góc của thân. Lưu ý rằng toàn bộ thân đã nghiêng theo hướng chuyển động. Bởi vì bước di chuyển này rất phổ biến trong quần vợt cao cấp, không thể nghi ngờ rằng mẫu này tạo ra tốc độ lớn hơn. Nó dẫn đến chuyển động nhanh hơn đến bóng khi những phần nhỏ của một giây là sự khác biệt giữa việc tạo cơ hội tấn công hoặc bị buộc phải chơi phòng thủ.
Vành đai A.P. tạo Nền tảng thể chất cho các bước phản ứng nổ lực.
Vành đai
Chuyển động nổ lực đến bóng bắt đầu với Nền tảng thể chất và cơ sở rộng. Đây là lý do tại sao Vành đai A.P. là một công cụ huấn luyện rất hữu ích, như chúng tôi đã chi tiết trong bài viết đầu tiên. Nó cho phép các tay vợt cảm nhận liên tục về Nền tảng thể chất trong quá trình huấn luyện. Kết quả là họ duy trì cơ sở rộng hơn và ở thấp hơn để có thể phản ứng nổ lực với bóng bằng cách sử dụng Bước Pivot hoặc Bước Drop. Được khuyến nghị để tăng tốc độ phát triển bộ chân di chuyển của bạn. Có, đây là sản phẩm của tôi.
Nhưng nó đã được phát triển với một mục đích, và đó là để giúp các tay vợt phát triển chất lượng quan trọng của chuyển động xuất sắc. Nếu đó là điều bạn muốn, thì bạn có thể muốn thử nghiệm với Vành đai A.P. cho chính mình. Tôi cũng đã làm ra một ưu đãi giá đặc biệt chỉ dành cho người đăng ký Tennisplayer. (Để biết thêm về Vành đai A.P., nhấn vào đây.)
Đó là tất cả về các bước phản ứng nâng cao. Trong tương lai, chúng tôi sẽ xem xét các mẫu bộ chân di chuyển đến bóng, chiều dài bước, thế đánh và sau đó làm tương tự trong phân tích của chúng tôi về các kỹ thuật phục hồi.
Pat Dougherty đã là chuyên gia cơ học sinh học và huấn luyện viên tại IMG/Bollettieri Academies hơn 20 năm, ảnh hưởng đến việc phát triển hàng trăm tay vợt trẻ và chuyên nghiệp từ khắp nơi trên thế giới. Là người sáng tạo và sản xuất của loạt video hướng dẫn nổi tiếng của Nick Bollettieri, Pat đã chịu trách nhiệm phát triển hệ thống đã trở thành đồng nghĩa với cách tiếp cận giảng dạy tại Học viện. Trong loạt bài mới này cho Tennisplayer, Pat trình bày lần đầu tiên các khái niệm và phương pháp huấn luyện được cấp bằng sáng chế của mình để trở thành một chuyên gia chuyển động quần vợt. Để biết thêm thông tin về Vành đai A.P. được phát triển bởi Pat tại Học viện Bollettieri nổi tiếng trên thế giới, nhấn vào đây.
Liên hệ trực tiếp với Pat tại: pdougherty@apbelt.com
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Advanced Reaction Steps.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: First Two Steps: The Key to Quickness | 🏠 Footwork Trang chủ | Bài tiếp: → The Hitting Stance(s)