Di chuyển ngang và tiến về phía trước
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Di chuyển ngang và tiến về phía trước
Pat Doughert
Hầu hết các chuyển động trong quần vợt đều là di chuyển ngang hoặc theo chiều ngang.
Như chúng ta đã thấy trong Phần 2, thiết lập động lượng cơ thể trên trong hướng di chuyển là một phần thiết yếu của phản ứng bước đầu tiên mạnh mẽ. Khi trọng tâm của bạn ở thấp, việc thiết lập động lượng cơ thể trên trong hướng phản ứng và kỹ thuật di chuyển của bạn trở nên tự nhiên hơn. (Nhấn vào đây.)
Di chuyển ngang
Mặc dù quần vợt đòi hỏi sự nhanh nhẹn ở mọi hướng, nhưng hầu hết các chuyển động cần thiết là di chuyển ngang. Mặc dù có thể nhanh hơn chỉ cần xoay sang một bên và chạy khi chạy xuống cú thuận tay rộng, nhưng tay vợt quần vợt không chỉ cần đến bóng kịp thời mà còn cần ở vị trí tối ưu để thực hiện cú đánh. Kỹ thuật di chuyển ngang cho phép bạn chuyển động mượt mà hơn vào thế đánh tối ưu và thực hiện cú đánh. Hãy xem kỹ thuật di chuyển ngang đến bóng và các mẫu phục hồi trở lại giữa sân.
Crossover
Kỹ thuật di chuyển crossover là mẫu di chuyển ngang nhanh nhất và được sử dụng phổ biến nhất trong việc di chuyển đến bóng trong quần vợt chuyên nghiệp. Bạn sẽ đôi khi thấy các tay vợt sử dụng kỹ thuật shuffle khi chỉ cách bóng một hoặc hai bước. Tuy nhiên, mẫu di chuyển crossover hiệu quả cho việc bao phủ khoảng cách lớn hơn theo chiều ngang, bất kể di chuyển đến bóng hay di chuyển trở lại trên phục hồi.
Tay vợt sử dụng kỹ thuật shuffle cho các quả bóng gần, nhưng mẫu di chuyển chính là crossover.
Kỹ thuật này bao gồm chân đối diện chéo qua phía trước chân gần nhất với hướng di chuyển. Hãy nghĩ về nó như là kỹ thuật chạy nhanh, nhưng cơ thể trung tâm vẫn giữ hướng về phía mạng, thay vì hoàn toàn quay mặt theo hướng bạn chạy như trong một cuộc chạy nhanh thuần túy. Mặc dù vai không hoàn toàn quay theo hướng bạn chạy, bạn vẫn muốn vai dẫn đầu để cung cấp động lượng cơ thể trên khi bạn crossover.
Bước điều chỉnh
Bất kể hướng nào bạn di chuyển, bạn đều muốn cơ thể trên dẫn đầu và duy trì động lượng cho đến khi bạn bắt đầu bước điều chỉnh cho cú đánh. Sau đó, khi bạn bắt đầu bước điều chỉnh, động lượng cơ thể trên của bạn nên trở nên trung tính hơn, tập trung cân bằng trên đỉnh bàn chân.
Chậm lại cho thấy bạn các bước điều chỉnh mà bạn thường chỉ có thể nghe thấy.
Khi xem các tay vợt hàng đầu trong thời gian thực, các bước điều chỉnh xảy ra rất nhanh bạn có thể không luôn thấy chúng, nhưng trên sân cứng bạn có thể nghe chúng rõ ràng. Các bước điều chỉnh tạo ra những tiếng kêu kêu nhẹ trước khi thiết lập thế đánh để đánh bóng. Nhưng trong video chậm của Tennisplayer, bạn có thể thấy chúng rõ ràng.
Các bước điều chỉnh là các bước phá vỡ. Chúng làm chậm lại động lượng hướng của cơ thể. Chúng cũng là các bước định vị, cho phép chân của tay vợt thiết lập ở thế đánh tối ưu. Thông thường, tay vợt thực hiện một hoặc hai bước điều chỉnh để kiểm soát động lượng. Thường thì, họ sau đó thực hiện một bước lớn hơn để đặt chân ngoài và thiết lập thế đánh của mình.
Tay và chân
Các bước điều chỉnh với chân rất quan trọng cho việc thiết lập, nhưng điều ít được biết đến hơn là vai trò quan trọng của tay. Chúng cũng quan trọng như vậy. Tay thực sự kích hoạt loại thế đánh mà tay vợt sẽ sử dụng. Chân sẽ tự động thiết lập dựa trên vị trí của tay trong chuẩn bị vợt trong những khoảnh khắc quan trọng trước khi thiết lập.
Trên cú thuận tay, nếu bàn tay ra ngoài bên cạnh tay vợt, chân sẽ đặt dưới nó, kích hoạt một thế đứng mở. Nhưng nếu bàn tay phải đi về phía sau lưng mình vào một cú mở vợt sâu, chân phải sẽ ở lại với bàn tay phải. Điều này sẽ khiến chân trái đặt ở một thế đứng đóng.
Các khác biệt trong vị trí của bàn tay trong cú mở vợt kích hoạt các thế đánh khác nhau.
Khi cú mở vợt quá lớn và đi quá lưng mình, đầu vợt trỏ về phía hàng rào bên, gửi thông điệp sai xuống chân. Điều này sẽ kích thích chân đặt ở một thế đứng không thuận lợi. Khi chuẩn bị vợt đặt vợt ở phía trước cơ thể, đầu vợt sẽ trỏ về phía mạng, gửi thông điệp đúng đến chân. Điều này sẽ cho phép bạn đặt ở một thế đứng mở hoặc trung tính, và cho phép bạn tạo ra sức mạnh.
Vì vậy, để đặt ở thế đứng tối ưu cho mọi tình huống, vợt của bạn nên ở một bên cơ thể khi bạn bước vào vị trí. Vị trí này nên được thiết lập trước khi bạn bắt đầu các bước điều chỉnh, để cho phép bạn đủ thời gian đặt chân cho cú đánh.
Căn chỉnh đòn đánh vào bóng
Một trong những bài tập tốt nhất để dạy tay vợt cách thiết lập và định vị để đánh bóng là bài tập găng tay bóng chày. Tay vợt đội găng tay bóng chày trên bàn tay chủ đạo và thực hành di chuyển đến bóng và bắt bóng. Bạn có thể thực hiện nó mà không cần găng tay. Khi bạn ném bóng rộng đến cú thuận tay, tay vợt nên di chuyển ra để bắt bóng với găng tay, sau đó phục hồi sau mỗi quả bóng. Bạn muốn khuyến khích tay vợt kéo cánh tay và găng tay ra khi họ nhảy để bắt bóng. Điều bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy là tay vợt thiết lập khoảng cách đúng với bóng như thế nào.
Bài tập găng tay bóng chày dạy căn chỉnh với chân ngoài.
Với bài tập này, chân ngoài tự động đặt ở một thế đứng mở. Điều này cho phép tay vợt chọn đánh ở thế mở hoặc tiến vào một thế trung tính. Sau khi tay vợt hoàn thành khoảng 20 lần lặp lại của bài tập, hãy yêu cầu họ tháo găng tay và lặp lại bài tập với vợt trong tay.
Thách thức là kéo cánh tay và định vị sao cho bóng bay qua đầu vợt. Điều này dạy căn chỉnh tối ưu để tạo ra sức mạnh tối đa trong cú đánh bằng cách đặt ở chân ngoài và định vị đầu vợt phía sau quả bóng đến. Sau vài lần lặp lại của biến thể này, kết thúc bài tập bằng cách cho phép tay vợt trải nghiệm cảm giác đánh bóng từ căn chỉnh này. Đối với nhiều tay vợt có thói quen đặt quá xa bóng, có thể mất một thời gian để họ điều chỉnh cú đánh đến vị trí và căn chỉnh tối ưu. Sau một thời gian, họ sẽ thấy cải thiện sức mạnh và kiểm soát do lợi thế tốt hơn.
Với ít xoay cơ thể hơn, tay vợt thường đánh cú một tay ở thế đóng.
Quá bước chân
Khi trọng tâm của bạn ở cao, bạn có nhiều khả năng sẽ quá bước chân trong bước đầu tiên và chậm hơn. Quá bước chân xảy ra khi chiều dài bước chân trở nên quá dài. Đây là khi chân dẫn đầu kéo dài quá khớp gối và mũi chân chạm đất trước. Quá bước chân có xu hướng làm mất đi động lượng cơ thể trên và làm bạn chậm lại. Tay vợt thường quá bước chân nhiều nhất khi họ cảm thấy buộc phải bao phủ quá nhiều khoảng cách trong quá ít thời gian. Nhiều tay vợt, đặc biệt là những tay vợt cao, thường xuyên quá bước chân có chủ ý, nghĩ rằng bằng cách bao phủ nhiều khoảng cách hơn với mỗi bước họ đi, họ đang tận dụng chiều cao của mình hơn so với những tay vợt nhỏ hơn.
Vấn đề là họ rất chậm và lười biếng khi tăng tốc độ. Kết quả cuối cùng tương tự như bắt đầu một cuộc đua xe đạp ở số 10 thay vì số 1, điều mà tôi gọi là "kỹ thuật di chuyển ở số 10". Đây là một lợi ích khác của việc tập luyện với A.P. Belt. Nó hiệu quả sửa chữa thói quen quá bước chân thông qua phản hồi kháng cự. (Nhấn vào đây).
Không giống như cú thuận tay, tay vợt chuyên nghiệp thường đánh cú hai tay ở thế đóng.
Thế đứng đóng
Khi chân trước bước qua và trỏ theo hướng hàng rào bên với chân cách nhau song song với đường baseline, đây là một thế đứng đóng. Cú trái tay một tay có thể được thực hiện hiệu quả từ thế đứng đóng vì ít xoay cơ thể trung tâm hơn được yêu cầu để tạo sức mạnh cho cú đánh. Tuy nhiên, có nhiều vấn đề liên quan đến thế đứng đóng liên quan đến cú thuận tay. Điều này là vì nó khiến việc xoay và tạo sức mạnh cho cú đánh trở nên khó khăn hơn. Điều này đặc biệt đúng với các kiểu nắm vợt dưới tay cầm, có xu hướng có nhiều xoay cơ thể hơn.
Thế đứng đóng cũng phổ biến ở cấp độ chuyên nghiệp trên cú hai tay trái. Điều này có thể do chân trước đóng vai trò quan trọng trong cú đánh tiến về phía trước. Điều này có nghĩa là có ít xoay hông hơn so với cú thuận tay. Bởi vì điều này, thế đứng không chặn lối xoay tự nhiên như vậy.
Thế đứng trung tính là lý tưởng khi bạn có thể bước tiến để đánh.
Tuy nhiên, thế đứng đóng trên cú hai tay trái là một biến thể nâng cao. Đối với những tay vợt đang học cách đánh cú hai tay trái, một thế đứng đóng hoàn toàn có thể hạn chế các lựa chọn cú đánh của tay vợt, khiến việc đánh chéo sân trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là dưới áp lực. Bởi vì độ xoay và xoắn cơ thể phải chịu nhiều hơn, thế đứng đóng cực đoan có thể tăng nguy cơ chấn thương lặp lại ở phần dưới cơ thể. Các nguyên tắc căn bản về căn chỉnh nên được thạo trước bằng cách sử dụng thế đứng trung tính và mở.
Thế đứng trung tính
Khi thế đứng vuông góc với đường baseline và chân trước bước về phía mạng, đây là một thế đứng trung tính. Khi bạn có thời gian để thiết lập, lựa chọn tối ưu là đặt chân sau rồi tiến về phía trước vào một thế đứng trung tính. Đây được coi là thế đánh tối ưu cho các tình huống khi bạn có cơ hội bước tiến để đánh và thời gian cho phép. Điều này đúng với cả cú thuận tay và cả cú một tay và hai tay trái. Điều đó là đúng rằng thường cần thiết phải đánh ở thời điểm lên trong trò chơi chuyên nghiệp với thế đứng trung tính, nhưng điều này ít đúng hơn ở các cấp độ chơi thấp hơn.
Nhịp độ của trò chơi hiện đại yêu cầu tay vợt chuyên nghiệp đánh ở thế đứng mở.
Chuyển trọng lượng trong thế đứng trung tính bắt đầu từ chân sau và khi cú đánh bắt đầu tiến về phía trước, trọng lượng di chuyển đến chân trước trước khi tiếp xúc. Khi thực hiện tối ưu, chuyển trọng lượng tạo ra một vòng xoay của cơ thể trung tâm để giúp tạo sức mạnh cho cú đánh. Điều này đến nhiều từ hành động xoay này hơn là từ chuyển động bước chân tuyến tính. Điều rất quan trọng là duy trì nền tảng thể thao của bạn để quản lý chuyển trọng lượng.
Thế đứng mở
Khi chân trước đặt lệch sang phía bên kia cơ thể so với cú đánh, nó được gọi là thế đứng mở. Thế đứng có thể mở hoàn toàn hoặc một phần tùy thuộc vào vị trí chính xác của chân. Việc thực hiện hiệu quả từ thế đứng mở là một yếu tố bắt buộc trong trò chơi nhanh chóng ngày nay trên cả hai bên thuận tay và trái tay.
Tải trọng trong thế đứng mở và đóng.
Trên cú thuận tay, đối với hầu hết nếu không phải tất cả các tay vợt chuyên nghiệp, thế đứng mở là thế đứng được ưa thích, ngay cả khi có thể có thời gian để bước tiến vào thế đứng trung tính. Điều này có liên quan đến lượng xoay cơ thể mà các tay vợt sử dụng với các kiểu nắm vợt dưới tay cầm bán phương Tây. Nó cũng có liên quan đến chiều cao tiếp xúc trong trò chơi chuyên nghiệp có thể đạt đến mức vai hoặc thậm chí cao hơn. Nó cũng có liên quan đến thời gian.
Trong các tình huống mà bạn bị áp lực với rất ít thời gian để thiết lập, thế đứng mở là lựa chọn tốt nhất của bạn. Thế đứng mở cũng giúp phục hồi nhanh hơn sau cú đánh. Để đánh hiệu quả từ thế đứng mở, bạn cần tải trọng lượng cơ thể lên chân gần nhất với bóng và tránh chuyển trọng lượng cơ thể về phía chân kia quá sớm.
Bước phục hồi shuffle là tốt cho việc bao phủ khoảng cách ngắn hơn.
Tải lên
Khái niệm tải lên đề cập đến việc tạo ra thế đứng đúng cho một quả bóng nhất định, nhưng cũng đến vị trí của trọng lượng cơ thể trung tâm trong thế đứng. Đối với thế đứng mở, bạn muốn ở thấp trong nền tảng thể thao của mình và tải trọng lượng cơ thể lên chân gần nhất với bóng để chân đó tự nhiên nâng lên một chút khỏi mặt đất. Trong thế đứng trung tính, bạn muốn nền tảng thể thao và trọng lượng cơ thể của mình được tải vào chân sau và chuẩn bị để chuyển trọng lượng về phía trước vào cú đánh với bước vào cú đánh. Điều này cũng xảy ra trong thế đứng đóng mặc dù có thể trong thời gian ngắn hơn trước bước chéo.
Phục hồi
Kỹ thuật di chuyển shuffle có thể không được sử dụng nhiều trong việc di chuyển đến bóng, nhưng kỹ thuật di chuyển shuffle là một thành phần trên hầu hết mọi phục hồi. Nó phổ biến với các tay vợt chuyên nghiệp khi họ chỉ có một bước để phục hồi trước khi bước chia. Nhưng khi họ có khoảng cách dài hơn, họ sử dụng mẫu di chuyển crossover cho một đến hai bước đầu tiên. Sau đó, họ chuyển sang các bước shuffle khi bạn đến gần vị trí phục hồi.
Mẫu phục hồi kết hợp, bước crossover, sau đó bước shuffle.
Mẫu kết hợp của kỹ thuật di chuyển crossover và shuffle cho phép bạn bao phủ khoảng cách tốt hơn. Bước chéo ban đầu mang bạn trở lại giữa sân nhanh hơn, và shuffle cho phép bạn làm chậm lại động lượng cơ thể và chuyển mượt mà vào cơ sở bước chân chia. Quá nhiều tay vợt sử dụng kỹ thuật di chuyển shuffle trong các tình huống mà họ cũng nên kết hợp kỹ thuật di chuyển crossover. Ví dụ, từ một vị trí rộng trong sân, họ cố gắng shuffle toàn bộ đường trở lại trên phục hồi, điều này quá chậm để có hiệu quả.
Một mẫu chuyên nghiệp khác, bước chéo phía sau trong cú thuận tay chạy quanh.
Cross-Behind
Mẫu di chuyển cross-behind bao gồm chân đối diện chéo qua phía sau chân gần nhất với hướng di chuyển. Mẫu di chuyển này không được sử dụng phổ biến như mẫu di chuyển crossover. Nhưng bước cross-behind là một kỹ thuật đa năng rất được sử dụng trong nhiều tình huống hơn bạn có thể nghĩ. Bạn sẽ thấy bước cross-behind được sử dụng để di chuyển theo chiều ngang trong cú thuận tay chạy quanh. Kỹ thuật này cũng được sử dụng phổ biến để duy trì sự căn chỉnh ngang với mạng khi di chuyển trở lại để bao phủ các quả bóng sâu và trên cú đánh tiến theo cách tiếp cận slice.
Kỹ thuật di chuyển chạy tiến về phía trước
Trong các cuộc chạy tiến về phía trước trong sân, tay vợt giữ thấp trọng tâm và giới hạn chiều dài bước chân.
Để trở nên nhanh hơn trong việc di chuyển tiến về phía trước, bạn muốn duy trì trọng tâm thấp với động lượng cơ thể trên dẫn đầu và giới hạn chiều dài của các bước chân. Các tay vợt rất nhanh sử dụng những gì tôi gọi là "kỹ thuật di chuyển ở số 1". Điều đó có nghĩa là họ chạy chủ yếu trên đỉnh bàn chân bằng các bước ngắn, cắt ngang với chân cách nhau khoảng rộng vai.
Ý tưởng là thực hiện các bước ngắn hơn nhưng nhiều hơn và bơm chân rất nhanh để đẩy trọng lượng cơ thể về phía trước. Nó khá tương tự như trải nghiệm bắt đầu cuộc đua từ vị trí số 1 trên xe đạp 10 tốc độ, bơm chân nhanh chóng. Để đi một khoảng cách nhất định, một tay vợt nhanh hơn có thể thực hiện 15 bước đẩy dẫn đầu trong khi một tay vợt chậm hơn có thể chỉ thực hiện 10 bước dài hơn. Sự khác biệt là RPM hoặc tốc độ bơm chân nhanh như thế nào.
Bước kick
Trong bước kick, chân sau có thể xuất hiện như đang thực sự đá chân trước về phía trước.
Một biến thể của bước cross-behind đôi khi cũng được sử dụng trong di chuyển tiến về phía trước. Điều này được gọi là bước kick. Nó được gọi là bước kick vì chân sau thường xuất hiện như va chạm với chân trước, gần như đá chân trước về phía trước. Bước kick là một động tác hiệu quả trên cả hai bên thuận tay và trái tay, để di chuyển ở một thế đứng trung tính một bước tiến về phía trước để đánh một quả bóng ngắn.
Hãy theo dõi Phần 4 nơi bạn sẽ học về cách đánh khi di chuyển, thế đứng mở chạy, thế đứng trung tính ngược, kỹ thuật phanh và các thông tin quan trọng khác bạn cần biết để phục hồi nhanh hơn.
Pat Dougherty đã là một chuyên gia cơ học và huấn luyện viên tại IMG/Bollettieri Academies hơn 20 năm, ảnh hưởng đến việc phát triển hàng trăm tay vợt trẻ và chuyên nghiệp từ khắp nơi trên thế giới. Là người sáng tạo và sản xuất của loạt video hướng dẫn nổi tiếng của Nick Bollettieri, Pat đã chịu trách nhiệm phát triển hệ thống đã trở thành đồng nghĩa với phương pháp giảng dạy tại Học viện. Trong loạt mới này cho Tennisplayer, Pat trình bày lần đầu tiên các khái niệm và phương pháp đào tạo độc quyền của mình để trở thành một chuyên gia di chuyển quần vợt. Để biết thêm thông tin về A.P. Belt được phát triển bởi Pat tại Học viện Bollettieri nổi tiếng trên toàn thế giới, hãy nhấp vào đây.
Liên hệ trực tiếp với Pat tại: pdougherty@apbelt.com
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Lateral and Forward Movement.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Court Movement: The Backhand | 🏠 Footwork Trang chủ | Bài tiếp: → Footwork: Ready Position