Hít thở và Trò chơi Tâm lý
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Hít thở và Trò chơi Tâm lý
Bởi Jim Loehr
Hãy hít thở sâu. Cảm thấy tốt hơn? Hít thở là sự sống. Điều gì có thể dễ dàng và tự nhiên hơn, phải không? Bạn sinh ra với việc hít thở sâu từ bụng, nhưng với hầu hết mọi người, điều này không kéo dài. Trong xã hội ngày càng nhanh chóng với mức độ căng thẳng ngày càng tăng, việc hít thở tốt là khá hiếm.
Nhiều tay vợt, ngay cả ở cấp độ cao, hạn chế hít thở dưới áp lực.
Hầu hết mọi người hít thở bằng những hơi thở ngắn và hạn chế, thay vì sử dụng hít thở sâu và chậm từ bụng để tạo ra sự thư giãn và năng lượng cao. Điều này đúng trong cuộc sống và cũng đúng trên sân quần vợt.
Một khía cạnh quan trọng để cải thiện sự kiên cường tâm lý và duy trì trạng thái hiệu suất lý tưởng là phát triển thói quen hít thở tốt trên sân.
Hít thở của chúng ta là một cửa sổ để cảm xúc của chúng ta. Các mẫu hít thở của chúng ta dao động khi cảm xúc của chúng ta thay đổi. Ngược lại, chúng ta có thể có ảnh hưởng đáng kể đến cách chúng ta cảm thấy và cách chúng ta biểu diễn bằng cách kiểm soát cách chúng ta hít thở.
Kỹ thuật hít thở đúng là một luồng dây liên kết thông qua mọi khía cạnh của quần vợt, những gì xảy ra trong các điểm, và những gì xảy ra trong thời gian quan trọng giữa các điểm.
Nó là trung tâm để giữ sự thư giãn, duy trì tự tin và cảm giác vui vẻ, để chúng ta cung cấp năng lượng cho hiệu suất từ cảm xúc tích cực của mình. Một cách hình thức, chìa khóa để kiểm soát cảm xúc và tạo ra và duy trì trạng thái hiệu suất lý tưởng của chúng ta là kiểm soát hít thở.
Kiểm soát hít thở là trung tâm để cung cấp năng lượng cho quần vợt từ cảm xúc tích cực.
Kiểm soát Hít thở
Hãy xem cách phát triển kiểm soát hít thở, cả trong thời gian chơi thực tế và trong thời gian giữa các điểm.
Hầu hết mọi người có xu hướng giữ hơi thở dưới áp lực. Trong quần vợt, số lượng đáng ngạc nhiên của tay vợt, bao gồm cả tay vợt hàng đầu của quần vợt chuyên nghiệp, thực sự hiếm khi hít thở trong thời gian chơi cạnh tranh. Vào thời điểm cơ thể của bạn cần nó nhất, có xu hướng tước nó của oxy quan trọng cho hiệu suất tốt.
Hạn chế hít thở làm gián đoạn dòng chảy của trò chơi. Nó dẫn đến căng thẳng cơ bắp, cú đánh ngắn và hạn chế, chuyển động kém và chơi chung chung. Tay vợt có thể vô thức mắc lỗi hoặc đi cho những cú đánh lớn chỉ để kết thúc điểm, để họ có thể hít thở lại.
Giữ hơi thở là một cách mạnh mẽ để kích thích phản ứng đè nén mà hầu hết tay vợt đều rất mong muốn tránh. Phát triển một nhịp hít thở là cần thiết để duy trì sự hài hòa và nhất quán trong chơi của bạn.
Bắt đầu bằng cách quan sát cách bạn hít thở khi đánh bóng. Mục tiêu của bạn nên là đồng bộ hóa hoàn hảo hít thở của bạn với việc đánh bóng. Hít thở ra qua miệng tại điểm tiếp xúc. Luồng không khí nên mạnh mẽ và dài.
Nếu bạn đang làm đúng, bạn sẽ tự nhiên tạo ra âm thanh dài của "ah" khi đánh bóng. Nó sẽ cảm thấy như bạn đang tấn công bóng với hơi thở của mình.
Để phát triển mẫu hít thở này, một gợi ý âm thanh sẽ làm cho quá trình học tập dễ dàng hơn. Khi bạn đánh bóng trong thời gian luyện tập, phát âm từ "có" tại điểm tiếp xúc.
Với hít thở ra đúng cách, bạn tấn công bóng với hơi thở của mình.
Nếu bạn có thói quen lâu dài giữ hơi thở, có thể mất hai đến ba tuần luyện tập để đồng bộ hóa hít thở của bạn. Kết quả là, bạn sẽ thư giãn hơn khi đánh bóng, vì cơ bắp của bạn tự nhiên thư giãn hơn khi hít thở ra.
Kết quả sẽ là một phong cách thư giãn và linh hoạt hơn. Nhịp điệu của bạn sẽ cải thiện. Các pha vung vợt theo đà của bạn sẽ dài và mượt mà. Bạn sẽ tự nhiên hung hăng hơn bằng cách tấn công bóng với hơi thở của mình.
Lưu ý rằng hít thở ra tại điểm tiếp xúc không nhất thiết phải giống với việc kêu to. Nhiều tay vợt cạnh tranh có xu hướng kêu to khi đánh bóng. Âm thanh kêu to thực sự không cần thiết và, thực tế, có thể góp phần làm hạn chế hít thở.
Tay vợt kêu to thường tạo ra âm thanh ngắn và cao tần số, thực sự tạo ra hít thở giảm chứ không phải mở rộng.
Nếu bạn là một người kêu to, hãy bắt đầu chú ý đặc biệt đến hít thở của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang hít thở ra đầy đủ.
Sử dụng âm nhạc có thể cung cấp một chiều sâu bổ sung cho việc phát triển kiểm soát hít thở tốt trong quá trình chơi. Nhiều tay vợt xuất sắc tin rằng âm nhạc thực sự thúc đẩy nhịp điệu trong quần vợt. Hát hoặc hát nhẹ cho bản thân có thể giúp bạn đồng bộ hóa hít thở với chơi của mình.
Điều này đặc biệt có giá trị đối với những tay vợt tự phê bình hoặc phân tích quá mức. Âm nhạc có thể giúp chuyển đổi thần kinh từ phía trái của não, nơi là logic và tuần tự, sang phía phải, nơi là tự do và tự phát. Không có vận động viên nào có thể đạt được tiềm năng đầy đủ của mình mà không sử dụng cả hai bên não.
Hít thở giữa điểm quan trọng như hít thở trong điểm.
Hít thở đúng cách giữa các điểm quan trọng như hít thở đúng cách trong các điểm. Hít thở sâu là quan trọng để thư giãn và phục hồi từ căng thẳng của việc chơi các điểm. Chúng nên là một phần nội tại của hành vi giữa điểm của bạn.
Khi bạn đang đi đến phía sau sân sau điểm, hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Nó nên dài, đầy đủ và liên tục. Mức độ khó khăn hoặc căng thẳng của điểm càng cao, mức độ lo lắng bạn có thể cảm thấy về điểm tiếp theo hoặc tình hình trận đấu, hơi thở càng nên đầy đủ và hoàn chỉnh.
Hơi thở nên thực sự đến từ bụng dưới và giữ sâu từ bụng. Nó nên mở rộng trước, sau đó để hơi thở điền vào ngực và phổi. Bây giờ, hít thở ra theo cách thư giãn.
Khi kết thúc hơi thở, kéo các cơ bụng vào để ép phần cuối cùng của không khí ra. Điều này được gọi là hít thở bụng hoặc hít thở phổi. Nếu bạn không tự nhiên hít thở sâu như vậy, bạn sẽ muốn luyện tập nó ngoài sân cho đến khi nó trở nên rất tự nhiên.
Hãy nhớ rằng bạn có 25 giây giữa các điểm, vì vậy hãy tận dụng thời gian của mình. Với sự luyện tập, bạn sẽ cảm thấy khi nào bạn đã phục hồi cân bằng cảm xúc và sinh lý thông qua hít thở thư giãn này và sẵn sàng chuẩn bị cho điểm tiếp theo.
Khi bạn bước lên đường, hãy hít thở sâu một lần nữa trước khi bắt đầu điểm. Điều này sẽ giữ tâm trí của bạn tập trung vào hiện tại, tập trung vào bóng thay vì tình hình trận đấu, và giúp bạn chơi các điểm một cách một lần.
Vai trò của hít thở cũng quan trọng trong thời gian giữa các game. Trên các lần thay người, bạn có 90 giây. Bạn nên có thói quen sử dụng tất cả thời gian này để phục hồi và duy trì sự kiên cường tâm lý trong suốt trận đấu. Ngồi xuống. Vắt khăn. Uống nước. Và tập trung vào hơi thở của bạn.
Trên các lần thay người, vắt khăn, uống nước, và tập trung vào hơi thở của bạn.
Đây là một hơi thở đặc biệt để giúp thư giãn. Hít thở chậm qua mũi đến số đếm bốn. Bây giờ, giữ hơi thở trong hai giây. Bây giờ, hít thở ra qua miệng đến số đếm tám. Lặp lại điều này trong 30 giây đầu tiên của lần thay người.
Sử dụng các kỹ thuật hít thở cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng trước trận đấu. Vào ngày thi đấu, luyện tập hơi thở thư giãn.
Hít thở chậm qua mũi đến số đếm bốn, giữ trong hai số đếm, sau đó hít thở ra qua miệng đến số đếm tám. Luyện tập trong thời gian dài, kỹ thuật này có thể giúp giảm thậm chí những trường hợp căng thẳng trước trận đấu nặng nề nhất.
Hít thở là thiết yếu để duy trì sự hài hòa thể chất trong quần vợt. Kiểm soát hít thở cho bạn một kỹ thuật mạnh mẽ để thiết lập và cũng để khôi phục trạng thái hiệu suất lý tưởng của bạn dưới áp lực cạnh tranh căng thẳng. Luyện tập các kỹ thuật này và xem cách chúng có thể ảnh hưởng đến chơi và tận hưởng trò chơi của bạn.
Jim Loehr là một tiên phong huyền thoại trong lĩnh vực hiệu suất con người. Một tay vợt hàng đầu trước đây vẫn thi đấu quốc gia trong các sự kiện USTA, Jim đã tạo ra lĩnh vực đào tạo sự kiên cường tâm lý với nghiên cứu cách mạng của mình về tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu. Ông đã là một trong những giọng nói có ảnh hưởng nhất trong quần vợt và huấn luyện quần vợt trong hơn 30 năm, và là tác giả của nhiều cuốn sách bán chạy nhất.
Ông đã mở rộng ảnh hưởng của mình xa hơn nhiều lĩnh vực thể thao với việc tạo ra Học viện Hiệu suất Con người nơi ông và nhân viên của mình đã làm việc với hàng trăm lãnh đạo trong kinh doanh, pháp luật và lực lượng đặc biệt quân sự. Trong mười năm qua, ông cũng đã chỉ đạo một học viện cho tay vợt trẻ giúp các em học những gì có nghĩa là chiến thắng trong cuộc sống.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Hít thở và Trò chơi Tâm lý.docx (Thư viện giảng dạy John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Breaking Down Your Opponent with Attitude | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Bridging the Technical and Mental Divide: Implementing Technical Change under Pressure