Thế đứng đánh bóng
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Thế đứng đánh bóng
Michael Friedman
Bạn đã bao giờ thắc mắc cách các tay vợt chuyên nghiệp tạo ra sức mạnh tuyệt vời từ cú đánh bóng không? Ngay cả những tay vợt nhỏ bé như Hewitt và Chang cũng có thể tạo ra một lượng sức mạnh đáng kinh ngạc. Trong thập kỷ qua, cách sử dụng bộ chân di chuyển hiệu quả trong quần vợt đã phát triển để tạo ra sức mạnh này và cũng để theo kịp thời gian ngày càng giảm đi để có thể đến được bóng và phục hồi trong trận đấu mạnh mẽ ngày nay.
Bước vào - Chân sau đánh giá điểm tiếp xúc để bước cuối cùng kích hoạt cú đánh. Lưu ý cách chân phải của Agassi không di chuyển cho đến khi hoàn thành cú đánh.
Bài viết sau đây về các thế đứng đánh bóng khác nhau sẽ minh họa cách các tay vợt hàng đầu trên tour tạo ra sức mạnh dễ dàng trong các tình huống đánh bóng khác nhau.
Ba nguyên tắc cơ bản mà tất cả các tay vợt xuất sắc có chung là cân bằng, lực đẩy từ mặt đất và việc triển khai đúng đắn chuỗi động học của cơ thể.
Các thế đứng được mô tả trong bài viết này bao gồm Thế bước vào (Andre Agassi, Serena Williams), Thế đứng mở (Leyton Hewitt, Serena Williams), Thế đẩy lùi (Agassi, Hewitt), Thế chống đỡ (Serena) và Thế chạy (Pete Sampras). Tất cả các thế đứng này đều có những tương đồng sinh học, bao gồm cân bằng, lực đẩy từ mặt đất và việc liên kết đúng đắn các bộ phận cơ thể được gọi là chuỗi động học.
Cân bằng
Cân bằng đúng cho phép cơ thể xoay tự nhiên qua cú đánh tạo ra sức mạnh và cho phép sự nhất quán. Trên các cú đánh bóng, các bộ phận cơ thể nên được sắp xếp theo chiều dọc để vợt có thể xoay theo chiều ngang cho phép đầu vợt di chuyển tự do qua mặt phẳng bóng ở điểm tiếp xúc. Trục có thể ở bên trái, bên phải hoặc trung tâm cơ thể nhưng ở điểm tiếp xúc, vợt nên vuông góc với cột sống. Nếu cột sống đứng thẳng, vợt nên ở vị trí ngang. Xoay quanh trục cơ thể vẫn đứng thẳng cho đến khi kết thúc pha vung vợt theo đà là dấu hiệu của cân bằng tốt.
Agassi đặt chân trái song song với đường baseline. Chân phải bước vào gần lưới, hướng về góc 45 độ. Điều này giữ cho hông ở vị trí ngang cho đến khi gối trái xoay về phía lưới. Sau đó, hông và tay được bắn về và qua điểm tiếp xúc. Lưu ý điểm chạm ngón chân (chân sau).
Cú đánh xoáy cuộn lên là một đường chéo từ thấp đến cao. Phần lớn lực được tạo ra bởi vợt thông qua mặt phẳng bóng là lực ngang, để làm cho bóng bay nhanh chóng về sân. Lực dọc bắt đầu dưới bóng, chạm lên và kết thúc trên bóng. Điều này nâng bóng qua lưới và cũng tạo ra xoáy cuộn và kiểm soát.
Dừng xoay ở thời điểm đúng, từ điểm tiếp xúc đến pha vung vợt theo đà, sẽ tạo ra sự gia tốc của đầu vợt qua điểm tiếp xúc giống như sự gia tốc được tạo ra khi vung khăn.
Khi phanh cơ thể, hãy đảm bảo giữ đầu vẫn yên qua kết thúc cú đánh. Đặt chân trước bằng phẳng trên mặt đất khi Bước vào, hoặc như tôi gọi là "đứng dậy", và bằng cách giữ điểm chạm ngón chân trên chân sau, hoặc đẩy chân sau lùi, hoặc chỉ bằng cách chống lại sự di chuyển trong thế chống đỡ, bạn sẽ có thể xoay cơ thể và vẫn duy trì trục cơ thể cân bằng để xoay quanh.
Lực đẩy từ mặt đất
Lực đẩy từ mặt đất là sự khởi động ban đầu từ mặt đất thông qua chân để khởi động chuỗi động học. Trong mỗi thế đứng được đề cập ở trên, chân sau nên ở vị trí ngang hoặc song song với lưới. Điều này đảm bảo mối quan hệ đúng đắn của đùi trước, gối, đùi và hông với điểm tiếp xúc. Gối uốn cong và gót chân uốn cong. Cho dù bước vào hay đánh với thế đứng mở, hãy khởi động từ phần giữa chân sau để bắt đầu chuỗi động học. Để có thể đánh bóng ở điểm tiếp xúc cao hơn, bạn có thể nhảy từ mặt đất, khởi động từ chân trước và đẩy chân sau về phía hàng lưới sau khi cơ thể xoay.
Serena khởi động từ chân phải của mình, khởi động một chuỗi động học tạo ra một lượng sức mạnh đáng kinh ngạc. Gối sau bắt đầu xoay vào vị trí "K" nơi nó sẽ gần như chạm vào gối trước.
Thế đứng mở
Trong trận đấu ngày nay, thế đứng mở được sử dụng cho hai lý do chính.
Với tốc độ bóng đến, tay vợt không có thời gian để bước vào bóng.
Nó hiệu quả hơn để phục hồi về giữa sân.
Đối với mỗi bước thêm vào bóng, nó cần ít nhất một (nếu không là hai) bước để quay lại giữa sân, do đó, đánh với thế đứng đóng chậm thời gian phục hồi.
Sử dụng thế đứng mở, vai của Serena xoay 90 độ về phía lưới trong khi hông vẫn ở góc 45 độ với lưới. Khi cô khởi động từ chân phải và xoay gối phải, cô bắn hông một chút, xoay vai nhiều hơn. Đây là cùng một nguyên tắc được sử dụng trong cú đánh golf, nơi vai xoay nhiều hơn hông trên pha mở vợt ra sau. Khi hông xoay trên pha vung vợt theo đà, vai được vung qua, tạo ra tốc độ đầu vợt lớn hơn.
Hewitt đẩy lùi với chân phải để cân bằng và phanh xoay cơ thể. Lưu ý cách ông giữ trục xoay thẳng đứng và ngang.
Agassi bước vào trên bóng ngắn, bước vào với chân trái và đẩy lùi với chân phải để cân bằng cơ thể.
Nếu chân phải quay lại quá sớm, cánh tay sẽ bay ra khỏi cơ thể, mặt vợt đóng lại và bóng sẽ vào lưới. Đẩy lùi giữ cho cơ thể không xoay quá nhiều và giữ cánh tay ở vị trí sao cho mặt vợt vẫn vuông góc với mặt đất qua điểm tiếp xúc.
Chuỗi động học
Chuỗi động học là sự di chuyển tuần tự của các bộ phận cơ thể liên kết khi đánh vợt quanh một trục (cơ thể) tạo ra lực ly tâm. Nếu một bộ phận bị thiếu, nó sẽ làm gián đoạn sự chuyển động mượt mà qua cơ thể và do đó hạn chế tiềm năng sức mạnh có thể tạo ra ở điểm tiếp xúc.
Giống như một khối nặng ở cuối dây, nếu bạn xoay cơ thể một chút, khối nặng sẽ di chuyển nhiều và với tốc độ lớn hơn. Lực ly tâm tương tự cũng áp dụng trong quần vợt, một chút xoay cơ thể sẽ tạo ra tốc độ vợt lớn hơn.
Chuỗi sinh học bắt đầu bằng cách đẩy từ chân sau, xoay đùi trước, gối và đùi của chân sau về phía lưới tạo ra vị trí "K" nơi gối sau xoay đến một điểm gần như chạm vào gối trước, không giống như chữ "K". Trung tâm cơ thể - hông, thân và vai sau đó xoay về phía lưới, theo thứ tự đó. Chân trước hấp thụ sự xoay chuyển bằng cách giữ yên, và bạn nên có thể cảm thấy sự kéo từ bên trong gối trước đến bên ngoài hông trước.
Phanh các bộ phận cơ thể sẽ giữ cho cơ thể không xoay quá nhiều. Điều này sẽ tạo ra sức mạnh bằng cách đưa khối lượng cơ thể vào chuyển động và sau đó dừng lại để tạo ra sự gia tốc của vợt ở điểm tiếp xúc. Đầu và chân trước nên giữ yên qua cú đánh và chân sau, cho dù sử dụng điểm chạm ngón chân hay đẩy lùi, hoạt động như một điểm neo, dừng sự xoay chuyển.
Cú thuận tay chạy của Sampras
Cú thuận tay chạy chết người của Sampras sử dụng cánh tay đánh để đánh trong khi bước qua với chân trái. Anh đánh với thế đứng đóng để giữ cho cơ thể không xoay quá nhiều khi đánh.
Lưu ý cách chân trái của anh chạm đất bằng gót và ngón chân. Khi gót chạm đất trước, toàn bộ chân hoạt động như một bộ hấp thụ xung kích. Gót chân và gối uốn cong tự nhiên. Nếu ngón chân chạm đất trước, điều này làm cứng chân, không cho phép chân hấp thụ trọng lượng được đặt lên nó, vì vậy nó chống lại và đẩy trọng lượng trở lại.
Thế chống đỡ
Thế chống đỡ được sử dụng khi không có thời gian để đưa toàn bộ cơ thể vào vị trí tối ưu để đánh vợt. Ở đây, Serena đối mặt với một cú đánh khó và sâu ở baseline và buộc phải đánh một cú bắt lưới nửa đường.
Lưu ý cách Serena duy trì cân bằng cơ thể tốt bằng cách mở rộng thế đứng. Cô chống lại sự di chuyển của cơ thể bằng cách giữ chân ở vị trí. Điều này cho phép cánh tay đánh và vợt đi qua điểm tiếp xúc trong khi cơ thể vẫn yên qua pha vung vợt theo đà.
Michael Friedman đã dành hơn 30 năm để giảng dạy và huấn luyện quần vợt. Hiện tại, ông là Giám đốc Quần vợt tại Millennium Sports Club ở Rancho Solano, nơi ông quản lý chương trình phát triển trẻ và chương trình người lớn hoạt động. Michael đã là một phần không thể thiếu trong Hiệp hội Quần vợt Chuyên nghiệp Hoa Kỳ (USPTA) khu vực California Bắc, và đã làm Chủ tịch từ năm 2000 đến năm 2001. Ông đã là người phát biểu nổi bật tại nhiều hội thảo quần vợt của USTA và USPTA trên khắp California Bắc, chuyên về việc giảng dạy bộ chân di chuyển và cơ bản cho tay vợt cũng như huấn luyện viên. Michael đã được trao danh hiệu USPTA Norcal Pro of the Year vào năm 2003.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — The Hitting Stance .docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: The Athletic Foundation | 🏠 Footwork Trang chủ | Bài tiếp: → Forward Flow