Thách thức về cảm xúc và tâm lý
Thư viện kiến thức quần vợt toàn diện — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Thách thức về cảm xúc và tâm lý
Ben Loeb
Làm thế nào để bạn, như một tay vợt hoặc huấn luyện viên, có thể vượt qua những trở ngại cảm xúc trong các trận đấu thi đấu?
Trong bài viết trước đây trong loạt bài mới này của Tennisplayer, chúng ta đã tìm hiểu về các kỹ thuật để phát triển tự tin. (Nhấn vào đây.) Bây giờ hãy cùng xem xét một số thách thức mà nhiều tay vợt gặp phải và phải cố gắng vượt qua.
Sự vô dụng học được
Thách thức đầu tiên là sự vô dụng học được. Sự vô dụng học được là niềm tin rằng bạn không thể thay đổi hướng đi của những sự kiện tiêu cực - rằng thất bại là không thể tránh khỏi và không thể vượt qua được. Đây là một cơ chế bảo vệ tự tôn.
Khi một tay vợt nhìn thấy mình bị nạn nhân hóa bởi những hoàn cảnh, anh ta chơi như thể mình vô dụng. Niềm tin là thất bại nằm ngoài tầm kiểm soát của tay vợt, và không có gì có thể làm được gì. Những tay vợt này thường có kỳ vọng thấp hơn và cố gắng ít hơn.
Họ có thể đổ lỗi cho trọng tài hoặc người giám sát cho những lỗi lầm của mình, hoặc gió, nhiệt độ, hoặc lạnh. Họ có thể phóng đại những chấn thương và đau đớn để có một lý do trong trường hợp họ không thắng. Sự vô dụng học được cũng có thể bao gồm niềm tin rằng đối thủ luôn may mắn.
Những tay vợt này là những người tránh thách thức. Những người tránh thách thức cảm thấy bị đẩy quanh và cảm thấy mình có ảnh hưởng giảm hoặc không có đến kết quả của các trận đấu của họ. Nếu họ cảm thấy đối thủ có nhiều năng lực hơn, họ cảm thấy vô dụng để thắng.
Để thay đổi cấu trúc niềm tin này, tay vợt phải lựa chọn chấp nhận và đón nhận hoàn cảnh của mình. Điều này phải là một lựa chọn có ý thức dựa trên nhận thức về bản thân những gì đang giữ họ lại.
Họ phải chọn trở thành những người tìm kiếm thách thức. Những người tìm kiếm thách thức chọn tin rằng họ đang kiểm soát số phận của mình. Họ cảm thấy mình có ảnh hưởng đến kết quả ngay cả khi họ không thể kiểm soát nó. Khi những hoàn cảnh ảnh hưởng đến hiệu suất của họ xuất hiện, họ cần phải phản ứng lại thách thức đó.
Sợ thất bại có thể làm tổn hại đến tự tin.
Sợ thất bại
Thách thức thứ hai mà nhiều tay vợt gặp phải là sợ thất bại. Những vận động viên này sợ rằng thất bại có thể làm tổn hại đến tự tin của họ. Đây là trở ngại động lực phổ biến nhất tôi thấy trong các tay vợt.
Hầu hết các vận động viên đã từng trải qua sợ thất bại vào một thời điểm nào đó. Ngay cả những người giỏi nhất trong môn thể thao của họ cũng đã có những nghi ngờ. Các chuyên nghiệp như Serena Williams trong quần vợt, LeBron James trong bóng rổ, Tom Brady trong bóng đá, hoặc Bryce Harper trong bóng chày đã từng đấu tranh với sự nghi ngờ khi mối đe dọa thất bại lơ lửng.
Sợ thất bại là sự lo lắng về hậu quả có thể xảy ra của việc thua. Nó không phải là không thể tách mình ra khỏi suy nghĩ về việc nó sẽ cảm thấy như thế nào nếu thua. Thông thường, điều này dẫn đến nhiều lo lắng về kết quả trước và trong suốt sự kiện.
Những vận động viên sợ thất bại cảm thấy rằng thắng và thua định nghĩa ai họ là như một người. Có rất nhiều điểm cao và thấp trong thể thao cạnh tranh. Do đó, có những vận động viên nhìn thấy thua hoặc thất bại như một đặc điểm tiêu cực vĩnh viễn.
Nếu họ sợ thất bại, trở nên lo lắng và thua, họ có thể nhìn thấy mình như những người thua cuộc trong thể thao và cũng trong cuộc sống. Nếu điều này xảy ra với bất kỳ mức độ nào, thì khả năng họ cảm thấy như vậy sẽ tăng lên, trong khi những vận động viên khác có thể xem setback như là tạm thời.
Có 3 chiến lược mà các vận động viên có thể sử dụng để chuyển sợ thất bại thành thách thức nếu họ sẵn lòng chấp nhận chúng.
Đầu tiên, tách danh tính của bạn khỏi hiệu suất của bạn.
Thứ hai, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Thứ ba, đặt mục tiêu hiệu suất để vượt qua sợ thất bại.
Hầu hết các vận động viên trong tất cả các môn thể thao đã đấu tranh với sự nghi ngờ và sợ thất bại.
Sợ thành công
Thách thức thứ ba là ngược lại với sợ thất bại - đó là sợ thành công. Khi một vận động viên trở nên sợ mong đợi cao hơn, họ sợ thành công. Sợ thành công giữ người ta lại khỏi đạt được mục tiêu của họ.
Có nhiều người hơn một người có thể tưởng tượng đã không thoải mái với việc thắng trong thể thao hoặc trong cuộc sống. Họ trở nên lo lắng về những khía cạnh tiêu cực của việc thắng.
Qua nhiều thập kỷ giảng dạy quần vợt trường trung học, tôi đã gặp một số tay vợt cảm thấy thoải mái hơn khi chơi một vị trí thấp hơn trong đội. Có vẻ như họ có một cơn chảy mũi từ độ cao của việc chơi một vị trí hàng đầu.
Họ có thể sợ rằng nếu họ chơi ở vị trí hàng đầu của đội, sẽ có những kỳ vọng cao hơn đối với họ và đối thủ sẽ khó đánh bại hơn. Nếu vận động viên sợ họ không thể xử lý được, họ có thể rút lui khỏi việc chơi một vị trí hàng đầu.
Giải pháp? Tập trung vào việc tối đa hóa tiềm năng của riêng mình hơn là "thắng"本身. Xem mình như một người thành công nếu bạn đã cho hết mình và thi đấu cứng rắn suốt. Tách "giá trị bản thân" khỏi kết quả.
Bạn vẫn nên xem mình như đáng giá dù thắng hay thua. Sẵn sàng rủi ro cảm xúc để đi đến một mức độ kỳ vọng cao hơn để khám phá những điều chưa biết. Đây là cách sống cho những người có thái độ "thắng".
Chủ nghĩa hoàn hảo
Thách thức thứ tư là chủ nghĩa hoàn hảo. Bạn đã từng gặp ai đó bị ám ảnh với sự hoàn hảo chưa? Họ không bao giờ hài lòng. Ví dụ: một tay vợt tập luyện quá mức và cảm thấy tội lỗi khi nghỉ ngơi.
Những người hoàn hảo là không dung thứ với những lỗi lầm của chính mình. Một số môn thể thao khuyến khích chủ nghĩa hoàn hảo theo tự nhiên. Các môn thể thao như thể dục dụng cụ, trượt băng nghệ thuật, lặn, hoặc nhảy mỡ được hướng đến việc cố gắng đạt được điểm hoàn hảo. Một số vận động viên này không bao giờ hài lòng, vì nó gần như không thể hoàn hảo.
Một số môn thể thao yêu cầu sự hoàn hảo để thành công - nhưng không phải quần vợt.
Trong quần vợt, chủ nghĩa hoàn hảo cũng có thể gây tử vong cho một lý do khác. Trong một trận đấu chặt chẽ, bất kể kết quả cuối cùng, bạn có thể thua khoảng bằng số điểm bạn thắng.
Thất bại trong việc hoàn hảo có thể dẫn đến kiệt sức hoặc giảm động lực để đạt được. Theo Randy Frost, một nhà nghiên cứu hàng đầu về chủ nghĩa hoàn hảo, "Cố gắng để hoàn hảo là tốt. Vấn đề là cách bạn giải thích những sai lầm và thất bại của mình. Chúng có khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân mình theo nghĩa toàn cầu không?"
Để tránh những bất lợi của chủ nghĩa hoàn hảo, hãy nhớ những điểm sau.
Những sai lầm là một phần của trò chơi và một phần của quá trình.
Cách bạn đối mặt với những sai lầm là rất quan trọng đối với mức độ căng thẳng bạn chịu đựng và mức độ thú vui bạn trải nghiệm.
Được phép cố gắng để đạt được sự xuất sắc cá nhân nhưng hãy nhận thức được rằng bạn sẽ không hoàn hảo trên đường đi.
Ben Loeb đã là huấn luyện viên quần vợt đội tuyển nam và nữ trường Rock Bridge High School ở Columbia, Missouri trong hơn 30 năm. Các đội của anh ấy đã giành được hơn 1000 trận đấu đôi, tham gia 38 lần vào vòng tứ kết của giải vô địch đội tuyển bang, và giành được 17 giải vô địch bang. Anh ấy cũng giảng dạy một lớp tâm lý học thể thao trường trung học và đã sử dụng các nguyên tắc anh ấy đã phát triển để giúp hàng trăm tay vợt vượt qua những thách thức về tâm lý và cảm xúc của việc chơi quần vợt cạnh tranh chiến thắng.
Huấn luyện viên cấp cao!
Cuốn sách mới của Ben, Next-Level Coaching, nêu chi tiết các nguyên tắc anh ấy đã phát triển trong sự nghiệp của mình như một tay vợt và một huấn luyện viên vô địch để giúp vượt qua những thách thức về tâm lý và cảm xúc của việc chơi và thưởng thức quần vợt cạnh tranh. Nó bao gồm các bảng tự đánh giá chi tiết và kế hoạch hành động để giúp bất kỳ tay vợt hoặc huấn luyện viên nào sử dụng tâm lý học thể thao để đạt đến cấp độ tiếp theo.
Để đặt hàng Next-Level Coaching, Nhấn vào đây!
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Emotional and Mental Pitfalls.docx (Thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Được trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Does the Zone Exist? | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Establishing Dominance