Giải quyết sợ cú đánh
Thư viện kiến thức quần vợt thống nhất — Cơ bản, Phân tích kỹ thuật, Thư viện tham khảo và nhiều hơn nữa
Giải quyết sợ cú đánh
Bởi Allen Fox, Ph.D.
Robbie Weiss: một tài năng với một chút sợ cú giao bóng.
Trong 17 năm huấn luyện đội tuyển quần vợt Pepperdine, tôi đã thấy nhiều điều kỳ lạ, nhưng không có gì kỳ lạ hơn sự sợ cú giao bóng mà Robbie Weiss gặp phải trong năm đầu tiên tại trường. Robbie là một tuyển sinh xuất sắc và tài năng hơn thế.
Trước khi đến Pepperdine, anh đã giành được 13 danh hiệu quốc gia trẻ. Nhưng như một sinh viên năm nhất, anh mất tự tin vào cú giao bóng của mình - phát triển một sợ hãi về nó - mặc dù động tác của anh khá kỹ thuật.
Vào lúc nào đó, anh đã trở nên quá lo lắng đến nỗi anh đã đánh bóng hai lần liên tiếp, một lần thậm chí còn đánh hụt. Điều đó khá khó khăn vì bóng gần như đứng yên tại điểm tiếp xúc.
Robbie có những thời điểm mà cú giao bóng của anh hoạt động tốt, nhưng trong tâm trí anh luôn sợ sự rối loạn sẽ quay lại. Và anh thường không có nhiều thời gian chờ đợi - một cú đánh bóng hai lần sẽ tái kích hoạt toàn bộ quá trình khủng khiếp này.
Kết thúc hạnh phúc
May mắn thay, câu chuyện của Robbie đã có một kết thúc hạnh phúc khi anh cuối cùng đã vượt qua sợ hãi của mình, chơi #1 cho chúng tôi, giành được danh hiệu đơn vô địch NCAA, và như một tay vợt chuyên nghiệp, anh có xếp hạng thế giới cao nhất là 85 với những trận thắng trước Lendl, Becker, Edberg và Rafter tại đỉnh cao của họ.
Elena Dementieva đã có thể vượt qua tình trạng yips.
Điểm quan trọng là các "sợ cú đánh" có thể được khắc phục. Mặc dù các phiên bản của tình trạng "sợ đánh cú" ảnh hưởng đến các tay vợt ở mọi cấp độ, bao gồm cả một số tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu, nhưng nó thường có thể được đánh bại trong thời gian với nỗ lực và kỷ luật thông minh.
Một vài năm trước, Elena Dementieva đã gặp tình trạng "yips" trên cú giao bóng của mình. Cú ném bóng của cô trở nên hỗn loạn, và cô thường mất cân bằng và đuổi theo bóng để đánh nó. Nhưng cuối cùng cô đã hồi phục.
Venus Williams đôi khi mất tự tin vào cú giao bóng thứ hai của mình. Giống như Robbie, cô sợ nó, cứng đờ, vận tốc giảm xuống khoảng 60, và cú đánh bóng hai lần bắt đầu. Cả Venus và Serena cũng có những khoảng thời gian định kỳ mất tự tin trong cú thuận tay của mình, khi họ đánh bóng vài mét phía sau baseline hoặc sideline.
Các phản ứng sợ hãi quá mức này có thể được kích hoạt bởi một cú đánh kém, nhưng chúng cũng có thể xảy ra với bất kỳ cú đánh nào, ngay cả những cú đánh sản xuất khá tốt như cú giao bóng của Robbie hoặc cú thuận tay của Venus và Serena.
Tôi gần đây đã làm việc với một tài năng trẻ (gọi anh là Tom) có một cú trái tay đẹp mà anh sợ đánh. Anh nghĩ đó là một cú đánh kém, và tình trạng của anh là điển hình cho vấn đề này.
Khi Serena đánh hụt, cô không nghĩ đây là rắc rối.
Anh đánh một vài cú tốt nhưng sau đó đánh hụt một cú và có những gì tôi gọi là "ồ, ồ đây là rắc rối". Sợ hãi đang ẩn trong tâm trí anh nhanh chóng xuất hiện.
Bây giờ tay vợt của anh cứng đờ, phối hợp của anh bị suy giảm và anh bắt đầu đánh bóng để giữ nó trong sân. Một chu kỳ tồi bắt đầu.
Kém hơn anh đánh cú trái tay của mình, anh càng không chắc chắn về nó và nó xấu đi càng nhiều. Trước khi anh biết, sự lây nhiễm lan rộng đến toàn bộ trò chơi của anh và thảm họa xảy ra.
Ngược lại, khi anh đánh hụt cú thuận tay, một cú đánh mà anh có tự tin, không có phản ứng sợ hãi. Anh gật đầu. Rõ ràng, vấn đề của Tom chủ yếu là do phản ứng "ồ, ồ" này.
Thuốc chữa
Thuốc chữa là gì? Như thường lệ với các vấn đề tâm lý, hiểu vấn đề là bước đầu tiên trong việc chữa bệnh. Bước thứ hai là nhận ra rằng bạn không thể hoàn toàn giải quyết được một số vấn đề nhất định, tùy chọn thông minh duy nhất của bạn là làm cho chúng tốt hơn thay vì tồi hơn.
Bước thứ ba là trở nên thực tế thay vì cảm xúc. Trong trường hợp này, đó là nhận ra rằng hầu hết mọi người đều có một cú đánh kém hơn. Không có gì sai lầm với điều này, ngoài việc lo lắng về nó. Nó có thể khiến bạn mắc thêm một số lỗi, nhưng bạn vẫn có thể thắng với nó nếu nó không làm bạn lo lắng. Ngay cả Federer cũng có một cú trái tay kém hơn, nhưng khi anh đánh hụt nó, bạn có thể cược anh không có phản ứng "ồ, ồ".
Mọi người đều có một bên kém, ngay cả Roger Federer.
Giải pháp tốt nhất của bạn đối với vấn đề có (hoặc tin rằng bạn có) một cú đánh kém là khái niệm hóa nó chỉ là một vấn đề xác suất. Tôi có nghĩa là có một xác suất nào đó rằng bạn sẽ đánh hụt bất kỳ cú đánh nào vào bất kỳ thời điểm nào, ngay cả những cú đánh tốt nhất của bạn.
Chấp nhận sự thật rằng xác suất lỗi của bạn có thể lớn hơn với một số cú đánh hơn với những cú đánh khác. Thế nào? Điều này đúng với mọi người.
Khi bạn đã làm tốt nhất trong việc thực hành để làm cho cú đánh của mình tốt nhất có thể, hãy quên nó trong trận đấu và chấp nhận lỗi của nó với không nhiều phản ứng cảm xúc hơn so với bất kỳ cú đánh nào khác của bạn (nên không có gì). Trên hết, loại bỏ phản ứng "ồ, ồ".
"Bạn phải tin vào các cú đánh của mình." Bạn đã nghe các tay vợt hàng đầu nói điều gì đó như vậy, nhưng họ có nghĩa khác với khái niệm thông thường.
Họ không có nghĩa là bạn phải có niềm tin tuyệt đối rằng một cú đánh cụ thể sẽ hoạt động tốt mọi lúc. Họ biết điều này không thể thực hiện được.
Họ có nghĩa là một khi bạn bước vào trận đấu, các cú đánh của bạn tốt nhất có thể - tốt nhất mà tài năng và nỗ lực của bạn trong thực hành đã làm được. Vì vậy, bạn phải bây giờ hài lòng với trò chơi của mình như nó là, dựa vào nó, dựa vào nó, và giả định rằng các cú đánh của bạn sẽ hoạt động tốt đủ để bạn giành chiến thắng trận đấu.
Trong trận đấu, dựa vào trò chơi của bạn và giả định rằng nó đủ tốt để giành chiến thắng.
Đừng nhìn xung quanh các cú đánh mà các tay vợt khác có thể thực hiện nhưng bạn không thể và cảm thấy bị giảm sút. Bạn có thể thực hành chúng sau trận đấu nếu muốn. Khi bạn đánh hụt, hãy tập trung vào việc thư giãn và đánh bóng theo cách bạn đã thực hành.
Bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ, đương nhiên, nhưng đừng loại bỏ các cú đánh thông thường của bạn. Và tất nhiên, đừng để lỗi với một cú đánh ảnh hưởng đến các cú đánh khác của bạn.
Tự tin đến từ việc giành chiến thắng và là tuần hoàn. Nó đến và đi, nhưng bạn sẽ thích làm cho các chu kỳ xuống ngắn nhất có thể.
Tóm tắt
Trong những bài viết này, chúng ta đã xem xét nhiều vấn đề liên quan đến tự tin. Mánh khóe của bạn trong việc xây dựng tự tin là giành chiến thắng trong các trận đấu, nhưng giành chiến thắng trong các trận đấu dễ dàng hơn nếu bạn có tự tin, vì vậy bạn phải tìm ra cách giành chiến thắng trong các trận đấu khi bạn không có nó. Giành chiến thắng khi bạn có nó dễ dàng.
Như chúng ta đã thấy trong bài viết cuối cùng, một giải pháp là thay thế tự tin bằng kỷ luật cảm xúc để bạn có thể tránh những sự sụp đổ hoàn toàn mà chỉ đơn giản là trao trận đấu cho đối thủ của bạn.
Tự tin dẫn đến việc giành chiến thắng. Giành chiến thắng dẫn đến tự tin.
Giành chiến thắng có thể yêu cầu một vài lỗi thêm từ đối thủ của bạn, nhưng nếu bạn giữ vững tinh thần bạn sẽ cuối cùng cũng giành được họ. Giả định rằng chu kỳ xuống sẽ kết thúc với trận đấu tiếp theo của bạn. Nếu không, tiếp tục làm giả định này cho đến khi nó kết thúc.
Hãy nhớ rằng tất cả các tay vợt đều mắc lỗi và tất cả các tay vợt đều có các cú đánh kém hơn. Chấp nhận trò chơi của bạn ở mức bắt đầu của một trận đấu và sử dụng những gì bạn có để tốt nhất có thể.
Nhiều vấn đề lớn nhất mà các tay vợt gặp phải không liên quan đến các cú đánh của họ hoặc lỗi của họ mà là các phản ứng tiêu cực quá mức của họ. Sự cải thiện chỉ đến từ sân tập. Đừng mong đợi đánh các cú đánh trong trận đấu mà bạn không sở hữu ngay bây giờ.
Hãy nhớ rằng tự tin đến từ việc giành chiến thắng, chỉ như vậy giành chiến thắng đến từ tự tin. Đừng rơi vào bẫy tin rằng bạn trở nên tốt hơn bằng cách chỉ chơi với các tay vợt tốt hơn. Ngược lại có thể đúng - điều đó sẽ chỉ làm bạn tồi hơn bằng cách làm tổn hại đến tự tin của bạn.
Một số lượng đáng kể các trận đấu mà bạn chơi nên là với các tay vợt mà bạn có thể đánh bại. Điều này không chỉ phát triển tự tin toàn diện, mà còn cho phép bạn thử nghiệm với các phần của trò chơi mà bạn cần đạt đến các mức mới, và phát triển tự tin trong các khía cạnh mới này cũng vậy.
Đường cơ bản - không có viên thuốc tự tin ma thuật. Nhưng nếu bạn đối mặt với sự thật và tuân theo các đề xuất trong những bài viết này, có một xác suất rất lớn rằng bạn có thể cải thiện niềm tin vào bản thân và kết quả của mình.
Đọc thêm từ Allen!
Hãy ghé thăm anh ấy tại www.allenfoxtennis.net
Giành chiến thắng trong trận đấu tâm lý Dr. Allen Fox
Quần vợt là môn thể thao khó nhất về mặt tinh thần do bản chất cá nhân của nó khiến việc giành chiến thắng và thua cảm thấy quan trọng hơn chúng thực sự là. Trong cuốn sách mới này, Allen đưa ra các giải pháp đã được chứng minh của mình đối với các vấn đề như sợ hãi, giảm căng thẳng, kết thúc trận đấu và phát triển tự tin. Dựa trên một đời chơi và huấn luyện thành công, đây là một cuốn sách bắt buộc cho tất cả các tay vợt chuyên nghiệp.
Nhấp vào đây để đặt hàng.
Giành chiến thắng có thể không phải là mọi thứ, nhưng Dr. Allen Fox chỉ ra rằng, nếu chúng ta trung thực với bản thân, giành chiến thắng vẫn là điều đáng ưa thích hơn thua. Trong cuốn sách mới của mình, The Winner's Mind, Allen đưa ra một kế hoạch từng bước để thành công trong bất kỳ nỗ lực nào của đời sống, dựa trên quan sát cá nhân và rất cá nhân của anh ấy về sự nghiệp của cả các tay vợt quần vợt thế giới hàng đầu và doanh nhân thành công.
Đường cơ bản là ngay cả khi bạn không phải là một nhà vô địch sinh ra - và chỉ một phần trăm nhỏ chúng ta là - bạn vẫn có thể sử dụng các chiến lược thành công của các nhà vô địch để nghiêng lợi thế về phía bạn. Viết với sự trung thực và hài hước khô khan, Fox đưa ra các đặc điểm tâm lý chung của các nhà vô địch trong thể thao và đời sống. Anh ấy giải thích vai trò quan trọng của trí tuệ hơn là cảm xúc. Anh ấy phân tích cuộc đấu tranh giữa tham vọng và sợ hãi và sợ hãi thất bại xâm lấn và phá hủy nhiều người.
Anh ấy sau đó nêu cách đối mặt và vượt qua những sợ hãi này trong cuộc sống và sự nghiệp của bạn, ngay cả khi chúng ban đầu là vô thức. Phải đọc từ một trong những nhà phân tích xuất sắc nhất trong quần vợt hiện đại, và một người Phục hưng trong đời sống. Nhấp vào đây để đặt hàng.
Để mua cuốn sách này, bạn cũng có thể gửi séc cho $17.95 đến Allen Fox, 1120 Inverness Place, San Luis Obispo, CA. 93401. Giá bao gồm phí vận chuyển.
Allen Fox PhD là một tay vợt hàng đầu thế giới trước đây, một huấn luyện viên, một tâm lý học, và một trong những nhà phân tích ban đầu và sâu sắc nhất trong quần vợt hiện đại. Một tay vợt hàng đầu Mỹ từ những ngày huy hoàng trước quần vợt mở, Fox đã chơi nhiều người vĩ đại nhất, bao gồm Roy Emerson, Rod Laver, Stan Smith và Arthur Ashe. Tại Pepperdine, anh ấy đã phát triển chương trình quần vợt nam thành một đối thủ hàng đầu cho danh hiệu quốc gia, và đưa Brad Gilbert những hiểu biết đã trở thành cơ sở cho "Winning Ugly". Cuốn sách Think to Win của anh ấy là một cổ điển hiện đại. Anh ấy cũng đã xuất hiện trong một loạt video được ca ngợi, bao gồm Pro Secrets of Match Play và Allen Fox's Ultimate Tennis Lesson.
Nguồn: tennisplayer.net lưu trữ — Fixing Stroke Phobias.docx (thư viện giảng dạy của John Yandell, 2002-2022). Trích xuất và hiển thị dưới dạng HTML cho Tennis Future Lab.
← Bài trước: Finding Pleasure in Pressure | 🏠 Mental Game Trang chủ | Bài tiếp: → Flowing in the Zone